Cách an ủi người khác khi chia tay

Cùng viết bởi Klare Heston, LCSW

Tham khảo     X

Bài viết này đã được cùng viết bởi Klare Heston, LCSW. Klare Heston là nhân viên xã hội lâm sàng độc lập được cấp phép tại Ohio. Cô đã nhận bằng Thạc sĩ Công tác Xã hội của Đại học Khối thịnh vượng chung Virginia năm 1983.

Bài viết này đã được xem 32.027 lần.

Hẳn là bạn sẽ cảm thấy bất lực khi nhìn cô bạn của mình trải qua một cuộc chia tay đầy đau khổ, tuy nhiên bạn cần phải hiểu rằng việc thay đổi hay cứu vãn tình thế này là điều không mấy dễ dàng.[1] X Nguồn nghiên cứu Đi tới nguồn  Thay vào đó, hãy thử an ủi cô ấy vượt qua nỗi đau thất tình bằng cách kiên nhẫn lắng nghe những lời than thở, làm cô ấy phân tâm một cách hợp lý và thú vị, đổng thời khuyên cô ấy tránh xa những lựa chọn sai lầm như uống nhiều bia rượu hay nhanh chóng lao vào mối quan hệ mới.

Các bước

Phương pháp 1 của 2:Giúp đỡ bạn trong thời gian ngắn

1Lắng nghe. Ngay sau khi chia taycho dù mối quan hệ đó kéo dài sáu tháng hay sáu nămngười bạn ấy sẽ có tâm trạng rối bời và buồn bã. Cô ấy sẽ muốn tâm sự ngay những rối rắm trong lòng, và lắng nghe chân thành là một trong những bước đầu tiên và ý nghĩa nhất mà bạn có thể thực hiện để thể hiện sự quan tâm của mình.[2] X Nguồn nghiên cứu Đi tới nguồn

• Bất kể người kia cho biết  lý do chia tay là gì, chúng ta luôn đặt ra những câu hỏiLẽ ra mình đã có thể làm khác đi hay không? hay Liệu mình có thể cứu vãn chuyện này không? Việc mọi người cảm thấy rối bời khi bị chối bỏ là hoàn toàn hợp lý, nhất là khi họ không ngờ mình bị chối bỏ..

2Hãy thật kiên nhẫn. Việc duy trì tình bạn thường dễ dàng hơn trong những khoảnh khắc ngọt ngào, vì vậy, những thời điểm khó khăn như chia tay có thể khiến cho mối quan hệ bạn bè rơi vào tình trạng căng thẳng và bực bội.[3] X Nguồn nghiên cứu Đi tới nguồn  Với tư cách là một người bạn, hãy thường xuyên nhắc nhở bản thân luôn cảm thông và quan tâm cho dù bạn phải nghe đi nghe lại những vấn đề hoặc câu chuyện tương tự về nỗi đau buồn của cô ấy. Hãy thật kiên nhẫn từ lúc bắt đầu đến khi kết thúc.

• Nếu có hiệu quả, hãy tự nhắc mình về một thời điểm tương tự mà cô ấy đã giúp bạn vượt qua giai đoạn thất tình hay thất nghiệp. Hãy suy nghĩ khách quan về cách cô ấy đã kiên nhẫn với bạn trong những thời khắc khó khăn như thế.

3Giúp người bạn ấy cảm thấy được cảm thông. Rõ ràng, cô ấy không muốn cảm thấy như đang nói chuyện với một bức tường, vì vậy hãy chắc chắn rằng bạn thực sự để tâm tới những câu chuyện cũng như những vấn đề đã được nói đến để giúp họ cảm thấy được cảm thông.[4] X Nguồn nghiên cứu Đi tới nguồn  Cố gắng tránh đáp lại bằng những lời nói sáo rỗng và vô nghĩa về việc chia tay.[5] X Nguồn nghiên cứu Đi tới nguồn  Vào lúc này, cô ấy không hề muốn nghe lời an ủi rằng vẫn còn rất nhiều chàng trai tốt ngoài kia, vì điều này cũng sẽ không giúp cô ấy vượt qua trạng thái cảm xúc hiện tại.

• Nhìn chung, bạn nên nói những điều vừa trấn an tinh thần vừa thừa nhận rằng cảm giác của cô ấy là hợp lý. Tránh nói với cô ấy về cách nhìn nhận, chẳng hạn như bảo cô ấy hãy lạc quan và đừng ngay lập tức đưa ra lời khuyên, trừ khi được hỏi.[6] X Nguồn nghiên cứu Đi tới nguồn
• Ví dụ, thay vì khuyên cô ấy nên lạc quan hơn, hãy thừa nhận rằng tình huống này không công bằng.[7] X Nguồn nghiên cứu Đi tới nguồn
• Đây không phải là dịp khuyên nhủ bạn bè. Bạn chỉ cần lặp lại những điều mà họ tâm sự với bạn để họ thấy bạn đang thực sự lắng nghe. Bạn có thể thừa nhận cảm xúc của họ bằng cách khẳng định rằng việc họ cảm thấy như vậy không có gì là sai trái.

4Tránh nhắc lại cuộc chia tay trước đây của bạn. Mặc dù bạn muốn so sánh tình huống chia tay của cô ấy với cuộc tình không thành trước đây của mình, bạn cũng không nên làm điều đó ngay sau cuộc đổ vỡ của họ. Có lẽ bạn nghĩ rằng điều này có liên quan đến bạn mình, nhưng bạn có thể vô tình vượt quá giới hạn trong mắt một kẻ thất tình, khiến bạn có vẻ như cướp lời của họ và chỉ quan tâm đến việc của mình.[8] X Nguồn nghiên cứu Đi tới nguồn  Hãy cho cô ấy chút thời gian để trút bầu tâm sự.

5Ngăn cản cô ấy liên lạc với người yêu cũ. Nhiều người vừa thất tình thường không chịu thừa nhận rằng mối quan hệ đã kết thúc. Trong giai đoạn đầu, cô ấy có thể muốn tiếp cận với người cũ theo những cách mà bạn cho là không mấy hiệu quả. Mặc dù ngăn cản hành động này là điều nên làm, bạn cũng không nên can thiệp quá sâu vào kết quả của tình huống này.

• Rất có thể cô ấy đã quyết định liên lạc với người cũ ngay khi sự việc xảy ra, vì vậy bạn không nên thất vọng nếu cô ấy không nghe theo lời khuyên của bạn.[9] X Nguồn nghiên cứu Đi tới nguồn
• Việc chia tay sẽ làm thức tỉnh một phần phi lý trí của tất cả chúng ta. Hành động cấm đoán cô ấy liên lạc với người yêu cũ tương tự như việc cha mẹ cấm con cái ở tuổi vị thành niên làm chuyện gì đó. Cô ấy có thể thực hiện điều này chỉ để làm trái lại tiếng nói của lý trí mà thôi.[10] X Nguồn nghiên cứu Đi tới nguồn

6Làm phân tâm bạn của bạn một cách có chừng mực. Những ảnh hưởng cảm xúc của một cuộc chia tay thể hiện qua nỗi đau buồn. Đau buồn không chỉ là trạng thái tự nhiên mà còn đóng vai trò cần thiết cho những ai muốn vượt qua chuyện này một cách lành mạnh. Bạn có thể muốn kéo bạn mình ra khỏi nhà ngay lập tức để giúp cô ấy thoát khỏi nỗi đau thất tình, tuy nhiên hãy cho cô ấy được đau buồn thay vì liên tục tác động để họ quên đi chuyện thất tình.[11] X Nguồn nghiên cứu Đi tới nguồn  Do đó, bạn chỉ nên làm cho bạn bè phân tâm một cách hạn chế và có chừng mực.

• Thỉnh thoảng đưa cô bạn đi mua sắm hoặc chơi thể thao cũng là một cách hay để giúp cô ấy thoát khỏi tâm trạng u uất, tuy nhiên, việc bạn liên tục để bạn mình tiếp xúc với các tác nhân bên ngoài sẽ chỉ làm kéo dài thêm giai đoạn đau buồn hoặc thậm chí có thể khiến những cảm xúc cần được giải tỏa của  cô ấy bị kìm nén.[12] X Nguồn nghiên cứu Đi tới nguồn
• Đừng cố sắp đặt một cuộc hẹn mới hay đẩy cô ấy vào các hoạt động hẹn hò. Việc tìm kiếm ngay một đối tượng mới có thể không phải là điều tốt cho họ.

Phương pháp 2 của 2:Giúp đỡ bạn mình về lâu dài

1Hãy để cô ấy tìm kiếm lối đi cho riêng mình. Mỗi người có một cách thức và khoảng thời gian đau buồn hoàn toàn khác biệt. Không nên dựa trên độ dài của mối quan hệ hay bất cứ điều gì tương tự để xác định trạng thái đau buồn nên diễn ra trong bao lâu. Hãy chấp nhận rằng cô ấy sẽ cần phải tìm lối đi riêng trong khoảng thời gian của riêng mình.[13] X Nguồn nghiên cứu Đi tới nguồn

• Quá trình này có thể sẽ tiếp tục thử thách mức độ kiên nhẫn của bạn, tuy nhiên bạn hoàn toàn không thể ép buộc mọi chuyện kết thúc. Mọi việc sẽ thành công khi người bạn ấy đủ sẵn sàng.

2Giúp đỡ bạn mình trong những việc nhỏ nhặt hàng ngày. Nỗi buồn thường lan rộng theo cách có thể khiến người bạn ấy không màng đến việc chợ búa hay duy trì những việc lặt vặt khác mà vốn dĩ chúng ta rất ghét phải làm ngay cả khi không hề trải qua cuộc chia tay tồi tệ. Mặc dù bạn không nên chăm sóc bạn mình quá chu đáo, tuy nhiên việc đề nghị được mua một số nhu cầu thiết yếu hoặc thậm chí giúp cô ấy giặt giũ sẽ có ý nghĩa với cô ấy nhiều hơn bạn nghĩ.

• Bằng cách đề nghị giúp bạn mình những việc nhỏ nhặt thường ngày, bạn sẽ giúp đỡ người bạn ấy theo cách mà có lẽ chưa ai ngỏ ý.[14] X Nguồn nghiên cứu Đi tới nguồn

3Hãy vui vẻ cùng nhau. Mặc dù bạn cần để cho bạn mình vượt qua nỗi đau buồn trong thời gian ngắn, tuy nhiên đừng cảm thấy như mình không thể vui vẻ cùng cô ấy sau khoảng thời gian chia tay. Đặc biệt đối với các trường hợp đã từng trải qua mối quan hệ lâu dài và đã chung sống với nhau thì việc trở lại thời kỳ độc thân có thể làm họ cảm thấy mất mát một phần nào đó hoặc giá trị cá nhân của họ. Nếu hai bạn thường có kế hoạch ăn tối cùng nhau hàng tuần hoặc có các thói quen chung khác, hãy tiếp tục duy trì ngay khi cô ấy sẵn sàng.[15] X Nguồn nghiên cứu Đi tới nguồn

• Những hành động này có thể khôi phục cuộc sống đời thường và giúp người bạn ấy vực dậy trở lại.
• Hãy nhớ rằng việc quên đi ai đó không phải là một quá trình thẳng băng. Ngay cả khi đã quay trở lại với những thói quen yêu thích, người bạn ấy vẫn sẽ có những lúc vui và những khi buồn.[16] X Nguồn nghiên cứu Đi tới nguồn  Vì vậy, hãy tránh việc thúc giục hoặc thuyết phục họ trở lại trạng thái như trước. Người bạn ấy vẫn luôn tìm kiếm ở bạn một tình bạn an toàn, không phán xét.[17] X Nguồn nghiên cứu Đi tới nguồn
• Đây có thể là thời điểm lý tưởng để hai bạn cùng thử tham gia vào một cuộc phiêu lưu mới. Hãy đăng ký để có được những trải nghiệm mới, chẳng hạn như đi du lịch khinh khí cầu hoặc xa rời chốn thị thành vào cuối tuần.

4Theo dõi lượng tiêu thụ rượu bia của người bạn ấy. Dù không được khuyến khích, nhưng việc để cô ấy uống say theo ý muốn trong một hoặc hai đêm đầu sau thất tình là điều hết sức bình thường. Tuy nhiên, khi chuyển sang giai đoạn vực dậy sau cuộc chia tay, hãy đảm bảo cô ấy không tìm đến thuốc hay rượu bia để giải sầu.[18] X Nguồn nghiên cứu Đi tới nguồn

• Ngoài những nguy cơ nghiện ngập, một cơ thể khỏe mạnh sẽ nhanh chóng tạo ra một tinh thần minh mẫn, và không ai có đủ thời gian để ngủ, ăn hoặc tập thể dục khi họ tiệc tùng quá nhiều.

5Chú trọng vào những điều giúp người bạn ấy cảm thấy tốt hơn. Mặc dù trốn tránh hoặc kìm nén nỗi đau thất tình là việc không nên làm, tuy nhiên những cảm xúc đó thường sẽ giảm dần trong những ngày tháng tiếp theo. Việc chuyển những cảm xúc tiêu cực sang các hoạt động tích cực được xem như một cách thanh lọc. Hãy tìm hiểu các hoạt động mà cô ấy đang tham gia để thanh lọc những tổn thương trong tình cảm và khuyến khích cô ấy.[19] X Nguồn nghiên cứu Đi tới nguồn

• Người bạn ấy có thể tăng cường việc luyện tập thể dục, tham gia vẽ tranh hoặc chơi một nhạc cụ, hay thậm chí làm việc gấp đôi năng suất để được thăng tiến. Hãy luôn sẵn lòng hỗ trợ bạn bè bằng nhiều hành động tích cực cùng với những cách thức hiệu quả trong việc kiểm soát tình huống.

6Hãy để cô ấy được tức giận. Trong khoảng thời gian chia tay đầy đau khổ, cơn tức giận thường xuất hiện sau những lần rối trí, phủ nhận và buồn bã. Tức giận đồng nghĩa với việc người bạn ấy đã chấp nhận bị chối bỏ và vượt qua nỗi mất mát hiện tại. Mặc dù cô ấy không nên tức giận đến mưc có những hành vi tiêu cực hoặc bạo lực, tuy nhiên tức giận một mình không phải là dấu hiệu của việc quay trở lại con đường cũ.

• Dù vậy, bạn không nên để cô ấy nghĩ rằng tất cả mọi phụ nữ hoặc đàn ông đều xấu xa hoặc hay thay lòng đổi dạ. Không phải ai cũng là kẻ xấu khi chỉ một người làm tổn thương bạn.

7Ngăn cản cô ấy lao vào một mối quan hệ khác. Nếu trước đây không được bạn trai cũ yêu thương và chiều chuộng, cô ấy có thể tìm kiếm điều này trong một mối quan hệ sai lầm khác.[20] X Nguồn nghiên cứu Đi tới nguồn  Cũng giống như việc tạo ra quá nhiều điều phân tâm cho bạn mình, đây đều là những ý tưởng tồi tệvì sự phân tâm thường trái ngược với cách hành xử.

• Cố gắng ngăn cản cô ấy "nhảy bổ" vào một mối quan hệ khác nếu mọi chuyện diễn ra theo chiều hướng như vậy, nhưng hãy nhớ tiếp cận việc này tương tự như cách bạn tiếp cận một người đang cố gắng liên lạc với người yêu cũ. Nói cách khác, đừng can thiệp sâu đến mức làm bạn phải khó chịu nếu như bạn mình vẫn thực hiện việc này cũng như không nên cấm cản gay gắt, khiến họ làm điều đó chỉ để cố tình chọc tức bạn.

Lời khuyên

• Làm cô ấy cười mỗi khi bạn có cơ hội. Hãy làm cho cô ấy mỉm cười vui vẻ.
• Hãy để bạn mình biết rằng bạn có mặt ở đó vì cô ấy; đôi khi những điều nhỏ bé lại có ý nghĩa to lớn đối với cô ấy trong thời điểm hiện tại.
• Đừng ép buộc bạn mình phải kể cho họchuyện gì đã xảy ra. Cô ấy sẽ cho bạn biết khi thực sự sẵn sàng.
• Hãy cho bạn mình không gian riêng nếu họ cần/muốn để họ có thời gian suy nghĩ thông suốt hơn.
• Hãy ôm bạn mình khi cô ấy khóc, và nói rằng bạn sẽ luôn yêu thương và ở bên cạnh cô ấy.
• Tránh không để nhiều bạn bè cùng nhau "giúp đỡ", vì điều đó có vẻ quá tải. Một hoặc hai người bạn là hợp lý nhất.

Hiển thị thêm