Abs là viết tắt của từ Abdominal [Cơ bụng] – đây là một nhóm cơ rất quan trọng của cơ thể. Thuật ngữ này chắc hẳn không còn quá xa lạ với các gymer đã tập luyện lâu năm nhưng với người mới tập thì sẽ hơi khó hiểu một chút. Nếu bạn đang tìm hiểu về nhóm cơ này, hãy tham khảo bài viết dưới đây của Swequity nhé.
Cấu tạo của cơ bụng – Abs
Rectus abdominis
Đây là nhóm cơ bắp mà chúng ta hay gọi là “6 múi” đó. Nhóm cơ này chỉ xuất hiện nếu tỷ lệ mỡ của cơ thể thấp và chúng được luyện tập săn chắc. Nhóm cơ Rectus abdominis nằm giữa các xương sườn và xương mu
External obliques
Các cơ bắp được đặt xung quanh cơ Rectus abdominis được gọi là External obliques. Chúng có nhiệm vụ là ổn định cơ thể của bạn nếu nó bị xoay, khi bạn xoay cơ thể về bên nào thì cơ đối diện sẽ bị kéo căng để giữ ổn định.
Ví dụ: Khi cơ thể chuyển sang bên trái, cơ External obliques phải sẽ bị kéo căng để giữ cơ thể.
Internal obliques
Nhóm cơ này tiếp giáp trực tiếp Rectus abdominis. Được sử dụng để xoay cơ thể. Khác với External obliques, Internal obliques được dùng để xoay trực tiếp cơ thể.
External obliques và Internal obliques tạo nên 2 bó cơ đối ngược với nhau để giữ cơ thể khi xoay, bạn hình dung giống như việc dùng 2 chiếc dây để kéo căng ngược nhau để giữ 1 vật vậy.
Transversus abdominis
Đây là nhóm cơ nằm sau nhất của cơ bụng, vai trò giúp ổn định toàn bộ khu vực giữ cơ thể và duy trì độ cứng của ổ bụng, bảo vệ cơ quan nội tạng.
Cơ múi bụng – six packs
Thật ra đến 8 múi bụng gồm rectus abdominis 2 múi dài phía dưới và tendinous inscriptions 6 múi nhỏ phía trên.
Tập Abs sao cho đúng?
Cơ bụng 6 múi được xem là thước đo và biểu tượng cho sự quyến rũ, ngoại trừ các trường hợp cơ địa bẩm sinh thì hầu hết mọi người đều phải luyện tập vất vả mới có được. Dưới đây Swequity xin chia sẻ với bạn độc một số cách tập luyện, ăn uống sinh hoạt để có cơ bụng 6 múi:
Tập luyện với cường độ 4 lần/tuần
Thời gian tập để có được cơ bụng 6 múi sẽ tùy vào lượng mỡ cơ thể bạn. Nếu body fat nằm ở mức