100 cái hít đất mỗi ngày đốt bao nhiêu calo?

Bài tập hít đất là một trong những bài tập cơ bản dành cho thân trên. Nó luôn góp mặt trong hầu hết các giáo án về sức khỏe. Vậy hít đất 100 cái mỗi ngày có tốt không?

Đối với những người không hay tới phòng gym thì bài tập hít đất lại có một vị trí hết sức quan trọng. Bởi vì đó chính là chìa khóa dẫn tới việc bạn tập được những bài tập khó hơn. Hãy cùng tìm hiểu rằng hít đất 100 cái mỗi ngày là lợi hay hại bạn nhé.

Hít đất là một bài tập không còn mấy xa lạ nữa

1. Hít đất 100 cái mỗi ngày là tốt hay không?

Đối với rất nhiều người, nắm rõ số lần nên hít đất mỗi ngày để đạt hiệu quả tốt nhất sẽ giúp họ có thêm động lực tập luyện và dễ dàng xây dựng mục tiêu tập hít đất cho mình phù hợp nhất. Chính vì vậy, câu hỏi hít đất có nên hít đất mỗi ngày hay hít đất 100 cái mỗi ngày có tốt hay không luôn là thắc mắc của rất nhiều người khi bắt đầu tập hít đất.

Theo các chuyên gia thể dục cho hay, số lần ta hít đất đủ mỗi ngày và dành cho của mỗi người sẽ khác nhau. Điều này dựa vào mục tiêu tập luyện của mỗi người thường không giống nhau cũng như tình trạng sức khỏe và thể lực của mỗi người cũng khác biệt. Do đó, khi muốn tập hít đất, các HLV thể dục không hay ra quy định rằng học viên của mình cần hít đất đủ bao nhiêu cái mỗi ngày mà cách tốt nhất là nên tập luyện theo khả năng của mình.

Trung bình thì số lần hít đất mỗi ngày của người mới bắt đầu tập hít đất sẽ đạt vào khoảng 50-100 cái. Người tập hãy lấy điểm mốc cụ thể này để thực hiện bài tâp hít đất hàng ngày của mình. Tất nhiên rằng bạn không thể tập một lần để đạt được số lượng kể trên. Khi bạn cảm thấy cơ thể dần đuối sức thì nên dừng lại, nghỉ ngơi trong khoảng tầm 3-5 phút rồi sau đó tiếp tục tập luyện để đạt mục tiêu. Sau khoảng một thời gian tập hít đất, bạn hoàn toàn có thể tăng tần suất tập luyện và số lần hít đất lên đến 200-350 cái mỗi ngày. Với số lần hít đất như vậy, cơ thể của bạn đảm bảo sẽ săn chắc hơn, tình trạng sức khỏe từ đó được cải thiện.

Hít đất 100 cái mỗi ngày có tốt không?

2. Hướng dẫn cách hít đất chuẩn nhất

Ngoài việc ta quan tâm số lần hít đất mỗi ngày thì những kỹ thuật hít đất đúng cách sẽ một bước giúp bạn nâng cao hiệu quả tập luyện hơn bao giờ hết. Nếu như bạn hít đất được nhiều cái mỗi ngày nhưng kỹ thuật bạn dùng lại không đúng thì bài tập đó cũng không hề mang lại lợi ích cho sức khỏe cả. Thậm chí, có thể nói đôi khi nó còn gây tác hại xấu đến vóc dáng lẫn cơ bắp của bạn.

Hít đất đốt bao nhiêu calo?

Hít đất không còn là bài tập xa lạ, nhất là những người yêu thích thể thao. Thế nhưng bạn có hiểu rõ về loại hình này như hít đất đốt bao nhiêu calo. Nếu chưa thì hãy để Ocany giúp bạn giải đáp.

Hít đất 50 cái đốt bao nhiêu calo?

Mức độ tiêu hao calo của mỗi người khi thực hiện bài tập này có thể khác nhau, phụ thuộc vào nhiều yếu tố như cân nặng, giới tính, độ tuổi và cường độ tập luyện. Vậy 50 cái hít đất đốt bao nhiêu calo? Với giả định rằng bạn có cân nặng trung bình khoảng 68kg và thực hiện 50 lần hít đất trong khoảng thời gian 10 phút, lượng calo bị đốt cháy ước tính khoảng 92.72 calories. 

Thực hiện 50 lần hít đất đốt bao nhiêu calo? – khoảng 92.72 calories

Hít đất 100 cái đốt bao nhiêu calo?

Việc thực hiện 100 lần hít đất đốt bao nhiêu calo sẽ phụ thuộc vào nhiều yếu tố như cân nặng, giới tính, độ tuổi và cường độ tập luyện. Nếu bạn có cân nặng khoảng 68kg và thực hiện 100 lần hít đất trong khoảng thời gian 20 phút, bạn sẽ tiêu hao khoảng 178.56 calories. 

Hít đất 500 cái đốt bao nhiêu calo?

Việc thực hiện 500 lần hít đất cần chia thành rất nhiều đợt tập, tiêu tốn sức lực, đòi hỏi người tập có sức bền bỉ nhưng hiệu quả đốt cháy calo sẽ vô cùng đáng kinh ngạc. Trong trường hợp này, giả định rằng bạn có cân nặng trung bình khoảng 68kg và thực hiện 500 lần hít đất trong khoảng thời gian 60 phút thì lượng calo bị đốt cháy có thể lên tới 600 calo.

???? Hướng dẫn hít đất đúng cách cơ bản đến nâng cao hiệu quả

???? Đánh cầu lông 1 tiếng đốt bao nhiêu calo? Cách đốt calo nhanh

???? Chạy 1km đốt bao nhiêu calo? Cách chạy bộ đốt calo tốt nhất 

Thực hiện hít đất thường xuyên có thể giúp giảm cân không?

Ở phần trên, bạn đã biết được hít đất đốt bao nhiêu calo. Tuy nhiên, nếu muốn giảm cân, chỉ hít đất mỗi ngày không đủ để đạt được kết quả như mong đợi. Bài tập này chỉ có tác dụng giảm cân một cách gián tiếp. Khi thực hiện hít đất, cơ thể sẽ tiêu hao năng lượng, đốt cháy calo.

Nếu bạn kết hợp với một chế độ ăn uống và lối sống lành mạnh, đồng thời thực hiện các bài tập thể dục khác, việc hít đất mỗi ngày có thể giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn, đồng thời giảm cân hiệu quả hơn. Đồng thời, hít đất cũng giúp tăng cường lưu lượng máu và tốc độ trao đổi chất, từ đó giúp đốt cháy mỡ bụng hiệu quả hơn.

Hít đất kết hợp với chế độ sống lành mạnh giúp ích cho việc giảm cân

Nên hít đất bao nhiêu cái để giảm cân?

Về câu hỏi này, đáp án sẽ dựa trên việc hít đất đốt bao nhiêu calo. Bên cạnh đó, để đạt được hiệu quả tốt trong việc giảm cân, bạn cần kết hợp với chế độ ăn uống hợp lý và các bài tập khác như cardio và tập luyện sức mạnh.

Nếu bạn muốn sử dụng hít đất như một phần trong chương trình giảm cân của mình, bạn có thể bắt đầu với 3-4 set gồm 10-15 lần hít đất mỗi set, và tăng dần số lượng và khó độ của bài tập theo thời gian.

Kỹ thuật hít đất đúng cách

Để hít đất đúng cách, bạn có thể làm theo các bước sau:

Bước 1: Chuẩn bị

• Tìm một không gian rộng đủ để bạn có thể nằm xuống và thực hiện bài tập
• Chuẩn bị một chiếc thảm hoặc tấm đệm để đỡ đau khi tập
• Mặc quần áo thoải mái và giày tập luyện

Bước 2: Tư thế

• Nằm nghiêng người và đặt tay hai bên thân trên sàn
• Dùng lực tay, đẩy cơ thể lên để tạo thành một đường thẳng từ đầu đến chân
• Đặt hai tay rộng hơn vai, ngón tay hướng về phía trước và gập khuỷu tay thành góc 90 độ

Bước 3: Hít đất

• Hít thở vào, hạ cơ thể xuống bằng cách uốn cong khuỷu tay và hạ người xuống đất đến khi ngực chạm vào đất
• Giữ thở và giữ nguyên tư thế này khoảng 1-2 giây
• Thở ra và đẩy lên để trở về tư thế ban đầu. 

Kỹ thuật hít đất đúng cách mà người mới tập nên biết

Một số biến thể khác của hít đất

Bên cạnh việc hít đất thông thường, bạn có thể thử thêm một số biến thể khác để việc tập luyện không bị nhàm chán. Do đó, bài viết hít đất đốt bao nhiêu calo sẽ tiếp tục với một số biến thể phổ biến của hít đất.

Dang rộng hai tay

Bài tập hít đất dang rộng hai tay là một bài tập giúp tăng cường sức mạnh và sự linh hoạt của cơ thể, đặc biệt là cơ trên cơ thể như vai, lưng và cơ bụng. Dưới đây là hướng dẫn cách thực hiện bài tập này:

• Đứng thẳng, đôi chân hơi rộng hơn vai và đưa tay lên đỉnh đầu
• Thở ra và bước chân sang hai bên khoảng 1,5 đến 2 lần chiều rộng vai
• Cúi người xuống để đặt tay xuống sàn như thực hiện bài tập hít đất thường nhưng tay hơi rộng hơn vai
• Đầu nhìn xuống, lưng phải thẳng và cơ bụng giữ chặt
• Thở vào và giữ người thẳng, lưng thẳng và đôi tay đẩy mạnh xuống sàn để tạo sức nặng
• Hạ thân người xuống cho đến khi cánh tay song song với sàn
• Thở ra và đẩy cơ thể lên trở lại vị trí ban đầu
• Lặp lại bài tập này từ 10 đến 15 lần

???? Ngủ có đốt calo không? 10 cách vừa ngủ vừa đốt calo hiệu quả 

???? 27 bài tập đốt calo nhiều nhất mang đến hiệu quả bất ngờ

???? Đi bộ đốt bao nhiêu calo? Đi bộ có tốt cho sức khỏe không?

Thu hẹp tay

Bài tập hít đất thu hẹp tay là một bài tập hiệu quả giúp tăng cường sức mạnh cơ bắp và sự linh hoạt của cơ thể, đặc biệt là cơ tay và cơ vai. Cách thực hiện:

• Nằm sấp trên sàn với hai tay đặt thẳng bên cạnh thân người
• Các đầu gối được giữ thẳng và ngón chân chạm vào sàn
• Đầu nhìn xuống và lưng phải thẳng suốt
• Thở vào và đẩy thân người lên bằng cách chuyển trọng tâm từ đầu gối và tay
• Khi thân người đẩy lên, hãy giữ tay sát vào thân người và giữ đầu gối chạm vào sàn
• Thở ra và hạ thân người xuống trở lại vị trí ban đầu

Bài tập hít đất thu hẹp tay là một bài tập giúp tăng sức mạnh cơ vai

Nâng cao gối

Bài tập hít đất nâng cao gối là một bài tập khó hơn, tập trung vào sức mạnh và linh hoạt của cơ bắp chân và cơ bụng. Cách tập:

• Nằm sấp trên sàn với cánh tay đặt thẳng bên cạnh thân người
• Giữ đầu thẳng và lưng thẳng suốt quá trình tập
• Đưa hai chân lên và để chúng tạo thành một góc 90 độ với thân người, cánh tay đặt thẳng bên cạnh thân người
• Các đầu gối được giữ thẳng và ngón chân chạm vào sàn.
• Thở vào và đẩy thân người lên bằng cách chuyển trọng tâm từ đầu gối và tay
• Khi thân người đẩy lên, hãy giữ đầu gối thẳng và giữ chân thẳng trong suốt quá trình thực hiện bài tập
• Thở ra và hạ người xuống lại vị trí ban đầu

Kê cao chân

Hít đất kê cao chân là một bài tập thể dục giúp phát triển cơ bắp chân và cơ bắp cơ thể. Để thực hiện đúng kỹ thuật, bạn có thể làm theo các bước sau:

Hít đất kê cao chân là một bài tập thể dục giúp phát triển cơ bắp chân

• Nằm nghiêng người và đặt tay hai bên thân trên sàn.
• Dùng lực tay, đẩy cơ thể lên để tạo thành một đường thẳng từ đầu đến chân
• Đặt hai tay rộng hơn vai, ngón tay hướng về phía trước và gập khuỷu tay thành góc 90 độ
• Đặt một chiếc ghế hoặc một tấm tạp dề dày dưới chân để giữ chân cao hơn so với mặt đất
• Hít thở vào, hạ cơ thể xuống bằng cách uốn cong khuỷu tay và hạ người xuống đất đến khi ngực chạm vào đất
• Đưa chân cao hơn lên trên tấm tạp dề hoặc ghế
• Giữ thở và giữ nguyên tư thế này khoảng 1-2 giây
• Thở ra và đẩy lên để trở về tư thế ban đầu

???? Đạp xe tốn bao nhiêu calo? Đạp xe có giảm cân không? 

???? Nhảy dây 1000 cái giảm bao nhiêu calo? Cách nhảy đúng 

???? Muốn giảm 1 kg cần đốt cháy bao nhiêu calo? Cách tính nhanh

Chống tường

Hít đất chống tường là một bài tập thể dục đơn giản nhưng rất hiệu quả để phát triển cơ bắp lưng và cơ tay. Hướng dẫn thực hiện đúng kỹ thuật:

• Đứng đối diện tường, đặt hai tay trên tường, cách vai khoảng bằng chiều rộng vai
• Điều chỉnh khoảng cách giữa tường và cơ thể sao cho bạn có thể duỗi thẳng cánh tay và đặt chân sau lưng
• Để đạt được tư thế đúng, bạn cần đặt bàn chân sau lưng một chút, đồng thời hạ thấp cơ thể xuống đến khi bạn cảm thấy đẩy tường lên và tay của bạn chắc chắn
• Hít thở vào, hạ cơ thể xuống bằng cách uốn cong khuỷu tay và hạ người xuống đất đến khi ngực chạm vào tường
• Giữ tư thế này khoảng 1-2 giây và thở ra khi đẩy lên để trở về tư thế ban đầu

Lưu ý khi thực hiện bài tập hít đất cho người mới bắt đầu

Bên cạnh việc hít đất đốt bao nhiêu calo, người mới tập cũng cần phải quan tâm đến các lưu ý dưới đây để việc tập đạt hiệu quả.

Lưu ý khi thực hiện bài tập hít đất cho người mới bắt đầu

Mức độ thoải mái trong lúc tập

Khi hít đất, hãy cố gắng giữ người trong trạng thái thoải mái nhất. Bạn nên tập hít đất như thảm yoga thay vì sàn trơn trượt. Bên cạnh đó, hãy đặt bàn tay, giữ thẳng lưng và hướng tầm mắt ở vị trí thoải mất để tránh gặp tình trạng nhức mỏi khi tập luyện.

Thực hiện từng động tác đúng kỹ thuật và chính xác nhất

Để việc hít đất được ổn định và hít được nhiều lần thì bạn cần thực hiện đúng kỹ  thuật. Điều này giúp duy trì thể trạng và một phần cũng sẽ ảnh hưởng tới vấn đề hít đất đốt bao nhiêu calo. Khi thực hiện chính xác kỹ thuật hít đất, bạn cũng hạn chế được nguy cơ chấn thương hay hình thành các cơ không mong muốn.

Kiểm tra sức bền 

Vấn đề hít đất đốt bao nhiêu calo còn phụ thuộc vào số lần hít. Nếu là người mới tập và chưa vững về kỹ thuật, bạn không nên quá vội vàng dẫn đến việc bị quá sức. Đầu tiên, bạn nên kiểm tra xem giới hạn thể lực và sức bền của bản thân. Sau khi đã xác định được thì bạn nên có một mục tiêu tập luyện rõ ràng, tránh tình trạng quá sức và bỏ dở bài tập giữa chừng.

Một số sai lầm với người mới tập hít đất

Người mới nếu tự tập ở nhà và không có hướng dẫn sẽ rất dễ tập sai dẫn đến chấn thương. Để hạn chế điều này thì bạn có thể tham khảo một số sai lầm sau để tránh lặp lại các lỗi này.

Một số sai lầm với người mới tập hít đất

Để hông quá thấp hoặc quá cao

Nếu để hông quá thấp khi hít đất, cơ thể sẽ phải chịu một động lực học không mong muốn, có thể dẫn đến chấn thương hoặc đau lưng. Hơn nữa, việc thực hiện bài tập không chính xác sẽ không đem lại hiệu quả mong đợi và có thể cản trở quá trình tập luyện của bạn. Ngược lại, nếu để hông quá cao khi hít đất, lưng sẽ không thể giữ thăng bằng, gây căng cơ và đau lưng. Bài tập cũng không được thực hiện chính xác và hiệu quả.

Hít thở sai cách

Vấn đề hít đất đốt bao nhiêu calo cũng ảnh hưởng rất nhiều do cách bạn hít thở. Khi hít thở không đúng cách, cơ thể sẽ không cung cấp đủ lượng oxy cần thiết cho các hoạt động cơ thể. Điều này có thể làm giảm hiệu quả của bài tập, đồng thời gây ra mệt mỏi và khó chịu trong quá trình tập luyện.

Nếu bạn hít thở sai cách, cơ thể cũng có thể bị căng thẳng hoặc chấn thương do áp lực không cần thiết trên các bộ phận cơ thể. Chẳng hạn như, nếu bạn hít thở quá nhanh hoặc quá sâu, có thể dẫn đến nhịp tim nhanh, tăng huyết áp và đau đầu.

???? Cách hít thở khi tập gym giúp tăng hiệu quả – PT hướng dẫn

Hít đất đốt bao nhiêu calo cũng ảnh hưởng rất nhiều do cách bạn hít thở

Cùi chỏ mở rộng quá, ngón tay xòe ra

Khi thực hiện bài tập hít đất, một vấn đề phổ biến mà người mới tập gặp phải là cùi chỏ mở rộng quá hoặc ngón tay xòe ra. Khi cùi chỏ mở rộng quá hoặc ngón tay xòe ra, bạn sẽ đẩy phần lớn trọng lực lên cùi chỏ và đầu gối. Điều này làm giảm khả năng tập trung lực lượng vào các nhóm cơ chính như ngực, vai và cánh tay, cũng như tăng nguy cơ chấn thương do tải áp lực lên các khớp.

Việc sử dụng cùi chỏ đúng cách là rất quan trọng khi tập luyện hít đất. Bạn nên đặt cùi chỏ ở vị trí gần thân để tạo ra một đường tâm ổn định và giảm áp lực trên khớp. Đồng thời, hãy giữ cơ thể thẳng và tập trung lực lượng vào các nhóm cơ chính khi thực hiện bài tập.

Như vậy, bạn đã biết được hít đất đốt bao nhiêu calo qua bài viết trên. Thông qua bài viết này, Ocany cũng hy vọng mọi người sẽ tập luyện, hít đất đúng cách để có thể giảm cân và hạn chế bị chấn thương trong lúc tập.

Phạm Mạnh Di

Tôi là Mạnh Di, cựu sinh viên trường Đại học Sư phạm Thể dục Thể thao TP.HCM với nhiều năm tập luyện và hoạt động trong lĩnh vực Gym, Fitness,..

Hiện tại, tôi đang là Personal Trainer và chia sẻ thông tin về Gym, Fitness đến cộng đồng. Sứ mệnh của tôi là giúp đỡ mọi người có sức khỏe tốt và sống khỏe mạnh và hạnh phúc hơn thông qua tập luyện thể dục thể thao. Vì vậy, tôi không ngừng tìm hiểu nâng cao kiến thức bản thân về thể hình, Gym và dinh dưỡng dành cho người tập thể hình.

Cuối cùng, tôi được cộng đồng tín nhiệm và tin tưởng trong việc tư vấn về Lịch tập gym, các bài tập chuyên sâu cũng như chế độ dinh dưỡng để mang lại giá trị sức khỏe cho mọi người, tôi đã có nhiều bài viết chuyên sâu về chủ đề Gym, Fitness tại Ocany để giúp mọi người có kiến thức về Gym, Fitness và Lifestyle.

Điều Tuyệt Vời Ocany Dành Cho Bạn

An toàn tuyệt đối

Nước ion kiềm Ocany đáp ứng tất cả tiêu chuẩn chất lượng theo quy định.

TỐT CHO SỨC KHỎE

Bạn sẽ khỏe đẹp hơn với những công dụng tuyệt vời mà Ocany mang đến.

TIẾT KIỆM THỜI GIAN

Bạn có thể mua nước ion kiềm Ocany nhanh chóng chỉ với một cú nhấp chuột.

TIỆN DỤNG MỌI LÚC

Bạn dễ dàng mang Ocany theo bất cứ đâu và mở nắp uống bất cứ khi nào.

Ocany cho ngày dài năng lượng

Hoạt động thể thao

Ocany cung cấp nhiều vi khoáng thiết yếu qua đó giúp bạn duy trì các hoạt động thể chất bền lâu.

Pha chế thức uống

Cụm phân tử siêu nhỏ giúp nước Ocany phân tách và chiết xuất tối đa các chất trong quá trình pha chế.

100 cái hít đất bao nhiêu calo?

100 chống đẩy đốt bao nhiêu calo?

Kèo xà 100 cái giảm bao nhiêu calo?

Hít đất 300 cái giảm bao nhiêu calo?