1 ngày có thể tự đốt bao nhiêu calo?
|
Hàng ngày, bạn đều đốt cháy một lượng calo nhất định khi đi lại, tập thể thao và làm các công việc vặt hàng ngày. Cơ thể thậm chí vẫn đốt cháy calo khi nghỉ ngơi, thông qua các chức năng cơ bản như hít thở, tuần hoàn và các quá trình của tế bào. Bạn đã bao giờ tự hỏi mỗi ngày mình đốt cháy bao nhiêu calo chưa?
Show
Contents Tính toán lượng calo bạn đã đốt cháy như thế nào?Công thức Harris – Benedict sẽ giúp bạn tính toán được bạn cần nạp vào bao nhiêu calo mỗi ngày. Công thức này sẽ tính toán lượng calo một ngày theo tuổi, giới, và cân nặng của mỗi người. Dưới đây là các bước thực hiện công thức này: Bước 1: Tính toán chuyển hoá cơ bản (BMR)
Ví dụ, một nam giới 40 tuổi, nặng 81kg, cao 1.8m sẽ có mức chuyển hoá cơ bản khoảng hơn 1800kcal. Điều này có nghĩa là khi nghỉ ngơi, người đó đã đốt cháy khoảng 1800 kcal một ngày
Ví dụ, nữ giới 40 tuổi, 68kg, cao 1.7m sẽ có chuyển hoá cơ bản là 1400kcal. Bước 2: Tìm ra mức độ hoạt động thể lực của bạn theo công thức sau:
Bước 3: Áp dụng công thức hoàn chỉnh:Chuyển hoá cơ bản x mức độ hoạt động thể lực = lượng calo cần để duy trì cân nặng Ví dụ, nữ giới 68kg hoạt động thể lực rất mạnh sẽ cần 1400 (chuyển hoá cơ bản) x 1.9 (mức độ hoạt động) = 2700 kcal Các hoạt động thường ngày đốt cháy bao nhiêu calo? Như các ví dụ ở trên, mức độ hoạt động ảnh hưởng rất nhiều đến lượng calo bạn cần một ngày. Nhiều người nghĩ rằng họ cần luyện tập thật nhiều để đốt cháy lượng calo thừa trong suốt cả ngày. Mặc dù đúng là luyện tập sẽ đốt cháy rất nhiều calo, nhưng bạn cũng sẽ đốt cháy calo khi bạn thực hiện các công việc hàng ngày. Ví dụ, nếu thực hiện các công việc sau trong 30 phút: Công việc 57 kg 70kg 84kg Đi bộ 150 kcal 186 kcal 222 kcal Dọn cỏ 135 186 222 Làm vườn 135 167 200 Rửa ô tô 135 167 200 Chơi đùa với trẻ con 120 149 178 Đi mua sắm 105 130 155 Nấu cơm 75 93 111 Ngồi họp 49 56 67 Ngồi máy tính 41 51 61 Đứng xếp hàng 38 47 56 Đọc sách 34 42 50 Xem tivi 23 28 33 Ngủ 19 23 28 Calo và giảm cânMột khi bạn đã biết được lượng calo cần thiết để duy trì cân nặng thì việc nạp vào ít hơn lượng calo này sẽ thường dẫn đến việc giảm cân. Rất nhiều người lựa chọn giảm lượng kcal đi khoảng 500 kcal/ngày để giảm cân. Ví dụ, một người cần nạp vào 2800kcal/ngày để duy trì cân nặng sẽ có thể giảm cân nếu chỉ nạp vào 2300 kcal/ngày. Hoặc, bạn có thể ăn lượng calo đầy đủ nhưng luyện tập nhiều hơn để đốt cháy calo, việc này cũng có thể dẫn đến giảm cân. Cũng cần lưu ý rằng, mặc dù tính toán lượng calo và luyện tập là những yếu tố quan trọng của việc giảm cân nhưng hormone và quá trình chuyển hoá cũng đóng một vai trò quan trọng. Theo lí thuyết, bạn sẽ cần đốt cháy 3500 kcal để giảm 0.5kg. Điều này có nghĩa là, nếu bạn giảm lượng calo nạp vào đi 500kcal/ngày, bạn sẽ giảm được khoảng 0.5kg trong vòng 1 tuần. Tuy nhiên, theo các nghiên cứu trên thực tế, mọi việc không đơn giản như vậy. Trên thực tế, lượng calo bạn đốt cháy sẽ phụ thuộc vào tỷ lệ cơ – mỡ của bạn. Mẹo để giảm cânCách tốt nhất để giảm cân là cố gắng duy trì mọi thứ trong thời gian dài, bao gồm:
Ngoài ra, một số người còn áp dụng một số mẹo sau:
|
