10 loại thực phẩm tốt nhất cho sự phát triển của tóc năm 2022
|
Show
Bạn muốn sở hữu một mái tóc dày mượt, chắc khỏe thay vì một mái tóc thưa mỏng thiếu sức sống? Vậy thì ngoài áp dụng cách mọc tóc nhanh, chăm sóc tóc bên ngoài, bạn đừng quên bổ sung các loại thực phẩm tốt cho tóc để bảo vệ và thúc đẩy tế bào mầm tóc phát triển thành những sợi tóc dày mượt, chắc khỏe từ bên trong. Hãy cùng Qik Hair cập nhật vào danh sách thực đơn ăn gì tóc mau dài trong 1 tuần của bạn các nhóm thực phẩm kích thích mọc tóc nhanh chóng.
 Bổ sung thực phẩm tốt cho tóc cùng những dưỡng chất chuyên biệt nhằm bảo vệ và thúc đẩy tế bào mầm tóc sẽ giúp bạn có được mái tóc dày mượt, chắc khỏe từ gốc 1. Tầm quan trọng của dinh dưỡng đối với mái tócThật thú vị nếu bạn biết rằng, thiếu hụt dinh dưỡng không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe mà còn gây hại đến cấu trúc cũng như sự phát triển bình thường của tóc. Một khi cơ thể thiếu các vitamin và khoáng chất thiết yếu như: Vitamin A, C, D, E, B, kẽm, sắt, protein và các axit béo khác… sẽ “bóp nghẹt” tế bào mầm tóc, khiến tóc chậm phát triển, bạc sớm, thậm chí gây rụng tóc. May mắn thay, sửa chữa thiếu sót trong khâu dinh dưỡng có thể cải thiện bằng xây dựng chế độ ăn uống khoa học, bổ sung những thực phẩm giúp tóc nhanh dài, dày vào bữa ăn hằng ngày. 2. Thực phẩm tốt cho tóc khi có chứa các chất dinh dưỡng sau đây.Dưới đây là 9 nhóm thức ăn gì giúp tóc mọc chắc khỏe bạn nên bổ sung:
3. Ăn gì để tóc mọc nhanh? - 26 loại thực phẩm tốt cho tóc nên đưa vào thực đơn hằng ngàyĂn gì mọc tóc nhanh và cách bổ sung dưỡng chất tốt cho tóc từ các loại thực phẩm quen thuộc hàng ngày là băn khoăn mà nhiều người hay gặp phải. “Bỏ túi” 26 cách mọc tóc nhanh bằng các thực phẩm dưới đây sẽ là lời giải đáp: 3.1 Trứng giúp tóc tăng trưởng nhanh hơnTrứng gà, đặc biệt là lòng đỏ trứng rất giàu vitamin có thể giúp tóc chống lại tác nhân gây hư tổn tóc. Lòng đỏ trứng được gọi là “siêu thực phẩm” cho mái tóc nhờ chứa nhiều loại vitamin. Vitamin A và E, biotin và folate (vitamin B9) là một số chất dinh dưỡng chính được tìm thấy trong trứng gà và có thể mang lại tác dụng tăng trưởng và giúp tóc khỏe mạnh.
Lòng đỏ có thể đặc biệt hữu ích để dưỡng ẩm cho tóc khô. 3.2 Cá hồi hay các loại cá béoCác loại cá béo (cá hồi, cá trích, cá thu, cá ngừ, cá mòi) rất giàu omega-3 và chất chống oxy hóa có thể thúc đẩy sự phát triển của tóc. Một nghiên cứu thực hiện ở 120 phụ nữ cho thấy rằng việc bổ sung cá chứa axit béo omega-3 và omega-6 cũng như chất chống oxy hóa có thể giúp hỗ trợ giảm rụng tóc và tăng mật độ tóc. Ngoài ra, cá cũng là một nguồn cung cấp selen, protein, vitamin D3 và các chất dinh dưỡng khác có thể giúp cho sự phát triển của tóc. 3.3 Thịt gia cầm nhiều nạc làm tóc mọc nhanhKhi bạn không nhận đủ protein, sự phát triển của tóc sẽ "nghỉ ngơi". Khi tóc ngưng mọc vì thiếu hụt dinh dưỡng, những sợi tóc sẽ nhanh chóng rụng đi. Vì vậy, bạn nên bổ sung protein từ thịt nạc vào chế độ ăn uống để ngăn tóc rụng nhiều. Hãy chọn các loại thịt nạc như thịt gà, thịt vịt.
Thịt gà có thể chế biến thành nhiều món ăn ngon và tốt cho sự phát triển của mái tóc 3.4 Hàu là thực phẩm tốt cho tócHàu là nguồn thực phẩm tốt nhất cung cấp kẽm. Kẽm giúp tăng trưởng và phục hồi tóc của bạn. Nếu bạn không nhận đủ kẽm từ chế độ ăn uống của mình, bạn có thể bị một dạng rụng tóc phổ biến được gọi là telogen effluvium. 3.5 Đậu phộng và bơ đậu phộngLạc hay còn gọi là đậu phộng và các chế phẩm từ đậu phộng là một nguồn cung cấp biotin dồi dào, giúp kích thích mọc tóc và ngăn ngừa rụng tóc. Một chén đậu phộng chứa tới 9 gam protein, 4 gam chất xơ và nhiều chất chống oxy hóa. 3.6 Quả mọng giúp cho tóc nhanh dàiCác loại quả mọng chứa nhiều hợp chất và vitamin có lợi có thể hỗ trợ sự phát triển của tóc. Đặc biệt là chứa vitamin C - hoạt chất có đặc tính chống oxy hóa mạnh. Chất chống oxy hóa có thể giúp bảo vệ các nang tóc khỏi bị hư hại từ gốc tự do - đây là các phân tử sản sinh nhiều khi cơ thể bị stress, căng thẳng, ăn uống không lành mạnh….
Ví dụ: Trong 144 gam dâu tây sẽ cung cấp 85 miligam vitamin C - gấp 113% nhu cầu cơ thể cần mỗi ngày. Ngoài ra, cơ thể sử dụng vitamin C để sản xuất collagen cho mái tóc chắc khỏe, ngăn tóc gãy rụng. Hơn nữa, vitamin C giúp cơ thể hấp thụ sắt tốt hơn từ chế độ ăn uống. 3.7 Sữa chua làm tóc mọc nhanh hơnMột trong những cách làm tóc mọc nhanh dài, trở nên chắc khỏe hơn là bổ sung sữa chua - thực phẩm giàu vitamin D vào khẩu phần ăn thường ngày. Sữa chua cũng chứa nhiều protein, giúp tóc chắc khỏe hơn. Bổ sung thường xuyên sữa chua tức là bạn đã bổ sung vitamin B5 cho tóc của mình, từ đó giúp ngăn tóc rụng. 3.8 Rau chân vịt (cải bó xôi)Rau bina là một nguồn cung cấp sắt, magie, folate và vitamin B. Các loại rau lá khác như cải xoăn cũng giàu chất dinh dưỡng và thúc đẩy sự phát triển khỏe mạnh của tóc. Ngoài ra, các loại rau lá xanh đậm này cũng chứa vitamin C, giúp bảo vệ màng tế bào của nang tóc. 3.9 Khoai lang tốt cho sự phát triển của tócKhoai lang là một nguồn cung cấp beta-carotene tuyệt vời, cơ thể chuyển đổi hợp chất này thành vitamin A giúp ngăn ngừa tóc khô và xỉn màu. Ngoài ra, khoai lang có hàm lượng chất xơ cao và lượng vitamin A cao đáng kể, tốt cho việc kiểm soát sản xuất bã nhờn, giúp giữ cho tóc khỏe mạnh. 3.10 Quả ổi
Ổi tươi có thể ăn sống hoặc làm nước ép để bổ sung thêm vitamin C cho cơ thể Ổi là loại trái cây nhiệt đới thuộc top các loại trái cây chứa nhiều vitamin C. Như đã biết, vitamin C giúp bảo vệ tóc của bạn không bị gãy. 3.11 Hạt chia làm tóc mọc nhanh hơnHạt chia chứa protein, photpho, omega-3 và khoảng 9 loại axit amin quan trọng cho sự phát triển của tóc. Omega-3 giúp hỗ trợ kiểm soát rụng tóc. 3.12 Ngũ cốc giàu sắtNgũ cốc giúp tăng cường chất sắt để ngăn ngừa mất tóc. Theo nhiều nghiên cứu, việc cung cấp quá ít chất sắt có thể dẫn đến rụng tóc. Nhưng bạn có thể tìm thấy chất dinh dưỡng quan trọng này trong ngũ cốc, đậu nành và đậu lăng… Thịt bò và các loại thịt đỏ, đặc biệt là các loại thịt nội tạng cũng có rất nhiều chất sắt. 3.13 Quả bí ngô (bí đỏ)Bí ngô không chỉ là chiếc đèn lồng trong lễ Halloween, mà đáng ngạc nhiên hơn khi bí ngô được xem là một phương pháp tự nhiên và hiệu quả để khuyến khích sự phát triển của tóc. Nghiên cứu về tinh chất trong hạt bí ngô (Pumpkin seed) đối với sự phát triển của tóc, được thực hiện vào năm 2014 đã ghi nhận, người hói đầu dùng tinh chất bí ngô có tốc độ tăng trưởng tóc nhiều hơn 30% so với nhóm người không sử dụng. 3.14 Quả hạch giúp tóc nhanh dàiQuả hạch là tập hợp các loại hạt có vỏ cứng bao bên ngoài như óc chó, hạt dẻ, hạt dẻ cười, hạnh nhân… rất giàu axit béo cần thiết cho sự phát triển khỏe mạnh của tóc. Theo một nghiên cứu, quả hạch chứa nhiều vitamin E, sắt, kẽm, mangan, đồng và selen… những chất này có khả năng giúp tóc mọc nhanh và khỏe hơn.
Quả hạch có thể góp phần ngăn ngừa rụng tóc. 3.15 Chiết xuất hạt nhoTừ lâu, chiết xuất hạt nho đã được sử dụng như một chất bổ sung để giúp điều trị bệnh lý bao gồm cả việc mọc tóc. Dầu hạt nho có thể kích thích sự phát triển của tóc do thành phần có chứa axit béo omega-6 và flavonoid, các oligome procyanidin. Để tăng thêm những lợi ích của hạt nho, bạn nên kết hợp bổ sung các loại thực phẩm giàu magie, omega-3 và men vi sinh. 3.16 Ớt chuôngỚt chuông là một nguồn thực phẩm tuyệt vời vì rất giàu vitamin C - một loại vitamin hỗ trợ sản xuất collagen, có thể làm cho sợi tóc chắc khỏe hơn. Nó cũng là một chất chống oxy hóa mạnh, có thể bảo vệ tóc của bạn chống lại stress và căng thẳng. Bên cạnh đó, chúng cũng chứa vitamin A giúp đẩy nhanh quá trình sản xuất bã nhờn và giữ cho mái tóc của bạn luôn khỏe mạnh. 3.17 Quế hay bột quếRắc gia vị này lên bột yến mạch, bánh mì nướng và trong cà phê vừa giúp món ăn thêm hương vị, vừa giúp lưu thông máu. Đây là lợi ích tuyệt vời mà quế hay bột quế mang lại cho cơ thể. Máu huyết lưu thông giúp đưa oxy và chất dinh dưỡng cho các nang tóc nhiều hơn, từ đó giúp tóc phát triển tốt hơn. 3.18 Kiều mạchKiều mạch là một loại ngũ cốc có hàm lượng dinh dưỡng cao hơn cả yến mạch. Thực phẩm tốt cho tóc - kiều mạch chứa một số chất dinh dưỡng thiết yếu có lợi cho sức khỏe của tóc. Kiều mạch chứa 75% carbohydrate, giàu vitamin A, vitamin B-complex và kẽm, rất có lợi cho sự phát triển của tóc.
Kiều mạch là một loại giả ngũ cốc nhưng chứa hàm lượng dinh dưỡng cao 3.19 Hạt lanhHạt lanh là một nguồn axit béo không bão hòa đa, giúp nuôi dưỡng da đầu của bạn và ngăn ngừa tóc khô. Bạn có thể rắc một ít hạt lanh xay lên sữa chua hoặc thêm chúng vào sinh tố của bạn. 3.20 Măng tâyCác chất xơ hòa tan trong măng tây không chỉ có lợi cho sức khỏe tiêu hóa mà còn cải thiện sức khỏe mái tóc. Axit folic có trong măng tây giúp cơ thể hấp thụ nhiều protein hơn và thúc đẩy quá trình mọc tóc. Hàm lượng vitamin A, C, sắt và chất xơ không chỉ giúp kích thích mọc tóc mà còn giúp cho mái tóc khỏe mạnh. Măng tây là một trong những thực phẩm tốt nhất cho sự phát triển và độ dày của tóc, đó chính là lý do tại sao bạn nên bổ sung loại rau này trong chế độ ăn uống của mình. 3.21 Các loại đậuVitamin B9 (axit folic)tự nhiên được tìm thấy trong nhiều nguồn thực phẩm, đặc biệt là các loại đậu. Chỉ riêng đậu lăng có thể cung cấp tới 90% nhu cầu folate hàng ngày. Axit folic là một trong những vitamin B quan trọng giúp giữ cho tóc của bạn khỏe mạnh bằng cách hỗ trợ sự phát triển của tóc từ bên trong. 3.22 ChuốiChuối chín tươi rất giàu dinh dưỡng và có mùi vị thơm. Nhưng bạn có biết rằng chuối có thể giúp tóc tăng độ đàn hồi, độ dày và bóng? Chuối có chứa silica, một khoáng chất giúp cơ thể tổng hợp collagen cho mái tóc khỏe và dày hơn. Chuối cũng có đặc tính kháng khuẩn có thể chữa lành da đầu bong tróc và khô, làm giảm các triệu chứng gàu. 3.23 Quả bưởiBưởi là một nguồn cung cấp vitamin C - chất chống oxy hóa mạnh giúp tăng cường hệ thống miễn dịch và củng cố các mô liên kết trong nang tóc. Điều này bảo vệ sự toàn vẹn của các nang tóc và thúc đẩy sự phát triển của tóc. Các loại trái cây họ cam quýt cũng được biết đến là có tác dụng làm sáng tóc, mang lại vẻ nổi bật tự nhiên. 3.24 Cà rốtBeta-carotene là một chất dinh dưỡng có trong cà rốt, khi ăn vào cơ thể chuyển đổi thành vitamin A - một loại vitamin chịu trách nhiệm hỗ trợ sự phát triển và chắc khỏe của tóc. Ngoài ra, nguồn thực phẩm giàu beta-carotene còn có trong các loại rau có màu vàng và cam có nhiều màu sắc như cà rốt. 3.25 Hạt hướng dươngMột lợi ích tuyệt vời của hạt hướng dương đối với mái tóc là khả năng chống rụng tóc và thúc đẩy sự phát triển của tóc. Hạt hướng dương chứa axit gamma-linolenic giúp dưỡng sâu các sợi tóc và kích thích các nang tóc đã bị mất tóc (hói đầu). Chiết xuất hạt hướng dương cũng hoạt động để giảm thiểu thiệt hại do các yếu tố môi trường khác nhau gây ra và đảm bảo chu kỳ phát triển tóc khỏe mạnh hơn, nhanh hơn và mạnh mẽ hơn. 3.26 NướcVề mặt dinh dưỡng, nước không chứa chất dinh dưỡng, nó không phải là một nguồn carbohydrates, protein hay chất béo nhưng lại đóng vai trò quan trọng không thể thiếu đối với cơ thể con người. Riêng đối với tóc, khi cơ thể bị mất nước, chân tóc thiếu hụt lượng nước cần thiết, tóc sẽ trở nên giòn, khô và dễ gãy hơn bao giờ hết. Nếu bạn đang quan tâm uống gì cho tóc nhanh dài, mềm mượt thì chẳng cần đâu xa hãy bổ sung thêm nhiều nước hơn, ít nhất là đủ lượng nước cơ thể cần (2 - 3 lít) mỗi ngày.
Uống đủ nước không chỉ giúp tóc khỏe đẹp mà còn tốt cho sức khỏe tổng thể Thật dễ dàng để thêm những thực phẩm bổ dưỡng này vào chế độ ăn uống của bạn để duy trì sức khỏe tóc 3. Sử dụng sản phẩm kích thích mọc tóc từ bên trongTheo các chuyên gia, để có được một mái tóc chắc khỏe, dày mượt, bổ sung những thực phẩm có lợi cho tóc là chưa đủ, cần có giải pháp khoa học tác động vào tế bào mầm tóc nằm sâu bên trong nang tóc - được ví như “hạt giống” hình thành và phát triển sợi tóc, giúp tế bào mầm tóc phát triển khỏe mạnh, đồng thời ngăn chặn sự suy yếu tế bào mầm tóc - nguyên nhân chính khiến tóc gãy rụng. Tiến sĩ Lê Thúy Tươi cũng cho biết thêm, các chất dẫn truyền thần kinh serotonin, dopamine đều được tạo thành từ protein. Thiếu serotonin sẽ gây tình trạng căng thẳng, mất ngủ. Dopamin liên quan đến sự thú vị và khuyến khích các cá nhân tìm nguồn để duy trì niềm vui. Vì thế, thiếu hụt protein gây nên tình trạng căng thẳng thần kinh, khí sắc ủ rũ – một trong những yếu tố gây co nhỏ tế bào mầm tóc, dẫn đến tóc rụng nhanh, mọc yếu hoặc không thể mọc. Nghiên cứu ở cấp độ sinh học phân tử, các nhà khoa học hàng đầu tại Mỹ đã phát hiện công dụng đặc biệt của hoạt chất Cynatine® (độc quyền chỉ có trong Qik Hair) đối với tóc. Đó là vì Cynatine® là protein Keratin ở dạng thủy phân, đảm bảo nguồn nguyên liệu tạo nên cấu trúc sợi tóc với 80% là keratin. Với hoạt tính sinh học cao, được tinh chiết bằng công nghệ hiện đại, Cynatine® sẽ cung cấp Peptide Keratin cho tóc nhằm cung cấp nguyên liệu tăng trưởng tế bào mầm tóc. Không dừng lại ở đó, các nhà khoa học tiếp tục nghiên cứu chuyên sâu và tìm ra 2 công thức chuyên biệt: CLI-α (Qik Hair cho nam) và CLI-β (Qik Hair cho nữ) với kết hợp hoàn hảo giữa hoạt chất Cynatine® và các tinh chất quý dành riêng cho nam và nữ, giúp cân bằng thần kinh nội tiết, bổ sung dưỡng chất và thúc đẩy tế bào mầm tóc phát triển, ngăn ngừa các tác nhân gây hại tế bào mầm tóc, giúp tóc phát triển chắc khỏe, dày mượt. Cụ thể:
Ngoài những dưỡng chất chuyên biệt cho mái tóc, Qik Hair còn chứa rất nhiều vitamin và khoáng chất quan trọng, cần thiết cho quá trình nuôi dưỡng da đầu từ bên trong như: Biotin, Vitamin B5, Vitamin D3, Zinc, Iron, Potassium, L-Cystine, Omega-3…. Do đó, có thể nói Qik Hair là một sản phẩm ưu việt, an toàn, tiện lợi cho tình trạng rụng tóc, hói đầu cho riêng nam và nữ. Khi sử dụng Qik Hair, người dùng có thể an tâm vì đây là sản phẩm chiết xuất 100% từ các tinh chất thiên nhiên, được sản xuất bằng công nghệ cao tại Mỹ, đã được nghiên cứu lâm sàng chứng minh hiệu quả, an toàn với sức khỏe kể cả người bệnh tiểu đường, tim mạch… 4. Làm sao duy trì được chế độ ăn để tốt cho tóc, giúp tóc mọc nhanh và có sức khỏe tốtĐể giúp tóc mọc chắc khỏe, nhanh dài như mong đợi, bạn có thể vạch ra kế hoạch dài hạn của bản thân 4.1 Lập ra kế hoạch cho các bữa ăn trong 1 tuầnThói quen ăn uống đa dạng nhiều thực phẩm luôn được nhiều chuyên gia khuyến nghị. Bằng cách lập ra kế hoạch ăn uống, ghi rõ thực phẩm tốt cho tóc nên ăn trong một ngày, một tuần, một tháng… sẽ giúp bạn sớm đạt mục tiêu kích thích tóc mọc nhanh, tóc mọc dày khỏe. 4.2 Mua và dự trữ các nhóm thực phẩmNguyên tắc giúp bảo quản thức ăn an toàn là:
4.3 Ghi nhật ký thực phẩmTùy cơ địa mỗi người mà các loại thực phẩm mang lại hiệu quả khác nhau. Vì vậy, bạn có thể ghi nhật ký thực phẩm ăn gì mọc tóc nhanh, hoặc nên tránh ăn lại lần nữa các loại thực phẩm không tốt… 6. Những thực phẩm có hại cho tóc nên hạn chế để mọc tóc nhanh hơnBên cạnh những thực phẩm tốt cho tóc, giúp tóc phục hồi và phát triển chắc khỏe, dày mượt thì cũng có những thực phẩm ảnh hưởng không nhỏ đến sức khỏe mái tóc mà bạn cần tránh xa như:
Để có một mái tóc chắc khỏe, không hư tổn hãy hạn chế thức ăn nhanh, bánh kẹo, nước ngọt 7. Những điều nên và không nên nếu muốn tóc nhanh dài và dàyRụng tóc và tóc mọc chậm đang ngày càng trở thành một vấn đề nhức nhối đối với hầu hết những người thích ăn đồ ăn vặt, ăn uống không lành mạnh và có lối sống căng thẳng. Do đó, để tóc mọc lên dễ dàng, thuận lợi cần chú ý một số việc nên và không nên làm như sau: Nên:
Không nên:
8. Các câu hỏi thường gặp8.1 Thời tiết có ảnh hưởng đến sự phát triển của tóc không?Mặc dù có giả thuyết cho rằng tóc mọc nhanh hơn vào những tháng mùa hè và rụng nhiều hơn vào mùa đông, nhưng tất cả chưa có chứng minh khoa học. Bất kỳ trường hợp rụng tóc hoặc tóc mọc chậm hơn bình thường có thể là do bệnh lý, tình trạng sức khỏe bất thường… nên được bác sĩ thăm khám và chữa trị kịp thời. 8.2 Tóc của bạn có mọc chậm hơn khi nhú ra khỏi đầu?Sự thật là phần tóc khi mọc ra khỏi da đầu là phần “tóc chết” bởi chúng không được nhận bất kỳ chất dinh dưỡng nào từ da đầu nữa. Do đó, tóc có thể phát triển chậm lại khi tóc dài ra. Hi vọng những thông tin trong bài viết đã giúp bạn trả lời được câu hỏi: “ăn gì để tóc mọc nhanh?”, từ đó có mái tóc dài mượt, khỏe đẹp như ý. bởi | Ngày 11 tháng 7 năm 2019 | Blog |Jul 11, 2019 | Blog | Tất cả chúng ta đều muốn tóc khỏe mạnh và sự phát triển đặc biệt, nhưng đôi khi tóc của chúng ta không phù hợp với mô tả đó. Tin hay không, vấn đề có thể nằm trong chế độ ăn uống của bạn. Bạn có thể làm gì để thúc đẩy sự phát triển tóc khỏe mạnh? Chúng tôi đang đếm ngược những thực phẩm hàng đầu mà bạn nên ăn để đạt được mái tóc phát triển nhanh hơn, trông tuyệt vời mà mạnh mẽ hơn bao giờ hết.
|
