Bài tập thể dục tốt cho buồng trứng
|
Bài tập thể dục cho người đa nang buồng trứng là vấn đề đang được rất nhiều người bệnh quan tâm. Như chúng ta đã biết, tập luyện thể dục thường xuyên đem lại rất nhiều tác dụng và lợi ích cho cơ thể, không những thế còn giúp chúng ta phòng tránh và đẩy lùi được nhiều bệnh một trong số đó là bệnh đanang buồng trứng. Show
Tìm hiêu về buồng trứng đa nangBệnh đa nang buồng trứng (PCOD) là tình trạng rối loạn nội tiết tố ở phụ nữ, dẫn đến các u nang nhỏ mọc trên buồng trứng. PCOD có nhiều triệu chứng khác nhau, trong đó phổ biến nhất thường là: khó có con, chu kì kinh nguyệt không đều, kháng insulin, béo phì, cholesterol cao và huyết áp cao Khi bị bệnh đa nang buồng trứng, người bệnh không nên chán nản, có lối sống tiêu cực khiến cho bệnh ngày càng trầm trọng. Một lối sống lành mạnh (có chế độ ăn uống ít calo, hoạt động thể chất thường xuyên và duy trì trọng lượng khỏe mạnh) được coi là có thể giúp người bệnh đa nang buồng trứng kiểm soát bệnh của mình tốt hơn. Nếu bạn không bị bệnh, bạn cũng nên tập thể dục thường xuyên để duy trì trọng lượng khỏe mạnh, cải thiện chu kì kinh nguyệt và ngăn ngừa nguy cơ hoặc các biến chứng của bệnh tiểu đường type 2. PCOD thường xảy ra ở cả phụ nữ thừa cân hay quá gầy. Tuy nhiên, phụ nữ có PCOD thường có nguy cơ béo phì cao hơn, đặc biệt là tình trạng mỡ thừa tích tụ quanh vùng bụng. Bởi vậy, việc tập thể dục hàng ngày để đốt cháy lượng calo, giúp kiểm soát mức độ insulin sẽ giúp người bệnh kiểm soát bệnh tốt hơn. Buồng trứng đa nang Xem ngay: >>> Điều trị đa nang buồng trứng an toàn hiệu quả cao 07 bài tập thể dục cho người đa nang buồng trứngViệc tập thể dục hàng ngày để đốt cháy lượng calo, giúp kiểm soát mức độ insulin sẽ giúp người bệnh kiểm soát bệnh đa nang buồng trứng tốt hơn. PCOD thường xảy ra ở cả phụ nữ thừa cân hay quá gầy. Tuy nhiên, phụ nữ có PCOD thường có nguy cơ béo phì cao hơn, đặc biệt là tình trạng mỡ thừa tích tụ quanh vùng bụng. Bởi vậy, việc tập thể dục hàng ngày để đốt cháy lượng calo, giúp kiểm soát mức độ insulin sẽ giúp người bệnh kiểm soát bệnh tốt hơn. Dưới đây là một số hoạt động tập thể dục mà phụ nữ bị bệnh đa nang buồng trứng nên áp dụng hàng ngày: 1. Nhảy dâyKhoảng thời gian thực hiện: 10 phút mỗi ngày Lợi ích: Với 10 phút nhảy dây ở tốc độ vừa phải, phần cánh tay và chân bạn sẽ được hoạt động liên tục, rất tốt cho tim mạch và góp phần tạo ra sự cân bằng cho cơ thể, ngăn ngừa tình trạng tích tụ mỡ thừa và giảm cảm hiệu quả. Do đó, hoạt động này giúp giảm thiểu sự ảnh hưởng của hội chứng buồng trứng đa nang. Nếu sức bề tốt, chị em có thể tăng thời gian nhảy lên đến 15 hoặc 20 phút. 2. Bơi lộiKhoảng thời gian thực hiện: 30 90 phút/ mỗi lần Dành 3 4 buổi bơi lội sẽ giúp chị em khắc phục buồng trứng đa nang hiệu quả vì đây là hoạt động giúp cơ thể người phụ nữ thoát khỏi tình trạng kháng insulin. Trong đó, kháng insulin là nguyên nhân căn cốt gây ra hội chứng buồng trứng đa nang. Bơi lội thường xuyên còn giúp bạn ngăn ngừa các bệnh về tim mạch và kiểm soát cân nặng, ngăn ngừa tình trạng phát triển của hội chứng buồng trứng đa nang. Sau khi đi bơi, nên tắm nước nóng để cơ thể bạn được thư giãn hơn. 3. Tập yogaKhoảng thời gian thực hiện: 30 60 phút hằng ngày Một trong những nguyên nhân gây ra buồng trứng đa nang và khiến cho hộ chứng này trầm trọng hơn là do người phụ nữ tâm lý không ổn định, thường xuyên bị stress dẫn đến thay đổi nội tiết tố. Vì thế, tập yoga giúp chị em cảm thấy thoải mái, thư giãn hơn và mang lại sự khỏe mạnh cho các bộ phận trong cơ thể. Đồng thời, tập yoga góp phần làm cho tử cung và buồng trứng của chị em khỏe mạnh hơn. Các bác sĩ chuyên điều trị buồng trứng đa nang đánh giá yoga là một trong những hoạt động thể chất hữu ích nhất cho những chị em muốn phòng ngừa buồng trứng đa nang và những ai đang mắc hội chứng buồng trứng đa nang. Ngay cả những chị em đang bị buồng trứng đa nang cũng có thể tập yoga với những bài tập chuyên biệt. Điều đó giúp cơ thể mẹ bầu và thai nhi mạn khỏe hơn. Yoga tốt cho người bị buồng trứng đa nang 4. Chạy bộ cầu thangThời gian luyện tập: 60 phút/ lần Việc chạy bộ cầu thang thích hợp cho những chị em phụ nữ, đặc biệt là những bạn gái bị buồng trứng đa nang và đang muốn giảm cân để khắc phục hội chứng này. Bạn nên chạy liên tục trong 30 giây 1 phút rồi nghỉ 1 chút rồi lại tiếp tục như vậy để không cảm thấy mất sức. Ngoài ra, việc thường xuyên đi bộ cầu thang thay vì đi thang máy cũng giúp chị em giảm các triệu chứng của buồng trứng đa nang và có được sức khỏe dẻo dai hơn. 5. Ngồi thiềnThiền là một hoạt động có tác dụng làm giảm các triệu chứng của PCOD thông qua việc giúp cơ thể thư giãn. Thiền làm giảm sự căng thẳng, nhờ đó hạn chế việc sản xuất các hormone stress như cortisol và adrenalin trong cơ thể. Nhờ tác dụng cải thiện lưu thông và giảm sự lo lắng, bồn chồn của việc ngồi thiền, người bị bệnh đa nang buồng trứng cũng có nhiều cơ hội chữa khỏi bệnh nhanh hơn. 6. Đi bộĐi bộ là một bài tập nhẹ nhàng nhưng có tác dụng cả về thể chất lẫn tinh thần. Những người đang bị PCOD còn được gọi là Hội chứng buồng trứng đa nang nên đi bộ 3-4 lần một tuần. Đi bộ 30 phút có thể giúp nâng cao tâm trạng, giảm lo lắng và cải thiện sức khỏe tốt hơn 7. Tập thể dục AerobicTập aerobic có tác động đến trọng lượng cơ thể bạn, nếu duy trì thói quen này đều đặn sẽ có ích cho những người bị bệnh đa nang buồng trứng. Hãy dành ra 60 phút để tập thể dục aerobic mỗi ngày, ít nhất 5 ngày/tuần Luyện tập aerobic Nên ngừng tập thể dục khi bạn thấy mình có những dấu hiệu sau:- Cảm thấy chóng mặt, tim đập nhanh, đau ngực, hơi thở ngắn Vì đó là dấu hiệu cường độ tập của bạn quá cao khiến nhịp tim tăng quá mức thông thường. - Thấy ớn lạnh, nhức đầu, các cơ ê ẩm và nóng hừng hực Khi các triệu chứng này xảy ra cùng lúc thì đó là cảnh báo cơ thể bạn đang suy yếu, cần phải điều hòa và nghỉ ngơi. - Bạn có thể bị chấn thương nếu không cẩn thận trong lúc tập, tập sai động tác hay tập luyện quá sức. Với nguyên nhân nào đi nữa thì khi bị chấn thương bạn cũng nên ngừng việc tập luyện ngay. Tiếp đó là nên đến bác sỹ để kiểm tra và điều trị cho đến khi hoàn toàn bình phục. - Có khoảng hơn 60% chị em phải chịu đựng những cơn đau bụng kinh, đau lưng, choáng hay mệt mỏi. Với biến động sức khỏe đó thì gần như tất cả chị em đều không thấy thoải mái, dễ chịu khi tập luyện trong những ngày như thế này. Tốt nhất là nên để cho cơ thể bạn nghỉ ngơi trong kỳ nguyệt san và trở lại với tập luyện khi nguyệt san kết thúc. Một số biện pháp hỗ trợ điều trị bệnh đa nang buồng trứng1. Chế độ ăn uống khoa họcNên tránh các loại cà phê, thức uống có cồn, nước có ga, đồ ngọt và các đồ uống có đường, bánh mỳ trắng, bánh bíc-quy, chocolate, kẹo - Ăn các loại thức ăn giàu protein để cân bằng lượng đường trong máu. - Tập thể dục thường xuyên bằng các bài tập sức bền và tập tạ. - Sử dụng quế để cải thiện độ nhạy với insulin. - Không nên ăn cùng lúc các sản phẩm từ động vật và từ sữa. Do chúng có chứa hàm lượng hormone, thuốc trừ sâu và thuốc diệt cỏ có thể làm thay đổi lượng hormone trong cơ thể bạn dẫn tới không thể rụng trứng. - Cung cấp thực phẩm giàu chất xơ và vitamin đem lại nhiều lợi ích cho người bị mất cân bằng hormone. - Các loại thực phẩm nên ăn đó là đỗ đỏ, húng quế, ớt bột cay, hạt dẻ, cà tím, tỏi, gừng, su hào, tỏi tây, nhục đậu khấu, hạt tiêu, gạo, hương thảo, cây bạc hà, dầu cá và củ nghệ. Chế độ ăn uống khoa học 2. Cách dùng nha đam chữa đa nang buồn trứngNha đam chữa buồng trứng đa nang hiệu quả bởi khả năng kiểm soát mức cholesterol trong máu. Vì vậy, nếu mắc POCS, bạn nên uống một ly nước nha đam mỗi ngày. Để điều trị buồng trứng đa nang, chị em có thể áp dụng kết hợp các phương pháp chữa trị và điều chỉnh chế độ ăn uống, luyện tập để nhanh chóng lấy lại sự cân bằng nội tiết tố. Trong đó, nha đam là một trong những thần dược giúp điều trị buồng trứng đa nang chị em không thể bỏ qua. Trong Đông Y, cây nha đam được xem như cây thuốc vị thuốc quý và được các thầy thuốc gọi những tên khác như du thông hay cây lô hội. Tất cả các bộ phận của cây nha đam đều có thể sử dụng làm thuốc được. Cây nha đam có vị đắng, tính hàn, đi vào ba kinh tỳ, can, vị, đem lại khả năng thanh nhiệt, giải độc tố cho cơ thể, giúp cơ thể nhuận tràng, mát huyết và dễ đại tiện. Trong cuộc sống, nha đam (lô hội) là loại cây quen thuộc đối với nhiều chị em phụ nữ. Không chỉ giúp thanh nhiệt giải độc, trị mụn, tàn nhang hiệu quả, nha đam còn là thực phẩm tuyệt vời trong việc hỗ trợ điều trị buồng trứng đa nang. Nước ép nha đam hay lô hội là một trong những thành phần tự nhiên tốt nhất để kiểm soát mức cholesterol trong máu, từ đó giúp bạn khôi phục lại trạng thái kích thích tố steroid (một trong số các hợp chất hữu cơ được sinh ra tự nhiên trong cơ thể) buồng trứng. Đặc biệt, nha đam chứa nhiều vitamin quý như vitamin A, C, E, B1, B2, B3, B6, B12, cần thiết cho việc điều trị buồng trứng u nang. Do đó, nước nha đam giúp cải thiện chức năng của buồng trứng và làm giảm các triệu chứng của PCOS. Bạn cũng có thể ăn lô hội với các món sữa chua, chè, nước ép để điều hòa chu kỳ kinh nguyệt và giảm sự mất cân bằng nội tiết tố. Nếu mắc buồng trứng đa nang, bạn nên uống một ly nước nha đam mỗi ngày. 3. Sử dụng ELUNA hỗ trợ điều trị đa nang buồng trứngBên cạnh đó, để tránh trường hợp bị đa nang buồng trứngmới tìm cách chữa trị thì bạn cũng có thể tìm đến một số loại thuốc bổ sung nội tiết tố từ thảo dược tự nhiên để phòng các chứng bệnh do rối loạn nội tiết tố gây nên. Chị em nên sử dụng sản phẩm viên uốngELUNA, với chiết xuất 100% từ các loại thảo dược tự nhiên quý hiếm như: rể cây cam thảo, quả mâm xôi đỏ, bột rể gừng, củ săn dây, sâm hàn quốc, ca cao, cây đông hầu, rễ cây nữ lang, cây anh đào và chứa hàm lượng lớn vitamin bao gồm E, C, B1, B2,B5, B7. Đây đều là những thành phần giúp cân bằng nội tiết tố nữ, tăng cường sinh lý, giảm nhanh các triệu chứng khô hạn, suy giảm ham muốn, điều hòa kinh nguyệt. Ưu điểm vượt trội củaELUNAchính là cơ chế kích thích cơ thể tự sản sinh estrogen để cân bằng với lượng sẵn có. Từ đó, giúp cân bằng nội tiết tố nữ, chị em cũng sẽ không phải lo lắng về những hậu quả do dư thừa estrogen hoặc no ảo hormone khi sử dụng nguồn tổng hợp từ bên ngoài. Tác dụng của Eluna. Tái tạo và cân bằng Estrogen, Progesterone và Testosterone điều hòa ổn định nội tiết tố Trẻ hoá da, duy trì làn da trắng hồng, mịn màng hấp dẫn, chống nhăn, nám tận gốc Điều hoà kinh nguyệt, điều trị các triệu chứng rối loạn trước, trong và sau mãn kinh Chống lão hoá, stress, căng thẳng, phiền muộn, lo âu, suy nhược cơ thể Tăng cường trí nhớ, nhận thức, điều trị rối loạn tiền đình, đau nửa đầu, mất ngủ Chống mãn dục nữ, lãnh cảm, khô rát khi quan hệ tình dục, tăng tiết dịch nhờn âm đạo. Tăng khả năng sinh sản, hỗ trợ dễ mang thai, điều trị vô sinh, hiếm muộn Kích thích ham muốn, thoả mãn tình dục cả tần suất và thời gian thăng hoa Tăng cường miễn dịch, chống viêm nhiễm đường tiết niệu, âm đạo Tăng cường chức năng gan, thận và tiêu hóa giúp hấp thu canxi giúp xương chắc khỏe. Hỗ trợ giảm cholesterol và ổn định huyết áp, đường huyết, biến chứng tiểu đường Khử gốc tự do, phòng chống ung thư vú, k cổ tử cung và buồng trứng đa nang.. Bài viết là thông tin vềcác bài tập thể dục chongười đa nang buồng trứng. Để có thể nhanh chóng ổn định lại tình hình sức khỏe, tránh những tác hại nguy hiểm đến sức khỏe, bạn nên đến bệnh viện để được các bác sĩ thăm khám, tư vấn và có những phương hướng điều trị thích hợp. |
