5 l chất bổ sung glutamine hàng đầu năm 2022
|
Dinh dưỡng cho bệnh nhân sau phẫu thuật đóng vai trò rất quan trọng giúp sớm cải thiện tình trạng sức khỏe của bệnh nhân, đồng thời hạn chế những biến chứng kèm theo. Glutamine Plus là sự lựa chọn tối ưu của các chuyên gia dành cho bệnh nhân sau phẫu thuật. Hãy cùng H&H Nutrition tìm hiểu nhé! Glutamine Plus là sản phẩm của công ty Fresenius Kabi uy
tín trên toàn cầu được nghiên cứu bởi các chuyên gia dinh dưỡng lâm sàng trên bệnh nhân nặng và có các bệnh lý mạn tính. Cần hiểu về hướng dẫn sử dụng, công dụng và bảo quản Glutamine Plus để mang lại hiệu quả tốt nhất trong quá trình sử dụng. Glutamine là một amino acid bán thiết yếu (cơ thể có thể tự tổng hợp được nhưng trong trường hợp nhu cầu tăng cao như ung thư, bỏng, dậy thì,…thì sẽ bị thiếu hụt do tổng hợp không đủ nhu cầu sử dụng) cần cho quá trình sinh tổng hợp protein. Chuỗi bên của Glutamine
tương tự như của acid glutamic, ngoại trừ nhóm acid cacboxyl được thay thế bởi một amid. Acid amin này được phân loại như là một acid amin phân cực trung tính. Việc bổ sung Glutamine giúp cơ thể kích thích khả năng tổng hợp protein giúp cơ thể sớm hồi phục sau tập luyện hoặc sau phẫu thuật. Đặc biệt, Glutamine thường được dùng để bổ sung cho những trường hợp thiếu hụt acid amin hoặc Glutamine. Glutamine được xếp vào nhóm liệu pháp bổ trợ và thực phẩm chức năng thường được dùng chung với các hormon tăng trưởng và chế độ ăn dinh dưỡng để điều trị hội chứng ruột ngắn. Bên cạnh đó, Glutamine còn giúp cải thiện hệ miễn dịch và hệ tiêu hóa, hỗ trợ bệnh thiếu máu hồng cầu hình liềm, ngăn ngừa các tác dụng phụ của các thủ thuật y khoa. Thành phần của Glutamine Plus gồm những gì? Đây là câu hỏi được đặt ra bởi những người quan tâm đến dinh dưỡng của người bệnh sau phẫu thuật và bệnh nhân mắc các bệnh lý mạn tính. Dạng bột pha
nước, gồm 30 gói trong 1 hộp. Lượng dùng khuyến nghị 1 lần 1 gói, dùng 2-3 lần/ngày. Thời gian dùng trung bình khoảng 5 ngày, tuy nhiên để đạt hiệu quả tốt nhất cần tham khảo ý kiến của Bác sĩ hoặc Chuyên gia dinh dưỡng về thời gian và liều lượng dùng. Sản phẩm khi sử dụng cần có sự giám sát của nhân viên y tế. Pha 1 gói 22,4g vào 200ml nước, khuấy đều trước khi uống. Có thể sử dụng kèm với nước ép hoa quả, sữa chua. Sau khi pha nên bảo quản trong tủ lạnh và sử dụng trong vòng 24h, với trường hợp dùng kèm với các thực phẩm khác cần dùng ngay, không để lâu ngoài không khí sẽ ảnh hưởng đến chất lượng sản phẩm. Công dụng đối với hệ miễn dịch và hệ tiêu hóa của bệnh nhân sau phẫu thuật hay có các bệnh lý
mạn tính: Glutamine Plus được dùng để cung cấp chất chống oxy hóa và nhiều dưỡng chất cho bệnh nhân sau phẫu thuật hoặc bệnh viêm nhiễm mạn tính. Khi sử dụng Glutamine Plus cần chú ý những tác dụng phụ như buồn nôn, nôn, đau bụng, đầy hơi, đau
cơ hoặc khớp, phát ban, ngứa,… Cần có sự chỉ định và giám sát của Bác sĩ khi sử dụng, nhất là trẻ em. H&H Nutrition là hệ thống store Dinh dưỡng Y học đầu tiên tại Việt Nam cung cấp sản phẩm dinh dưỡng điều trị cho trẻ em và người lớn trong đó có Glutamin Plus, chúng tôi cam kết đây là hàng chính hãng, được tư vấn bởi chuyên gia và được theo dõi trong quá trình sử dụng. ⇒
Xem thêm: GLUTAMINE PLUS – Sản phẩm dinh dưỡng chuyên biệt cho bệnh nhân sau phẫu thuật hoặc viêm nhiễm mãn tính tại đây »» Để tìm hiểu thêm các sản phẩm dành cho bệnh nhân, bạn có thể tham khảo tại đây:
H&H Nutrition – Đồng hành cùng sức khỏe gia đình bạn Địa chỉ:
Hotline Đặt hàng: 088 8844 733 Hotline Tư vấn: 088 8977 433 Read more articlesTuyền ChâuTôi tên là Châu Thị Thanh Tuyền. Tôi đã tốt nghiệp trường Đại học Y Dược TpHCM. Hiện tôi đang công tác tại H&H Nutrition - Hệ thống Dinh dưỡng y học đầu tiên tại Việt Nam. Với mong muốn mang đến cho khách hàng những kiến thức y khoa và những lựa chọn sản phẩm dinh dưỡng tối ưu cho sức khỏe vàng và mang lại sức khỏe tốt nhất cho cộng đồng thông qua việc thay đổi chế độ dinh dưỡng cũng như lối sống lành mạnh. Tôi luôn sẵn sàng học hỏi, trau dồi kiến thức y khoa để mang đến cho khách hàng những giải pháp dinh dưỡng tối ưu nhất. Glutamine là một axit amin thiết yếu có điều kiện giúp ngăn ngừa quá trình dị hóa cơ bắp và tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn. Một số nghiên cứu thậm chí đã tìm thấy nó có lợi cho việc điều trị ’ruột bị rò rỉ và cải thiện sức khỏe của hệ thống tiêu hóa của bạn. Nó có một axit amin phổ biến nhất trong mô cơ, nhưng các cửa hàng có thể bị cạn kiệt trong quá trình tập thể dục cường độ cao. Đó là lý do tại sao người tập thể hình và vận động viên dùng glutamine để bổ sung các cửa hàng này nhanh hơn và tập luyện thường xuyên hơn. Nhưng với rất nhiều sản phẩm trên thị trường, làm thế nào để bạn tìm thấy bổ sung glutamine tốt nhất cho ngân sách của bạn? Thị trường dinh dưỡng thể thao đã trở nên bão hòa với hàng trăm sản phẩm có chứa L-glutamine. Một số người sử dụng nó làm thành phần duy nhất, một số khác kết hợp nó với BCAAs như một chất bổ sung phục hồi tất cả trong một, và nhiều công ty chỉ đơn giản kết hợp nó với các chất kích thích whey, creatine hoặc trước khi tập luyện như là một phần của hỗn hợp bột protein. Vào cuối hướng dẫn này, bạn sẽ biết loại nào phù hợp với bạn. Chúng tôi đã đề cập đến tất cả mọi thứ bạn cần biết về các thương hiệu tốt nhất, mức ăn uống được đề xuất, lợi ích sức khỏe và cách tìm giá thấp nhất. Chúng tôi cũng đã phân tích các thành phần từ hơn 50 chất bổ sung glutamine, sau đó tạo ra một danh sách top 10 tốt nhất trên thị trường. Điều này bao gồm các sản phẩm phù hợp cho người ăn chay và người ăn chay. . Lợi ích của việc bổ sung L-glutamine, những gì cần tìm trong một chất bổ sung glutamine hàng đầu]] Glutamine là gì?Glutamine là axit amin phong phú nhất được tìm thấy tự nhiên trong cơ thể, với mục đích sử dụng chính là sinh tổng hợp protein. Nó chiếm khoảng 60% các axit amin trong mô cơ và là một trong 20 axit amin xuất hiện tự nhiên được tìm thấy trong protein chế độ ăn uống. Glutamine được coi là điều kiện cần thiết, có nghĩa là mức độ trong cơ thể có thể giảm trong thời gian căng thẳng. Mặc dù mức độ tự nhiên sẽ trở lại bình thường, nên bổ sung để bổ sung các cửa hàng glycogen tự nhiên của cơ thể càng nhanh càng tốt. Một số tên khác cho glutamine bao gồm; L-glutamine, axit 2-amino-4-carbamoylbutanoic và (levo) glutamide. Nó có một công thức hóa học của C5H10N2O3. Top 10 chất bổ sung glutamine tốt nhấtVì vậy, bạn muốn thử glutamine nhưng không biết công ty nào sẽ tin tưởng, bạn nên trả bao nhiêu cho mỗi khẩu phần, hoặc có nên mua glutamine tinh khiết của một chất bổ sung glutamine và BCAA kết hợp. Sau khi so sánh hàng tá sản phẩm, ngay với chi phí cho mỗi gram, chúng tôi đã xoay sở để đưa ra một danh sách các chất bổ sung glutamine hàng đầu trên thị trường. Chúng tôi cũng bao gồm hàm lượng glutamine của một số loại bột protein bán chạy nhất, để đảm bảo rằng bạn không phải trả hai lần để có được liều hàng ngày. 1 Bột glutamine dinh dưỡng tối ưuĐánh giá đánh giá: Glutamine dinh dưỡng tối ưu có sẵn dưới dạng bột hoặc trong viên nang. Các viên nang cung cấp 1.000 mg L-glutamine cho mỗi khẩu phần, trong khi bột mang lại sự linh hoạt hơn so với liều lượng và trộn. Optimum Nutrition Glutamine is available as a powder or in capsules. The capsules deliver 1,000 mg of L-glutamine per serving, while the powder offers more flexibility over dosages and mixing. Là một trong những thương hiệu bổ sung lớn nhất trong ngành, bạn có thể chắc chắn về các thành phần chất lượng cao. Trong trường hợp này, thành phần duy nhất là axit amin L-glutamine, giúp giảm chi phí so với bổ sung BCAA đầy đủ.
Sản xuất nội bộ của họ đã được đăng ký theo chương trình NSF và thực tiễn sản xuất tốt (GMP). Điều này có nghĩa là mọi khía cạnh của glutamine của họ đã được thử nghiệm và phê duyệt, với việc kiểm tra tại chỗ thường xuyên của các cơ sở sản xuất của họ. Dinh dưỡng tối ưu có một số viên nang glutamine tốt nhất trên thị trường, đã mang lại cho họ thứ hạng bán chạy nhất số 1 trong danh mục bổ sung dinh dưỡng của Amazon L-Glutamine. Bột glutamine sử dụng cùng một công thức, nhưng dễ trộn với lắc protein yêu thích hoặc đồ uống trước hoặc sau tập luyện. 2 Pháo đài cơ thể 100% bột glutamine nguyên chấtĐánh giá đánh giá: Pháo đài cơ thể đứng lên tốt cho sản phẩm từ tối ưu dinh dưỡng, và thực sự có bổ sung glutamine rẻ hơn. Nhược điểm duy nhất là bạn có thể nhận được ít glutamine hơn một chút trên mỗi khẩu phần (4,5 g với pháo đài cơ thể, 5 g với dinh dưỡng tối ưu). Body Fortress stands up well to the product from Optimum Nutrition, and actually has the cheaper glutamine supplement. The only downside is you’re getting slightly less glutamine per serving (4.5 g with Body Fortress, 5 g with Optimum Nutrition).
Body Fortress L-glutamine được sản xuất theo tiêu chuẩn CGMP, theo yêu cầu của tất cả các chất bổ sung chế độ ăn uống. Nếu bạn nghĩ đến việc kết hợp pháo đài cơ thể của họ với một trong những loại bột protein của họ, bạn cần phải cẩn thận để không lãng phí tiền của bạn.
3 Bổ sung số lượng lớn bột l-glutamine tinh khiếtĐánh giá đánh giá: Bổ sung số lượng lớn chuyên bổ sung giá cả phải chăng, đơn sắc. Điều này là hoàn hảo cho bột L-glutamine, có sẵn trong các túi dao động từ 100 g cho đến 25 kg. Viên nang glutamine chay cũng có thể được mua thông qua Amazon. Bulk Supplements specializes in affordable, single-ingredient supplements. This is perfect for L-glutamine powder, which is available in bags ranging from 100 g all the way up to 25 kg. Vegetarian glutamine capsules can also be purchased through Amazon.
Về giá cả, bạn đã giành được một phần bổ sung glutamine rẻ hơn trên thị trường. Ngay cả đối với túi 1 kg, bạn cũng thường nhìn vào khoảng 0,10 đô la cho 5 g bột. Điều đó so sánh với $ 0,13 mỗi 5 g phục vụ nếu bạn mua giá rẻ nhất tiếp theo; Viên nang L-glutamine Nutricost. Là một công ty, số lượng bổ sung hàng loạt cung cấp hơn 300 thành phần bổ sung dinh dưỡng cho hàng trăm ngàn khách hàng, với số lượng lên tới tấn cân nặng. Tất cả việc sản xuất diễn ra tại cơ sở CGMP đã đăng ký FDA của họ ở Henderson, Nevada. 4 Bột Nutricost L-glutamineĐánh giá đánh giá: Như chúng tôi vừa đề cập, Nutricost L-glutamine đắt hơn một chút so với sản phẩm bổ sung số lượng lớn, nhưng nó vẫn là một trong những loại bột glutamine rẻ nhất có sẵn. Các kích thước cũng thực tế hơn một chút, với các chai 250 g, 500 g và 1 kg có sẵn. As we just mentioned, Nutricost L-Glutamine is slightly more expensive than the Bulk Supplements product, but it’s still one of the cheapest glutamine powders available. The sizes are also a little more realistic, with 250 g, 500 g, and 1 kg bottles available.
Do chi phí thấp, nó dễ dàng kết hợp glutamine nutricost với các chất bổ sung creatine và BCAA của họ, để tạo ra một người xây dựng cơ bắp tất cả trong một với liều cao hơn so với xây dựng cổ điển. Mặc dù nó không hoàn toàn thuận tiện do tự trộn các thành phần, nhưng bạn có cùng sức mạnh và lợi ích tăng cơ với một phần chi phí. Mặc dù Nutricost sản xuất hàng chục bổ sung sức khỏe và dinh dưỡng, với hàng trăm đánh giá được đánh giá cao trên Amazon, nhưng không có nhiều thông tin về công ty thực tế và cách họ sản xuất sản phẩm của họ. Thật không may, các bồn tắm của họ không mang theo nhãn GMP được chứng nhận mà chúng ta thấy trên hầu hết các chất bổ sung glutamine, đó là lý do tại sao chúng tôi ngần ngại xếp hạng chúng cao hơn nhiều trong danh sách top 10 của chúng tôi. 5 Met-Rx L-glutamineĐánh giá đánh giá: Met-Rx có một trong số ít các chất bổ sung L-glutamine trong đó kích thước phục vụ là 6 g thay vì 5 g. Tại thời điểm viết hướng dẫn này, mỗi khẩu phần có giá 0,18 đô la, dựa trên việc mua bồn 1 kg với giá 30 đô la. Cho rằng bạn sẽ nhận được nhiều glutamine hơn 20% so với hầu hết các chất bổ sung, đây là giá trị đáng kinh ngạc cho tiền. MET-Rx has one of the few L-glutamine supplements where the serving size is 6 g instead of 5 g. At the time of writing this guide, each serving was priced at $0.18, based on buying the 1 kg tub for $30. Given that you’re getting 20% more glutamine per serving than most supplements, this is incredible value for money.
Để so sánh, Dinh dưỡng tối ưu có giá 0,20 đô la mỗi 5 g phục vụ (1 kg bồn) và Musclepharm cũng có giá 0,20 đô la mỗi 5 g phục vụ (300 g bồn). Trước khi mua glutamine Met-Rx, nó đáng để kiểm tra để đảm bảo bất kỳ loại bột protein nào bạn mua không có chứa một khẩu phần. Nhiều chất bổ sung protein MET-RX cũng chứa glutamine, chẳng hạn như đồ uống thay thế bữa ăn của họ, protein metamyosyn cộng với bột protein và thậm chí cả hỗn hợp bánh kếp protein cao của chúng.
6 Bây giờ là loại bột l-glutamine thể thaoĐánh giá đánh giá: Bây giờ thực phẩm có phần hạn chế về số lượng L-glutamine bạn có thể mua. Nó có sẵn chỉ có 1 kích thước bồn, nặng 454 g (1 pound), hoàn toàn khác với phạm vi kích thước được cung cấp bởi các chất bổ sung số lượng lớn và dinh dưỡng tối ưu. NOW Foods is somewhat limited in the amount of L-glutamine you can buy. It’s available in just 1 tub size, weighing 454 g (1 pound), which is completely different to the range of sizes offered by Bulk Supplements and Optimum Nutrition.
Về chi phí cho mỗi khẩu phần, bây giờ thực phẩm có một trong những loại bột glutamine rẻ nhất trên thị trường. Tại thời điểm viết hướng dẫn này, 5 g có giá thấp hơn glutamine từ dinh dưỡng tối ưu (bồn tắm 1 kg), muscletech và musclepharm, trong số những người khác. Một trong những công ty duy nhất đánh bại thực phẩm trên giá là Pháo đài Body. Bây giờ thực phẩm tạo ra một loạt các chất bổ sung, được thiết kế để tăng cường sức khỏe của bạn, tăng sức mạnh và cải thiện sự phục hồi. Nếu bạn đã dùng một trong những loại bột protein của họ, bạn muốn chắc chắn rằng bạn không tăng gấp đôi với liều L-glutamine, để tránh lãng phí tiền và đảm bảo bạn kiểm soát lượng của mình.
7 Bột glutamine cơ bắpĐánh giá đánh giá: Kể từ khi nó được thành lập vào năm 2010, Musclepharm là một trong những tên tuổi lớn nhất trong bổ sung dinh dưỡng. Bây giờ họ sản xuất tất cả mọi thứ, từ creatine và BCAAs đến chất béo sinh nhiệt và bột protein. Since it was founded in 2010, MusclePharm has been one of the biggest names in nutritional supplements. They now produce everything from creatine and BCAAs to thermogenic fat burners and protein powders.
Về chi phí cho mỗi khẩu phần, bây giờ thực phẩm có một trong những loại bột glutamine rẻ nhất trên thị trường. Tại thời điểm viết hướng dẫn này, 5 g có giá thấp hơn glutamine từ dinh dưỡng tối ưu (bồn tắm 1 kg), muscletech và musclepharm, trong số những người khác. Một trong những công ty duy nhất đánh bại thực phẩm trên giá là Pháo đài Body. Bây giờ thực phẩm tạo ra một loạt các chất bổ sung, được thiết kế để tăng cường sức khỏe của bạn, tăng sức mạnh và cải thiện sự phục hồi. Nếu bạn đã dùng một trong những loại bột protein của họ, bạn muốn chắc chắn rằng bạn không tăng gấp đôi với liều L-glutamine, để tránh lãng phí tiền và đảm bảo bạn kiểm soát lượng của mình.
8 Whey Protein: Chứa 3742 mg axit L-glutamic trên mỗi khẩu phần, như là một phần của liều 21 g axit amin thiết yếu và không cần thiết, nhưng không có L-glutamine.Bột glutamine cơ bắp MuscleTech Platinum Glutamine forms part of their Essential Series of supplements, with 5 g of ultra-pure micronized glutamine per serving. However, at the time of writing this guide, a 300 g tub cost around $17, putting the cost of a 5 g serving at close to $0.29.
Musclepharm Combat Protein Powder: Chứa L-glutamine là một phần của hệ thống giải phóng thời gian độc quyền của bột chiến đấu của họ. Nhãn không cho biết bao nhiêu, nhưng ma trận tăng trưởng 34 g chứa 25 g protein lá 9 g đối với BCAAs, L-glutamine và một số thành phần khác. Musclepharm Combat 100% whey: Không chứa l-glutamine. Bột protein này không sử dụng hệ thống giải phóng thời gian của chúng, vì whey protein được thiết kế để tiêu hóa nhanh. Bột glutamine bạch kim muscletech
9 Công thức Jarrow l-glutamineĐánh giá đánh giá: Công thức Jarrow bán cả viên nang glutamine và bột glutamine, nhưng nếu bạn muốn có được thỏa thuận tốt nhất, chúng tôi luôn khuyên bạn nên mua bột. Tuy nhiên, với Jarrow, bạn phải cẩn thận về cách bạn tính toán chi phí cho mỗi khẩu phần, vì họ là một trong số một số công ty bổ sung để đề xuất kích thước phục vụ 2 g. Jarrow Formulas sells both glutamine capsules and glutamine powder, but if you want to get the best deal, we always recommend buying the powder. However, with Jarrow you have to be careful about how you calculate the cost per serving, as they’re one of only a few supplement companies to recommend a 2 g serving size. Như với hầu hết các chất bổ sung glutamine, bạn không muốn trả hơn 40 đô la mỗi kg. Điều này hoạt động ở mức khoảng 0,20 đô la cho một khẩu phần 5 g. Tại thời điểm viết hướng dẫn này, 1 kg Jarrow L-Glutamine có giá 40,95 đô la, đây là khá nhiều thứ mà chúng tôi đang tìm kiếm.
Như với các chất bổ sung glutamine được liệt kê ở trên, bạn muốn cẩn thận khi mua một loại bột protein, để tránh giảm liều gấp đôi glutamine của bạn. Jarrow có dòng bột protein của riêng họ, và để thuận tiện, chúng tôi đã liệt kê hàm lượng glutamine của một số loại bán chạy nhất của họ dưới đây.
10 AMRAP Dinh dưỡng L-GlutamineĐánh giá đánh giá: Tại thời điểm viết hướng dẫn này, AMRAP Dinh dưỡng có một trong những chất bổ sung glutamine đắt nhất trên thị trường. Giá khoảng 33,20 đô la mỗi bồn, điều này đã cho chi phí cho mỗi khẩu phần là 0,83 đô la. So sánh điều này với một cái gì đó như glutamine dinh dưỡng tối ưu, trong đó 5 g có thể có giá thấp tới 0,20 đô la, và chúng tôi khó xác nhận việc đưa vào top 10 của chúng tôi. At the time of writing this guide, AMRAP Nutrition had one of the most expensive glutamine supplements on the market. Priced at around $33.20 per tub, this gave a cost per serving of $0.83. Compare this to something like Optimum Nutrition Glutamine, where 5 g can cost as low as $0.20, and it’s difficult for us to validate its inclusion in our top 10.
Glutamine là một trong những axit amin phổ biến nhất trong cơ thể, và là một trong những khối xây dựng của sự phát triển cơ bắp. Nhưng thực tế là, glutamine là glutamine. Không có thành phần nào mà bạn cần phải trả nhiều tiền hơn, đó là lý do tại sao chúng tôi thường mong đợi trả không quá 0,20 đến 0,30 đô la mỗi 5 g. Nếu bạn có thể tìm thấy một bồn tắm 200 g có giá gần hơn với $ 10 thì đó là một sự lựa chọn tuyệt vời. Nhưng chúng tôi sẽ không bao giờ khuyên bạn nên trả gần 33 đô la. Đơn giản là không có bất kỳ bằng chứng nào để chứng minh AMRAP có một loại bột glutamine có hiệu quả hơn so với các sản phẩm mà bạn trả dưới 39 đô la cho bồn tắm 1 kg. Một vài chất bổ sung glutamine được đánh giá cao khác mà không làm cho top 10 của chúng tôi bao gồm:
Ai có thể hưởng lợi từ việc bổ sung glutamine?Glutamine có thể có lợi trong mọi tình huống mà nó trở nên cần thiết một cách có điều kiện. Điều này bao gồm các giai đoạn chạy mạnh mẽ, cử tạ, tập luyện sức mạnh, đào tạo sức bền và ngay cả trong quá trình điều trị ung thư, như hóa trị. Nếu bạn mô cơ ở trạng thái sửa chữa hoặc chữa bệnh, do chấn thương, bệnh nặng hoặc căng thẳng từ tập thể dục, thì bạn nên bổ sung glutamine. Nó cũng có thể chứng minh có lợi cho hệ thống miễn dịch của nam giới và phụ nữ, và để duy trì các tế bào khỏe mạnh trong thận và ruột của bạn. Tuy nhiên, nó không được thiết kế để trở thành một giải pháp cho các vấn đề tiêu hóa, chẳng hạn như bệnh IBS hoặc Crohns. Trong những tình huống này, tốt nhất là tìm kiếm lời khuyên từ một chuyên gia chăm sóc sức khỏe, người có thể đề xuất một khóa học sinh học thường xuyên. Tôi nên dùng bao nhiêu glutamine?Người tập thể hình và vận động viên thường cần nhiều glutamine hơn cơ thể có thể tạo ra một cách tự nhiên. Nhưng bạn cần bao nhiêu l-glutamine, và điều gì xảy ra nếu bạn dùng quá nhiều? Hầu hết các trang web thể hình và thể dục sẽ đề xuất 10 đến 15 gram L-glutamine mỗi ngày, chia trong 2-3 phần 5 gram mỗi cái. Tuy nhiên, nó không phải lúc nào cũng dễ dàng theo dõi lượng của bạn, với nhiều chất bổ sung trước khi tập luyện, bột protein và thậm chí các phức hợp vitamin tổng hợp bao gồm một số mức độ axit amin. Nếu bạn đã sử dụng các chất bổ sung, thì nó đáng để kiểm tra nhãn để xem chúng có chứa glutamine không. Nếu họ don, thì bạn có thể cân nhắc dùng bột L-glutamine nguyên chất hoặc viên nang. Thật không may, đã có nhiều nghiên cứu khoa học được kiểm soát tốt vào liều lượng của glutamine, so với các chất bổ sung như creatine. Một nghiên cứu cho thấy không có tác dụng xấu từ 10-30 gram bổ sung BCAA mỗi ngày. Một báo cáo khác báo cáo rằng việc bổ sung BCAA đã làm giảm ảnh hưởng của tổn thương cơ trong quá trình tập thể dục sức bền kéo dài (90 phút đi xe đạp trong trường hợp này). Glutamine cũng có thể được tìm thấy trong một số thực phẩm, mặc dù với số lượng nhỏ hơn. Thực phẩm có L-glutamine nhất bao gồm:
Nếu bạn có kế hoạch dùng chất bổ sung glutamine lâu dài, thì nó đáng để dùng một loại vitamin tổng hợp có độ cao trong vitamin B12. Điều này có thể giúp điều chỉnh sự tích tụ của glutamine trong cơ thể. Tôi nên lấy nó như thế nào?Không có vấn đề được báo cáo với việc hấp thụ glutamine từ viên nang. Nó thực sự đi theo sở thích cá nhân, nhưng theo kinh nghiệm của chúng tôi, bột có xu hướng là lựa chọn rẻ nhất, trộn với một loại protein lắc hoặc đồ uống yêu thích của bạn. Khi nào là thời điểm tốt nhất để dùng glutamine?Hầu hết các chuyên gia thể dục cung cấp lời khuyên tương tự cho khi nào nên bổ sung glutamine. Đó là, trước khi đi ngủ, ngay khi thức dậy và 30 phút trước hoặc sau khi tập thể dục. Nhưng có bằng chứng khoa học nào để sao lưu điều này? Post-workoutÍt nhất một nghiên cứu đã kết luận rằng sự phát triển cơ đồng hóa đòi hỏi phải uống các axit amin thiết yếu trong giai đoạn phục hồi sau khi tập thể dục. Đây đã được tìm thấy là thời điểm tốt nhất để thúc đẩy sự hấp thu axit amin vào cơ và tăng tốc độ tổng hợp protein. Một thức uống chứa 6 g axit amin thiết yếu và 35 g sucrose đã ăn 1 hoặc 3 giờ sau khi tập thể dục. So với đồ uống giả dược, tổng hợp protein cơ bắp tăng đáng kể, với các phản ứng đồng hóa tương tự ở 1 và 3 giờ. Trước khi đi ngủMột số nghiên cứu chỉ ra rằng bổ sung glutamine ngay trước khi giường dẫn đến mức độ hormone tăng trưởng được cải thiện trong khi ngủ. Khi bạn thức dậyNgay cả với protein casein tiêu hóa chậm, cơ bắp của bạn sẽ không có chất dinh dưỡng quan trọng trong hơn 6 giờ. Có một bổ sung glutamine sáng sớm sẽ bổ sung cho cơ bắp của bạn bằng axit amin phong phú nhất vào đầu ngày. Một nghiên cứu lưu ý mức HGH tăng sau khi bổ sung chỉ với 2 g glutamine vào buổi sáng. Tuy nhiên, thực tế là glutamine đã được tiêu thụ trong một thức uống có đường, sau bữa ăn sáng nhẹ là nghi ngờ. Đây là cả hai hoạt động có thể ảnh hưởng đến nồng độ GH, ngay cả khi không bổ sung glutamine. Các loại glutamineNếu bạn đọc nhãn trên hầu hết các chất bổ sung glutamine, bạn có thể thấy nó đề cập đến L-glutamine. Nhưng bạn cũng có thể tìm thấy peptide glutamine và D-glutamine, loại được sử dụng bởi các chất bổ sung số lượng lớn trong bột glutamine bán chạy nhất của chúng. Lợi ích sức khỏe của việc bổ sung L-glutamine
Chăm sóc quan trọng, chấn thương và điều trị bỏngMột số nghiên cứu khoa học đã tìm thấy glutamine có lợi trong sự sống sót và phục hồi của nạn nhân bỏng. Mặc dù cỡ mẫu thường nhỏ, nhưng đây là một lợi ích sức khỏe của glutamine đã được nghiên cứu trong hơn 20 năm. Năm 1994, một nghiên cứu đã báo cáo không có sự chuyển vị vi khuẩn ở nạn nhân bị bỏng khi bổ sung alanyl-glutamine. Đây là một dạng glutamine ổn định hơn, duy trì sự ổn định lâu dài trong dung dịch, có thể tìm thấy trong glutamine cơ bắp. Một nghiên cứu khác trong năm 2009 đã xem xét tác dụng của việc bổ sung glutamine đường ruột đối với bệnh nhiễm trùng và bệnh viện ở bệnh nhân bị bỏng. Ba mươi bệnh nhân được chia thành hai nhóm, trong đó 15 bệnh nhân được bổ sung glutamine cho đến khi bỏng được chữa lành hoàn toàn. Kết quả cho thấy một bệnh viện ngắn hơn cho bệnh nhân bổ sung glutamine và giảm đáng kể nuôi cấy vết thương dương tính. Một nghiên cứu năm 2002 về bệnh nhân đơn vị chăm sóc đặc biệt đã tìm thấy kết quả tương tự. Trong trường hợp này, các bệnh nhân bổ sung dinh dưỡng tiêm với L-alanyl-L-glutamine đã trải qua một sự cải thiện đáng kể về tỷ lệ sống sót sau sáu tháng so với nhóm đối chứng (66,7% so với 40%). Cortisol và kiểm soát căng thẳngNgoài ra còn có một số ít các nghiên cứu nhỏ hơn chỉ ra các chất bổ sung glutamine có thể giúp kiểm soát nồng độ cortisol. Khi cơ thể bị căng thẳng (từ chấn thương, nhiễm trùng, bỏng, chấn thương, tập thể dục cường độ cao hoặc các thủ tục phẫu thuật), nó sẽ giải phóng hormone cortisol vào máu. Nồng độ cortisol tăng cao sau đó làm tăng lượng đường trong máu (glucose), có thể được coi là dị hóa do lấy glucose ra khỏi mô cơ. Các cửa hàng glycogen bổ sung được cho là sẽ đóng cửa sự gia tăng cortisol này và ngăn ngừa dị hóa cơ bắp. Điều trị loét dạ dàyTheo bách khoa toàn thư về thực phẩm chữa bệnh, glutamine cũng có thể rất có lợi trong điều trị loét. Trong một nghiên cứu mù đôi trên 57 bệnh nhân bị loét dạ dày, 24 bệnh nhân đã dùng 1,6 gram glutamine mỗi ngày, trong khi phần còn lại sử dụng các liệu pháp thông thường, như thuốc kháng axit và thuốc chống co thắt. Glutamine đã được chứng minh là điều trị hiệu quả hơn. Theo phân tích tia X, một nửa số bệnh nhân glutamine cho thấy sự chữa lành hoàn toàn trong vòng hai tuần và 22 trong số 24 người cho thấy sự cứu trợ và chữa lành hoàn toàn trong vòng bốn tuần. Ngoài ra, nước ép bắp cải, rất có lợi trong việc chữa lành vết loét, khá cao trong glutamine. Điều trị ung thưGlutamine bổ sung thường được cung cấp cho bệnh nhân ung thư suy dinh dưỡng trải qua điều trị hóa trị hoặc điều trị phóng xạ, và đôi khi được sử dụng ở những người trải qua cấy ghép tủy xương. Glutamine dường như giúp giảm viêm miệng (viêm miệng) gây ra bởi hóa trị. Một số nghiên cứu cho thấy dùng glutamine bằng miệng có thể giúp giảm tiêu chảy liên quan đến hóa trị. Nghiên cứu tương tự của Trường Y Đại học Minnesota cũng cho thấy glutamine có thể bảo vệ ruột khỏi viêm niêm mạc. Đây là một độc tính phổ biến của hóa trị ung thư. Mức độ viêm niêm mạc tối đa giảm ở 12 trong số 14 bệnh nhân bổ sung glutamine và giữ nguyên trong 2 bệnh nhân còn lại. Cần nhiều nghiên cứu lâm sàng để biết liệu glutamine có an toàn hay hiệu quả khi sử dụng như một phần của chế độ điều trị ung thư hay không. Lợi ích giảm cânMột số nghiên cứu đã tìm thấy glutamine hữu ích với việc mất chất béo cơ thể ở những người thừa cân. Điều này bao gồm một nghiên cứu thí điểm được công bố trên Tạp chí Dinh dưỡng lâm sàng Châu Âu năm 2014. Trong nghiên cứu này, 4 tuần bổ sung glutamine đã dẫn đến giảm đáng kể trọng lượng cơ thể và vòng eo. Trong quá trình bổ sung, bệnh nhân không thay đổi thói quen ăn kiêng hoặc lối sống. Một nghiên cứu riêng biệt cho thấy glutamine có lợi cho việc bỏ qua việc lưu trữ chất béo do insulin gây ra. Kiểm soát cảm giác thèm đường?Cũng không thiếu các bài đăng trên blog thể dục tuyên bố L-glutamine kiểm soát cơn thèm đường. Mặc dù glutamine rất dễ chuyển đổi thành glucose để điều trị hạ đường huyết, nhưng không có bằng chứng khoa học nào cho thấy nó có bất kỳ ảnh hưởng nào đến cảm giác thèm đường. Tuy nhiên, cũng như những lợi ích cho bệnh nhân ung thư, cần nhiều nghiên cứu hơn để hiểu rõ vai trò của glutamine trong quản lý cân nặng. Lợi ích hệ thống miễn dịchL-glutamine là một axit amin thiết yếu có điều kiện mà có lợi cho sự phát triển và sửa chữa tế bào. Nghiên cứu khoa học sâu rộng đã tìm thấy sự chuyển hóa glutamine là rất quan trọng trong việc sửa chữa các tế bào hệ thống miễn dịch sau khi sức khỏe kém, bị chấn thương hoặc nhiễm trùng. Tốc độ sử dụng glutamine cao của các tế bào của hệ thống miễn dịch phục vụ để duy trì nồng độ nội bào cao của các chất trung gian của các con đường sinh tổng hợp, do đó có thể duy trì tỷ lệ tổng hợp DNA, RNA và protein tối ưu. Việc duy trì chức năng miễn dịch cũng đã dẫn đến mức độ nhiễm trùng thấp hơn và thời gian lưu trú ngắn hơn trong bệnh viện cho bệnh nhân bổ sung glutamine. Điều này bao gồm các bệnh nhân trải qua phẫu thuật, điều trị bức xạ, vận chuyển tủy xương hoặc bị chấn thương. Hydrat hóa tế bàoBằng cách hỗ trợ hydrat hóa tế bào, thể tích tế bào được tăng cường do đó giảm thời gian phục hồi từ hoạt động thể thao, chấn thương và vết thương. Tổn thương cơ bắp gây ra bởi tập luyện hoặc chấn thương mạnh được sửa chữa hiệu quả hơn trong đó thể tích tế bào và mức độ hydrat hóa được hỗ trợ bởi axit amin rất quan trọng này. Chuyển hóa và tăng trưởngViệc bổ sung lượng lượng của chúng tôi với L-glutamine có thể làm tăng ồ ạt mức độ hormone tăng trưởng tự nhiên của con người (HGH). Chuyển hóa được tăng tốc do mức độ HGH tăng lên cho phép xử lý thực phẩm hiệu quả hơn và tăng cường sự chuyển hóa hiệu quả của chất béo. Điều này dẫn đến sự cải thiện giảm chất béo và xây dựng cơ bắp nạc. Hỗ trợ tăng trưởng cơ bắpLý do phổ biến nhất cho các vận động viên và người tập thể hình sử dụng glutamine là sự gia tăng nhận thức trong tăng trưởng cơ bắp. Nhưng có bất kỳ nghiên cứu lâm sàng để sao lưu điều này? Mặc dù glutamine không phải là một steroid, nhưng nó đã nghĩ rằng bằng cách nhanh chóng bổ sung cơ thể của bạn các cửa hàng axit amin sau khi tập thể dục mạnh mẽ, bạn có thể tăng cường sửa chữa cơ bắp nhanh chóng. Điều này cho phép bạn đào tạo thường xuyên hơn, dẫn đến sự gia tăng nhanh hơn về sức mạnh và kích thước cơ bắp. Thật không may, có rất ít bằng chứng để nói rằng glutamine một mình có thể làm tăng sức mạnh hoặc khối lượng cơ nạc nhiều hơn giả dược. Cần nhiều nghiên cứu hơn, nhưng hai nghiên cứu bác bỏ lý thuyết này được tóm tắt dưới đây. Một bài báo được công bố trên Tạp chí Nghiên cứu Sức mạnh và Điều hòa đã kiểm tra ảnh hưởng của việc ăn glutamine trước khi tập luyện. Kích thước nghiên cứu là nhỏ-chỉ có 6 người đàn ông được đào tạo kháng thuốc, trong đó glutamine được tiêu thụ với liều 0,3 g x trọng lượng cơ thể (kg). Một giờ sau khi ăn, 3 nhóm thực hiện 4 bộ tập thể dục cho thất bại cơ bắp. Dựa trên cỡ mẫu nhỏ này, được đo sau một buổi tập, chỉ với 4 bộ tập thể dục, các nhà nghiên cứu kết luận glutamine không tăng cường hiệu suất tập tạ. Theo chúng tôi, điều này khó có thể được coi là một nghiên cứu đáng tin cậy, do cỡ mẫu nhỏ và thời gian hạn chế. Một nghiên cứu thứ hai, lớn hơn đã được thực hiện một năm trước đó, theo đó sức mạnh của 31 đối tượng tiêu thụ glutamine được đo theo nhóm giả dược trong khoảng thời gian 6 tuần. Một lần nữa, các nhà nghiên cứu kết luận rằng việc bổ sung glutamine trong quá trình tập luyện kháng thuốc không có tác dụng đáng kể đối với hiệu suất cơ bắp. Vấn đề ở đây là tốc độ phục hồi không được đo lường, và cùng một lịch trình đào tạo được duy trì bởi các nhóm glutamine và giả dược. Ngoài ra, như chúng ta đã biết, Creatine là chất bổ sung sẽ thực hiện nếu bạn đang tìm kiếm mức tăng sức mạnh. Những gì cần tìm trong một bổ sung glutamine hàng đầuKhi chúng tôi xem xét các chất bổ sung glutamine mới nhất, có một vài tính năng mà chúng tôi luôn tìm kiếm. Bởi vì chúng là các sản phẩm đơn thành phần, so sánh dễ dàng hơn nhiều so với một thứ như một loại bột sinh học hoặc bột protein. Điều này có nghĩa là nó thực sự đi xuống 5 yếu tố chính:
Đó là cái nào tốt nhất lGlutamine tốt nhất.. Bổ sung glutamine tốt nhất: Swolverine l-glutamine .. Bột glutamine tốt nhất: Onnit L-glutamine .. Glutamine tốt nhất để xếp chồng: Onnit l-glutamine .. Bổ sung Glutamine BCAA tốt nhất: Phòng thí nghiệm trong suốt BCAA Glutamine .. N-acetyl glutamine tốt nhất: Bổ sung số lượng lớn N-acetyl L-glutamine .. Mà lOnnit L-glutamine Acid Powder cũng là người chiến thắng trong danh mục này vì lý do ngược lại-nó chứa glutamine tinh khiết và không có gì khác.Đó là một loại bột không có hương vị pha trộn tốt với bất kỳ đồ uống nào và cung cấp một sự tăng cường glutamine để giúp sức khỏe đường ruột, miễn dịch và phục hồi cơ bắp.Nó cũng không có sữa và không có đậu nành. is also a winner in this category for the opposite reason — it contains pure glutamine and nothing else. It's an unflavored powder that mixes well with any beverage and provides a glutamine boost to help with gut health, immunity, and muscle recovery. It's also dairy- and soy-free.
Cái nào tốt hơn lKhông có sự khác biệt thực sự giữa glutamine và L-glutamine trong việc bổ sung.Các L L Lọ trong L-glutamine đề cập đến glutamine được sử dụng bởi bên trái cơ thể của bạn, đây là hiệu quả nhất cho bạn.Cho dù nó nói là L-glutamine trên thùng chứa hay chỉ là glutamine, thì các chất bổ sung luôn luôn sử dụng L-glutamine.. The “L” in l-glutamine refers to the glutamine used by the left side of your body, which is the most effective for you. Whether it says “l-glutamine” on the container or just “glutamine,” supplements always use l-glutamine.
Là lMột nghiên cứu cho thấy rằng dùng bột L-glutamine có tốc độ hấp thụ tốt hơn so với dùng nhiều viên nang mỗi ngày (22).Tám người tham gia đã bổ sung L-glutamine trong suốt vài giờ.L-Glutamine powder had a better absorption rate than taking multiple capsules each day (22). Eight participants got L-Glutamine supplements over the course of several hours. |
