[TSVN] – Sau một thập kỷ nghiên cứu và phát triển, đến nay các chuyên gia dinh dưỡng đều khẳng định, krill là thành phần đạm động vật biển bền vững và có khả năng thay thế bột cá trong thức ăn thủy sản.
Trữ lượng nhuyển thể krill [Euphausia Superba] tại các vùng biển Nam Đại Dương khoảng 62 triệu tấn. Công ty Aker BioMarine đã nghiên cứu krill suốt hơn một thập kỷ qua về hiệu quả đối với năng suất, tăng trưởng, chất lượng thịt và sức khỏe của cá hồi theo thời gian. Nhóm chuyên gia muốn đánh giá toàn diện vai trò của krill trong chế độ ăn của cá so với các chất thay thế khác. Dưới đây là các kết luận của Aker BioMarine về krill.
Giúp cá ăn khỏe hơn và cải thiện hiệu suất tăng trưởng
Bột krill là một nguồn dưỡng chất rất giàu protein, phospholipids, axit béo omega-3 như EPA và DHA, cùng nhiều chất dẫn dụ thức ăn và astaxanthin. Nhờ đó, krill là chất dinh dưỡng “đa tác dụng” trong các khẩu phần của cá hồi. Nghiên cứu đầu tiên về krill diễn ra vào những năm 1970, nhằm đánh giá tác dụng đối với cá hồi vân. Kết quả cho thấy, krill giúp cá ăn khỏe và đạt trọng lượng thân cao hơn. Đầu thập niên 2000, các nhà khoa học kết luận tương tự sau khi thử nghiệm krill trên cá hồi Đại Tây Dương. Các nghiên cứu cho thấy, thay thế một phần bột cá bằng bột krill giúp tăng lượng ăn vào và hiệu suất tăng trưởng.
Mới đây, một thử nghiệm trên cá hồi non đã chứng minh krill làm tăng đáng kể lượng ăn vào, tăng trọng và tốc độ tăng trưởng riêng sau khi cá được chuyển sang môi trường nước biển. Trong một thử nghiệm sử dụng krill thay thế bột cá, kết quả cho thấy, cá lớn nhanh hơn hẳn nhóm đối chứng chỉ ăn bột cá.
Cải thiện chất lượng thịt và sắc tố thịt
Độ săn chắc và màu sắc của cá hồi là tiêu chí quan trọng thể hiện mức độ hài lòng của người tiêu dùng đối với sản phẩm. Khi thịt cá lỏng lẻo hoặc nhợt nhạt, người nuôi sẽ gặp tổn thất lớn. Do đó, các nhà khoa học đã nghiên cứu để tìm ra thành phần thức ăn có khả năng làm thịt cá hồi săn chắc và đậm màu hơn. Trong nghiên cứu trên cá hồi Đại Tây Dương, các nhà nghiên cứu đã phát hiện chỉ 12% bột krill bổ sung vào thức ăn của cá sẽ làm thịt cá săn chắc hơn rất nhiều. Krill duy trì cấu trúc collagen tự nhiên, đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì tính toàn vẹn của phần thịt cá.
Astaxanthin trong bột krill giúp cải thiện sắc tố của thịt, vì đây là một loại caroten tự nhiên, một sắc tố mà cá hồi không tự tổng hợp mà bắt buộc phải thông qua thức ăn. Ngoài ra, astaxanthin cũng là chất chống ôxy hóa tự nhiên.
Nâng cao sức khỏe của gan, tim và ruột
Krill cải thiện thành phần axit béo trong cá. Trong khi chất béo trong bột cá được liên kết với triglyceride, thì axit béo omega-3 trong krill được liên kết với phospholipid, từ đó làm tăng khả năng hấp thụ chất béo vào mô cá. Tác dụng này cũng mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe của gan, tim và ruột. Trong nghiên cứu trên cá hồi Đại Tây Dương [Morkore, T et al, 2020], các chuyên gia phát hiện ra rằng bổ sung 12% bột krill vào chế độ ăn làm giảm độ nhợt nhạt của gan cá hồi; đồng thời giúp giảm mỡ tim.
Gần đây, sức khỏe đường ruột trở trở thành vấn đề quan tâm hàng đầu trong nuôi thủy sản. Hệ vi khuẩn đường ruột đóng vai trò đảm bảo chức năng và sức khỏe đường ruột. Krill chứa 2 – 54% chitin hoạt động như các prebiotic và đã được công nhận tác dụng điều chỉnh thành phần vi khuẩn và có lợi cho sức khỏe đường ruột của cá.
Sau nhiều năm nghiên cứu, Aker BioMarine kết luận bột krill mang lại một số lợi ích chính khi bổ sung vào thức ăn của cá hồi. Đầu tiên, chỉ cần liều lượng 8 – 10%, bột krill cải thiện lượng ăn của cá, và thúc đẩy hiệu suất tăng trưởng. Thứ hai, ở tỷ lệ bổ sung 10 – 15%, bột krill làm thịt cá săn chắc và tăng sắc tố. Cuối cùng, với 10 – 15% bột krill, các bộ phận tim, gan và ruột của cá sẽ khỏe hơn, ví dụ ít viêm nhiễm và giảm tích tụ mỡ.
Nếu người nuôi cá chú trọng tính bền vững, dinh dưỡng và tận dụng tối đa hiệu qua của thức ăn, thì chắc chắn bột krill sẽ là một sự lựa chọn hàng đầu. Thành phần thức ăn này sẽ giúp ngành NTTS toàn cầu phát triển mạnh mẽ, bền vững hơn trong tương lai, góp phần đảm bảo an ninh lương thực toàn cầu.
Nên sử dụng dầu nhuyễn thể Krill Oil hay dầu cá Fish Oil là câu hỏi được rất nhiều người quan tâm khi muốn bổ sung nguồn chất béo tốt cho cơ thể thông qua các loại thực phẩm bổ sung.
Thực tế, các hãng thực phẩm bổ sung đã nghiên cứu và phát triển ra dầu nhuyễn thể Krill Oil để cạnh tranh với các sản phẩm dầu cá đã cực kỳ phổ biến trên thị trường. Bởi vì nhiều nghiên cứu đã chỉ ra, dầu nhuyễn thể có khả năng hấp thụ và đem lại nhiều lợi ích cho sức khỏe hơn dầu cá.
Cùng Gymstore tìm hiểu dầu nhuyễn thể Krill Oil là gì? Nên lựa chọn Krill Oil hay Fish Oil để cung cấp nguồn Axit béo tốt cho cơ thể ở ngay tại bài viết này!
\=> Mua sản phẩm Krill Oil chất lượng cao giá rẻ nhất tại Gymstore: Bronson Krill Oil
KRILL OIL LÀ GÌ?
"Krill Oil là gì" hay "Dầu nhuyễn thể là gì" là từ khóa được tìm kiếm khá nhiều gần đây. Cụ thể, Krill Oil là một loài giáp xác nhỏ, có bề ngoài gần giống với tôm. Chúng được tìm thấy ở những vùng nước lạnh hơn của đại dương. Nhuyễn thể chủ yếu đóng vai trò là nguồn thức ăn cho các loài động vật khác trong đại dương, chẳng hạn - cá voi, hải cẩu, chim cánh cụt, mực và cá.
Từ trước tới nay, mọi người đã quá quen với việc sử dụng dầu cá bởi những lợi ích toàn diện của nó đem. Nhưng rất ít người biết tới các dòng thực phẩm bổ sung chứa dầu nhuyễn thể Krill Oil cũng có thể làm tốt khả năng cung cấp nguồn chất béo tốt cho cơ thể. Thậm chí có thể là tốt hơn dầu cá thông thường.
CÓ GÌ TRONG DẦU NHUYỄN THỂ KRILL OIL?
Krill Oil chứa một loại dầu tương tự như dầu có trong dầu cá đó chính là Axit béo Omega-3.
Axit béo omega-3 được khuyến khích sử dụng để giảm mức chất béo trung tính. Việc sử dụng Krill Oil như một chất bổ sung để giảm lipid máu đang ngày càng phổ biến.
Vậy dầu nhuyễn thể Krill Oil có những gì khác so với dầu cá.
EPA và DHA
Trong dầu nhuyễn thể có chứa Các axit béo không bão hòa đa omega-3 EPA [Axit Eicosapentaenoic] và DHA [Docosahexaenoic].
Không giống như dầu cá, axit béo omega-3 trong Krill Oil được hấp thụ và vận chuyển đến các tế bào của cơ thể ở dạng phospholipid.
Việc sử dụng Axit béo omega-3, kết hợp với chế độ ăn uống và tập luyện giúp giảm sản xuất Cholesterol "xấu" [LDL] và Triglyceride của cơ thể, đồng thời có thể làm tăng cholesterol “tốt [HDL].
Mức độ cholesterol LDL và chất béo trung tính cao trong cơ thể có thể dẫn đến dấu hiệu tắc nghẽn vành mạch máu làm ảnh hưởng tới khả năng lưu thông máu của cơ thể. Dẫn đến những vấn đề liên quan tới chóng mặt, đau tim, đột quỵ.
EPA: Bổ sung thêm EPA trong chế độ ăn uống của bạn có tác động tích cực đến bệnh tim mạch vành, chất béo trung tính cao [chất béo trong máu], huyết áp cao và chống viêm
DHA: là chất béo omega-3 mà bạn nên tiêu thụ từ thực phẩm, chất bổ sung hoặc cả hai, vì cơ thể bạn không sản xuất nhiều. Nó có thể giúp ngăn ngừa hoặc cải thiện các tình trạng mãn tính, chẳng hạn như bệnh tim, một số bệnh ung thư, bệnh Alzheimer, trầm cảm và các tình trạng viêm như viêm khớp dạng thấp.
Chất béo tốt
Dầu nhuyễn thể cũng chứa: Axit béo có nguồn gốc từ phospholipid [PLFA]
Phospholipid đóng nhiều vai trò thiết yếu đối với sức khỏe và tham gia vào một loạt các quá trình sinh học. Ví dụ, phospholipid là một thành phần quan trọng của màng tế bào, có tác dụng ngăn cách bên trong tế bào với môi trường bên ngoài và tạo cấu trúc cho tế bào.
Trong chế độ ăn uống của chúng ta, phospholipid cũng cần thiết để hỗ trợ sự hấp thụ chất béo và các chất dinh dưỡng hòa tan trong chất béo, như axit béo omega-3. Phospholipid tạo thành một “lớp vỏ” bao quanh những chất béo này, cho phép chúng được phân phối và hấp thụ bởi cơ thể.
Phospholipid rất cần thiết cho sức khỏe. Chúng đóng một số vai trò trong cơ thể, hoạt động như một thành phần chính của màng tế bào và tạo điều kiện thuận lợi cho việc hấp thụ và vận chuyển chất béo omega-3 quan trọng đi khắp cơ thể
Lợi ích mà Phospholipids mang lại có liên quan trực tiếp tới việc cải thiện sức khỏe của não bộ và tim mạch.
Chất chống oxy hóa
Chất chống oxy hóa giúp bảo vệ cơ thể khỏi stress oxy hóa, một loại tổn thương tế bào gây ra bởi các phân tử gọi là gốc tự do.
Dầu nhuyễn thể chứa một chất chống oxy hóa gọi là astaxanthin, chất này không được tìm thấy trong hầu hết các loại dầu cá.
Nhưng lại được phát hiện trong loài nhuyễn thể ở vùng Nam Cực.
\=> Mua sản phẩm Krill Oil chất lượng cao giá rẻ nhất tại Gymstore: Bronson Krill Oil
TOP 11 LỢI ÍCH CỦA DẦU NHUYỄN THỂ KRILL OIL
Krill Oil có tác dụng gì? Dầu nhuyễn thể Krill Oil bổ sung Axit béo Omega-3 có nhiều lợi ích cho sức khỏe. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng nó giúp giảm CRP, Cholesterol LDL, chất béo trung tính và lượng đường trong máu. Đây cũng là một loại dạng chất giúp chống viêm tự nhiên có thể giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim, giảm tình trạng tắc nghẽn thành mạch máu...
GIẢM CRP [ C-REACTIVE PROTEIN ]
CRP là một protein gây viêm làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim và đột quỵ. Nghiên cứu của Đại học dinh dưỡng Hoa Kỳ đã chứng minh rằng việc sử dụng dầu nhuyễn thể làm giảm mức CRP, hoặc chứng viêm, gần 20%. Với mức liều lượng 1000mg Krill Oil mỗi ngày.
CẢI THIỆN MẬT ĐỘ CHOLESTEROL
Từ trước tới nay, Cholesterol đã bị mang tiếng xấu trên mọi phương diện của sức khỏe, nhưng thực tế Cholesterol đóng một vai trò rất quan trọng đối với sức khỏe con người.
• Cholesterol có nhiều chức năng đóng vai trò rất quan trọng trong cơ thể như:
• Ảnh hưởng trực tiếp tới Vitamin D
• Testosterone [ Hormone chính của nam giới ]
• Estrogen [ Nội tiết tố chính nữ giới ]
• Màng bảo vệ dây thần kinh
• Sản xuất mật, một chất do gan tạo ra giúp cơ thể hấp thụ Axit béo và một số loại Vitamin khác.
Sử dụng dầu nhuyễn thể có thể giúp giảm tổng cholesterol toàn phần đặc biệt là giảm lượng Cholesterol xấu trong cơ thể.
GIẢM CHẤT BÉO TRUNG TÍNH
Chúng ta đều biết, Triglyceride là một loại chất béo trung tính trong máu. Mức độ Triglyceride tăng cao sẽ gia tăng khả năng mắc các bệnh liên quan đến tim và đột quỵ. Nghiên cứu từ những năm 2014 chỉ ra, sử dụng dầu nhuyễn thể giảm 10% chất béo trung tính trong máu.
GIẢM LƯỢNG ĐƯỜNG TRONG MÁU
Bệnh tiểu đường là một yếu tố nguy cơ hàng đầu đối với bệnh thận, đau tim và đột quy. Chế độ ăn uống và lối sống rất quan trọng để đẩy lùi và kiểm soát bệnh tiểu đường. Nghiên cứu từ nằm 2004 chỉ ra sử dụng dầu nhuyễn thể giúp giảm lượng đường trong máu [Glucose] và giúp tạo ra Insulin hiệu quả hơn bằng cách tăng độ nhạy Glucose ở hàm lượng 1000mg Krill Oil mỗi ngày.
TĂNG VI KHUẨN ĐƯỜNG RUỘT
Dầu nhuyễn thể cung cấp một nguồn thức ăn tuyệt vời cho vi khuẩn trong ruột và giúp thúc đẩy vi khuẩn có lợi cho đường ruột. Nó là một prebiotic. Các chủng vi khuẩn như lactobacillus và bifidobacteria rất quan trọng đối với sức khỏe đường ruột, và dầu nhuyễn thể giúp vi khuẩn tốt phát triển trong khi kiểm soát vi khuẩn xấu.
CẢI THIỆN KHẢ NĂNG SINH LÝ NAM GIỚI
Vấn đề sinh sản đang là mối quan tâm của nhiều cặp vợ chồng. Số lượng tinh trùng thấp và chất lượng tinh trùng kém là những lý do phổ biến khiến một cặp vợ chồng không thể thụ thai. Nghiên cứu 2017 của Harvard University chỉ ra sử dụng dầu nhuyễn thể có thể cải thiện nồng độ và khả năng vận động của tinh trung 1 cách tự nhiên. Thay vì việc phải mất một số tiền rất lớn để đi chữa trị.
HỖ TRỢ GIẢM CÂN
Thừa cân và béo phì nay đã được liệt là một trong những loại bệnh phổ biến nhất trên thế giới.
Điều này có thể làm tăng nguy cơ mắc một loạt các vấn đề y tế, bao gồm bệnh tiểu đường, bệnh tim và đột quỵ.
Ngoài việc phải kiểm soát thật tốt chế độ ăn uống lành mạnh và chế độ tập luyện khoa học phù hợp với tình trạng của cơ thể, việc sử dụng thêm các loại thực phẩm bổ sung như dầu cá hoặc dầu nhuyễn thể cũng giúp giảm thiểu tình trạng mỡ máu, béo phì bằng cách giảm chất béo trung tính ở trong cơ thể, đồng thời tăng cường trao đổi chất tốt hơn.
CẢI THIỆN SỨC KHỎE TIM MẠCH
Dầu cá được biết đến nhiều nhất với tác dụng có lợi đối với sức khỏe tim mạch, nhưng một số nghiên cứu đã chứng minh rằng dầu nhuyễn thể cũng có thể cải thiện sức khỏe tim mạch, có thể ở mức độ lớn hơn.
Một nghiên cứu đã cho những người tham gia bị cholesterol trong máu cao uống dầu cá, dầu nhuyễn thể hoặc giả dược hàng ngày trong ba tháng. Với liều lượng ở mức 1000mg Krill Oil mỗi ngày.
Kết quả cho thấy cả dầu cá và dầu nhuyễn thể đều cải thiện một số yếu tố nguy cơ bệnh tim.
Tuy nhiên, họ cũng phát hiện ra rằng dầu nhuyễn thể có hiệu quả hơn dầu cá trong việc giảm lượng đường trong máu, chất béo trung tính và cholesterol LDL “xấu”.
GIẢM VIÊM KHỚP VÀ ĐAU KHỚP
Dầu nhuyễn thể có thể giảm viêm nên cũng giúp cải thiện tình trạng viêm khớp và đau khớp, thường gây ra bởi viêm. Một nghiên cứu khoa học đã cho hơn 50 người lớn bị đau đầu gối dùng Omega 3 Krill trong 30 ngày. Kết quả, cơn đau của họ có sự giảm đi đáng kể và đầu gối cũng tăng khả năng vận động.
GIẢM CÁC TRIỆU CHỨNG PMS
Một trong những công dụng của Omega-3 krill oil rất được chị em yêu thích là cải thiện tình trạng đau bụng kinh và hội chứng tiền kinh nguyệt [PMS]. Làm được điều này là nhờ công dụng giảm đau và viêm của Omega 3 mà dầu nhuyễn thể krill oil thì chính là 1 nguồn Omega 3 dồi dào, chất lượng.
CHỐNG LẠI CÁC GỐC TỰ DO CÓ HẠI
Omega 3 nhuyễn thể có chứa một chất chống oxy hóa cực kỳ hiệu quả là astaxanthin. Chất này có khả năng chống lại các tác động tiêu cực của gốc tự do trên não và hệ thần kinh của chúng ta. Vì vậy, nó hỗ trợ đẩy lùi thời gian xuất hiện của các vấn đề sức khỏe do lão hóa.
VẬY BẠN NÊN SỬ DỤNG DẦU NHUYỄN THỂ [KRILL OIL] HAY DẦU CÁ [FISH OIL]?
Nhìn chung, cả 2 loại dầu: Dầu nhuyễn thể và dầu cá để có đặc điểm chung là cung cấp Axit béo tốt cho cơ thể.
Nhưng để xét trên 1 số tiêu chí thì mỗi cái lại có 1 ưu điểm nổi bật riêng cụ thể như là:
Hàm lượng Omega3/EPA/DHA
Dầu cá nhỉnh hơn về mặt cung cấp hàm lượng Axit béo Omega3, EPA và DHA so với dầu nhuyễn thể.
So sánh giữa sản phẩm Fish Oil Spring Valley Omega 3 và Bronson Krill Oil bạn có thể thấy hàm lượng nhỉnh hơn khá nhiều.
Khả năng hấp thụ
Dầu nhuyễn thể được cho là có khả năng hấp thụ tốt hơn so với dầu cá thông thường khi dầu nhuyễn thể Krill Oil chứa dạng chất béo Phospholipids giúp tối ưu trong việc hấp thụ.
Thành phần khác
Trong dầu nhuyễn thể chứa thêm hợp chất Astaxanthin 100% tự nhiên giúp cung cấp thêm hoạt chất chống Oxy hóa rất tốt cho cơ thể. Trong khi dầu cá chỉ chứa hàm lượng Omega 3, EPA và DHA.
Giá thành
Để lựa chọn giá thành rẻ nhưng vẫn cung cấp 1 nguồn Omega 3 chất lượng thì dầu cá chắc chắn vẫn là lựa chọn hàng đầu.
Nhưng với việc bỏ ra thêm 1 chút tiền để sử dụng kèm với dầu nhuyễn thể Krill Oil cũng là 1 phương án rất hợp lý.
\=> Nếu được bạn có thể dùng cả 2 loại dầu cá và dầu nhuyễn thể trong chế độ ăn uống của bạn mỗi ngày, giúp đa dạng nguồn chất béo tốt cho cơ thể.
AI NÊN DÙNG DẦU NHUYỄN THỂ KRILL OIL?
Omega Krill Oil là nguồn chất béo tốt dồi dào có thể bổ sung cho hầu hết mọi người. Đặc biệt, sản phẩm sẽ đem lại nhiều lợi ích cho những đối tượng sau:
• Người có nhu cầu bổ sung DHA và EPA tốt
• Người có tỷ lệ chất béo trung tính cao và nguy cơ mắc bệnh tim
• Người đang tập luyện để giảm cân
• Phụ nữ mắc hội chứng tiền kinh nguyệt
CÁCH DÙNG DẦU NHUYỄN THỂ KRILL OIL HIỆU QUẢ
Để sử dụng dầu cá nhuyễn thể hiệu quả bạn cần uống chính xác theo chỉ dẫn trên nhãn, hoặc theo chỉ định của bác sĩ. Không sử dụng với số lượng lớn hơn/nhỏ hơn hoặc lâu hơn thời gian khuyến cáo.
Liều lượng bổ sung dầu nhuyễn thể phổ biến là từ 300 miligam đến 4 gram. Tùy vào tình trạng cơ thể cũng như mục đích sử dụng mà bạn có thể thay đổi phù hợp. Không nên dùng quá 5g tổng hàm lượng EPA và DHA trong 1 ngày.
Khi uống hãy nuốt toàn bộ viên nang dầu cá krill oil chứ không đâm thủng hoặc mở viên nang. Dầu nhuyễn thể có thể hoạt động tốt nhất nếu dùng trong bữa ăn cùng với thức ăn.
Các loại dầu biển như omega krill oil chỉ là một sản phẩm hỗ trợ trong lộ trình hoàn chỉnh bao gồm chế độ ăn uống và tập thể dục. Do vậy, dù sử dụng với mục đích nào bạn cũng không nên lạm dụng mà phải thực hiện theo chế độ ăn uống, thuốc men và thói quen tập thể dục.
Bạn không nên dùng dầu nhuyễn thể nếu dị ứng với cá tôm hoặc bất cứ thành phần nào của sản phẩm. Ngoài ra hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ nếu bạn đang có các vấn đề sau:
• Tiểu đường • Bệnh gan • Rối loạn tuyến tụy • Rối loạn đông máu hoặc nguy cơ đột quỵ • Sắp phẫu thuật • Suy giáp • Uống nhiều hơn hai loại đồ uống có cồn mỗi ngày
DẦU NHUYỄN THỂ KRILL OIL CÓ TÁC DỤNG PHỤ KHÔNG?
Về cơ bản, dầu nhuyễn thể rất an toàn khi sử dụng ở liều lượng tiêu chuẩn. Tuy nhiên vẫn có 1 số trường bị nổi mề đay; khó thở; sưng mặt, môi, lưỡi hoặc cổ họng khi dùng.
Đặc biệt, bạn nên ngừng sử dụng dầu nhuyễn thể krill oil và gọi bác sĩ ngay lập tức nếu có bất kỳ tác dụng phụ nghiêm trọng nào sau đây:
• Sốt, ớn lạnh, đau nhức cơ thể, triệu chứng cúm • Đau ngực • Nhịp tim không đều
Bên cạnh đó, Omega 3 krill oil cũng có các dụng phụ của dầu nhuyễn thể ít nghiêm trọng hơn có thể bao gồm:
• Đau lưng • Phát ban da nhẹ • Dư vị tanh hoặc ợ hơi ở một số bệnh nhân
Kết luận:
Dầu cá có nguồn gốc từ các loại cá ở đại dương còn dầu nhuyễn thể có nguồn gốc từ động vật giáp xác nhỏ gọi là nhuyễn thể ở Nam Cực.
Cả 2 loại dầu này đều cung cấp Axit béo Omega 3 tốt cho cơ thể. Nếu như bạn đang tìm kiếm 1 dạng thực phẩm bổ sung Omega3, EPA và DHA có giá thành hợp lý thì chắc chắn dầu cá Omega 3 là lựa chọn tốt nhất cho bạn.
Nhưng dầu nhuyễn thể cũng thực sự xứng đáng để bạn xuống tiền bởi khả năng, tiềm năng và lợi ích của dầu nhuyễn thể mang lại sức khỏe con người rất lớn.
Lời khuyên tốt nhất cho bạn: Hay dùng chung cả 2 loại để đa dạng nguồn chất béo tốt mà bạn nạp vào cơ thể mỗi ngày.