Quả cam là một loại trái cây tươi ngon, thanh mát và cũng chứa một lượng calo nhất định. Việc tìm hiểu 1 quả cam bao nhiêu calo là mối quan hệ hàng đầu của những người mong muốn duy trì cân nặng lý tưởng hoặc đang theo chế độ ăn kiêng. Trong bài viết này, hãy cùng Hoàn Mỹ khám phá chi tiết giá trị dinh dưỡng và lợi ích của quả cam.
>> Xem thêm:
Cam là một loại quả ngon và bổ dưỡng, thường được dùng làm món ăn kèm hoặc giải khát. Loại trái cây này chứa nhiều chất dinh dưỡng có lợi và chỉ cung cấp một lượng calo vừa phải cho cơ thể. Theo các nhà nghiên cứu về dinh dưỡng, một quả cam cỡ vừa [154g] có khoảng 73 calo. Trong đó, carbs chiếm 91% lượng calo, protein chiếm 7% và chất béo chỉ chiếm 2%.
Không phải lúc nào 1 quả cam cũng có lượng calo như nhau. Năng lượng mà một quả cam mang lại còn phụ thuộc vào nhiều yếu tố như loại quả, độ ngọt, độ đầy nước và trọng lượng của quả. Số calo trung bình chỉ là một con số tham khảo, không phải là một tiêu chuẩn cố định.
>> Xem thêm:
Tìm hiểu 1 quả cam bao nhiêu calo? [Nguồn: Internet]100g cam có bao nhiêu calo?
Các nghiên cứu của USDA về lượng calo trong cam tươi cho biết mỗi 100 gram cam tươi có khoảng 47 calo. Đây là số calo trên mỗi 100g được tính theo trung bình của nhiều loại cam khác nhau phổ biến trên thị trường.
100ml nước cam chứa bao nhiêu calo?
Số liệu do USDA – Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ nghiên cứu và công bố cho thấy trong 100 ml nước cam tươi chỉ có 45kcal.
1 ly nước cam có đường thì bao nhiêu calo?
Một ly nước cam tươi nguyên chất thường được ép từ 2 đến 3 quả cam chín đỏ [tùy thuộc vào kích cỡ và trọng lượng của quả]. Vì vậy, một ly nước cam sẽ có khoảng 94 kcal. Nếu bạn thêm một muỗng đường trắng thì lượng calo có thể lên đến 140 kcal/ ly.
1 quả cam sành có bao nhiêu calo?
Cam sành là một loại quả mọng thơm ngon và giàu nước, thường được dùng để ép nước uống. Loại cam này có vị chua hòa hòa, không cần thêm đường hay thành phần nào khác khi uống. Một quả cam sành trung bình nặng khoảng 275g sẽ chứa khoảng 129 calo.
1 quả cam canh có bao nhiêu calo?
Cam canh là một loại quả giàu vitamin C và liminoid, có tác dụng bổ sung dinh dưỡng và chống lại nhiều bệnh tật. Cam này còn giúp giảm cholesterol xấu trong máu. Một quả cam canh trung bình nặng khoảng 250g sẽ chứa khoảng 117 calo năng lượng.
>> Xem thêm:
Cam canh bổ sung nhiều dinh dưỡng [Nguồn: Internet]Những lợi ích khi ăn, uống cam
Cam mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe khi ăn trực tiếp hoặc vắt lấy nước uống.
- Bảo vệ miễn dịch: Cam chứa nhiều dưỡng chất quan trọng cho cơ thể, giúp hệ miễn dịch hoạt động tốt hơn và sức khỏe cũng được cải thiện. Thúc đẩy tiêu hoá: Uống nước cam sẽ kích hoạt dạ dày, hỗ trợ điều tiết ruột, giảm hiện tượng đầy hơi sau bữa ăn. Những người thường gặp rối loạn tiêu hoá có thể uống nước cam như một phương pháp hỗ trợ khi cần.
- Nâng cao sức bền: Hàm lượng đường fructose chứa trong quả cam được hấp thụ nhanh chóng, giúp bạn cảm thấy sảng khoái tức thì. Nước cam cũng là một loại nước uống tự nhiên có tác dụng nâng cao sức bền thể lực.
- Giảm viêm: Cam chứa nhiều chất chống oxy hóa như vitamin C, flavonoid và carotenoid, có khả năng giảm sự phát triển của các tế bào viêm.
- Chăm sóc da: Cam cũng có tác dụng làm đẹp da, bởi chúng chứa nhiều vitamin C – một chất cần thiết cho sự hình thành của collagen. Collagen là một protein có vai trò quan trọng trong việc duy trì cấu trúc và độ đàn hồi của làn da. Cam cũng có thể giúp bảo vệ da khỏi các tác nhân gây hại từ ánh nắng mặt trời và ô nhiễm môi trường.
>> Xem thêm:
Uống nước cam mỗi ngày có giảm cân không?
Uống nước cam mỗi ngày có thể giúp bạn giảm cân hiệu quả, bởi vì đây là một loại trái cây tốt cho sức khỏe. Nước cam sẽ giúp bạn giảm lượng calo hấp thụ và duy trì vóc dáng. Điều này đã được kiểm chứng bởi hàm lượng calo trong quả cam. Mỗi 100ml nước cam chỉ có khoảng 45 kcal calo, rất thấp so với mức năng lượng tối thiểu cần thiết cho một người lớn là 2000kcal/ ngày.
Nước cam có chứa nhiều chất dinh dưỡng như acid hữu cơ, đường, tinh dầu có chứa isoamylic, geraniol,… Đây là những chất tạo nên hương vị ngọt chua tự nhiên của nước cam mà không làm bạn tăng cân hay ảnh hưởng đáng kể đến dáng vóc. Theo Đông y, nước cam có vị ngọt và chua hòa quyện, tính mát, thanh nhiệt, hoạt huyết, tiêu đờm và lợi tiểu,… Nước cam được đánh giá là một loại nước uống giàu dinh dưỡng và mang đến nhiều tác dụng có lợi cho sức khỏe.
>> Xem thêm:
Nước cam thường được bổ sung vào chế độ giảm cân [Nguồn: Internet]Một ngày uống bao nhiêu ml nước cam là đủ?
Việc tìm hiểu 1 quả cam bao nhiêu calo có thể giúp bạn thiết lập kế hoạch cho bữa ăn của mình khi kết hợp loại trái cây này cùng các thực phẩm khác để đảm bảo cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể. Các chuyên gia dinh dưỡng khuyến nghị rằng nên hạn chế không tiêu thụ quá hai quả cam mỗi ngày. Tuy uống nước cam ép sẽ giúp bổ sung vitamin C và khoáng chất cần thiết nhưng nếu uống quá nhiều [quá 200ml] nước cam có thể khiến bạn không duy trì được vóc dáng như mong muốn.
Những cách giảm cân hiệu quả với cam
Cam không chỉ có tác dụng tốt cho sức khỏe và làm đẹp mà còn giúp giảm cân hiệu quả nếu bạn biết cách sử dụng. Dưới đây là một số cách giảm cân với cam mà bạn có thể tham khảo:
Uống nước ép nguyên chất hoặc ăn cam tươi
Đây là cách đơn giản nhất để tận dụng lợi ích của cam. Bạn chỉ cần ép nước cam nguyên chất hoặc ăn trực tiếp quả cam tươi, không thêm đường hay bất kỳ chất phụ gia nào. Bạn nên uống nước cam vào buổi sáng hoặc trước bữa ăn để kích thích tiêu hóa và giảm cảm giác đói.
Pha mật ong với nước cam
Mật ong là một loại thực phẩm có tác dụng giảm cân, bổ sung năng lượng và chống viêm. Bạn có thể pha một thìa mật ong với một ly nước cam để uống vào buổi sáng hoặc trước khi đi ngủ.
Uống nước detox kết hợp cam
Nước detox được pha chế từ các loại rau củ quả, có tác dụng thanh lọc cơ thể, đào thải độc tố và giảm cân. Bạn có thể kết hợp cam với các loại rau củ quả khác như dưa leo, chanh, gừng, bạc hà,… để tạo ra những ly nước detox ngon và bổ dưỡng.
Ăn lowcarb với trứng và cam
Việc áp dụng lowcarb với trứng và cam có thể giúp tạo ra những bữa ăn ngon miệng và giàu dinh dưỡng. Trứng là một loại thực phẩm giàu protein, chất béo và các vitamin nhóm B, có tác dụng no lâu, tăng cơ và giảm mỡ.
Làm mứt vỏ cam cho món ăn vặt
Mứt vỏ cam thường dùng làm món ăn vặt hoặc làm nguyên liệu cho các món bánh ngọt. Vỏ cam chứa nhiều chất xơ, vitamin C và chất chống oxy hóa, có tác dụng tốt cho tiêu hóa, miễn dịch và làm đẹp da.
>> Xem thêm: Uống nước dừa có tác dụng gì? Có nên uống nước dừa mỗi ngày không?
Mứt vỏ cam thơm ngon với nhiều công dụng tuyệt vời [Nguồn: Internet]Hy vọng những chia sẻ của Hoàn Mỹ ở trên đã giúp bạn biết thêm thông tin 1 quả cam bao nhiêu calo để từ đó bổ sung loại quả này vào chế độ ăn uống đa dạng và cân đối. Để cập nhật thêm các kiến thức mới về y học, mời bạn truy cập Tin tức y tế. Liên hệ ngay với chúng tôi qua số HOTLINE hoặc đặt lịch hẹn trực tiếp TẠI ĐÂY để được tư vấn miễn phí tại hệ thống Bệnh viện Hoàn Mỹ trên toàn quốc.
*Các thông tin trong bài viết chỉ mang tính chất tham khảo và tra cứu, vui lòng không tự áp dụng nếu chưa có chỉ định của bác sĩ.