100g hạt bí xanh bao nhiêu calo?

Bạn thích ăn hạt bí nhưng không biết hạt bí bao nhiêu calo? Hạt bí loại hạt cực kì phổ biến và dễ dàng tìm mua được ở bất cứ đâu. Đặc biệt dịp tết cổ truyền, đây là khoảng thời gian mà hạt bí được tiêu thụ nhiều nhất trong năm. Bên cạnh đó, trong hạt bí chứa nhiều chất dinh dưỡng có lợi cho sức khỏe. Tuy nhiên, nếu như bạn đang trong quá trình ăn kiêng cũng có câu hỏi này thì hãy cùng FITI theo dõi ngay nhé!

Show

Mục lục

Hạt bí là gì?

Hạt bí có tên gọi khác là pumpkin seed (hay pepita), đây là hạt của bí ngô hay các loài khác trong chi Bí. Hạt bí có hình oval, một đầu nhọn hơn, dài khoảng 1cm. Vỏ ngoài mỏng, màu trắng hay vàng ngà, hạt bên trong màu xanh lá thẫm. Giống bí lấy hạt này được trồng phổ biến ở châu Mỹ (Hoa Kỳ).

100g hạt bí xanh bao nhiêu calo?
 Hạt bí là loại hạt dinh dưỡng phù hợp với nhiều đối tượng

Ở Việt Nam, bí đỏ hay còn gọi là bí ngô cũng được trồng khá nhiều tỉnh thành như Yến Bái, Đắk Nông,… Hạt bí là loại hạt dinh dưỡng được ưa chuộng nhiều trên thị trường hiện nay. Sau khi được tách bỏ lớp vỏ bên ngoài, thì hạt bí xanh có thể chế biến thành các món ăn giàu giá trị dinh dưỡng và phù hợp với nhiều đối tượng như bà bầu, trẻ em, người đang có nhu cầu giảm cân…

Hạt bí ngô phổ biến với hai loại hạt có vỏ và không có vỏ.

  • Hạt bí có vỏ màu trắng được các gia đình tiêu dùng nhiều hơn vào các dịp Tết, thông thường phải cắn bỏ lớp vỏ bên ngoài mới thưởng thức được ruột ở bên trong. Loại này thường được mọi người dùng để ăn vặt là chủ yếu.
  • Hạt bí không có vỏ (hạt bí xanh) có hình dáng nhỏ hơn, màu xanh lục và đã qua rang sấy nên hạt giòn hơn. Loại này bạn có thể dùng được cả cho ăn vặt và chế biến thành những món ăn thơm ngon khác.

Ăn hạt bí có tốt hay không?

Hạt bí giàu magie, đồng, protein cùng những hợp chất như Phytosterol, chất ngừa oxy hóa,…giúp mang đến những lợi ích tối ưu cho sức khỏe.

Ăn hạt bí có béo hay không?

Ngoài hạt bí bao nhiêu calo thì ăn hạt bí có béo không chắc hẳn là câu hỏi mà nhiều người thắc mắc. Theo nghiên cứu của chuyên gia dinh dưỡng, thì ăn hạt bí không làm bạn béo lên nếu như bạn có một chế độ ăn phù hợp. Vậy hãy cùng tìm hiểu xem hạt bí bao nhiêu calo nhé!

Hạt bí bao nhiêu calo?

100g hạt bí xanh bao nhiêu calo?
 Giải đáp hạt bí bao nhiêu calo

Theo nghiên cứu, thì trong 100gr hạt bí sống chứa tới 559 calo. Tuy nhiên theo đánh giá của chuyên gia thì lượng calo cũng như chất béo có trong hạt bí là chất béo có lợi cho sức khỏe đặc biệt là sức khỏe tim mạch. Vì vậy bạn có thể hoàn toàn yên tâm khi ăn loại hạt này.

Ăn hạt bí có mập hay không?

Câu trả lời là không nhé! Nếu bạn biết cách ăn với liều lượng phù hợp thì sẽ không phải quá lo ngại về vấn đề cân nặng.

Cách tính vô cùng đơn giản, vì lượng calo cần thiết cho mỗi bữa ăn chính của bạn là khoảng 667 calo, trong khi đó khi bạn ăn hết 100g hạt bí thì lượng calo nạp vào cơ thể là 559 calo, vẫn thấp hơn so với lượng calo theo quy định.

Do vậy, nếu như bạn đã ăn hết 100g hạt bí và không bổ sung thêm calo từ bất cứ nguồn thực phẩm nào thì bạn sẽ hoàn toàn không cần lo lắng về vấn đề cân nặng.

Đặc biệt hạt bí rất giàu chất dinh dưỡng, chứa chất béo lành mạnh giúp cho cơ thể trao đổi chất ổn định hơn, cân bằng hormone, từ đó sẽ giúp có cảm giác no lâu, hạn chế ăn vặt. Ngoài ra hạt bí còn chứa nhiều chất xơ nên hỗ trợ thanh lọc cơ thể, hạn chế lượng chất béo mà cơ thể hấp thu, giảm cơn thèm ăn và hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

Công dụng tuyệt vời của hạt bí đối với sức khỏe

Hạt bí giàu magie, đồng, protein cùng những hợp chất như Phytosterol, chất ngừa oxy hóa,…giúp đem tới những lợi ích tối ưu cho sức khỏe.

Ăn hạt bí tăng cường sức khỏe tim mạch

100g hạt bí xanh bao nhiêu calo?
 Ăn hạt bí giúp tăng cường sức khỏe tim mạch

Thành phần magie có trong hạt bí có chức năng hỗ trợ sinh lý, giúp cho cơ thể tăng sinh ATP, tổng hợp RNA, DNA. Từ đây, huyết áp cơ thể được ổn định, hạn chế những bệnh về tim mạch như đột quỵ, suy tim,…

Ăn gì tốt cho tim mạch? 14 thực phẩm tăng cường tim mạch

Công dụng hạt bí hỗ trợ các chức năng hệ miễn dịch

Trong hạt bí ngô có chứa lượng kẽm tương đối cao, đây là nhóm chất rất quan trọng giúp cơ thể gia tăng miễn dịch, cải thiện tâm trạng,  chức năng giấc ngủ và các cơ quan khác tốt hơn. Đặc biệt, ăn hạt bí đúng cách sẽ giúp mắt, khứu giác, vị giác và da dẻ trở nên khỏe mạnh hơn.

Hạt bí là nguồn cấp chất béo thực vật tối ưu

Theo nghiên cứu, hạt bí ngô chính là một nguồn cấp omega-3 cực kỳ tốt cho cơ thể. Việc bổ sung nhóm dưỡng chất này là điều vô cùng cần thiết hàng đầu, giúp duy trì cho sức khỏe tốt hơn.

Ngừa bệnh đái tháo đường

Hạt bí có thể giúp cải thiện kháng insulin, ngừa những biến chứng gây ra bởi bệnh đái tháo đường. Ngoài ra, nếu như bạn ăn hạt bí điều độ sẽ có thể làm giảm stress oxy hóa, từ đó giúp cải thiện sức khỏe rõ rệt.

Cải thiện sức khỏe của tuyến tiền liệt và chất lượng tinh trùng

Lượng kẽm cao trong hạt bí sẽ giúp tuyến tiền liệt hoạt động tốt hơn. Cùng với đó, lượng chất này giúp gia tăng số lượng tinh trùng ở nam giới và cải thiện chức năng sinh lý.

Hạ huyết áp

100g hạt bí xanh bao nhiêu calo?
 Hạt bí giúp giảm các cơn đau thắt ngực và huyết áp hiệu quả

Các Acid Pantothenic trong hạt bí giúp giảm đau thắt ngực và giảm huyết áp hiệu quả. Ngoài ra, tryptophan trong loại hạt này sẽ giúp cơ thể tạo ra hormone khắc phục tình trạng mất ngủ. Đặc biệt đối với phụ nữ mang thai ăn hạt bí cũng giúp hỗ trợ thai nhi phát triển tốt hơn.

Phòng ngừa tụt lợi

Các loại hạt như hạt bí, hạt điều, hạnh nhân, óc chó hay hạt hướng dương… vì có chứa lượng vitamin, khoáng chất dồi dào nên sẽ giúp người bệnh tăng cường sức khỏe răng miệng, phòng ngừa tụt lợi tốt hơn.

Ăn gì tốt cho răng? 15 thực phẩm giúp răng chắc khỏe

Hướng dẫn các cách ăn hạt bí giảm cân hiệu quả tại nhà

Bên cạnh quan tâm hạt bí bao nhiêu calo thì các bạn có thể tận dụng ngay hạt bí để phục vụ cho quá trình giảm cân của mình. Dưới đây là một số cách ăn hạt bí giảm cân hiệu quả.

Ăn hạt bí nướng tỏi đen giúp giảm béo nhanh chóng

Tỏi đen là nguyên liệu có khả năng giúp hỗ trợ tăng trao đổi chất, giúp đốt cháy calo tốt hơn. Đặc biệt theo các nghiên cứu, tỏi đen có thể giảm tích tụ chất béo mới hình thành lên tới 40%.

100g hạt bí xanh bao nhiêu calo?
 Ăn hạt bí nướng tỏi đen giảm béo hiệu quả nhanh chóng

Do vậy khi kết hợp với hạt bí sẽ giúp giảm thiểu tối đa cơn thèm ăn, hỗ trợ cho việc giảm cân đạt kết quả tốt hơn.

  • Bước 1: Tách hạt bí khỏi quả sau đó luộc qua với nước sôi khoảng 5 phút rồi để ráo nước.
  • Bước 2: Chuẩn bị 1 bát hạt bí, dầu oliu, bột tỏi cùng chút muối.
  • Bước 3: Làm nóng lò vi sóng nhiệt độ 375 độ F rồi trộn những nguyên liệu nêu trên.
  • Bước 4: Rải hạt bí đã chuẩn bị vào trong khay đã lót giấy nướng rồi cho vào lò vi sóng.
  • Bước 5: Tiến hành nướng trong vòng 10 phút để các hạt vàng đều.
  • Bước 6: Ăn trước bữa ăn chính hoặc dùng ăn trong bữa phụ.

Cách giảm cân cùng hạt bí rang

Để đảm bảo an toàn và hiệu quả giảm cân nhanh chóng, thay vì sử dụng hạt bí rang sẵn ngoài chợ, bạn có thể tự tay chế biến món này tại nhà để cân đối hàm lượng calo hợp lý.

Cách thức thực hiện:

  • Bước 1: Làm sạch hạt bí, để khô sau đó cho vào bát sạch.
  • Bước 2: Pha một cốc nước sạch cùng với một ít muối.
  • Bước 3: Ngâm hạt bí trong hỗn hợp nước muối trong 2 tiếng rồi vớt ra cho ráo nước.
  • Bước 4: Cho hạt bí lên chảo rang cho đến khi vàng đều.
  • Bước 5: Vớt hạt bí ra để dùng trong bữa ăn phụ hỗ trợ giảm cân.

Hạt bí xanh tách vỏ sấy khô dinh dưỡng

100g hạt bí xanh bao nhiêu calo?
 Hạt bí xanh tách vỏ sấy khô thơm ngon

Cách đơn giản nhất để ăn hạt bí xanh giảm cân đó chính là rang mộc không muối. Hạt bí xanh tách vỏ rang sấy giòn bạn hãy ăn bất cứ lúc nào cũng được nhé. Ngoài công dụng giảm cân hiệu quả, nó còn rất tốt cho hệ tim mạch, tiểu đường, đặc biệt là có tác dụng giúp bạn có giấc ngủ sâu và ngon hơn, chữa bệnh mất ngủ hiệu quả.

Ăn hạt bí xanh cùng sữa chua không đường

Bạn có thể ăn hạt bí xanh cùng sữa chua không đường, có thể kết hợp thêm những loại hạt dinh dưỡng khác như hạt macca, hạt hạnh nhân, hạt óc chó đỏ…Ăn vào bữa sáng hoặc ăn bất kỳ lúc nào khi đói sẽ hỗ trợ giảm cân cực kỳ tốt.

Dùng hạt bí xanh để làm granola giảm cân

Hạt bí xanh hiện tại là thành phần không thể thiếu trong món granola hỗ trợ giảm cân. Về bản chất hạt bí xanh vốn dĩ đã có tác dụng giảm cân rồi, khi kết hợp với các loại hạt khác như hạt yến mạch, hạnh nhân, hạt điều và những loại trái cây khô thì khả năng giảm cân sẽ ngày càng được khẳng định. Đó cũng chính là lý do tại sao thời gian gần đây chị em rất ưa chuộng món granola giảm cân.

Dùng bí xanh để làm bánh gạo lứt bí xanh chà bông

Nếu bạn là người bận rộn, thì bánh gạo lứt, bí xanh, chà bông sẽ là món ăn vặt healthy và có tác dụng giảm cân hiệu quả.

Bất cứ lúc nào khi đói hay trước mỗi buổi tập gym/ thể dục, bạn có thể ăn vài miếng bánh gạo lứt bí xanh chà bông nhé.

Làm sữa hạt bí ngô sống giúp giảm béo tối ưu

100g hạt bí xanh bao nhiêu calo?
 Sữa hạt bí giàu dinh dưỡng và giảm cân

Sữa hạt bí rất giàu dinh dưỡng, vị thơm dễ uống và phù hợp cho chế độ ăn kiêng giảm béo của nhiều người. Sữa hạt bí giúp cung cấp năng lượng, giúp cơ thể no lâu cũng như hạn chế phát sinh các cơn thèm ăn trong ngày.

Theo đó, nếu bạn đang tìm kiếm một thức uống với khả năng hỗ trợ giảm béo thì trà hay sữa hạt bí đỏ chính là lựa chọn phù hợp.

Những lưu ý quan trọng khi ăn hạt bí giảm béo

Bạn đã biết hạt bí bao nhiêu calo. Mặc dù ăn hạt bí giúp cung cấp những dưỡng chất tốt cho cơ thể đồng thời hỗ trợ giảm béo. Tuy nhiên khi ăn hạt bí giảm béo bạn cần lưu ý những điều dưới đây:

Nên ăn khoảng bao nhiêu hạt bí mỗi ngày?

Giảm cân bằng hạt bí có hiệu quả hay không còn phụ thuộc vào cách ăn của bạn, để đem lại hiệu quả giảm cân như mong muốn thì mỗi ngày bạn nên ăn khoảng 100g/ ngày. Nên ăn sau bữa ăn chính và sau khi ăn hãy nhớ tập luyện thể dục thể thao nữa nhé!

Theo khuyến cáo từ chuyên gia thì để hỗ trợ quá trình giảm cân và lấy lại vóc dáng thì bạn nên ăn hạt bí kết hợp cùng với một số loại thực phẩm khác như: Quả óc chó, trái cây, sữa chua,…

Một số các tác dụng phụ khi ăn hạt bí giảm béo

Ăn hạt bí giảm béo có thể gây nên một vài tác dụng phụ như: Đầy bụng, tăng cân, khó tiêu, dị ứng, viêm mũi,… những tác dụng phụ này xảy ra khi bạn ăn quá nhiều hạt bí vì vậy bạn cần kiểm soát lượng hạt bí nạp vào cơ thể nhé!

Ăn gì tốt cho đường ruột? 20 loại thực phẩm tốt cho tiêu hóa

Một số lưu ý quan trọng khác khi sử dụng hạt bí đỏ giảm cân

Nếu bạn đã có tiền sử dị ứng không nên ăn hạt bí. Khi chọn mua hạt bí lưu ý chọn mua hạt bí còn mới, không bị mốc, hỏng…Lựa chọn những loại hạt tươi sống và đảm bảo chất lượng

Giải đáp nên ăn bao nhiêu hạt bí mỗi ngày?

100g hạt bí xanh bao nhiêu calo?
 Nên ăn khoảng 30g hạt bí mỗi ngày

Nên ăn bao nhiêu mỗi ngày là thắc mắc của nhiều người yêu thích loại hạt này? Khi tiêu thụ hạt bí ở mức độ vừa phải sẽ giúp xương của bạn chắc khỏe hơn, giảm thiểu lượng đường trong máu, giữ tim khỏe mạnh, giúp mọc tóc và cải thiện khả năng miễn dịch cũng như cải thiện chất lượng giấc ngủ. Khẩu phần ăn hạt bí thích hợp nhất là 30g hoặc 1/4 cốc mỗi ngày.

Nên mua hạt bí tách vỏ ở đâu tốt nhất?

Hạt bí xanh tách vỏ bạn có thể mua tại các công ty, shop chuyên cung cấp sản phẩm hạt dinh dưỡng hoặc cũng có thể đặt mua trên các sàn thương mại như Lazada, Shopee. Tuy nhiên, sản phẩm hạt bí bày bán trên các sàn thương mại thường không được kiểm duyệt nguồn gốc sản phẩm.

Hy vọng qua bài viết trên đã giải đáp hạt bí bao nhiêu calo và ăn hạt bí nhiều có béo không. Đây là loại hạt dinh dưỡng và rất tốt đối với con người tuy nhiên bạn cần sử dụng đúng cách để đảm bảo sức khỏe nhé.

Phạm Mạnh Di

Tôi là Mạnh Di, cựu sinh viên trường Đại học Sư phạm Thể dục Thể thao TP.HCM với nhiều năm tập luyện và hoạt động trong lĩnh vực Gym, Fitness,.. Hiện tại, tôi đang là Personal Trainer và chia sẻ thông tin về Gym, Fitness đến cộng đồng. Sứ mệnh của tôi là giúp đỡ mọi người có sức khỏe tốt và sống khỏe mạnh và hạnh phúc hơn thông qua tập luyện thể dục thể thao. Vì vậy, tôi không ngừng tìm hiểu nâng cao kiến thức bản thân về thể hình, Gym và dinh dưỡng dành cho người tập thể hình. Cuối cùng, tôi được cộng đồng tín nhiệm và tin tưởng trong việc tư vấn về Lịch tập gym, các bài tập chuyên sâu cũng như chế độ dinh dưỡng để mang lại giá trị sức khỏe cho mọi người, tôi đã có nhiều bài viết chuyên sâu về chủ đề Gym, Fitness tại Fiti.vn để giúp mọi người có kiến thức về Gym, Fitness và Lifestyle.

100g hạt dẻ bao nhiêu calo?

Trong 100gr hạt dẻ thì có khoảng 130 calo thế nên về mặt lý thuyết thì hạt dẻ sẽ không gây béo cho cơ thể của bạn vì bình thường cơ thể chúng ta nạp đến 2.000 calo/ngày.

Hạt bí xanh có bao nhiêu protein?

Trong hạt bí xanh chứa những thành phần dinh dưỡng cụ thể như sau: Chất xơ: 1.7g. Carbohydrate: 5g. Protein: 7g.

100g hạt dưa có bao nhiêu calo?

Như đã nói ở trên, 100gr hạt dưa chứa đến 557 calo. Trong khi đó, hạt dưa chỉ là thức ăn vặt, không thể khiến chúng ta no bụng được.

Mỗi ngày nên ăn bao nhiêu hạt bí?

- Nên ăn bao nhiêu mỗi ngày? Khi tiêu thụ ở mức độ vừa phải, hạt bí ngô giúp xương của bạn chắc khỏe hơn, giảm lượng đường trong máu, giữ cho tim khỏe mạnh, giúp mọc tóc, cải thiện khả năng miễn dịch và cải thiện chất lượng giấc ngủ. Khẩu phần thích hợp là 30g hoặc 1/4 cốc mỗi ngày.