Cách tập luyện để vật tay khoẻ
Trước hết, tất nhiên, bạn cần phải có sức mạnh để có thể vật tay, dù bạn có bí kíp vật tay tốt nhưng không có sức khỏe thì rất dễ bị hạ gục bởi những đối thủ khó nhằn hơn.
Show
Bí quyết đầu tiên và cũng là một trong những lợi thế của các nhà vô địch vật tay thế giới ngày nay chính là thể lực. Có thể lực tốt sẽ giúp bạn dễ dàng giành chiến thắng trước những đối thủ mạnh, hay thậm chí làm gãy tay đối thủ. Trong môn vật tay, ngoài việc có cánh tay khỏe, bạn cũng cần có lưng và vai khỏe để hỗ trợ cánh tay trong chiến đấu. Vì khi sức mạnh tập trung ở cánh tay đòi hỏi phải sử dụng cả sức mạnh của lưng và vai. Để có được sức mạnh từ các bộ phận này, việc luyện tập các bài tập hàng ngày là vô cùng cần thiết. Điều kiện cần thiết để vật tay» Tham khảo 10 bài tập bắp chân to tại nhà hiệu quả nhất tại đây: https://wheyshop.vn/10-bai-tap-bap-chan-tai-nha.html 2. Các kỹ thuật vật tay cơ bảnĐối với những người ít kinh nghiệm vật tay, họ chủ yếu sử dụng sức mạnh của cánh tay và bắp tay, nhưng đối với những người có kinh nghiệm vật tay hơn, họ có thể sử dụng nhiều bộ phận liên quan để kết nối chúng thành một sức mạnh tổng hợp của gần như toàn bộ cơ thể. Dưới đây là một số kỹ thuật vật tay cơ bản cho người mới bắt đầu tập 2.1. Tư thế chânKhi vật tay dù là vật tay đứng với bàn hay vật tay ngồi, thì bạn cũng phải thực hiện theo xu hướng tay nào chân đáy, tức là khi vật bằng tay trái thì chân trái sẽ hướng về phía đối thủ và ngược lại. Chân thuận đặt càng gần đối thủ thì lợi thế thuộc về chúng ta sẽ càng lớn hơn. Các kỹ thuật vật tay cơ bản2.2. Phần thân trênTrong vật tay ngồi hoặc vật tay đứng, thân dưới của bạn (thường là thắt lưng hoặc hông) càng dựa vào bàn càng tốt, để tận dụng tốt hơn sự hỗ trợ của nhóm cơ vai và tránh được khả năng bạn bị đối phương kéo tay xuống. Hướng đứng hoặc ngồi của bạn sẽ hơi khác so với bàn, không nên nằm bò ra trên bàn. Hãy dùng tư thế song song với bàn để sử dụng trọng lượng cơ thể chống cự lại khi hai tay bị đối phương kéo xuống. Các kỹ thuật vật tay cơ bản2.3. Tư thế đặt tayVị trí của khuỷu tay khi nằm trên bàn nên cách ngực khoảng 7 – 11 cm (tùy thuộc vào chiều cao của các bạn). Góc giữa cánh tay và cẳng tay (phần khuỷu tay) càng thu hẹp càng tốt, điều này giúp sử dụng tối ưu sức mạnh của cánh tay và vai của bạn. Dùng tay kia để giữ trụ hoặc cạnh bàn, cố gắng giữ tay ở vị trí này trong suốt quá trình vật tay để có thể tận dụng sức lực hạ gục đối thủ. Các kỹ thuật vật tay cơ bản2.4. Một số mẹo khi vật tayDưới đây là một số mẹo để ứng biến khi bạn bước vào cuộc thi vật tay. Hãy nhớ rằng bạn có thể áp dụng nó, nhưng khi bạn đang chơi bạn vẫn cần phải tuân theo hướng dẫn của trọng tài. Xoay lòng bàn tay về phía mình: Bạn luôn nhắc nhở bản thân rằng bóp chặt tay đối phương rồi móc chặt cổ tay với cổ tay đối phương để làm yếu cổ tay đối phương. Nếu cổ tay của bạn không đủ khỏe để làm cổ tay đối phương yếu đi, hãy cố gắng không để cổ tay dùng lực quá nhiều, nhưng hãy luôn giữ cho cổ tay thẳng. Xoay lòng bàn tay về phía mìnhGồng cứng toàn thân khi vật tay: Nếu bạn sử dụng tất cả các cơ liên quan khác cùng một lúc, bạn sẽ thấy rằng sức mạnh của bạn tăng lên đáng kể. Đây cũng là một “tuyệt chiêu” dùng yếu để đánh bại cả những đối thủ mạnh hơn, bằng cách sử dụng các nhóm cơ khác (vai, cơ, chân …) thì đôi khi kết quả sẽ khiến bạn bất ngờ. Gồng cứng toàn thân khi vật tayCầm ngón tay cái của đối thủ cao hơn một chút: Khi bạn đang nắm tay đối thủ, hãy cố gắng nắm lấy đầu ngón tay cái của đối phương, điều này sẽ giúp bạn có lợi thế lớn trong trận chiến. Có lẽ chiêu thức này chỉ có thể được sử dụng trên đối thủ mới làm quen với môn vật tay và chưa có nhiều kinh nghiệm thôi Cầm ngón tay cái của đối thủ cao hơn một chútLàm cho đối thủ mất dần sức lực: Nếu đối thủ của bạn mạnh hơn bạn rất nhiều về thể lực, thì cách tốt nhất để hạ gục hắn không phải là “đánh nhanh thắng nhanh” mà là đánh chậm, đánh ăn chắc để rút dần sinh lực của đối thủ. Đặc biệt nếu bạn là người mới thì cũng đừng quá lo lắng, nên để tay ở tư thế thẳng và co các cơ vai, tay, lưng và chân theo hướng dẫn. Tranh thủ khi đối thủ đã bị suy yếu, thì lúc đó nếu bạn dồn hết sức vào một cú giật, nó sẽ tiêu hao năng lượng của đối phương và giúp bạn chiến thắng một cách nhanh chóng. Phát huy lợi thế vốn có: Nếu bạn vượt trội đối thủ về sức mạnh cánh tay và thể hình, thì bạn có thể thuần phục đối thủ nhanh hay chậm tùy thuộc vào cách vật tay của bạn. Sau đó bạn sẽ dùng lực của cánh tay để bẻ cong cổ tay của đối phương như hướng dẫn ở trên, sau đó dùng lực của vai và đẩy sao cho tay của đối phương nghiêng về phía người của mình thì sẽ hạ người xuống để vật ngã tay của đối thủ một cách nhanh chóng Phát huy lợi thế vốn có=> Tham khảo thêm 8 bài tập cẳng tay gân guốc cho nam giới tại: https://wheyshop.vn/bai-tap-cang-tay-gan-guoc-cho-nam.html 2. Các bài tập để cải thiện sức mạnh khi vật tay2.1 Squat kết hợp tay đẩy tạ Dumbbell ThrusterCó rất nhiều các bài tập để vật tay khỏe, trong đó, không thể bỏ qua bài tập squat kết hợp tay đẩy tạ Dumbbell Thruster. Cách thực hiện bài tập ở mức độ cơ bản cho người mới bắt đầu này như sau:
2.2 Chống đẩyBài tập chống đẩy không cần bất cứ dụng cụ nào như tạ hay băng cản nên bạn có thể chống đẩy mọi lúc mọi nơi, đây là bài tập bodyweight cơ bản nhưng lại có tác dụng tăng cường cơ tay rất hiệu quả. Cách thực hiện:
2.3 Chống đẩy kim cương (Diamond Push-Up)Cách thực hiện bài tập chống đẩy như sau:
2.4 Chống đẩy với bục caoMột trong những bài tập để tăng cường sức mạnh khi vật tay mà bạn nên thực hiện thường xuyên là bài chống đẩy với bục cao. Bài tập này yêu cầu một chiếc ghế hoặc bệ hoặc thứ gì đó tương tự ngang bằng với chiều cao đầu gối của bạn. Cách thực hiện:
2.5 Plank nâng ngườiMột bài tập khác để tăng cường cơ tay của bạn là bài tập plank nâng người Cách thực hiện:
2.6 Plank tay chạm vaiThêm một trong các bài tập để vật tay khỏe mà bạn có thể dễ dàng thực hiện tại nhà, không cần dụng cụ chính là bài tập plank nâng tay chạm vai. Cách thực hiện:
2.7 Ngồi đẩy người lên cao (Tricep Dips)Nhắc tới các bài tập phát triển sức mạnh tay để vật tay khỏe hơn không thể nào bỏ qua bài tập kinh điển Tricep Dips. Bài tập này chỉ đòi hỏi một chiếc ghế, bậc thang hoặc bục,… để bạn chống tay và nâng người lên. Cách thực hiện:
2.8 Đứng thẳng gập tay nâng tạ (Bicep Curls)Cách thực hiện bài tập phát triển sức mạnh cánh tay này như sau:
» Mời bạn tham khảo 30 bài tập lưng xô tốt nhất mọi thời đại tại đây : https://wheyshop.vn/cac-bai-tap-lung-xo-cho-nam-gioi.html Bài viết trên đây WheyShop đã giới thiệu đến các bạn những mẹo vật tay và bài tập tăng cường sức mạnh cơ tay để bạn có thể luôn giành chiến thắng trong các cuộc thi vật tay. Điều bạn cần làm là chăm chỉ luyện tập thể lực mỗi ngày để đánh bại đối thủ một cách nhanh chóng. Cảm ơn các bạn đã quan tâm theo dõi bài viết! |