Nếu bạn đang có nhu cầu bổ sung hạt bí xanh vào chế độ dinh dưỡng của mình thì chắc chắn bạn cũng đang thắc mắc “hạt bí xanh bao nhiêu calo” đúng không nào ? Bài viết này sẽ trả lời cụ thể cho bạn.
Trong 100g hạt bí xanh tách vỏ có chứa khoảng 559 kcal, và như khẩu phần ăn mà các chuyên gia khuyến nghị cho 1 người bình thường là khoảng 30 gram hạt bí xanh tách vỏ mỗi ngày sẽ chứa khoảng 158 kcal.
Chúng ta có thể tổng hợp lượng calo trong hạt bí xanh trong bảng dưới đây:
Khối lượng1g hạt bí xanh30g hạt bí xanh100g hạt bí xanhLượng Calo trong hạt bí xanh5.59 kcal158 kcal559 kcalTrên đây là lượng calo có trong hạt bí xanh tách vỏ, khi bổ sung hạt bí xanh vào khẩu phần ăn của mình bạn có thể tham khảo lượng calo ở trên để có 1 chế độ ăn phù hợp nhé.
Lưu ý: Nếu bạn search trên google lượng calo trong 100g hạt bí sẽ là 446kcal, đây là lượng calo có người ta đo lường được trong 100g hạt bí ngô còn vỏ. Còn số liệu ở trên là dành cho 100g hạt bí xanh đã tách vỏ nhé.
Bạn có thể tham khảo số liệu lượng calo trong hạt bí ngô còn vỏ tại link:
Ngoài lượng Calo, bên trong hạt bí xanh còn có chứa nhiều chất dinh dưỡng có lợi khác dành cho sức khỏe. Bạn có thể tham khảo thành phần dinh dưỡng của hạt bí xanh tách vỏ tại link bên dưới đây:
Thành phần dinh dưỡng của hạt bí xanh tách vỏ
Ăn hạt bí xanh có béo không ?
Ăn hạt bí xanh có béo không chắc hẳn cũng là câu hỏi mà nhiều người thắc mắc. Theo nghiên cứu của các chuyên gia dih dưỡng, thì ăn hạt bí xanh không làm bạn béo lên nếu bạn có một chế độ ăn phù hợp.
Như đã nói ở trên, khẩu phần ăn hạt bí xanh/1 ngày của một người bình thường là khoảng 30 gram. Với 30 gram này sẽ cung cấp cho cơ thể khoảng 158 kcal. Trong khi đó, lượng calo cho mỗi bữa ăn chính của bạn trung bình khoảng 667 kcal. Với 30 gram hạt bí xanh tách vỏ thì lượng calo mà thu nạp vào cơ thể của bạn vẫn còn thấp hơn rất nhiều lượng calo cần thiết hàng ngày.
Do đó, nếu bạn ăn đúng khẩu phần, đúng liều lượng quy định mỗi ngày sẽ không phải lo đến vấn đề bị mập lên bạn nhé.
Lưu ý quan trọng là bạn không nên ăn quá nhiều hạt bí xanh mỗi ngày, vượt mức 30 gram/ngày nhé. Vì nếu ăn quá nhiều có thể gây ra một số phản ứng phụ không mong muốn như dị ứng, đầy hơi, táo bón, đôi khi còn gây ra hiện tượng tiêu chảy.
Hạt bí xanh có chứa nhiều chất dinh dưỡng rất tốt cho cơ thể, đặc biệt là các chất béo lành mạnh hỗ trợ quá trình trao đổi chất, cộng với lượng chất xơ dồi dào giúp làm tăng cảm giác no lâu, và giảm cảm giác đói, hỗ trợ giảm cân hiệu quả.
Cách ăn hạt bí xanh giảm cân hiệu quả
Dưới đây là 5 cách ăn hạt bí xanh giảm cân hiệu quả , bạn hay tham khảo nhé:
Ăn hạt bí xanh tách vỏ sấy khô
Cách đơn giản nhất để ăn hạt bí xanh giảm cân đó là rang mộc không muối. Hạt bí xanh tách vỏ đã rang sấy giòn bạn hãy ăn bất cứ lúc nào cũng được nhé. Ngoài tác dụng giảm cân hiệu quả, nó còn tốt cho hệ tim mạch, tiểu đường, đặc biệt có tác dụng giúp bạn có được giấc ngủ sâu và ngon hơn, chữa trị bệnh mất ngủ.
Ăn hạt bí xanh cùng với sữa chua không đường
Bạn có thể ăn hạt bí xanh cùng với sữa chua không đường, có thể kết hợp thêm các loại hạt dinh dưỡng khác như hạt macca, hạt óc chó đỏ , hạt hạnh nhân…Ăn vào bữa sáng hoặc ăn bất cứ lúc nào khi đói sẽ hỗ trợ giảm cân cực kỳ tốt.
Rắc hạt bí xanh lên món Salad
Khi làm các món Salad healthy, bạn có thể rắc một ít hạt bí xanh lên và trộn đều nhé, thành phẩm sẽ là món Salad cực kỳ ngon, giòn mà lại còn có tác dụng giảm cân hiệu quả nữa.
Dùng hạt bí xanh làm granola giảm cân
Hạt bí xanh hiện tại là một thành phần không thể thiếu trong món granola hỗ trợ giảm cân. Về bản chất hạt bí xanh đã có tác dụng giảm cân rồi, khi mà kết hợp với các loại hạt khác như yến mạch, hạnh nhân, hạt điều và các loại trái cây khô thì khả năng giảm cân ngày càng được khẳng định. Đó cũng la lý do tại sao thời gian gần đây các chị em rất ưa chuộng món granola giảm cân.
Dùng bí xanh làm bánh gạo lứt bí xanh chà bông
Nếu bạn là một người bận rộn, thì bánh gạo lứt, bí xanh, chà bông sẽ là một món ăn vặt healthy mà lại có tác dụng giảm cân hiệu quả đó nha.
Bất cứ lúc nào khi đói hoặc trước mỗi buổi tập gym/thể dục, bạn có thể ăn một vài thanh bánh gạo lứt bí xanh chà bông nhé.
Trên đây là 5 cách ăn hạt bí xanh hỗ trợ giảm cân cực kỳ hiệu quả. Nếu bạn đang bị mất ngủ, hoặc muốn giản cân hãy ăn thử hạt bí xanh mỗi ngày nhé.
Nếu có nhu cầu mua hạt bí xanh tách vỏ sấy khô, bạn có thể mua trực tiếp tại website Dananut.com nhé:
Bí đao là loại thực phẩm phổ biến trong bữa cơm gia đình của người Việt. Bí đao chứ nhiều nước, chất xơ dồi dào rất tốt cho sức khỏe. Vậy bí đao bao nhiêu calo? Ăn bí đao luộc có béo không? Đều là những vấn đề đang được quan tâm hiện nay.
Bí đao [bí xanh] là 1 loại quả phổ biến trong các bữa ăn hàng ngày của người Việt. Bí đao có vị ngọt thanh, mát, tính lành có tác dụng hạ nhiệt, đào thải các chất độc ra ngoài cơ thể rất tốt.
Bí đao bao nhiêu calo? Các chuyên gia dinh dưỡng đã chỉ ra được rằng trong 100g bí đao xanh có 12 calo cùng các vitamin, khoáng chất cần thiết cho cơ thể. Cụ thể:
Hàm lượng dinh dưỡng trong 100g Bí đao xanh
- Năng lượng: 12 calo
- Glucid: 2,4g
- Protid:0,4g
- Canxi:19mg
- Sắt:0,3mg
- Photpho: 12mg
- Các loại vitamin [A, B1, B2, B3, B9, C, E..]: 5mg
Ăn bí đao có béo không ?
Ăn bí đao có béo không ? là thắc mắc của không ít chị em nữ giới đang muốn kiểm soát cân nặng.
Bí đao có chứa nhiều chất xơ, nước, không chỉ giúp giảm cân hiệu quả mà còn giúp đốt cháy năng lượng trong cơ thể hạn chế mỡ thừa đọng lại ở vùng bụng.
Các khoáng chất, vitamin có trong bí đao xanh còn có tác dụng làm đẹp da, chống lại quá trình lão hóa, đồng thời giúp cho xương khớp dẻo dai, đào thải các độc tố ra bên ngoài cơ thể.
Chia sẻ 4 cách giảm cân nhanh bằng bí đao
Bí xanh tuy là một trong những nhóm thực phẩm lành tính nhưng không thể phát huy được hết tác dụng giảm cân. Các bạn có thể kết hợp bí xanh với các nguyên liệu khác để tạo thành các món ăn ngon bổ dưỡng làm ngăn ngừa sự tích tụ mỡ thừa trong cơ thể.
Nước bí xanh giảm cân
Sinh tố bí xanh đã quá quen thuộc với chị em nữ giới vì dễ làm, đơn giản, nhanh gọn. Chỉ cần 5 phút với vài bước đơn giản các bạn đã có ngay 1 cốc nước ép bí xanh bổ dưỡng vừa có tác dụng giảm cân, làm đẹp da lạ vừa chống lão hóa.
Nguyên liệu:
– ½ quả bí xanh
– Muối
– Đường phèn
– Máy ép
Cách làm:
– Rửa sạch bí xanh sau đó gọt vỏ, lọc phần lõi
– Cắt bí xanh thành từng miếng nhỏ
– Sau đó bỏ vào máy ép lấy nước
– Tùy khẩu vị ăn của từng người mà bạn có thể bỏ thêm chút muối, hay đường phèn
Ăn bí đao luộc giảm béo
Bên cạnh cách làm nước uống, các bạn cũng có thể sử dụng bí xanh để chế biến thành các món ăn đơn giản cho bữa ăn hàng ngày nữa. Và món bí đao luộc là món ăn lý tưởng, giúp các bạn ăn no lâu hơn, giảm lượng cơm và thức ăn nạp vào bên trong cơ thể, có tác dụng giảm cân, ngăn ngừa sự tích tụ mỡ thừa.
Cách thực hiện:
– Bí đao rửa sạch, gọt vỏ, bỏ lõi
– Thái bí thành từng miếng to
– Đun nước sôi rồi bỏ bí xanh vào
– Đun tiếp khoảng 4-6 phút rồi tắt bếp vớt bí ra đĩa
Giảm cân với bí xanh và dứa
Bí đao kết hợp với dứa tạo thành một loại thức uống có hương vị đặc biệt, không chỉ có tác dụng giải khát mùa hè mà còn có tác dụng giảm béo nhanh chóng và hiệu quả. Cách thực hiện vô cùng đơn giản.+
Nguyên liệu:
– 300g bí xanh
– ½ quả dứa
– 2 quả chanh tươi + 4 thìa mật ong
Cách làm nước bí đao mật ong
– Bí xanh rửa sạch gọt vỏ, cắt bỏ lõi
– Dứa gọt bỏ, bỏ mắt sau đó thái nhỏ
– Xay bí đao cùng dứa lấy nước
– Cho thêm nước chanh tươi và mật ong vào khấy đều
Giảm mỡ bụng bằng canh bí gừng
Ngoài việc giảm mỡ bụng bằng bí đao xanh nguyên chất các bạn cũng có thể kết hợp với một số nguyên liệu khác như gừng, trần bì, để chế biến ra các món canh thơm ngon bổ dưỡng vừa có tác dụng giảm cân vô cùng hiệu quả.
Nguyên liệu:
– 400g bí xanh
– Gừng, trần bì
– Các loại gia vị: bột nêm, nước mắm…
Canh bí xanh với gừng
– Bí đao đem rửa sạch bỏ ruột, cắt thành từng miếng nhỏ
– Đun sôi nước và cho các nguyên liệu vào: bí xanh, gừng, trần bì vào nồi, nêm gia vị cho vừa miệng
– Đun sôi cho tới khi bí mềm thì tắt bếp cho ra bát
Thực đơn giảm cân bằng bí đao
– Bữa sáng: các bạn cần phải nạp đầy đủ chất cho cơ thể. Vì thế các bạn nên lựa chọn các thực phẩm có tinh bột [bún, cháo, bánh mì…] và đừng quên uống 1 cốc nước ép bí xanh.
– Bữa trưa: các bạn có thể kết hợp ăn thịt luộc [thịt lợn nạc, ức gà, cá…] chế biến cùng bí xanh để tạo cảm giác no bụng, kiểm soát cơn đói, nhằm giảm khẩu phần ăn mỗi bữa. Đối với các bạn mới bắt đầu giảm cân thì có thể ăn thêm ½ bát cơm để cung cấp đủ lượng calo
– Bữa tối: Tuyệt đối không nên ăn tinh bột, thay vào đó các bạn có thể ăn các loại khác như rau củ quả luộc hấp cùng với một cốc nước ép bí đao và dứa. Lưu ý: sau 8h tối các bạn không nên ăn thêm các loại thực phẩm nào nữa vì đây là khoảng thời gian rất dễ bị hấp thụ các chất béo.
Những lưu ý khi giảm cân bằng bí xanh
Bí đao xanh tuy là một thực phẩm lành tính nhưng cũng có không ít nhược điểm. Để giảm cân bằng bí xanh hiệu quả các bạn cần phải chú ý một số vấn đề quan trọng sau đây:
– Uống nước bí đao ép
– Thời gian đầu chưa quen có thể kết hợp ăn bí xanh cùng cơm, sau đó giảm dần lượng cơm mỗi bữa
– Cần bổ sung thêm các loại rau củ quả khác
– Đối với những người bị bệnh huyết áp thấp, những người bị mắc các bệnh về tiêu hóa thì không nên áp dụng cách giảm cân bằng bí xanh
– Nước ép bí đao và các món chế biến từ bí đao cũng chỉ nên ăn từ 4-6 lần/tuần
– Chỉ nên thực hiện chế độ giảm cân bằng bí xanh trong 2 tháng, để tránh gây ảnh hưởng tới dạ dày và đường tiêu hóa.
– Uống 1,5- 2 lít nước mỗi ngày
– Không nên ăn các thực phẩm chứa chất béo, đường, tinh bột, thực phẩm chế biến sẵn.
Trên đây là những thông tin chia sẻ về bí đao, bí đao bao nhiêu calo? Thực đơn giảm cân bằng bí đao. Hy vọng rằng những thông tin này hữu ích cho mọi người.