3 quả chuối sáp bao nhiêu calo?

Hiệu quả giảm cân và các lợi ích cho sức khỏe mà chuối sáp luộc mang lại đã được chứng minh bởi các chuyên gia dinh dưỡng – sức khỏe tại Viện Hàn lâm dinh dưỡng Châu Á. Nhưng ít ai biết chuối sáp luộc bao nhiêu calo. Trung bình, 1 quả chuối sáp luộc chín sẽ chứa 65 calo. Lượng calo này đến từ các dưỡng chất quan trọng như: carbohydrate, chất xơ, nước, protein,… Vậy nên, chuối sáp không chỉ hỗ trợ giảm cân hiệu quả mà còn đem đến 16 lợi ích bất ngờ cho sức khỏe.

Mục lục bài viết

1. Chuối sáp luộc bao nhiêu calo? Thành phần dưỡng chất trong chuối sáp luộc

Theo số liệu mới nhất được cung cấp bởi chuyên gia dinh dưỡng – sức khỏe tại Viện Hàn lâm dinh dưỡng Châu Á, trung bình 1 quả chuối sáp luộc chín sẽ chứa 65 calo. Lượng calo này đến từ các dưỡng chất quan trọng như: carbohydrate, chất xơ, nước, protein,… Cụ thể hàm lượng thành phần dinh dưỡng trong chuối sáp luộc như sau:

Nước: 75%.

Carbs: 22.8 gam.

Chất xơ: 2.6 gam.

Protein: 1.1 gam.

Chất béo: 0.3 gam.

Đường: 12.2 gam.

3 quả chuối sáp bao nhiêu calo?
1 quả chuối sáp luộc chín sẽ chứa 65 calo

2. Khám phá hiệu quả giảm cân của chuối sáp luộc

Như đã chia sẻ, hiệu quả giảm cân mà chuối sáp luộc mang lại đã được chuyên gia dinh dưỡng tìm hiểu và khẳng định chắc nịch. Theo các khảo sát thực tế, những người có chế độ ăn bổ sung chuối sáp có hiệu quả giảm cân tăng cao đến 85% so với những người không ăn chuối sáp.

Phân tích về hiệu quả giảm cân của chuối sáp, chuyên gia cho biết loại quả này có hàm lượng chất xơ rất lớn. Khi ăn 1 quả chuối sáp luộc đã có thể giảm cơn đói, “đánh bay” cơn thèm ăn và giúp cơ thể ở trong trạng thái no trong thời gian dài.

Đặc biệt, với lượng calo thấp chỉ 65 calo/1 quả, người ăn hoàn toàn không cần lo lắng mức calories trong cơ thể vượt quá mức calories cho phép. Vậy nên người giảm cân hoàn toàn an tâm khi bổ sung loại thực phẩm này trong bữa ăn kiêng khem healthy của mình.

3. Công dụng tuyệt vời của chuối sáp đối với sức khỏe

Sau nhiều cuộc nghiên cứu chuyên sâu về dinh dưỡng trong chuối sáp, chuối sáp luộc bao nhiêu calo, chuyên gia dinh dưỡng đã khám phá ra, ngoài công dụng hỗ trợ giảm cân, món ăn này còn mang đến những công dụng tuyệt vời. Nếu duy trì ăn chuối sáp đều đặn theo khuyến cáo, nhất định cơ thể sẽ nhận được những lợi ích như sau:

3.1. Điều hòa huyết áp

So với các loại hoa quả khác, chuối sáp có lượng kali nhiều hơn hẳn. Nhờ vậy, những người huyết áp cao thường xuyên ăn chuối sáp luộc sẽ giúp điều hoà, cân bằng huyết áp ở mức ổn định.

3.2. Phòng ngừa ung thư

Các chất chống oxy hoá có trong chuối sáp giúp ức chế quá trình hình thành của tế bào gây ung thư. Nghiên cứu chỉ ra, những người ăn chuối sáp có khả năng phòng ngừa ung thư cao gấp 3 lần người bình thường.

3.3. Nâng cao đề kháng

Vitamin B6 và vitamin C được biết đến với công dụng chống lại sự tấn công của các chủng vi khuẩn, vi rút gây bệnh. Bất ngờ rằng trong chuối sáp chứa lượng lớn 2 loại vitamin này, ăn chuối sáp sẽ giúp nâng cao đề kháng, giảm tỷ lệ mắc bệnh vặt.

3.4. Bảo vệ đường ruột

Chuối sáp giàu chất xơ giúp đường ruột được cải thiện ổn định, các hoạt động chuyển hoá diễn ra trơn tru hơn. Đặc biệt, cơ thể sẽ tạm biệt ngay tình trạng táo bón, khó tiêu, đầy hơi chướng bụng trước đây hay gặp phải.

3.5. Giảm căng thẳng mệt mỏi

Các nghiên cứu chứng minh, lượng đường và vitamin B6 có trong thành phần chuối sáp giúp giải tỏa căng thẳng, tinh thần được thư giãn thoải mái nhất.

3.6. Đẩy lùi lão hóa

Hiệu quả đẩy lùi lão hoá từ chuối sáp có được nhờ trong quả chứa 2 chất Polyphenol và tannin. Giúp cơ thể không còn mối lo trước sự “tàn phá của thời gian” như: Da nhăn nheo, da nám sạm, tàn nhang kém sắc,…

3 quả chuối sáp bao nhiêu calo?
Ngoài công dụng hỗ trợ giảm cân, chuối sáp luộc còn mang đến những công dụng tuyệt vời

3.7. Ngăn ngừa tiểu đường

Được biết, ăn chuối sáp thường xuyên còn có tác dụng cân bằng đường huyết. Nhờ đó, những người đang hoặc có dấu hiệu bị tiểu đường có thể bổ sung món chuối sáp luộc vào thực đơn của mình.

3.8. Dưỡng da trẻ đẹp

Ngoài phương pháp ăn trực tiếp, sử dụng mặt nạ chuối sáp cũng được chuyên gia da liễu khuyến khích sử dụng thường xuyên để cải thiện làn da, cho da mịn màng căng tràn sức sống.

3.9. Cải thiện viêm loét dạ dày

Lượng Pectin mà chuối sáp đang sở hữu các công dụng tạo “hàng rào” vững chắc bảo vệ có thành niêm mạc dạ dày. Nhờ đó, tình trạng viêm loét dạ dày được cải thiện rõ rệt trong khoảng thời gian ngắn.

3.10. Phòng chống đột quỵ

Trong chuối có chứa các chất oxy hóa giúp tăng cao hàm lượng oxit nitric trong cơ thể. Nhờ đó, bệnh đột quỵ được phòng ngừa ở mức tối đa.

3.11. Tốt cho xương khớp

Chất fructooligosaccharides trong chuối mang đến tác dụng kích thích tăng cường hấp thụ canxi. Giúp cho hệ xương của cơ thể được “bồi bổ” đầy đủ, luôn được ở trong trạng thái chắc khoẻ nhất.

3.12. Bổ sung vitamin cho cơ thể

Chuối sáp luộc cung cấp hàm lượng vitamin lớn cho cơ thể, bao gồm vitamin C, vitamin B, vitamin A,… giúp cơ thể được cung cấp nguồn chất có lợi, cho sức khoẻ không bị suy giảm.

3.13. Cung cấp tinh bột kháng

Tinh bột kháng là chất rất khó phân huỷ trong ruột non, chất này đi thẳng đến ruột kết, lên men tại đây để kích thích vi khuẩn có lợi sinh trưởng, phát triển. Nhờ đó, tinh bột kháng còn được mệnh danh là loại tinh bột tốt cho sức khỏe.

4. Bật mí cách làm chuối sáp luộc giảm cân siêu ngon tại nhà

Món ăn này có cách làm rất đơn giản, chỉ cần 15 – 20 phút đã có thể hoàn thành món ăn chỉ trong 3 bước như sau:

– Bước 1: Chọn quả chuối sáp chín già, phần vỏ đã ngả sang màu vàng. Đem rửa chuối sạch và cho vào nồi.

– Bước 2: Đổ ngập nước và đun nồi chuối sáp trong thời gian từ 15 – 20 phút đến khi sôi.

– Bước 3: Sau khi nhìn thấy quả chuối có phần vỏ bị nứt sẽ vớt ra, ăn khi chuối luộc còn nóng hoặc khi chuối đã nguội đều được.

3 quả chuối sáp bao nhiêu calo?
Bật mí cách làm chuối sáp luộc giảm cân siêu ngon tại nhà

5. Lưu ý quan trọng để giảm cân hiệu quả với chuối sáp

Để đảm bảo hiệu quả giảm cân cũng như không làm phản tác dụng, gây nên những ảnh hưởng xấu cho sức khỏe, dưới đây là những lưu ý quan trọng mà chuyên gia dinh dưỡng sức khỏe thể hình khuyến nghị.

– Không ăn chuối sáp lúc bụng đói: Chuối sáp tốt cho dạ dày, nhưng nếu ăn lúc bụng đói thì hoàn toàn ngược lại, sẽ khiến tình trạng dạ dày trở nên xấu đi. Tốt nhất là ăn chuối sáp luộc lúc bụng vẫn đang lưng lửng, không quá đói cũng không quá no.

– Ăn tối đa 2 quả chuối sáp luộc/ngày: Dù chứa nhiều chất tốt nhưng cũng không nên ăn quá nhiều chuối sáp trong 1 ngày. Mức ăn tối đa là 2 quả chuối sáp luộc/ngày để đảm bảo không bị dư thừa các chất gây phản tác dụng của quả.

– Chọn quả chuối sáp chín già, vỏ đã ngả vàng: Chuối sáp có đặc điểm chín già và vỏ đã ngả vàng sẽ có vị ngọt và lượng dinh dưỡng ở mức cao nhất nên được khuyến khích lựa chọn hơn chuối sáp xanh.

– Đối tượng không nên ăn chuối sáp luộc: Những người bị suy thận, bị bệnh tiểu đường ở mức độ nặng không nên ăn chuối sáp luộc nói riêng và các loại chuối khác nói chung.

3 quả chuối sáp bao nhiêu calo?
Lưu ý quan trọng để giảm cân hiệu quả với chuối sáp

6. Một vài câu hỏi khác về món chuối sáp luộc

Ngoài câu hỏi về mức calories trong chuối sáp luộc, nhiều câu hỏi khác được đặt xung quanh món ăn này:

– Chuối sáp cần luộc trong bao lâu?

Thời gian hoàn hảo luộc chuối sáp là từ 15 – 20 phút đến khi vỏ chuối lứt ra. Lúc này chuối vừa chín tới, không bị quá nhũn cũng không quá sượng, rất ngon miệng.

– Chuối sáp luộc để được bao lâu?

Bảo quản chuối sáp luộc trên ngăn tủ lạnh mát sẽ giữ được trong 2 – 3 ngày. Nếu muốn bảo quản lâu hơn khoảng 7 – 10 ngày, có thể để chuối trên tủ lạnh ngăn đông đá. 

– Ăn nhiều chuối sáp luộc có tốt không?

Ăn quá nhiều chuối sáp luộc không tốt cho sức khỏe. Mức độ ăn được khuyến nghị tối đa 2 quả mỗi ngày.

Giải đáp về chuối sáp luộc bao nhiêu calo và các công dụng của loại chuối này cho sức khoẻ, món ăn chuối sáp luộc đã nhận được nhiều quan tâm từ các tín đồ làm đẹp nói riêng và những người muốn cải thiện sức khỏe – vóc dáng của bản thân nói chung. Cùng đưa ngay món chuối sáp luộc vào thực đơn của mình để nhanh chóng sở hữu sức khoẻ tuyệt vời cùng vóc dáng lý tưởng thôi nào!