Bị thoái hóa cột sống có nên tập thể dục
Tập thể dục là một trong các phương pháp hỗ trợ điều trị an toàn, hiệu quả đối với người bị bệnh về xương khớp, đặc biệt là thoái hóa cột sống. Việc kiên trì luyện tập hàng ngày giúp kéo giãn cột sống một cách tự nhiên, từ đó giúp phục hồi chức năng và ngăn ngừa các biến chứng nguy hiểm của bệnh. Trong bài viết, chúng tôi sẽ chia sẻ 7 bài tập thể dục cho người bị thoái hóa cột sống đơn giản, hiệu quả. Thoái hóa cột sống là bệnh mãn tính về xương khớp gây đau nhức, biến dạng cột sống và làm chức năng xương khớp bị suy giảm, vận động kém. Yếu tố thúc đẩy quá trình thoái hóa có thể do tuổi tác, tính chất công việc, ăn uống hoặc do ít vận động. Bị thoái hóa có nên tập thể dục không là thắc mắc của nhiều người bệnh, vì lo sợ việc tập luyện sẽ ảnh hưởng xấu tới cột sống. Tuy nhiên, theo các chuyên gia nếu không tập thể dục thể thao thường xuyên sẽ khiến các cơ bị cứng và yếu đi. Từ đó làm ảnh hưởng đến chức năng vùng cột sống, đặc biệt là khả năng chịu áp lực và vận động trở nên khó khăn, kém linh hoạt. Ngược lại, nếu tập luyện đều đặn hàng ngày bằng những bài tập đơn giản, nhẹ nhàng sẽ giúp cho hệ thống xương khớp linh hoạt, dẻo dai và chắc khỏe hơn. Đồng thời, giúp kéo giãn cột sống, giảm thiểu tình trạng đau nhức cột sống và tinh thần được thoải mái. Người bị thoái hóa cột sống nên lựa chọn các bài tập không phải sử dụng quá nhiều lực như dưỡng sinh, đi bộ, bơi lội, yoga,… Tránh lựa chọn các môn thể thao phải dùng sức lực hay vận động quá nhiều như đá bóng, tennis, cầu lông.
Hướng dẫn 7 bài tập thể dục cho người bị thoái hóa cột sống đơn giản, nhẹ nhàng và dễ thực hiện: Đi bộ là phương pháp đơn giản, giúp tăng cường độ dẻo dai của cơ bắp, các khớp vận động nhẹ nhàng, giảm đau nhức, làm cho tinh thần thoải mái và giải tỏa áp lực sau những ngày làm việc mệt mỏi rất phù hợp với người bị thoái hóa cột sống.
Đạp xe là bài tập nhẹ nhàng nhưng mang lại hiệu quả cao, nhờ có sự kết hợp giữa cơ lưng, cơ hông, cơ đùi. Điều này khiến cho cơ bắp và xương khớp được chắc khỏe hơn. Bạn có thể đạp xe ngoài trời hoặc đạp xe tại chỗ đều được.
Đây là phương pháp khá an toàn và hạn chế các nguy cơ gây chấn thương cho cột sống. Mỗi ngày bạn có thể dành ra 20 – 30 phút tập luyện để giãn các cơ, giải phóng xương khớp. Đồng thời giảm áp lực cho đĩa đệm, cột sống và từ đó tình trạng đau nhức cũng được thuyên giảm. Tuy nhiên, người bệnh cần lưu ý phải khởi động trước, không tập luyện quá sức và duy trì tập luyện đều đặn để đạt kết quả tốt. Tập xà đơn giúp kéo giãn toàn bộ phần cột sống một cách tự nhiên, giảm áp lực lên các sụn khớp, đĩa đệm và cột sống. Đồng thời tăng khả năng vận động cho xương khớp, giúp khí huyết lưu thông, nhờ đó tăng các chất dinh dưỡng tới các khớp. Ngoài ra bài tập này còn giúp cho cơ lưng được chắc khỏe, giảm sức nặng cơ thể lên cột sống. Tuy nhiên, người bệnh cần tập đúng tư thế để hạn chế các rủi ro khi luyện tập:
Các bài tập kéo giãn cột sống giúp giảm căng cơ, từ đó hỗ trợ cột sống, cải thiện phạm vi vận động của người bệnh. Gập gối:
Gập lưng:
Kéo giãn lưng:
Căng giãn cơ lưng là các động tác giúp kéo giãn phần lưng để cải thiện tình trạng căng cơ, tăng khả năng lưu thông máu đến các cơ và ngăn ngừa đau lưng hiệu quả. Các bài tập có từ mức độ đơn giản đến nâng cao, dưới đây là một số động tác đơn giản cho người mới tập. Giãn cơ lưng với tư thế cây cầu:
Giãn cơ lưng với bóng cao su:
Gập người duỗi chân:
Đây là bài tập giúp luyện cơ lưng, tăng khả năng vận động cột sống, đồng thời tăng cường tuần hoàn máu. Rèn luyện cơ lưng có 2 mức độ, bạn có thể lựa chọn tùy vào thể trạng của cơ thể. Mức độ vừa:
Mức độ khó:
Mặc dù việc tập thể dục sẽ đem lại hiệu quả tốt trong quá trình điều trị thoái hóa cột sống, tuy nhiên người bệnh cần lưu ý một số điều sau để đảm bảo an toàn:
Các bài tập thể dục cho người bị thoái hóa cột sống giúp cải thiện và ngăn ngừa các triệu chứng của bệnh rất hiệu quả. Ngoài ra, muốn điều trị dứt điểm, người bệnh cần kết hợp với các phương pháp khác để sớm phục hồi chức năng cột sống. Theo: Viện nghiên cứu cơ xương khớp Việt Nam |