10 thực phẩm hàng đầu khiến bạn xì hơi năm 2022
|
Tất cả mọi người đều làm điều này, trung bình từ 5 đến 15 lần mỗi ngày. Tuy nhiên, đối với một hiện tượng sinh lý bình thường của cơ thể như vậy, chúng ta vẫn có thể cực kỳ ngại ngùng về điều đó. Show
Vì vậy, để tránh việc “xấu hổ” này, có một số bước dễ dàng bạn có thể thực hiện như sau, theo Greatist.com. 1. Giảm lượng chất xơViệc tiêu thụ chất xơ quá mức thường là thủ phạm. Chất xơ, như đậu, ngũ cốc, trái cây, rau họ cải, thực phẩm nhiều đường bột không dễ tiêu hóa và phải cần đến vi khuẩn trong ruột để phá vỡ thông qua quá trình lên men, bác sĩ Anthony Hobson, giám đốc phòng khám tiêu hóa Functional Gut Clinic (Anh), cho biết. Quá trình lên men tạo ra khí, do đó thực phẩm giàu chất xơ có thể gây đầy hơi. Chất xơ cao cũng có thể gây táo bón. Do đó, nếu bạn có một cuộc hẹn hoặc một cuộc họp quan trọng, hãy hạn chế hoặc tránh những loại chất xơ này, theo Greatist.com. Đặc biệt, chất xơ kết hợp với đường chế biến, chất béo chuyển hóa, dầu tinh chế và tinh bột, rượu và thịt chế biến có thể tạo hiệu ứng mạnh mẽ. Những người bị hội chứng ruột kích thích hoặc không dung nạp thực phẩm dễ bị đầy hơi nặng hơn. 2. Uống nướcNgoài nhiều lợi ích khác, nước cũng là cứu tinh cho tình trạng này. Như chuyên gia dinh dưỡng Sejal Jacob giải thích: Cơ thể mất nước có thể ảnh hưởng đến nhu động ruột và cách thức ăn di chuyển trong ruột. Lượng chất lỏng đầy đủ sẽ giúp điều hòa ruột, giúp ngăn ngừa táo bón và tạo ra quá nhiều khí, theo Greatist.com. Thêm gừng vào nước uống có thể giúp thoát khí nhanh hơn. 3. Đi bộCác nghiên cứu cho thấy đi bộ giúp đẩy hết khí dư thừa ra khỏi bụng, và tập thể dục thường xuyên giúp kìm chế đầy hơi. Đi bộ còn giúp làm dịu bộ não, từ đó, làm dịu ruột và cải thiện chứng đầy hơi. 4. Tăng cường men vi sinhCác vi sinh vật trong ruột đóng vai trò rất quan trọng trong việc tiêu hóa. Khi có sự mất cân bằng vi khuẩn đường ruột, vi khuẩn có hại có thể gây đầy hơi. Men vi sinh giúp cân bằng vi khuẩn có lợi, từ đó, tăng cường hệ tiêu hóa, chuyên gia Jacob giải thích. Bao gồm các thực phẩm lên men vào chế độ ăn uống, như kim chi, sữa chua là một cách tuyệt vời khác để tăng cường vi khuẩn tốt, theo Greatist.com. 5. Ăn chậm lạiĂn quá nhanh, uống bằng ống hút, nhai kẹo cao su, ngậm kẹo hoặc nói chuyện trong khi nhai cũng dẫn đến nuốt nhiều không khí hơn, từ đó gia tăng đầy hơi, theo Mayo Clinic. \n Thêm vào đó, nhai chậm sẽ giúp chú ý đến kích cỡ phần ăn và tránh bị đầy hơi. Ăn nhiều gây căng thẳng cho hệ tiêu hóa, dẫn đến đầy hơi. 6. Giảm căng thẳngSuy nghĩ lo lắng có thể ảnh hưởng đến ruột, kích thích đầy hơi. Khi gặp căng thẳng, hệ tiêu hóa phải ngừng hoạt động. Thiền, yoga, đi bộ và ngủ đủ có thể giảm căng thẳng. Hít thở sâu - từ từ, vào cơ hoành - cũng có thể nhanh chóng làm giảm cảm giác lo lắng. Hiển nhiên, đánh rắm là tự nhiên và là biểu hiện của cuộc sống lành mạnh. Nhưng chắc chắn bạn không muốn “xì hơi” trong một căn phòng đông đúc, vì vậy, khi bụng khó chịu, bạn nên đi ra chỗ thông thoáng. Khi nào nên đi gặp bác sĩ?Nên đi khám nếu bị đầy hơi và xì hơi quá dai dẳng hoặc nghiêm trọng. Đầy hơi hoặc tức bụng kèm theo các dấu hiệu hoặc triệu chứng khác có thể chỉ ra bệnh nghiêm trọng hơn. Nên gặp bác sĩ nếu gặp các triệu chứng sau. • Phân có máu • Có sự thay đổi khác thường trong phân • Thay đổi số lần đại tiện • Giảm cân • Táo bón hoặc tiêu chảy • Buồn nôn hoặc nôn kéo dài hoặc lặp lại • Tìm kiếm sự chăm sóc ngay lập tức nếu đau bụng kéo dài hoặc đau ngực, theo Mayo Clinic. Tin liên quan
Đã bao giờ bạn tự hỏi xì hơi là khí đến từ đâu? Nếu vậy câu trả lời sau có thể khiến bạn ngạc nhiên, theo Time.
Bà Jane Muir, giáo sư về hệ tiêu hóa và là người đứng đầu về khoa học dinh dưỡng của Đại học Monash (Úc) nói: "Khí là sản phẩm phụ của hoạt động của hệ vi sinh ruột sống trong ruột già của chúng ta. Đường ruột của con người chứa hàng tỉ vi khuẩn, được biết chung là vi khuẩn. Nếu không có những vi khuẩn này, cơ thể chúng ta không thể phân hủy đầy đủ và hấp thụ tất cả các chất dinh dưỡng cần thiết để tồn tại. Những vi khuẩn này nằm trong đường tiêu hóa, số lượng của chúng tăng theo cấp số nhân trong ruột già”.
Những thứ mà bạn không thể dễ dàng tiêu hóa, chủ yếu là các hợp chất thực vật giàu chất xơ có xu hướng trượt qua đường tiêu hoá đến ruột già. Khi đó, vi khuẩn không thể tiêu hóa và sản xuất khí. Đây là một phần bình thường của chức năng ruột. Các loại thực phẩm thường gây ra khí có chứa các hợp chất được gọi là fructan, được tìm thấy trong lúa mì, hành tây, atisô và lúa mạch đen, các loại đậu, hạt và hạt giống. Tiến sĩ Steven Zeisel, giáo sư về dinh dưỡng và giám đốc của Viện Nghiên cứu Dinh dưỡng thuộc Đại học North Carolina nói: "Các loại thực phẩm tạo ra khí khác nhau với mỗi người. Một số người thiếu enzyme đường ruột cần thiết để tiêu hóa một số chất dinh dưỡng nhất định, có thể cho phép nhiều loại thực phẩm này tràn qua vi khuẩn trong ruột già. Ăn quá nhiều hoặc quá nhanh cũng có thể làm quá tải hệ thống và cung cấp thêm thức ăn cho vi khuẩn gây ra khí. Loại khí này và đầy hơi có thể không thoải mái. Nhưng nó không có hại”, theo Time. \n Điều đó cho thấy rằng, có một số bệnh liên quan đến đường ruột có thể tạo ra khí như một tác dụng phụ. Đối với những người không dung nạp lactose, một tình trạng xuất phát từ việc thiếu enzyme tiêu hóa cần thiết để phá vỡ sữa bò có thể gây ra khí và đầy hơi, cũng như tiêu chảy, đau bụng và nôn. Và nếu bạn bị ốm, bạn có thể thấy hệ thống sản sinh nhiều khí hơn bình thường. Tiến sĩ Zeisel cho biết: "Bạn có thể tạm thời mất đi khả năng hấp thu một số chất dinh dưỡng nhất định, và do đó nhiều chất khác mắc kẹt trong đại tràng. Điều đó dẫn đến nhiều khí hơn và trong một số trường hợp biểu hiện qua tiêu chảy. Đó chính là lý do vì sao đậu nên được ngâm trước khi nấu để dễ tiêu hóa hơn”, theo Time. Một lựa chọn khác dành cho những người thiếu enzym đường ruột là ăn các loại thực phẩm cung cấp khí với số lượng nhỏ để vi khuẩn có thể xử lý chúng rồi từ từ thích nghi và ít khí hơn. Tin liên quan
VIDEO ĐANG XEM NHIỀUĐọc thêm'Đánh răng buổi sáng rất quan trọng cho sức khỏe răng miệng, vậy đâu là thời điểm lý tưởng?'. Hãy bắt đầu ngày mới với tin tức sức khỏe để xem thêm nội dung bài viết này! Ngày 3.11, Cục Y tế dự phòng gửi Công văn số 1223/DP-DT đề nghị Sở Y tế tỉnh Đắk Lắk tăng cường công tác phòng,
chống dịch bệnh đậu mùa khỉ trên địa bàn tỉnh. Nghiên cứu phát hiện chỉ 6 phút tập thể dục cường độ cao trước bữa ăn có thể giúp cải thiện việc kiểm soát lượng đường trong máu. Một chuyên gia đã chia sẻ những loại thực phẩm có thể giúp làm giảm lượng cholesterol chỉ sau 2 tuần. Nếu bạn có nhóm máu này, bạn có nguy cơ rất cao bị hình thành cục máu đông nguy hiểm. Bệnh lao vẫn là một trong những căn bệnh truyền nhiễm gây tử vong cao trên
thế giới. Đánh răng buổi sáng rất quan trọng cho sức khỏe răng miệng, vậy đâu là thời điểm lý tưởng? Một nghiên cứu mới, được công bố trên tạp chí y học của Hiệp hội Y khoa Mỹ JAMA Network Open, cho thấy cắt giảm tinh bột khỏi chế độ ăn có thể làm giảm nguy cơ phát triển bệnh tiểu đường. Nếu không được kiểm soát, mức cholesterol cao có thể gây ra nguy cơ sức khỏe nghiêm trọng. Dù có thừa nhận hay không, thỉnh thoảng bạn vẫn có thể ngoáy mũi một cách vô thức. Chiều 3.11, Bộ Y tế thông báo trong nước ghi nhận
819 ca mắc Covid-19. Bộ cũng đề nghị các tỉnh, thành cần rà soát, đẩy nhanh tiêm vắc xin Covid-19 cho trẻ em từ 5 đến dưới 18 tuổi. Bidiphar - Dược Bình Định là doanh nghiệp tiên phong sản xuất thành công thuốc điều trị ung thư tại Việt Nam vào 2010. Bước đột phá này đã phá vỡ thế phụ thuộc vào các tập đoàn dược phẩm nước ngoài, tự chủ nguồn cung trong nước, tiết kiệm hàng trăm tỉ đồng chi phí điều trị cho người bệnh. |
