Uống hạt chia mỗi ngày có tốt không là thắc mắc của rất nhiều bạn khi sử dụng hạt chia. Để giúp các bạn trả lời được câu hỏi này và biết thêm những công dụng cụ thể của nước hạt chia, Primer đã tổng hợp lại các thông tin có liên quan vào nội dung bài viết dưới đây. Vậy nên hãy dành chút thời gian để theo dõi với chúng tôi các bạn nhé.
Tác dụng của nước hạt chia là gì?
Trước khi tìm câu trả lời cho vấn đề uống hạt chia mỗi ngày có tốt không, chúng ta sẽ cùng tìm hiểu các tác dụng của nước hạt chia với sức khỏe con người bạn nhé.
Trong hạt chia có chứa rất nhiều protein, chất xơ, vitamin, chất béo và khoáng chất tốt cho cơ thể. Trung bình cứ 28g hạt chia sẽ có 42% chất xơ, còn lại là magie, photpho, canxi, omega-3,… Chính vì vậy mà uống nước hạt chia sẽ mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe, cụ thể là:
Hỗ trợ quá trình giảm cân
Lượng chất xơ và protein dồi dào trong hạt chia sẽ giúp bạn cảm thấy no lâu hơn, từ đó hạn chế việc dung nạp thêm calo vào cơ thể. Không chỉ vậy, hạt chia còn có thể giúp đốt cháy mỡ thừa một cách nhanh chóng khi kết hợp với tập thể dục. Điều này sẽ giúp bạn kiểm soát cân nặng một cách dễ dàng hơn.
Ngoài ra, bổ sung protein thường xuyên còn giúp cơ và xương thêm chắc khỏe, đồng thời đảm bảo cung cấp đầy đủ các dưỡng chất cần thiết cho cơ thể.
Cải thiện hệ tiêu hóa
Trong hạt chia có chứa rất nhiều chất xơ giúp thúc đẩy quá trình sản sinh và cân bằng các vi khuẩn có lợi trong đường ruột. Điều này sẽ giúp hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả hơn để cơ thể có thể hấp thụ tối đa lượng chất dinh dưỡng có trong thực phẩm.
Không chỉ vậy, hạt chia được biết đến là chất xúc tác cho quá trình điều tiết chất thải ra bên ngoài cơ thể, giúp cải thiện tình trạng đầy bụng, khó tiêu và táo bón.
Khi cho vào nước, hạt chia sẽ chuyển dần sang dạng mềm, keo giống như thạch. Đây cũng là cách thức mà loại hạt này hoạt động giống như một chất nhuận tràng tự nhiên. Khi di chuyển vào đường ruột, hạt chia sẽ kết hợp với chất lỏng tại đây rồi dần dần trương lên để chuyển thành sang cấu trúc dạng gel, giúp làm mềm phân và thúc đẩy quá trình bài tiết chất thải.
Đối với phụ nữ mang thai, nước hạt chia được đánh giá là loại nước rất tốt cho việc chống táo bón.
Giúp thanh lọc và đào thải độc tố ra khỏi cơ thể
Hạt chia giúp thanh lọc và giải độc cơ thể để cải thiện sức khoẻ. Để tăng thêm hương vị, bạn có thể kết hợp hạt chia với nước chanh, mật ong hoặc nước trái cây,….
Cung cấp lượng chất chống oxy hóa dồi dào giúp giảm nguy cơ mắc bệnh mãn tính
Trong hạt chia có chứa lượng lớn chất chống oxy hóa giúp ngăn chặn sự hình thành của các gốc tự do gây nguy hại cho cơ thể, đồng thời làm chậm quá quá trình lão hóa và giảm sưng viêm.
Không những vậy, chất oxy hóa có trong hạt chia còn giúp làm giảm các nguy cơ về bệnh mãn tính. Ngoài ra hạt chia còn giúp làm giảm lượng triglyceride máu, giảm LDL cholesterol,… Qua đó giúp cơ thể cải thiện hệ tiêu hoá, cải thiện sức khoẻ tim mạch và ngăn ngừa bệnh tiểu đường,…
Tốt cho hệ tim mạch
Nhờ có lượng chất xơ, protein và omega-3 dồi dào mà việc thường xuyên uống nước hạt chia sẽ giúp bạn ngăn ngừa được nhiều căn bệnh nguy hiểm như đau tim, nhồi máu cơ tim, đột quỵ, xơ vữa động mạch,… Hơn nữa hạt chia còn giúp tăng nồng độ cholesterol tốt trong máu [HDL]. Vậy nên hạt chia được xem là rất có lợi cho những người bị cao huyết áp.
Giúp làm đẹp da
Lượng vitamin A, C và các axit béo tốt cho sức khỏe có trong hạt chia sẽ giúp bạn có một làn da sáng khỏe, mịn màng và tràn đầy sức sống. Để tăng thêm hiệu quả của nước hạt chia đối với cơ thể, bạn nên kết hợp thêm chế độ ăn uống lành mạnh và nhiều rau xanh, trái cây.
Uống nước hạt chia tuy tốt nhưng bạn cũng không nên uống quá nhiều. Để cơ thể có thể hấp thu được nhiều dưỡng chất có lợi cho sức khỏe, bạn chỉ nên sử dụng khoảng 30 – 40g hạt chia mỗi ngày, tránh dùng quá nhiều. Nếu dùng quá liều lượng cho phép, bạn có thể gặp phải một số tác dụng không mong muốn như
Lưu ý rằng khi pha nước hạt chia, bạn cần phải dùng nguồn nước sạch tinh khiết để đảm bảo sức khỏe. Tốt nhất bạn nên dùng máy lọc nước công nghiệp hoặc máy lọc nước gia đình để lọc sạch hết các tạp chất, chất độc hại, virus, vi khuẩn, clo dư,…. có trong nguồn nước.
Đầy bụng, tiêu chảy nhẹ
Uống quá nhiều hạt chia có thể khiến bạn bị đầy hơi, trướng bụng, khó tiêu, thậm chí là tiêu chảy nhẹ. Trường hợp này xảy ra chủ yếu là do bạn ngâm hạt chia chưa đủ lâu hoặc chưa đủ nước khiến hạt không kịp nở hết. Khi vào trong cơ thể, nó sẽ kết hợp với nước trong người và gây ra tình trạng đầy bụng. Lúc này, bạn cần uống thêm thật nhiều nước để khắc phục tình trạng này.
Những người mắc bệnh về đường ruột như viêm ruột hoặc viêm loét đại tràng cần phải tham khảo ý kiến bác sỹ trước khi uống nước hạt chia.
Giảm đường huyết và phản ứng với một số loại thuốc
Một trong những tác dụng của hạt chia là hạ đường huyết ở những người mắc bệnh tiểu đường. Người bình thường nếu uống quá nhiều hạt chia sẽ bị hạ đường huyết gây chóng mặt, mệt mỏi,…. Không những vậy, tiêu thụ quá nhiều hạt chia còn làm tăng tương tác với thuốc điều trị bệnh huyết áp và tiểu đường.
Tụt huyết áp
Những người bị bệnh huyết áp hoặc đang sử dụng thuốc cần phải tham khảo ý kiến bác sỹ trước khi uống hạt chia vì nếu dùng quá nhiều, hạt chia sẽ khiến máu bị loãng ra và làm giảm huyết áp, gây tổn hại đến sức khoẻ.
Gây dị ứng và kích ứng dạ dày
Hạt chia khi ngâm nước sẽ nở ra và làm đầy dạ dày, tạo cảm giác no giúp hỗ trợ quá trình giảm cân hiệu quả hơn. Tuy nhiên, việc uống quá nhiều hạt chia sẽ khiến bạn bị buồn nôn, chướng bụng,….
Với những người bị dị ứng với hạt chia, uống loại nước này có thể gây ra tình trạng nôn mửa, tiêu chảy, rát lưỡi,…. Ngoài ra, hàm lượng protein trong hạt chia còn có thể gây ra dị ứng. Những người bị dị ứng với hạt cải hoặc vừng thì nên dùng thử một ít để xem có bị dị ứng hay không rồi mới sử dụng.
Làm tăng nguy cơ mắc ung thư tuyến tiền liệt
Axit béo omega-3 ALA có trong hạt chia được xác định là có liên quan đến ung thư tuyến tiền liệt. Tuy nhiên vẫn cần thêm nhiều nghiên cứu hơn nữa để có kết luận chính xác nhất.
Bà bầu uống hạt chia mỗi ngày có tốt không?
Hạt chia được đánh giá là an toàn và tốt cho sức khỏe của bà bầu, đặc biệt là những người đang mắc bệnh tiểu đường và không muốn tăng cân quá nhiều. Mỗi ngày bạn chỉ cần dùng khoảng 2 thìa cà phê hạt chia là có thể đáp ứng được nhu cầu dinh dưỡng và năng lượng cho cơ thể. Đặc biệt, hạt chia còn chứa rất nhiều sắt và canxi tốt cho sức khỏe của mẹ bầu.
Không chỉ vậy, hạt chia còn được xem là có tác dụng rất tốt với trẻ nhỏ, giúp cơ thể bé được bổ sung những dưỡng chất cần thiết cho cơ thể.
Thời điểm vàng để uống hạt chia là trước hoặc sau khi ăn khoảng 30 phút. Nếu bạn có mong muốn giảm cân thì nên uống trước bữa ăn còn các mẹ bầu thì nên uống sau ăn hoặc pha chung với sữa.
Qua nội dung bài viết trên, các bạn chắc hẳn đã trả lời được câu hỏi uống hạt chia mỗi ngày có tốt không. Nếu bạn quan tâm đến các dòng máy lọc nước, hãy liên hệ ngay với chúng tôi theo số điện thoại đường dây nóng 1900 98 98 35 để được tư vấn và báo giá TỐT nhất.