Cơm gà chắc hẳn là rất phổ biến và quen thuộc vừa dễ ăn còn lại ngon. Có rất nhiều loại cơm gà như cơm gà Tam Kỳ, cơm gà Hải Nam, cơm gà xối mỡ,….
- Và khi “ Sắc đẹp” lên ngôi cùng việc chú trọng sức khỏe được đặt lên hàng đầu thì là ai trong chúng ta đều luôn phải đắn đo và tìm hiểu rằng ăn “ Cơm gà bao nhiêu calo? Ăn có mập không?”, có ảnh hưởng đến vóc dáng không… Đó là điều hiển nhiên khi mà “ Nhất dáng nhì da”, muốn đẹp thì trước hết vóc dáng phải đẹp mà.
- Vậy thì hãy cùng nhau khám phá phần calo trong Cơm Gà để chúng ta có kế hoạch ăn thật hoàn hảo,vừa tốt cho sức khỏe vừa đủ tiêu chuẩn đẹp.
Xem thêm bài viết : hồng treo gió bao nhiêu calo?
NỘI DUNG
Lượng calo trong gà luộc và cơm:
Gà luộc:
Chắc hẳn nhiều người sẽ ngạc nhiên khi biết hàm lượng calo trong thịt gà nấu chín lại thấp hơn so với gà sống. Trung bình 100g thịt gà sống chứa khoảng 239 calo. Còn 100g thịt gà luộc chỉ cung cấp khoảng 165 calo. Ngoài ra, độ nóng của món gà luộc còn phụ thuộc vào các bộ phận khác nhau của con gà.
Dưới đây là lượng calo cho từng phần cụ thể trong 100g thịt gà luộc:
- Lượng calo có trong thịt gà luộc sẽ thấp hơn calo có trong thịt gà sống, và cũng thấp hơn nhiều so với calo có trong thịt gà rán, chiên, nấu,… 100g thịt gà tươi sống chứa khoảng 239 calo thì lượng calo có trong 100g thịt gà luộc chỉ là 165 calo.Mỗi phân thịt gà khác nhau cũng sẽ cho lượng calo khác biệt.
- Cụ thể, lượng calo có trong mỗi phần thịt theo tính toán của chuyên gia dinh dưỡng được đưa ra như sau:
- 100g đùi gà luộc có 119 calo
- 100g đùi gà luộc có da có 211 calo
- 100g cánh gà luộc có 126 calo
- 100g cánh gà luộc có da có 222 calo
- 100g chân gà luộc có 161 calo
- 100g cổ gà luộc có 154 calo
- 100g ức gà luộc có 165 calo
- 100g lườn gà luộc luộc có 137 calo
- 100g tim gà luộc có 153 calo
- 100g gan gà luộc có 116 calo
- 100g da gà luộc có 349 calo.
Xem Thêm Bài Viết Cách làm khô gà lá chanh bằng nồi chiên không dầu để nhâm nhi ngày Tết
Xem thêm bài viết : Cách làm 1kg chân gà ngâm sả tắc
Cơm Gà
Từ những con số này, bạn có thể dễ dàng nhận ra trung bình một đĩa cơm gà chứa khoảng 500-600 calo. Lượng calo này có thể khác nhau tùy thuộc vào cách chế biến cơm gà. Tuy nhiên, sự khác biệt này thường không lớn lắm. Tóm lại cơm gà bao nhiêu calo thì câu trả lời là 500-600 calo. Đây là một lượng calo đáng kể, thích hợp nạp năng lượng cho cơ thể để học tập và làm việc hiệu quả.
Ăn cơm gà luộc có mập không?
Trung bình một đĩa cơm gà sẽ ở khoảng 500 đến 600 calo tùy thuộc vào từng cách chế biến và bộ phận kèm theo. Tuy nhiên sự chênh lệch của các món ăn này sẽ không quá lớn.
– Một ngày mỗi người đều sẽ cần trung bình khoảng 2000 calo để duy trì hoạt động sống bình thường. Trung bình bạn sẽ có 3 bữa ăn chính hàng ngày. Vì vậy mức năng lượng của mỗi bữa ăn chính là ở khoảng 667 kcal.
– Có thể thấy lượng calo của cơm gà luộc không vượt qua mức năng lượng cần thiết. Như vậy sẽ không gây ra lượng mỡ thừa làm tăng cân.
Do đó, các phương pháp như luộc, nướng, quay, hấp, nấu áp suất, quay, v.v. là những cách tốt nhất để giữ cho gà có lượng calo thấp. Các phương pháp nấu ăn mà mọi người nên tránh nếu muốn hạn chế calo và chất béo bao gồm: chiên, rán gà trong dầu hoặc bơ, nướng trong bơ hoặc dầu, nấu với nước sốt có thêm chất béo, đường hoặc muối
Thịt gà là loại thịt phổ biến, các bộ phận khác của gà chứa ít calo và chất béo hơn nhưng lại cung cấp nhiều protein. Tuy nhiên, ăn cả vỏ hoặc sử dụng các phương pháp chế biến không lành mạnh có thể bổ sung thêm calo.
Hãy cùng tìm hiểu 100g ức gà bao nhiêu protein, 1kg ức gà bao nhiêu protein cũng hư lượng calo của loại thực phẩm này nhé. Từ đó, bạn có thể biết được cách tự tạo ra 1 thực đơn ăn kiêng hoặc 1 thực đơn dinh dưỡng phù hợp cho mình nhé.
Ức gà là phần thịt gà được nhiều chuyên gia dinh dưỡng khuyên nên dùng cho những người giảm cân hay người đang trong quá trình tập gym nhất. Bởi chúng chứa hàm lượng cao các thành phần dinh dưỡng tốt cho sự phát triển của cơ bắp, cơ thể con người. vậy hãy cùng xem 100g ức gà bao nhiêu protein nhé.
1. Những lợi ích khi ăn ức gà
Thịt chắc chẳng ai còn thấy lạ lẫm nữa đúng không nào. Đây là món ăn quen thuộc và được rất nhiều người yêu thích. Thịt gà dễ ăn, dễ ngấm gia vị nên được chế biến thành vô số những món ăn ngon. Trong 1 con gà sẽ có nhiều phần thịt như cổ gà, chân gà, đùi gà hay ức gà,... Phần ức là phần nạc, ít mỡ nhất của con gà nhưng lại chứa rất nhiều dưỡng chất nên được khuyên sử dụng hơn những phần thịt khác.
Ức gà là bộ phận nằm ở phần thân của con gà, có nhiều thịt, nhưng lại ít da, ít chất béo. Hơn thế nữa, ức gà có chứa nhiều vitamin B6 mang trọng trách bảo vệ tim mạch cũng như tăng cường sức khỏe con người, đặc biệt là người lao động nhiều, người tập gym.
Bên cạnh đó, chúng còn thích hợp cho những trẻ em đang ăn dặm hay người giảm cân,...cụ thể:
- Ức gà chứa lượng đạm cao: Hàm lượng chất đạm này sẽ giúp cho cơ bắp được săn chắc, khỏe mạnh, đồng thời giúp cải thiện vóc dáng như mong muốn.
- Hàm lượng vitamin và khoáng chất cao: Những chất này trong thịt ức gà sẽ giúp cơ thể tăng cường hệ miễn dịch hay ngăn ngừa các bệnh ung thư cũng như bệnh đục thủy tinh thể, hỗ trợ tiêu hóa tốt,... Thêm vào đó, giúp ngăn ngừa các bệnh tim mạch hay cholesterol cao.
- Hàm lượng protein trong ức gà cao: Theo nhiều chuyên gia thì trong ức gà chứa cao hàm lượng protein nên sẽ giúp giảm đi sự mất xương, giúp xương luôn khỏe mạnh, phát triển. Cùng với đó là lượng photpho có trong ức gà cũng sẽ giúp xương và răng cũng như hệ thần kinh được khỏe mạnh.
- Ức gà chứa nhiều axit amin: Chúng sẽ giúp cơ thể luôn được thư giãn, tâm trạng từ đó cũng được cải thiện, xóa bỏ sự mỏi mệt, căng thẳng khi làm việc.
- Ăn ức gà để giảm cân: Ức gà chứa nhiều dưỡng chất nhưng lại ít chất béo nên vô cùng tốt cho người cần giảm cân. Chúng sẽ bạn no lâu, không cảm thấy đói.
Thịt ức gà rất bổ dưỡng
2. 100g ức gà chứa bao nhiêu calo?
- Theo tính toán thì trung bình 100g thịt ức gà sẽ chứa khoảng 165 kcal.
- 100g ức gà sống đã được lọc bỏ da - xương thì có tổng là 120 calo.
- 100g ức gà đã được nấu chín và đã lọc bỏ da - xương thì có tổng là 165 calo.
3. 100g ức gà bao nhiêu protein?
- Theo tính toán thi trong 100g ức gà sẽ chứa 31,02g protein.
- 100g ức gà sống đã được lọc bỏ da - xương thì có khoảng 22.5g protein.
- 100g ức gà đã qua nấu chín được lọc bỏ da - xương thì có khoảng 31.02g protein.
Tuy nhiên, lượng protein có thể sẽ được tăng lên ít hay nhiều còn tùy thuộc vào cách mà chúng ta chế biến chúng. Thế nên, bạn cần kết hợp các loại thực phẩm lành mạnh với ức gà để có những món ăn ngon và tốt cho sức khỏe nhé.
100g ức gà bao nhiêu protein?
Xem thêm:
4. Giá trị dinh dưỡng của ức gà cho người tập gym
Vì người tập luyện gym rất cần có protein để cung cấp cho những bài tập mất sức nên thịt ức gà là 1 trong những loại thịt được khuyên sử dụng cho những người tập gym.
- Người tập gym ăn ức gà thì cơ bắp sẽ được phát triển tốt hơn, cơ bắp cũng được săn chắc hơn, tăng cường được các hoạt động 1 cách tốt hơn.
- Ức gà sẽ cải thiện được lượng mỡ thừa trong bụng, giúp cho cơ bụng được săn chắc do đã được loại bỏ được cholesterol.
- Bên cạnh đó, người ăn ức gà còn có tinh thần thoải mái sau khoảng thời gian luyện tập mệt mỏi, căng thẳng.
- Ăn ức gà sẽ giúp cải thiện tốt vóc dáng, cực tốt và hữu ích cho người giảm cân.
5. Ăn ức gà có béo không?
- Ức gà chứa lượng đạm cao nên sẽ giúp cho dạ dày của bạn luôn ở trong trạng thái no đủ. Hơn thế nữa, ức gà lại chứa ít chất béo nên sẽ khiến cho cholesterol có bên trong cơ thể ít đi, giúp cho lượng mỡ không bị dư thừa mà làm bạn mập ra.
- Hàm lượng protein có trong thịt ức gà cao nên giúp giảm béo mỡ bụng cũng như tăng nạc, vô cùng phù hợp cho người muốn giảm cân.
- Chính vì thế bạn sẽ không sợ béo khi ăn loại thịt này. Tuy thế cũng không nên lạm dụng ăn nhiều ức gà mà quên các loại thực phẩm bổ dưỡng khác đâu nhé.
Ức gà giúp giảm cân
6. Gợi ý một số món ăn với ức gà cho người tập gym
- Salad gà nướng: Nướng ức gà và thêm vào một số loại rau tươi như rau xà lách, cà rốt, cà chua, hành tây, hành tím, táo và hạt hạnh nhân. Phục vụ với một số gia vị như dầu oliu, nước chanh và muối để tạo thành một món ăn đầy đủ protein và chất xơ giúp giảm cân.
- Gà áp chảo với rau xà lách: Cắt ức gà thành miếng nhỏ và nấu chín cùng với rau xà lách và một số gia vị như tỏi, hành tây và tiêu. Món ăn này giàu protein và chất xơ, giúp giảm cân và tăng cường cơ bắp.
- Gà xào nấm: Xào ức gà với nấm và rau cải bó xôi. Phục vụ với một số gia vị như tỏi, tiêu và muối. Món ăn này cung cấp đủ protein và chất xơ, giúp tăng cường cơ bắp và giảm cân.
- Gà nướng: Gà nướng là món ăn giàu protein, giúp xây dựng cơ bắp và giảm mỡ thừa. Cho ức gà vào lò nướng với một chút muối, tiêu và hành tím. Nướng trong vòng 20-25 phút hoặc cho đến khi ức gà chín vàng.
Xem thêm top sản phẩm thiết bị chăm sóc sức khỏe tại nhà đa tính năng với nhiều ưu đãi nhất trên thị trường:
Chúng ta vừa điểm qua 100g ức gà bao nhiêu protein cũng như lượng calo trong chúng. Đây là loại thực phẩm bổ dưỡng nhưng chẳng chiếm nhiều calo nên hoàn toàn phù hợp cho những ai cần giảm cân. Hãy xây dựng 1 thực đơn phù hợp và kết hợp tập luyện thể thao bằng các sản phẩm của thương hiệu Elipsport như xe đạp tập gym, máy tập chạy bộ,...và bạn sẽ giảm cân thành công.
Elipsport - Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage… được khách hàng tin dùng hiện nay. Hệ thống cửa hàng tại 63 tỉnh trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khoẻ cho người Việt là mục tiêu của cuộc đời tôi.”
Câu hỏi thường gặp
Những món ăn gợi ý cho bạn như: Ức gà chiên mắm ngọt, ức gà xào nấm, ức gà nướng, ức gà nấu với nước cốt dừa, ức gà sốt mật ong, ức gà tẩm ngũ vị hương,...
Những người đang bị vết thương hở, người sau mổ, người đầy bụng, khó tiêu, người bị thủy đậu, sỏi thận,...không nên ăn thịt ức gà.
Thịt ức gà kỵ với thịt chó, hành, tỏi, cá chép, cá diếc, thơm,...
Dù là ức gà công nghiệp hay ức gà ta thì cũng đều chứa hàm lượng đạm cao và rất tốt cho cơ thể, chỉ cần cách nuôi dưỡng và cách chế biến có bảo đảm an toàn vệ sinh thực phẩm không thôi.
Các thiết bị gym tại nhà mà bạn có thẻ lựa chọn là xe đạp tập dạng địa hình hoặc liên hoàn, máy chạy bộ điện,...