Nghiên cứu cho thấy đổ mồ hôi khi hoạt động thể thao có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ. Bằng cách bơi lội, bạn có thể thư giãn toàn bộ cơ thể, giúp não đi vào giấc ngủ nhanh hơn.
Giúp trẻ em thông minh hơn
Viện Nghiên cứu Giáo dục Griffith tại Úc đã thực hiện khảo sát để so sánh những đứa trẻ thường xuyên bơi lội với những trẻ không bơi. Nghiên cứu kết luận rằng trẻ thường xuyên bơi lội có sự cải thiện đáng kể các kỹ năng vận động và thể hiện khả năng học ngôn ngữ, toán học với tốc độ nhanh.
Tăng dung tích phổi
Khi bơi, phổi của chúng ta sẽ làm việc tích cực hơn để cung cấp lượng oxy cần thiết cho cơ thể duy trì hoạt động, điều này giúp dung tích phổi được cải thiện dần theo thời gian. Tuân theo một kế hoạch, một lịch trình bơi cố định, hợp lý, có kỷ luật là điều rất quan trọng để đạt được trọn vẹn lợi ích từ việc bơi.
Làm chậm quá trình lão hóa
Bơi lội mang lại những hiệu quả tích cực trong việc làm chậm quá trình lão hóa ở người. Bơi lội thường xuyên giúp giảm huyết áp, cải thiện tim mạch, tăng khối lượng cơ bắp, tăng cường oxy và lưu lượng máu tổng thể cũng như cải thiện khả năng giữ thăng bằng cho người cao tuổi. Ngoài ra, những người bị đau khớp cũng ghi nhận sự cải thiện đáng kể khi bơi lội đều đặn.
Hỗ trợ điều trị bệnh hen suyễn
Những người mắc bệnh hen suyễn thường gặp khó khăn khi tập thể dục trong không khí lạnh hoặc khô vì nó gây khó thở. Tuy nhiên, bơi lội là một bài tập có thể làm giảm bớt vấn đề này. Môi trường ẩm của bể bơi thay thế độ ẩm bị mất trong quá trình hô hấp tích cực, giúp những người mắc bệnh hen suyễn dễ dàng tập luyện hơn.
Tăng cường năng lượng tổng thể
[Ảnh: Brightside]
Chỉ 30 phút bơi lội, 3 lần mỗi tuần có thể mang lại lợi ích đáng kể cho cơ thể và sức khỏe tổng thể. Bơi lội cũng làm cân bằng quá trình trao đổi chất, giúp mọi người giữ dáng dễ dàng hơn.
Mang lại lợi ích cho người khuyết tật
Những người khuyết tật thường bị hạn chế khi tập thể dục. Tuy nhiên, bơi lội là một lựa chọn tuyệt vời vì nó giúp giảm bớt áp lực lên các khớp, cơ đồng thời tăng cường sức mạnh cho chúng. Bơi lội cũng mang lại cảm giác độc lập, giúp mọi người tập thể dục mà không cần đến sự hỗ trợ của người khác.
Làm tăng khối lượng cơ bắp
[Ảnh: Brightside]
Bơi lội là một hoạt động tác động tới tất cả các nhóm cơ, tùy thuộc vào cách bơi. Vì vậy, bộ môn này giúp giảm căng cơ, giảm áp lực lên các khớp và mang lại một buổi tập luyện hiệu quả toàn diện.
* Mời quý độc giả theo dõi các chương trình đã phát sóng của Đài Truyền hình Việt Nam trên TV Online và VTVGo!
Thời gian trưa là lúc nhiệt độ ngoài trời cao nhất, chính vì vậy chúng tôi khuyên bạn chỉ nên chọn khung giờ bơi vào buổi sáng sớm hoặc chiều muộn. Buổi sáng từ 5 rưỡi tới 9 giờ, chiều sau 17 giờ sẽ là khoảng thời gian tốt nhất trong ngày để bạn bơi lội, vận động, xóa tan mệt mỏi, nắng nóng.
Bơi lội là sở thích của nhiều người trong những ngày nắng nóng này
Do đặc thù công việc, cũng như thói quen mà nhiều người lại lựa chọn giữa trưa làm giờ bơi của mình để giải nhiệt cho cơ thể, điều này thực sự không tốt chút nào. Những ngày nhiệt độ cao như thế này thì khoảng 10 giờ tới 16 giờ là thời điểm nắng gắt và mang nhiều tia cực tím nhất.
Đừng nghĩ là bạn đã thoa kem chống nắng trước khi bơi thì sẽ thoải mái bơi lội dưới điều kiện nhiệt độ như thế này nhé vì khi xuống hồ, nhiều chất tẩy sẽ nhanh chóng rửa trôi lớp kem chống nắng và dễ khiến da bạn cháy nắng và hư tổn.
Bơi buổi trưa ở các bể bơi trong nhà thì sao?
Bạn luôn nghĩ các bể bơi trong nhà thì có thể thoải mái bơi lội mọi khung giờ mình muốn. Nhưng không hẳn vậy, tuy ở điều kiện trong nhà, không tiếp xúc trực tiếp với ánh nắng trực tiếp từ mặt trời nhưng nền nhiệt độ trong nhà những ngày này vẫn rất cao, khi bơi buổi trưa có thể gặp tình trạng sốc nhiệt.
Buổi trưa thân nhiệt và nhiệt độ môi trường thường có sự chênh lệch lớn với nước hồ bơi, nếu đang nóng nực, đổ nhiều mồ hôi mà lao mình ngay xuống nước sẽ khiến nước ngấm vào cơ thể gây cảm nắng và nhiều bệnh khác. Đã có quá nhiều trường hợp tai nạn xảy ra khi bơi lội vào những giờ nắng nóng này.
Chúng tôi khuyên bạn nên lựa chọn những bể bơi 4 mùa ở trong nhà sẽ tốt hơn vì sẽ tránh ánh nắng gay gắt từ mặt trời gây hại cho da. Không những thế những bể bơi trong nhà thường hạn chế sử dụng nhiều hóa chất để xử lý nước nên sẽ đảm bảo an toàn hơn cho người bơi.
Các bể bơi trong nhà hoặc bể có mái che sẽ thích hợp và an toàn hơn trong những ngày này
Để tránh tồn đọng nhiều hóa chất còn lại trong hồ bơi, bạn nên lựa chọn bơi vào thời điểm chiều tối, khi này các chất tẩy trong hồ bơi gần như tan hết và đảm bảo hơn cho việc bơi lội.
Phần lớn các hồ bơi được lựa chọn sử dụng nhiều nhất trong những ngày hè này là những hồ bơi công cộng, hồ bơi kinh doanh, để đến đấy thì mọi người cần mất một khoảng thời gian di chuyển nóng nực ngoài trời, chính vì vậy, bạn cần ngồi nghỉ cho hết mồ hôi mới xuống bơi. Hãy chú ý nghỉ ngơi và bổ sung nước cho cơ thể trước khi về nhé.
Trang bị phụ kiện bể bơi cần thiết
Để tránh tình trạng đuối nước và đảm bảo an toàn khi bơi, đối với trẻ nhỏ, bố mẹ cần trang bị và kiểm tra đầy đủ các vật dụng cần thiết cho trẻ như: Mũ bơi, kính bơi, khăn bông, quần áo bơi, phao bơi [với trẻ chưa biết bơi] và đặc biệt không quên kem chống nắng [chọn loại phù hợp dành cho trẻ nhỏ]...
Cần tuyệt đối để mặt đến trẻ nhỏ khi đi bơi
Lưu ý đối với cả người lớn và trẻ nhỏ, không nên uống rượu hay ăn quá no trước khi xuống bơi và sau khi bơi tuyệt đối không vào điều hòa ngay tránh tình trạng sốc nhiệt. Đối với trẻ nhỏ khi xuống bơi không uống sữa, cần hạn chế ăn no, ăn đồ cứng sẽ ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa của trẻ hoặc gặp nhiều vấn đề khác trong quá trình bơi. Tốt nhất chỉ nên cho trẻ xuống hồ bơi sau khi ăn khoảng một giờ đồng hồ.
Nên đi bơi bao lâu 1 lần?
Bơi lội cũng giống nhiều nhiều bộ môn thể thao khác, bạn có thể hoàn toàn tập bơi mỗi ngày. Tuy nhiên, bạn chỉ nên bơi 2 - 3 lần một tuần, rèn luyện thường xuyên đảm bảo mang đến sức khỏe tốt nhất. Với những bạn mới tập bơi, chỉ nên bởi cường độ vừa phải khoảng 30 phút, sau dần có thể nâng lên 45 đến 60 phút.
Trẻ em học bơi bao lâu thì biết bơi?
Đối với những lớp học 1 kèm 1 thì có những bạn chỉ mất khoảng 7 – 8 buổi đã có thể nắm được kỹ thuật và biết cách bơi rồi. Nếu một tuần học từ 3 – 4 buổi thì bạn sẽ mất khoảng 2 – 4 tuần. Tính ra, nếu chỉ tốn từ 2 đến 4 tuần thì thật sự việc học bơi cũng không hề lâu.
Mỗi ngày nên bơi bao nhiêu phút?
Theo các chuyên gia y tế, đối với người lớn, một lần bơi không nên quá 1 giờ. Còn người già, trẻ nhỏ thời gian bơi thích hợp là 30 - 45 phút. Đặc biệt, không bơi liên tục trong 3 giờ, không cố bơi khi thấy trong người không khỏe.
Nên đi bơi lúc mấy giờ?
Giờ bơi hợp lý Không bơi vào lúc nắng gắt để bảo vệ sức khỏe và làn da. Theo bác sĩ Hướng thời điểm tốt nhất để bơi lội là sáng sớm và chiều mát với khung giờ 5h30-8h, 6h-9h và sau 5h chiều. Khoảng thời gian tuyệt đối không nên bơi là 10h-16h, đây là lúc mặt trời chiếu mạnh nhất nên nhiều tia cực tím nhất.