Vòng 1 “xẹp lép” khiến bạn tự ti? Bạn rất muốn cải thiện số đo vòng 1 nhưng lại không biết làm sao? Bạn có biết, chỉ cần thay đổi thực đơn bằng cách kết hợp một số nguyên liệu dưới đây sẽ cung cấp đầy đủ dưỡng chất giúp ngực phát triển và săn chắc hơn?
Kì này, hãy cùng Thẩm mỹ Xuân Trường điểm qua một số món ăn giúp "núi đôi" nở nang hơn nhé.
Những bộ ngực nhỏ, lép thường là do sự thiếu hụt hormone estrogen. Điều này chủ yếu là do di truyền nhưng có thể cải thiện được phần nào thông qua chế độ dinh dưỡng và lối sống lành mạnh. Bên cạnh đó, 90% thể tích ngực của phụ nữ là mô mỡ, vì vậy để ngực nở nang hơn, bạn cần cung cấp các thực phẩm giàu chất béo và protein để kích thích phát triển mô mỡ ở vùng ngực.
Cung cấp đầy đủ dưỡng chất sẽ giúp ngực phát triển và săn chắc hơn
Đu đủ xanh hầm giò heo
Đu đủ xanh được xem là “thực phẩm vàng” giúp phát triển bộ ngực của bạn. Trong đu đủ xanh có chứa nhiều enzyme, chất papain và vitamin A có tác dụng kích thích sự tiết estrogen từ đó làm tăng kích thước vòng 1. Đu đủ xanh thường được kết hợp với giò heo - một loại thực phẩm có tác dụng bổ huyết, thông sữa và tăng khả năng giữ nước cho các tế bào.
Đu đủ chứa papain giúp kích thích nội tiết nữ, từ đó giúp ngực phát triển
Cách làm
Móng giò heo: 200g
Đu đủ xanh: 200g
Gia vị, hành, ngò thái nhỏ.
Đu đủ cắt thành miếng vừa ăn, chân giò rửa sạch chặt thành miếng. Sau đó, ướp chân giò với gia vị cho ngấm. Phi hành mỡ, cho chân giò vào xào xơ qua và đổ nước để hầm nhừ. Khoảng 40 phút sau thì đổ đu đủ vào hầm chung cho đến chín rồi nêm nếm gia vị, hành ngò.
Đậu nành hầm thịt gà
Đậu nành được xem là nguồn cung cấp protein quý giá từ thiên nhiên, bên cạnh đó nó còn chứa hàm lượng lớn vitamin A, B1, B2, D tốt cho tim mạch và ngăn ngừa ung thư vú hiệu quả bằng cách giúp chống lại gốc tự do và tế bào ung thư. Ngoài ra, chất isoflavone trong đậu nành có đặc tính tương tự hormone estrogen giúp sửa chữa và phát triển mô vú một cách lành mạnh từ đó giúp tăng kích thước ngực hiệu quả.
Không chỉ giúp nở nang ngực, đậu nành còn giúp ngăn ngừa ung thư vú hiệu quả
Bạn có thể uống 3 ly sữa đậu nành mỗi ngày hoặc kết hợp đậu nành với các nguyên liệu khác như thịt gà để tạo thành một món ăn không những ngon mà còn giúp tăng size ngực nữa. Theo Viện dinh dưỡng Quốc gia, thịt gà đứng thứ ba trong danh sách nguyên liệu cung cấp protein, lipit và sắt cho cơ thể, từ đó giúp làm nở ngực và săn da tự nhiên.
Cách làm
Thịt gà: 300g
Đậu nành: 200g
Gia vị, hành lá, hành khô và tiêu.
Thịt gà chặt nhỏ và ướp khoảng 45 phút để ngấm gia vị. Phi hành rồi đổ thịt gà vào đảo đều tay cho đến khi thịt săn lại. Cho khoảng 2 chén nước vào nồi cùng với phần đậu đã rửa sạch. Hầm đến khi nhừ thì nêm nếm gia vị cho vừa ăn và cho hành ngò vào.
Canh mướp với tôm
Món ăn tiếp theo bạn nên bổ sung vào thực đơn của mình để tăng kích thước ngực đó là canh mướp với tôm. Hãy cùng tìm hiểu xem chúng có tác dụng gì đối với ngực nào.
Theo Đông y, mướp giúp lưu thông máu, tiêu độc và làm đẹp da hữu hiệu. Ngoài ra, mướp còn giúp làm thông tuyến sữa và giữ bộ ngực không bị biến dạng.
Tôm có vị ngọt, mặn, tính ấm giúp bổ thận. Ngoài ra, tôm còn có chứa nhiều mangan giúp kích thích sự phát triển của hormone sinh dục và một số enzyme, từ đó giúp phát triển các mô vú và ngăn ngừa sự lão hóa da.
Canh mướp với tôm kích thích ngực phát triển và ngăn ngừa lão hóa da
Cách làm:
Tôm 2 con
Thông thảo: 6g
Mướp: 10g
Hành lá, gừng và gia vị.
Nấu lượng nước vừa ăn, khi nước sôi thì bỏ tôm, thông thảo và mướp vào. Đợi chín rồi thêm hành, gừng và nêm nếm gia vị.
Trên đây là những món ăn ngon và đơn giản mà bạn có thể thực hiện tại nhà, đồng thời nó còn là “thần dược” giúp bạn cải thiện kích cỡ vòng 1 hiệu quả. Vậy bạn còn chần chờ gì mà không thử trổ tài nấu nướng món thịt gà hầm tương vô cùng đơn giản và tiện ích này?
Dưới đây là toàn bộ cách tăng vòng 1 bằng chế độ ăn uống. Tổng hợp tất cả các món ăn, loại trái cây và đồ uống tăng vòng 1, giúp bạn nhanh chóng có được vòng 1 nảy nở.
SỐ ĐO VÒNG 1 CHUẨN
Số đo vòng 1 chuẩn được xác định dựa trên chiều cao của từng người:
Chiều cao
Số đo vòng 1 tương xứng
1m50
76 - 80 cm
1m55
78 - 83 cm
1m60
83 - 86 cm
1m65
86 - 91 cm
1m70
91 - 93 cm
1m75
93 - 98 cm
Và cơ thể được cho là sở hữu số đo 3 vòng chuẩn khi:
- Số đo vòng 3 - số đo vòng 1 = 0 - 2cm
- [Số đo vòng 3 + số đo vòng 1] : số đo vòng 2 = 2.8 cm
- Hõm xương ức tạo với hai đầu ngực thành một hình tam giác đều, với các cạnh dài từ 17 - 20 cm
Cách tăng vòng 1 tự nhiên
ĂN MÓN ĂN GÌ ĐỂ TĂNG VÒNG 1 NHANH CHÓNG?
Có rất nhiều cách thức để tăng vòng 1 tự nhiên. Ngoài việc thực hiện các bài tập tăng vòng 1 để tăng cơ ngực, thì chú trọng vào khẩu phần ăn hằng ngày cũng quan trọng không kém.
Cần chú ý lên thực đơn tăng vòng 1, chứa nhiều các thực phẩm có hàm lượng các dưỡng chất kích thích tăng trưởng vòng 1 cao.
Dưới đây là những món ăn chứa nhiều dưỡng chất giúp kích thích tăng trưởng tuyến vú nhất, đặc biệt là Phytoestrogen hay còn gọi là estrogen thực vật, hỗ trợ làm tăng kích thước ngực:
1. Chân gà
Chân gà là món ăn giúp tăng vòng 1 phổ biến hiện nay. Bởi vì, phần da chân gà có chứa tới 80% collagen và các loại acid amin như prolin, glycin,.. làm kích thích các mô mỡ ngực phát triển.
Ngoài ra, nước hầm chân gà còn chứa nhiều chất giúp làn da trở nên mềm mại, nghiên cứu này đã được chứng minh tại Nhật Bản.
2. Móng giò, chân giò hầm
Không phải ngẫu nhiên mà chân giò [móng giò heo] được mệnh danh là "siêu thực phẩm" dành cho vòng 1.
Trong chân giò heo có chứa systine và myoglobin, được biết đến như là nguồn cung cấp collagen dồi dào, giúp săn chắc vòng 1 cũng như cải thiện kích cỡ cho "núi đôi" của phái nữ.
3. Mật ong hấp với trứng gà
Đây là phương pháp bắt nguồn từ phụ nữ Nhật Bản. Trong trứng gà chứa rất nhiều protein, cùng hàm lượng lớn các vitamin quan trọng như: A, B, B6, D, E,...hỗ trợ vòng một tăng size nhanh chóng.
Đặc biệt, lòng trắng trứng còn có khả năng chống oxy hóa, chảy xệ vòng 1.
4. Các loại đậu, đặc biệt là đậu nành
Trong các loại đậu có chứa rất nhiều các dưỡng chất và vitamin không chỉ giúp vòng 1 tăng “vèo vèo” mà còn hỗ trợ cải thiện làn da mịn màng và trắng hồng hơn.
Đặc biệt là đậu nành, bên trong chứa phần lớn lượng Phytoestrogen, kích thích tuyến vú phát triển.
5. Rau có màu xanh đậm
Ví dụ như: rau bina, bông cải xanh, rau chân vịt,.... Giống với đậu nành, các loại rau này cũng chứa một hàm lượng lớn estrogen thực vật - hỗ trợ vòng một lớn lên nhanh chóng.
6. Các loại hạt
Không chỉ giàu vitamin, protein và các khoáng chất. Các loại hạt còn giúp gia tăng hàm lượng estrogen tự nhiên bên trong cơ thể, làm tăng số đo vòng 1 hiệu quả.
7. Hải sản
Các loại hải sản như tôm, cá, sò, rong biển... Đều chứa hàm lượng dưỡng chất cực lớn, làm tăng hoocmon sinh dục, thúc đẩy sự phát triển của các mô tế bào vú.
8. Đậu hũ
Đây là một chế phẩm từ đậu nành, nên giống với đậu nành, nó là món ăn vô cùng giàu Phytoestrogen - estrogen thực vật giúp tăng kích thước vòng 1.
Hơn nữa đậu hũ lại là thực phẩm khá phổ biến, dễ tìm, dễ chế biến ngon miệng.
9. Thịt nạc
Nói về thực phẩm tăng vòng 1 thì không thể thiếu thịt nạc. Chứa hàm lượng protein cao, cùng nhiều các dưỡng chất quan trọng, giúp vòng 1 nảy nở trông thấy.
10. Hạt cây thì là
Tương tự đậu nành, hạt thì là chứa rất nhiều Phytoestrogen giúp vòng 1 căng đầy. Chỉ cần cho 1 muỗng hạt cùng một ít rau thì là vào ly nước ấm rồi để qua đêm và uống vào hôm sau.
Uống đều đặn 2 lần/tuần để đạt được hiệu quả tốt nhất.
11. Măng tây
Không chỉ giàu dưỡng chất, hỗ trợ tăng vòng 1 hữu hiệu. Măng tây còn giúp chống oxy hóa, tăng cường hệ tiêu hóa và điều dưỡng khí huyết.
12. Sữa và các chế phẩm từ sữa
Có hàm lượng estrogen khá lớn, sữa và các chế phẩm từ sữa giúp kích thích vòng 1 tăng size vô cùng hiệu quả.
ĂN TRÁI CÂY GÌ ĐỂ TĂNG VÒNG 1 HIỆU QUẢ?
Những loại trái cây dưới đây, ngoài việc giúp đẹp da, gọn dáng, nó còn giúp tăng vòng 1 đáng kể vì chứa nhiều hàm lượng chất dinh dưỡng cần thiết cho đôi gò bồng phát triển.
1. Đu đủ xanh
Đu đủ xanh giàu vitamin A và nhiều enzyme, có vai trò kích thích tăng sinh estrogen và prolactin giúp vòng 1 phát triển. Đây là một thực phẩm giúp tăng vòng 1 dễ kiếm, giá thành rẻ mà mang lại hiệu quả khá cao.
2. Nho
Đây là một loại trái cây tăng vòng 1 không thể bỏ qua. Ăn nho thường xuyên giúp cải thiện nội tiết tố, săn chắc vòng 1, ngăn ngừa tình trạng chảy xệ.
3. Bơ
Loại quả này dồi dào axit béo, hỗ trợ gia tăng độ đàn hồi của tế bào mô ngực. Cùng vitamin A - giúp kích thích nội tiết tố, vitamin C - giúp giữ form ngực luôn căng đầy, vitamin E - kích thích tuyến vú phát triển.
4. Bưởi và cam
Ngoài việc giúp đánh bay lượng mỡ thừa ở vòng 2. Trong bưởi và cam còn chứa rất nhiều những chất chống oxy hóa và hàm lượng vitamin C cao, hỗ trợ phát triển vòng 1 vô cùng hiệu quả.
5. Mâm xôi [dâu đen]
Theo một nghiên cứu của Đại học Helsinki [Phần Lan], mâm xôi là loại quả mọng đứng đầu danh sách Top 8 loại trái cây chứa nhiều Phytoestrogen nhất thế giới.
6. Dâu tây
Chỉ xếp sau mâm xôi, dâu tây cũng vô cùng giàu phytoestrogen. Ngoài ra, nó còn rất giàu axit ellagic - 1 loại axit giúp kiềm hãm sự phát triển của tế bào ung thư vú.
7. Chuối
Loại trái cây này chắc không còn xa lạ với các chị em yêu thích làm đẹp. Ngoài giúp da sáng, tóc mượt, ăn chuối mỗi ngày còn giúp bầu ngực luôn tròn trịa, nở nang.
8. Dứa
Để so sánh về hàm lượng vitamin C thì không loại hoa quả nào sánh được với dứa. Không chỉ mang lại cho phái đẹp một làn da khỏe khoắn, vitamin C trong dứa còn hỗ trợ tổng hợp collagen làm vòng 1 tăng size từng ngày.
UỐNG GÌ ĐỂ TĂNG VÒNG 1 NHANH CHÓNG
- Nước: Đây là thức uống giúp tăng vòng 1 tự nhiên, dễ kiếm nhất mà nhiều người thường bỏ qua. Tình trạng thiếu nước không chỉ ảnh hưởng xấu đến sức khỏe, mà nó còn khiến cho các tế bào kém phát triển và ngày càng "khiêm tốn".
- Sữa: Sữa và các chế phẩm từ sữa có hàm lượng estrogen khá lớn, kích thích vòng 1 phát triển hiệu quả.
- Sữa đậu nành giúp tăng vòng 1: Chứa nhiều hormone phytoestrogen - yếu tố chính cho sự phát triển mô ngực. Bên cạnh đó, đậu nành cũng chứa rất nhiều isoflavone, có khả năng chống lại các gốc tự do và tế bào gây ung thư vú.
Cách tăng vòng 1 bằng sữa đậu nành
- Nước ép bưởi: Giàu vitamin C và các chất chống oxy hóa. Ngoài ra, bưởi chứa ít calo, khi nạp vào cơ thể có thể giúp giảm cân nhưng không làm giảm lượng mỡ ở ngực. Chúng ta cũng có thể uống nước ép bưởi hoặc táo với một chút mật ong.
- Nước ép cà chua: Với hàm lượng các vitamin dồi dào bao gồm: B, C, D,... Cà chua sẽ giúp ngăn ngừa tình trạng ngực bị lão hóa và chảy xệ. Bổ sung nước ép cà chua trong thực đơn hàng ngày, giúp bạn nhanh chóng sở hữu được đôi gò bồng đào như ý.
Cách tăng vòng 1 bằng nước ép cà chua
Ngoài ra, để kích thích được số đo vòng 1, chúng ta cần massage ngực thường xuyên, để ngực được thư giãn và kích thích phát triển hằng ngày.
Có thể sử dụng thêm các loại tinh dầu hỗ trợ thực hiện được dễ dàng hơn và giúp vùng da ngực được săn chắc, mịn màng.
\>> Tìm hiểu thêm về: Xà phòng tăng vòng 1 Thái Lan có tốt không? Review xà phòng nở ngực Milky Soap
Một số mẹo để ngực trông lớn hơn
- Chú ý đến tư thế đi đứng
Luôn giữ người thẳng và hơi ưỡn ngực ra khi di chuyển, tránh khom người lại để tạo cảm giác phần ngực của bạn nhô ra, tạo cảm giác to hơn.
- Giảm béo cho vòng eo
Giảm béo vòng eo của bạn thon thả để tôn lên vòng 1. Điều này sẽ làm cho ngực của bạn trông to hơn hẳn. Hãy thử tập yoga hay các bài tập có thể giúp bạn đốt cháy nhiều calo cho vòng eo.
- Mặc áo ngực kích cỡ vừa phải
Không nên mặc áo ngực quá chật, sẽ khiến cho các mô trong cơ thể bị áp lực, không lưu thông được.
Cũng không nên mặc áo quá rộng, sẽ không nâng đỡ được vòng 1 lúc di chuyển, lâu dần sẽ gây làm ngữ chảy xệ.
- Mặc áo nâng ngực
Bạn có thể mua áo lót nâng ngực được thiết kế để đẩy ngực và di chuyển hai núi đôi gần nhau hơn, tạo ra rãnh ngực sâu hơn.
Hay bạn cũng có thể mặc những chiếc áo ngực độn. Chúng được thiết kế để biến tấu cho ngực phụ nữ nhỏ trở nên đầy đặn hơn.
- Mặc áo quần màu sắc tươi sáng
Quần áo sáng màu giúp ăn gian cân nặng, khiến cơ thể chúng ta trông sẽ đầy đặn hơn và vùng ngực nở nang hơn. Trái với quần áo tối màu.
YẾU TỐ QUYẾT ĐỊNH ĐẾN SỐ ĐO VÒNG 1
Kích thước vòng một của chúng ta được quyết định chủ yếu dựa trên 3 yếu tố chính.
1. Style người - tạng người
Cần biết rõ mình thuộc tạng người nào để có phương pháp ăn uống, cũng như tập luyện được phù hợp nhất. Có 4 dạng tạng người chính là :
- Thân hình quả lê: Thân hình này thường mặc định cấu trúc trên nhỏ, dưới to. Tức là phần thân trên, bao gồm cả vòng 1 của chúng ta sẽ nhỏ, còn phần thân dưới, bao gồm vòng 3 và đùi sẽ to. Nếu tăng cân, bạn sẽ tăng vòng 3 và đùi đầu tiên. Với những người có thân hình này cần ăn các thực phẩm giàu dưỡng chất tăng vòng 1 và kiên trì tập luyện các bài tập tăng vòng 1 bên trên để cải thiện số đo vòng 1.
Thân hình quả lê
- Thân hình tam giác ngược: Thân hình "tam giác ngược" sẽ cho chúng ta sở hữu một vòng 1 đầy đặn và săn chắc. Tuy nhiên, vòng 3 sẽ khá khiêm tốn và nhìn tổng thể sẽ hơi mất cân bằng. Mô mỡ tập trung nhiều nhất ở vòng 1. Để cơ thể cân đối hơn, các bạn nên chú trọng tăng cả vòng 3 .
Thân hình tam giác ngược
- Thân hình đồng hồ cát: Với thân hình "đồng hồ cát" chuẩn mực của cái đẹp, bạn sẽ có vòng 1 nở nang, vòng 2 thon gọn và vòng 3 nảy nở. Mỡ sẽ tập trung nhiều ở vòng 1 và vòng 3.
Thân hình đồng hồ cát
- Thân hình chữ nhật: Đây là thân hình với 3 vòng bằng nhau từ trên xuống dưới. Bạn tăng cân, đồng nghĩa bạn sẽ tăng đồng thời cả 3 vòng cùng lúc. Đối với những bạn có thân hình này, việc cải thiện vóc dáng của các bạn sẽ vất vả hơn một chút. Các bạn nên tăng đồng thời cả vòng 1 lẫn vòng 3 và tập luyện giảm vòng 2.
Thân hình chữ nhật
2. Cân nặng
Tất nhiên cân nặng là một yếu tố không thể thiếu quyết định đến số đo vòng 1 của các bạn. Khi chúng ta tăng cân, đồng nghĩa vòng 1 cũng sẽ tăng lên, và ngược lại.
3. Tuổi tác
Tuổi tác là một vấn đề khá lớn, mô vú của chúng ta phát triển mạnh mẽ nhất ở lứa tuổi dậy thì, cần tập luyện và bổ sung các dưỡng chất thiết yếu vào độ tuổi này để đạt được số đo vòng 1 tối đa.
Đến giai đoạn mãn kinh, nồng độ hormone estrogen bắt đầu giảm dần và sự thiếu hụt collagen khiến vùng ngực từ từ nhỏ lại và chảy xệ.
Để cải thiện tình trạng, chúng ta vẫn phải chăm chỉ tập luyện thể dục thường xuyên, đồng thời tăng cường bổ sung các thực phẩm giàu phytoestrogen và collagen để hỗ trợ làm căng tròn vùng ngực.
Trên đây là những cách tăng vòng 1 tự nhiên, an toàn và hiệu quả nhất. Vì là các phương pháp tự nhiên nên đòi hỏi bạn phải thật kiên trì và nỗ lực thực hiện thì mới có được hiệu quả cao.