Mì tôm là một món ăn đơn giản, dễ chế biến và có hương vị hấp dẫn, thơm ngon. Nhiều người lựa chọn mì gói vì sự thuận tiện của nó. Tuy nhiên, 1 gói mì bao nhiêu calo vẫn là một thắc mắc cần được giải đáp. Liệu ăn mì gói có gây tăng cân không và ăn nhiều có tốt không? Bài viết dưới đây Hoàn Mỹ sẽ giải đáp tất cả các thắc mắc về mì gói.
>> Xem thêm:
Thành phần dinh dưỡng trong mì gói
Để trả lời cho câu hỏi 1 gói mì bao nhiêu calo thì chúng ta sẽ thực hiện tính toán hàm lượng dinh dưỡng trên 1.5 gói mì gói như sau: Thông thường trong 1.5 gói mì [tương đương khoảng 108gr mì tôm] sẽ chứa các chất dinh dưỡng sau:
Vậy trong 1 gói mì hảo hảo sẽ chứa bao nhiêu calo?
Chất dinh dưỡngHàm lượngChất béo13 grCarbs51.4 grChất đạm6.9 grThành phần dinh dưỡng có trong mì gói [Nguồn: Internet]Như vậy, trong 108 gr mì tôm sẽ chứa 648 calo và trong 1 gói mì tôm thông thường chứa khoảng 350 calo. Đây là một hàm lượng calo khá cao, bên cạnh đó mì gói không chứa các chất dinh dưỡng nên khi ăn mì gói, bạn cần phải bổ sung thêm một số thực phẩm chứa nhiều chất dinh dưỡng như trứng, rau, …
>> Xem thêm: Bí đỏ bao nhiêu calo? Có nên ăn bí đỏ hỗ trợ tăng, giảm cân?
Ăn mì gói thường xuyên có gây béo không?
Như giải đáp 1 gói mì bao nhiêu calo ở trên thì trong một gói mì tôm Hảo Hảo [khoảng 75g] sẽ bao gồm 350 calo.
Có thể tính toán như sau: Trung bình 1 ngày 1 người trưởng thành phải tiêu thụ 2000 – 2500 calo. Vậy nếu 1 ngày bạn ăn 3 gói mì tôm Hảo Hảo thì bán sẽ tiêu thụ 1050 calo, trong đó chỉ có 40g là chất béo và mức chất béo được khuyến nghị hằng ngày là 60g.
Như vậy, dựa vào bài toán trên hoàn toàn có thể thấy, ăn mì gói thường xuyên không hề gây tăng cân. Tuy nhiên, vì mì gói không có chất dinh dưỡng nên bạn cần phải ăn kèm với một số thực phẩm khác để bổ sung thêm chất cho cơ thể.
Ăn mì gói thường xuyên không béo nhưng không đủ chất dinh dưỡng [Nguồn: Internet]>> Xem thêm: Mẹo ăn khoai lang giảm cân đúng cách mà bạn nên biết
Một số tác hại của mì gói
Nếu như bạn đã biết 1 gói mì bao nhiêu calo thì chắc chắn bạn sẽ nhận ra rằng trong 1 gói mì có rất ít các chất dinh dưỡng. Vậy những tác hại thực sự khi sử dụng mì gói là thực phẩm cung cấp năng lượng cho cơ thể là gì?
Chứa nhiều muối
Việc nạp một lượng muối lớn thường xuyên vào cơ thể có thể dẫn đến một số bệnh lý như tăng huyết áp, tim mạch. Vì thế, lượng muối chứa trong mì gói có một tác động rất lớn đối với sức khỏe con người. Nhiều minh chứng đã cho thấy rằng, việc giảm lượng muối tiêu thụ vào cơ thể sẽ làm giảm tới 30% nguy cơ mắc bệnh tim mạch.
Chứa nhiều bột ngọt
Mặc dù bột ngọt là một gia vị giúp cho món ăn trở nên đậm đà và ngon hơn, tuy nhiên một số nghiên cứu đã cho thấy rằng bột ngọt là nguyên nhân gây nên một số triệu chứng như đau đầu, tức ngực, béo phì, tim đập nhanh và tăng huyết áp.
Mì gói chứa nhiều bột ngọt [Nguồn: Internet]Chứa ít chất xơ và protein
Protein là một chất có khả năng làm cho bạn cảm thấy no nhanh hơn và giảm cảm giác đói. Trên thực tế, mì gói không cung cấp đủ lượng protein và chất xơ để đáp ứng nhu cầu cơ thể, vì vậy nó không phải là một lựa chọn thích hợp cho những người muốn giảm cân.
Hơn nữa, ăn ít chất xơ có thể gây ra tình trạng táo bón và làm giảm các vi khuẩn có lợi trong đường ruột.
Mì gói chứa ít chất xơ và protein [Nguồn: Internet]Là một loại thực phẩm không lành mạnh
Mì ăn liền đã được phát hiện rằng đó là một loại thực phẩm gây ra các bệnh như tiểu đường, đột quỵ, tim mạch.
Một số nghiên cứu cũng chỉ ra rằng, những người thường xuyên sử dụng mì gói thì cơ thể họ sẽ bị giảm một lượng đáng kể protein, sắt, phốt pho, canxi, vitamin c và vitamin A.
Những lưu ý giúp bạn ăn mì đúng cách
Khi đã biết 1 gói mì bao nhiêu calo thì việc bạn cần phải cân nhắc khi ăn mì là điều rất quan trọng. Sau đây là những lưu ý khi ăn mì để bạn không gặp những tổn hại không mong muốn đến sức khỏe.
Bổ sung thêm vitamin từ rau củ
Hãy bổ sung thêm một số chất dinh dưỡng khác cho tô mì của bạn như rau chân vịt, cà chua, cải xoăn và các loại rau củ có màu đậm để có thể vừa tăng hương vị cho tô mì gói vừa tăng chất dinh dưỡng cho cơ thể.
Kết hợp với các loại thực phẩm khác
Để tăng mức độ dinh dưỡng của mì ăn liền, bạn có thể kết hợp nó với các thành phần khác giàu protein như thịt cá, rau củ, sữa…
Thêm trứng để cung cấp thêm protein, thêm đậu phụ để bổ sung thêm vitamin B1. Nhờ những điều này, món mì ăn liền giàu dinh dưỡng hơn và không tổn hại đến sức khỏe.
Hạn chế muối
Muối trong gói mì tôm thường được chế biến từ những hương vị không tốt cho sức khỏe nên thay vì sử dụng muối trong mì, bạn có thể sử dụng gia vị bên ngoài để tăng hương vị cho tô mì,
Ăn mì gói vào thời điểm phù hợp
Không nên ăn mì gói thay cho bữa chính vì nó không cung cấp đủ chất dinh dưỡng và năng lượng cho cơ thể hoạt động trong một ngày. Điều này có thể gây cản trở cho công việc và hoạt động thường ngày của bạn, vì thế hãy dùng mì gói như một bữa phụ.
Không nên dùng mì gói để ăn khuya vì lúc này dạ dày hoạt động kém và mì gói có thể gây chướng bụng, đầy hơi và ảnh hưởng đến chất lượng của giấc ngủ.
>> Xem thêm: Ức gà bao nhiêu calo? Cách giảm cân bằng ức gà hiệu quả
Nấu mì đúng cách
1 gói mì bao nhiêu calo và cách nấu mì đúng để cung cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng cho cơ thể?
- Không nên sử dụng toàn bộ gói gia vị của mì gói vì nó chứa lượng muối và phụ gia cao. Ngoài ra, một số hãng mì đã tăng độ mặn cho phần mì sấy khô, điều này có thể gây sỏi thận nếu dùng hết gói gia vị trong thời gian dài. Thay vào đó, hãy chỉ sử dụng một nửa gói gia vị hoặc thay thế muối bằng muối hồng hoặc bột canh iot.
- Để bổ sung dinh dưỡng, hãy thêm rau xanh để cung cấp các loại vitamin và sử dụng trứng, thịt để bổ sung chất đạm. Tuy nhiên, cần đảm bảo lượng chất đạm hợp lý để tránh tăng cân.
- Loại bỏ màng tạo màu của mì tôm và các chất phụ gia có hại bằng cách chần mì qua nước sôi và vớt ra, sau đó nấu mì trong nước sôi mới rồi mới thêm gia vị vào.
Trên đây là toàn bộ thông tin về mì gói và trả lời thắc mắc “1 gói mì bao nhiêu calo”. Hy vọng bài viết trên sẽ giúp bạn cân bằng và sử dụng mì gói sao cho có lợi cho sức khỏe. Để có thể cập nhật thêm các kiến thức về sức khỏe và y học, mời bạn truy cập Tin tức y tế. Nếu còn vấn đề gì thắc mắc, liên hệ ngay HOTLINE để được tư vấn miễn phí hoặc truy cập TẠI ĐÂY để đặt lịch hẹn với các bác sĩ thuộc hệ thống các Bệnh viện Hoàn Mỹ trên toàn quốc.
Câu hỏi thường gặp
Ăn mì gói có gây ung thư không?
Hiện nay trên thế giới chưa ghi nhận một kết quả nào liên quan đến việc mì tôm là nguyên nhân gây nên bệnh ung thư, vì vậy ung thư và mì tôm không hề liên quan đến nhau.