Cách giảm khó chịu khi đến tháng
Tin dịch vụ - Kỳ kinh nguyệt là nỗi ám ảnh của rất nhiều phụ nữ. Tùy theo cơ địa của từng người mà có những biểu hiện khác nhau như đau âm ỉ, đau dữ dội, tức ngực, ê ẩm toàn thân, mặt mày tái nhợt, bất ổn về tinh thần... Để giảm đi cảm giác khó chịu, mệt mỏi trong những ngày này, chị em phụ nữ có thể áp dụng một số phương pháp sau:- Trước kỳ kinh nguyệt từ 3-5 ngày, nên ăn những thức ăn dễ tiêu hóa và hấp thu, không nên ăn nhiều một lúc mà chia thành các bữa nhỏ. Ngoài ra, cũng cần ăn các loại thực phẩm chua như bắp cải muối, salad, nộm, canh chua... bởi nó hỗ trợ khá tốt trong việc giảm cơn đau bụng kinh. - Vào những ngày thường, trà xanh là loại thức uống rất tốt cho sức khỏe. Tuy nhiên, trong thời kỳ đèn đỏ, đây lại là một loại thực phẩm nằm trong danh sách cần loại bỏ. Nguyên nhân là vì trong trà xanh có chứa tới hơn 30% acid tannic chất có thể kết hợp với sắt tạo kết tủa, dẫn đến thiếu máu, làm tiêu hao vitamin B trong cơ thể và gây cản trở sự hấp thu của đường ruột. Không những thế, hàm lượng caffeine có trong trà xanh có thể kích thích thần kinh và tim mạch, gây nên tình trạng đau bụng kinh và kéo dài kỳ kinh. - Tuyệt đối không nên sử dụng các loại gia vị có tính kích thích mạnh như tiêu, ớt, đinh hương, tỏi Các gia vị cay nồng này có thể khiến bạn phải hứng chịu những cơn đau bụng dữ dội hơn, đồng thời còn rơi vào tình trạng rong kinh kéo dài. - Các thực phẩm có tính hàn và gây lạnh như cua, ốc, măng, lê, dưa hấu là những thực phẩm cần tránh xa trong những ngày đèn đỏ, do chúng có thể ảnh hưởng xấu tới hệ tiêu hóa, gây lạnh, tổn thương dương khí Bên cạnh đó, các thực phẩm có tính hàn (lạnh) còn khiến máu lưu thông không tốt, lượng máu kinh ra không đều và làm đau bụng dữ dội hơn rất nhiều. - Các loại đồ uống kích thích như rượu, bia, cafe, nước uống có ga có thể gây ảnh hưởng xấu tới tuần hoàn máu cũng như việc hấp thu sắt của cơ thể. Nó có thể khiến bạn rơi vào tình trạng ra máu ồ ạt trong kỳ kinh nguyệt và làm bạn luôn ở trong trạng thái bồn chồn, khó chịu, lo âu. - Tránh ăn quá mặn hay quá ngọt vì có thể khiến bạn bị mất nhiều nước, cảm thấy mệt mỏi, chậm chạp hơn, dễ đau đầu, gây ảnh hưởng xấu tới tâm trạng - Tăng cường bổ sung sắt vì đây là thời gian bạn bị mất nhiều máu. Các thực phẩm như rau ngót, rau dền, bông cải xanh, thịt bò là những thực phẩm rất tốt cho những ngày này. - Nên ăn nhiều các loại hạt họ đậu. Trong ngày đèn đỏ, bạn bị mất một lượng máu khá lớn, nên cần phải bổ sung magie và sắt bằng các thực phẩm giàu magie như đậu nành, đậu xanh, đậu đỏ - Uống nhiều nước. Hãy uống 2,5 lít nước mỗi ngày, uống nhiều nước cũng là cách giảm đau hiệu quả. Nên uống nước ấm thay vì nước lạnh hoặc uống một cốc nước gừng pha nóng cũng sẽ đem lại cho bạn cảm giác dễ chịu hơn. Gừng được chứng minh là rất có hiệu quả trong việc chống viêm và giảm đau, do đó nó có thể làm dịu các cơn đau do kinh nguyệt gây ra. Gừng cũng được sử dụng để trị các chứng buồn nôn, đầy bụng và các triệu chứng đi kèm với kinh nguyệt khác. - Tắm nước ấm và dùng túi chườm nóng đặt vào phần bụng dưới. Cách này sẽ giúp máu lưu thông dễ dàng và giúp các cơ được thả lỏng, cảm giác đau bụng sẽ nhanh chóng qua đi. - Cứ cách hai giờ đồng hồ, nằm nghỉ tựa lưng vào gối trong vài phút cũng có tác dụng làm giảm bớt cơn đau lưng. - Massage xung quanh vùng bụng dưới để tận hưởng cảm giác thoải mái và cũng là cách giúp máu dễ dàng lưu thông và dễ dàng được tống ra ngoài. - Thực hiện các bài tập thể dục nhẹ nhàng cũng sẽ giúp cải thiện tình hình một cách hiệu quả, yoga là một gợi ý lý tưởng. - Giữ cho tinh thần thoải mái cũng góp phần tích cực giúp bạn vượt qua cơn đau sinh lý một cách nhẹ nhàng hơn. Làm những điều mình thích như đọc sách, nghe những bản nhạc êm dịu, đi dạo, ăn món ngon, chăm sóc cây cảnh để quên đi cảm giác khó chịu ngày đèn đỏ. - Thêm vài giọt tinh dầu thơm thiên nhiên vào nước tắm là liệu pháp trị liệu hiệu quả, làm dịu đầu óc, khiến cơ thể nhẹ nhõm. - Châm cứu hay bấm huyệt tại các bệnh viện y học cổ truyền cũng giúp giảm cơn đau trong những ngày này. - Vệ sinh sạch sẽ "vùng kín" trong những ngày có kinh nguyệt. - Không vận động mạnh, không làm nhiều việc cùng một lúc, tránh suy nghĩ nhiều và không thức khuya trong những ngày này. - Không nên mặc quần áo bó sát mà nên lựa chọn quần áo rộng hoặc váy để vùng nhạy cảm được thoáng khí, vùng xung quanh không bị ra mồ hôi. Với những bộ quần áo thoáng, rộng rãi, bạn cũng bớt nỗi lo bị ngứa và nổi mẩn. - Thói quen sinh hoạt khoa học, ăn ngủ điều độ sẽ giúp khí huyết lưu thông tốt hơn. - Một số vị thuốc Đông y như ích mẫu, ngải cứu cũng có tác dụng làm giảm đau bụng kinh. Bạn có thể sắc rồi lấy nước uống trong những ngày này. Nếu bị đau quá mức, các biện pháp kể trên chỉ giảm được một phần thì nên hỏi bác sĩ về việc dùng thuốc giảm đau. Còn nếu cơn đau có tính chất khác thường hay vẫn đau bụng ngay cả khi kỳ kinh đã kết thúc thì bạn nên đến bệnh viện khám ngay. |
