Nhiều người trong chúng ta nhắm mắt làm ngơ với nước lọc và thay vào đó tiếp cận với các đồ uống khác trong suốt cả ngày như nước ngọt, nước trái cây, cà phê và trà, bất chấp cảnh báo từ các chuyên gia y tế trong những năm gần đây về lượng calo được thêm vào trong đồ uống ngọt và những lợi ích sức khỏe của nước lọc.
Một nghiên cứu gần đây trên tạp chí the Journal of Human Nutrition and Dietetics đã cung cấp nhiều bằng chứng cho thấy chúng ta nên chọn nước lọc ưu tiên hơn các đồ uống khác, nếu chúng ta muốn kiểm soát trọng lượng của mình. Trong nghiên cứu, các nhà nghiên cứu từ Đại học Illinois xem xét dữ liệu về ăn và uống trong thói quen của 18.311 người trưởng thành nằm trong đợt khảo sát kiểm tra sức khỏe và dinh dưỡng quốc gia từ năm 2005 đến năm 2012.
Những người tham gia khảo sát được yêu cầu nhớ lại chế độ ăn uống của họ trong hai ngày riêng biệt. Họ báo cáo tiêu thụ về nước lọc [trong đó bao gồm nước máy, nước từ vòi phun nước và làm mát, nước đóng chai] cũng như tiêu thụ các loại đồ uống khác như soda, nước trái cây, nước tăng lực, nước uống thể thao, nước đóng chai ngọt. Những người tham gia cũng được hỏi về việc ăn các loại thực phẩm như bánh, kem, khoai tây chiên và bánh ngọt.
Tính trung bình, các thành viên tham gia khảo sát đã uống 4,2 ly nước lọc một ngày và tiêu thụ 2,157 calo. Trong đó có khoảng 125 calo đến từ đồ uống ngọt, khoảng 432 calo đến từ thực phẩm giàu năng lượng.
Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng những người tham gia uống nước lọc nhiều nhất trong chế độ ăn uống hàng ngày thì tiêu thụ ít hơn tổng số calo, uống ít đồ uống ngọt và dung nạp ít chất béo, chất béo bão hòa, đường, muối và cholesterol. Trong thực tế, nghiên cứu phát hiện ra rằng việc tăng lượng nước lọc tiêu thụ với 1-3 cốc mỗi ngày có thể làm giảm lượng calo 68-205 calo một ngày. Điều đó giúp hạn chế lượng calo dung nạp vào cơ thể theo thời gian và kết quả giảm cân đáng kể.
Những kết quả này hỗ trợ các đề xuất nghiên cứu tiếp theo, trong đó đã chỉ ra rằng uống nước lọc trước bữa ăn và dùng nước lọc thay cho đồ uống ngọt có thể cắt giảm lượng calo và cải thiện kiểm soát cân nặng. Điều đó có nghĩa là những người muốn giảm cân và cải thiện sức khỏe tổng thể của họ có thể được hưởng lợi từ bổ sung nước lọc vào chế độ ăn uống hàng ngày của họ.
Ngày nay, quá nhiều thức ăn và uống giàu năng lượng đang bủa vây xung quanh chúng ta. Chính lối sống thừa mứa năng lượng kèm ít vận động đã để lại hậu quả tăng nhanh tần suất béo phì và các bệnh chuyển hóa như đái tháo đường típ 2, bệnh gút… ở nhiều quốc gia phát triển và đang phát triển.
Vì vậy, khi bạn khát nước, nên dùng nước lọc [nước đun sôi để nguội luôn sẵn có bên cạnh] thay cho các thức uống chứa đồ ngọt. Có rất nhiều thời điểm uống nước lọc tốt: Sáng thức giấc uống một cốc nước to để bù mất nước qua đêm; Khoảng 9-10g sáng uống nước sẽ giúp bạn cảm thấy thoải mái, bớt căng thẳng và giảm cơn đói; Sau mỗi lần đi vệ sinh uống nước để bổ sung lượng nước vừa mất đi trong cơ thể; Uống trước hoặc sau khi ăn khoảng 30 phút tốt cho việc tiêu hóa thức ăn. Mỗi ngày nên uống 6-8 ly nước lọc là hợp lý.
Uống nhiều nước giúp cho cơ thể đốt cháy nhiều calo, giảm cân và duy trì được cân nặng. Tuy nhiên, nếu uống quá nhiều nước lại dẫn đến tử vong vì ngộ độc nước. Tại sao lại xảy ra những điều trên? Bài viết này sẽ góp phần lý giải.
Từ rất lâu rồi, người ta cho rằng uống nhiều nước có tác dụng giảm cân. Rất nhiều người Mỹ đã cố gắng giảm cân bằng cách uống thật nhiều nước. Chúng tôi hoàn toàn không phủ nhận lợi ích của nước trong việc giảm cân và duy trì cân nặng.
Bạn đã tìm được quà quý biếu ý nghĩa tặng ông bà, cha mẹ và những người trân quý dịp trọng đại chưa?
Đông trùng hạ thảo - quà sức khoẻ quý giá từ thiên nhiên, nâng tầm sức khoẻ, món quà được săn lùng nhất thời Covid. CLICK NHẬN NGAY ƯU ĐÃI.
//dongtrungvietfarm.com/ Mở
Uống nước giúp đốt cháy nhiều calo hơn
Nước giúp cơ thể bạn đốt cháy nhiều calo hơn, có nghĩa là tiêu hao năng lượng ngay cả khi bạn không hoạt động. Ở người trưởng thành, lượng calo bị tiêu hao tăng lên 243030% sau khi uống nước được 10 phút. Nếu trẻ thừa cân và béo phì, lượng calo bị đốt cháy sẽ tăng lên đến 25% sau khi uống nước lạnh.
Chỉ cần uống nửa lít nước, bạn đã giúp cơ thể đốt cháy đến 23 calo.
Phụ nữ thừa cân có thể giảm được 2 kg trong vòng 12 tháng nếu tăng lượng nước uống mỗi ngày lên 1 lít.
Đối với những người thừa cân, nếu uống từ 1 đến 1,5 lít nước mỗi ngày, họ sẽ giảm được một cân nặng đáng kể trong vòng vài tuần.
Nếu bạn uống nước lạnh, kết quả thu về còn hiệu quả hơn. Các nhà khoa học lý giải rằng khi đó, cơ thể sẽ phải tiêu tốn calo để làm ấm nước bằng với nhiệt độ cơ thể.
Uống nước trước bữa ăn có thể giúp bạn ăn ít hơn
Trước bữa ăn, nhiều người uống nước để giúp bụng đầy nước, giảm được cảm giác thèm ăn khi ngồi vào bàn.
Đối với người lớn tuổi, điều này có hiệu quả rất rõ rệt. Kết quả của một cuộc điều tra cho thấy, những người lớn tuổi đã giảm được 2 kg trong vòng 12 tuần.
Người béo phì, thừa cân ở tuổi trung niên có thể giảm được 44% trọng lượng cơ thể nếu uống nhiều nước trước giờ ăn.
Nếu bạn uống nước trước bữa ăn sáng, bạn sẽ ăn ít hơn mọi khi. Điều này có thể giúp bạn giảm đến 13% lượng calo bạn sẽ thu nạp vào cơ thể.
Tuy nhiên, uống nước trước bữa ăn để ăn ít hơn, giúp giảm cân chỉ có hiệu quả đối với người già. Còn đối với người trẻ, cân nặng của họ giảm đi không đáng kể.
Uống nhiều nước giúp hạn chế thu nhận calo và giảm nguy cơ tăng cân
Các loại đồ uống khác thường chứa nhiều đường và calo. Tuy nhiên, nước lọc lại không có calo và không cung cấp cho cơ thể chút năng lượng nào. Do đó, uống nước không giúp cho bạn nhận thêm calo.
Uống nước cũng giúp ngăn ngừa việc tăng cân. Các nhà nghiên cứu ước tính rằng: trung bình, một người tăng khoảng 1,45 kg sau 4 năm. Con số này có thể giảm đi bằng cách:
- Tăng lượng nước tiêu thụ của bạn hàng ngày lên thêm 1 cốc nước. Điều này sẽ giúp bạn hạn chế tăng cân sau 4 năm.
- Nếu bạn uống nước thay thế các loại đồ uống có đường khác, bạn chỉ tăng 1kg sau 4 năm.
Trẻ em uống nước đầy đủ sẽ giúp ngăn ngừa bệnh thừa cân và béo phì. Bậc phụ huynh hãy khuyến khích trẻ nhỏ uống nước nhiều hơn. Ở các trường học, người ta áp dụng kế hoạch phòng ngừa béo phì ở trẻ bằng cách lắp đặt đài phun nước. 17 trường học đã và đang thực hiện điều này để khuyến khích học sinh uống nước nhiều hơn. Số lượng học sinh có nguy cơ béo phì đã giảm đến 31%.
Nên uống bao nhiêu nước?
Nhiều tổ chức y tế khuyên rằng: Nên uống 8 ly nước [khoảng 2 lít] mỗi ngày. Tuy nhiên, con số này chỉ mang tính tương đối. Nhu cầu cần nước của mỗi người còn tùy thuộc vào cơ địa. Ví dụ, người tiết mồ hôi nhiều hoặc người tập thể dục thường xuyên có nhu cầu uống nước nhiều hơn những người ít vận động.
Hãy nhớ rằng, bạn vẫn nhận được lượng nước từ nhiều loại thực phẩm và đồ uống khác như cà phê, trà, thịt, cá, sữa,… đặc biệt là trái cây và rau củ.
Nguyên tắc của uống nước là: uống nước khi thấy khác và ngừng khi đã dịu cơn khát.
Nếu cơ thể có một số triệu chứng như đau đầu, tâm trạng tồi tệ, đói, khó tập trung,… thì rất có thể bạn đang bị mất nước nhẹ. Bạn nãy uống nhiều nước hơn để khắc phục tình trạng mất nước này.
Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, uống từ 1 đến 2 lít nước mỗi ngày là đủ để giảm cân.
Tuy nhiên, bạn không nên uống quá nhiều nước vì sẽ dẫn đến tình trạng ngộ độc nước. Ngộ độc nước có thể dẫn đến tử vong.
Tóm lại
Nước rất có ích cho việc giảm cân.
Nước hoàn toàn không cung cấp cho cơ thể một lượng calo nào. Nước lại giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn và ngăn được cảm giác thèm ăn. Bạn nên uống nước trước bữa ăn để ăn ít hơn khi vào bữa.
Để có thể đạt được hiệu quả cao trong việc giảm cân, bạn nên chọn uống nước thay vì uống các loại đồ uống có nhiều đường và calo.
Tuy nhiên, hãy nhớ rằng, nếu muốn giảm cân, bạn cần phải chú trọng việc tập luyện thể dục, thể thao hơn là uống nước. Nước chỉ là một yếu tố rất nhỏ tác động đến việc giảm cân.
THÔNG TIN HỮU ÍCH
Báo Chí Đưa Tin, VTV2 Giới Thiệu: Địa Chỉ Vật Lý Trị Liệu, Chữa Bệnh Không Dùng Thuốc Số 1 Hiện Nay
[Giới Thiệu] Địa Chỉ Châm Cứu Uy Tín, Hội Tụ Những “Cây Châm Vàng” Của YHCT Việt Nam
Địa Chỉ Bấm Huyệt Kỹ Thuật Cao, "Sáng Giá" Trên Cả Nước: Bệnh Nhân Tin Tưởng, Bộ Y Tế Cấp Phép
Đông Phương Y Pháp Chữa Liệt Dây Thần Kinh, Phục Hồi Sau Tai Biến: Hiệu Quả 90% Chỉ Sau 1 Liệu Trình
Xem thêm
Vật Lý Trị Liệu Đông Phương Y Pháp: Đội Ngũ Bác Sĩ Hàng Đầu – Chất Lượng Dịch Vụ Số 1
[Gợi Ý Tốt Nhất] Địa Chỉ Chữa Bệnh Không Dùng Thuốc Hàng Ngàn Người Tin Chọn
Đánh giá bài viết
4/5 - [1 bình chọn]
Cập nhật lúc: 1:09 PM , 22/11/2022
Chia sẻ
Đông phương Y pháp chữa liệt dây thần kinh, phục hồi sau tai biến - Hiệu quả "thần kỳ" hiếm có
Với các phương pháp vật lý trị liệu YHCT, kết hợp đổi mới theo hướng hiện đại, Trung tâm Đông phương Y pháp đã giúp không ít người bệnh phục hồi chức năng sau tai biến, khỏi liệt dây thần kinh, đi lai, vận động, làm việc bình thường
www.dongphuongyphap.com Mở
Tin liên quan
5 Lý Do Khiến Trung Tâm Thuốc Dân Tộc Mỹ Đình Là Lựa Chọn Số 1 Của Người Bệnh
Công ty CP Y học cổ truyền Biện chứng Thuốc dân tộc [Trung tâm Thuốc dân tộc cơ sở Mỹ Đình] chính thức hoạt động ngày 01/10/2021, theo định hướng...