Cách chạy nhanh như ninja

Cải thiệntốc độ chạy, nâng cao thành tích là điều màtoàn bộnhững ai luyện tập thể thaohướng tới. Chúng ta luôn tuân theo những bài tập nghiêm ngặt,tuy vậyvẫn có nhiềubí kípgiúp tađạt đượcmụa tiêuđómột cách nhanh hơn. Dưới đâylà cácmẹomà bạnsẽ giúp ích cho bạnsửa đổi và nâng cấptốc độ chạy của mình.

Tư thế tốt

Chìa khóa đểcó đượcmột tốc độ tối ưu chính làrèn luyệnđểđạt đượcmột tư thế tốt. Bạn phải giữ một tư thế cao, thẳng và tiếp đất ở giữa bàn chân, đánh tay về phía trước và sau, không đánh sang 2 bên vàhình thànhmột góc 90 độ.

Chìa khóa đểđạt đượcmột tốc độ tối ưu chính làrèn luyệnđểđạt đượcmột tư thế tốt

Đếm số bước chân

Bạn hãy làm quen với việc đếm số bước chân, dù bất kể ở bất kì cự li nào. Số bước chân tốt nhất khoảng 180 bước mỗi phút. Bạn có thểchỉ đếm số lần chân phải tiếp đất từđósuy ra số bước chân còn lại. Việc đếm số bước chânsẽ giúp bạnnắm rõ ràngđược độ dài sải chân và tối ưu nó. Đây chính làchìa khóa cho việcsửa đổi và nâng cấptốc độ chạy

Số bước chân tốt nhất khoảng 180 bước mỗi phút

Đừng bao giờ quênchạy nước rút

Những người chạy chuyên nghiệp thường thực hiện chạy nước rút trước các cuộc đua lớn.Điều nàygiúp bạnđơn giảntăng tốc độtrong cuộc đua thực sự. Bạn không thể chỉ duy trì tốc độ trung bình màkhông cósự đột phá nào.

Việc nàygiúp bạnđơn giảntăng vận tốctrong cuộc đua thực sự

Xây dựng sức bền

Để chạy nhanh hơn, runner cũng cầntập luyệnsức bềnbằng cáchtăng dần cự ly, không quá 10%so sánh vớituần trước.VD, hiện tại mỗi tuần bạn chinh phục 16 km, nên chạy thêm 1,6 km cho đến khi trung bìnhMỗi lầnchạy được 11,2 -12,8 km. Người đang luyện marathon nên thực hiện bài chạy dài mỗi tuần một lần. Phương pháp nàysửa đổi và nâng cấpthể lực, sức khỏe tim mạch và tinh thần, giúp vượt qua mệt mỏi trong chặng cuối cuộc đua.

Tăng bước chạy

Theo cácchuyên gia, chạy bước nhanh, ngắndùngít năng lượng, giảmnguy cơchấn thương hơnso vớibước dài. Bởi vậy, các VĐV trải qua phương pháptập luyệnđể nhịp độ sải chân tăng lên,làm thế nàođạt tốc độ 180 bước mỗi phút.

Thế nhưng,một vàinhà khoa học cho rằng tỷ lệ này cần được cá nhân hóa. Runner có thể tựnắm rõ ràngtỷ lệ của mình bằng phép tính sau: chạy 5 km với tốc độ vừa sức và đếm số lần chân phải chạm vào mặt đường trong một phút. Nhân đôi số này đểcó đượctỷ lệ bước chạy của mình.

XEM THÊMTìm Hiểu Về Một Số Chi Tiết Khá Hay Đầu Kéo Mỹ 1 Giường Nóc Thấp

Runner có thể tập drill động tácsửa đổi và nâng cấpvàđiều tiếtkỹ thuật chạy.nhất định, runner chạy trong một phút với tốc độ sải chân hiện tại. Lượtkế tiếp, cố gắng tăng số lần chân chạm đất và lặp lại nhiều lần. Bạn cũng nênsử dụngmáy đo nhịp tim,xác địnhtốc độ bước chạy khi nhịp tim thấp nhất để tìm ra tỷ lệ sải chânphù hợp.

Giảm cân

Theo cácchuyên gia,mỗi ngườichạy nhanh hơn hai giâynếunhẹ hơn 0,45 kg. Nhất định, bạn giảm 4,5 kg cũng đồng nghĩa giảm khoảng 20 giây trong tổng thời gian đua. Tuy vậy, cơ thể cần nạp nhiều calo chonhững lúcchạy,bởi vậyphải tìm hiểuchế độ dinh dưỡng nàothích hợpđể vừa giảm cân, vừa giữ năng lượng.

XEM THÊMTổng hợp tác dụng của pô e tăng tốc hay nhất 2002

Những loạicalo rỗng [giá trị dinh dưỡng thấp] như soda ngọt, kẹo, đồ chiên, nướng Cần phải loại bỏ.thay vào đóbổ sung bằng rau, quả ngọt, trái cây tươi,cung cấpthêm protein nạc, ngũ cốc nguyên hạt và rau xanh.đặc biệt, calo nạp vào sau buổi chạy không nên nhiều hơnso sánh vớilượng đã bị đốt cháytrước đó.

Cung cấpđủ nước và vitamin cho cơ thể

Làm cách nào để chạy nhanh hơn mà không bị mệt?lời giải thíchởđây làbạn phảimang lạiđủ nướccũng giống nhưcanxi và các vitamin cho cơ thể. Canxitạo điều kiện choxương của bạn chắc khỏe hơn, vitamin giúp bổ sung năng lượngquan trọngvà nướcđảm bảocho cơ thể luôn ởtình trạngsung mãn nhất. Cung cấpđủ nước cho cơ thể cùng các vitamincần thiếtsẽ giúp ích cho bạnnâng cao được sức bền của cơ thể.

Mang lạinước vitamin và canxi cho cơ thể

Dành ra thời gianhồi phục

Đừng cho rằng chạy cường độ cao mỗi ngàysẽ giúp bạnnhanh hơn.rèn luyệnlàcần thiếttuy nhiênnghỉ ngơi cũngcần thiếtkhông kém.

XEM THÊMNhững dòng máy bán chạy nhất của Bếp Hoàng Cương.

Ngày nghỉ là thời gian phục hồi và ngăn ngừa chấn thương,tuy nhiênbạn không nhất thiết nằm dài cả ngày trên giường.thay vì vậynên tập yoga, xe đạp, bơi

Hướng dẫncách chạy nhanh mà không bị mệt

Chạy nhanh mà không bị mệtchẳng phải làđiều một sớm một chiều màbạn có thểđạt được. Bạn cầnphảiđưa rõ ramột chế độrèn luyệnthường xuyêncũng giống nhưduy trì thói quen chạy bộthường nhật.quá trìnhtập luyệncần phải thực hiệnđầy đủcác bước từ khởi động, chạy nhẹ tới chạy nước rút và thả lỏng cơ sau mỗi buổi chạy. Và mộtđiều quan trọnglàrèn luyệncùngbạn bè, người thân để có thêm động lực.

QUỐC BẢO TỔNG HỢP
Tham khảo: ione, elipsport

Video liên quan