Một nghiên cứu đã so sánh việc đi bộ, chạy bộ hoặc bơi lội xem cái nào có tác dụng tăng cường sinh lực nhiều nhất, kéo dài tuổi thọ nhiều nhất.
Được đăng trên Tạp chí Quốc tế về Giáo dục và Nghiên cứu về bơi lội [Mỹ], nghiên cứu với hơn 40.000 nam giới từ 20 đến 90 tuổi được theo dõi trong 32 năm, đã phát hiện những người bơi lội có nguy cơ tử vong thấp hơn 50% so với người đi bộ hoặc người chạy bộ, theo Express.
Trưởng nhóm nghiên cứu, Steven Blair, giáo sư khoa học thể dục tại Đại học South Carolina [Mỹ], đã rất ngạc nhiên với kết quả này. Ông Steven Blair nói: “Tôi vẫn nghĩ rằng cả người bơi lội và người chạy bộ đều có nguy cơ tử vong thấp hơn.
Nhưng tôi đã vô cùng ngạc nhiên khi những người bơi lội lại có tỷ lệ tử vong thấp hơn đáng kể so với những người chạy bộ.".
Bơi là bộ môn tập luyện sức mạnh và sức bền cao nhưng không gây căng thẳng ở các khớp dưới như chạy và đi bộ, đó là lý do tại sao nó có thể rất có lợi.
Ông Steven Blair cũng nhận thấy những người bơi thường xuyên có hô hấp nhịp tim cao hơn so với người đi bộ và người ít vận động, theo Express.
Ông Steven Blair kết luận: Bơi lội có thể cải thiện sức khỏe và tim mạch, cũng như tốt cho các bệnh nhân mắc các bệnh mạn tính.
Đối với người không thể chạy hoặc tập luyện các môn khác, thì bơi lội là bài tập tốt nhất.
Bác sĩ I-Min Lee, giáo sư y khoa tại Đại học Y Harvard [Mỹ], gọi môn bơi lội là bài tập luyện hoàn hảo.
Bác sĩ I-Min Lee giải thích: Bơi lội rất tốt cho những người bị viêm khớp.
Cũng đã có nghiên cứu cho thấy bơi lội cũng có thể cải thiện trạng thái tinh thần và mang lại tâm trạng tốt hơn.
Nên tập trong bao lâu?
Để giữ sức khỏe, cơ quan Dịch vụ Y tế Quốc gia Mỹ cho biết người trưởng thành nên cố gắng hoạt động mỗi ngày, đảm bảo ít nhất 150 phút hoạt động thể chất trong một tuần, theo Express.
Cách dễ nhất để vận động là áp dụng vào những sinh hoạt thường ngày, như đi bộ hoặc đi xe đạp thay vì sử dụng xe hơi để đi lại.
Và vận động càng nhiều càng tốt và tham gia các hoạt động thể thao và tập thể dục sẽ giúp khỏe mạnh hơn.
Cần chú ý là cần phải di chuyển đủ nhanh để tăng nhịp tim, thở nhanh hơn và cảm thấy ấm hơn. Mức độ cố gắng này được xem là hoạt động cường độ vừa phải.
Ở cường độ vừa phải, bạn vẫn có thể nói nhưng không thể hát trong lúc tập luyện.
Tuy nhiên, có bằng chứng rằng hoạt động mạnh mẽ mang lại nhiều lợi ích sức khỏe hơn là hoạt động vừa phải.
Hoạt động mạnh mẽ là khi bạn thở mạnh và nhanh, và nhịp tim tăng lên khá nhiều. Khi này, bạn sẽ không thể nói được nhiều từ mà không dừng lại để thở, theo Express.
Tin liên quan
Bơi lội và chạy bộ đều là những bài tập cardio để tăng cường sức khỏe tim mạch và đốt cháy calorie. Bạn băn khoăn vì không biết hình thức tập luyện nào tốt nhất cho mình? LEEP.APP sẽ cung cấp thông tin để bạn có thể đưa ra quyết định phù hợp.
Có một mối quan hệ mật thiết giữa bơi lội và chạy bộ nên hai môn thể thao tăng cường tim mạch thường được kết hợp với nhau. Nhiều vận động viên bơi lội cố gắng tập luyện xen kẽ với chạy bộ và ngược lại. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng chạy và bơi lội tương đương nhau về lượng calorie tiêu hao. Bơi tự do trong vòng 30 phút đốt cháy nhiều calorie như chạy trên máy với vận tốc 800m/h trong 30 phút. Vậy điều gì khiến hai môn thể thao này khác biệt?
Lợi ích của bơi lội
Ưu thế lớn nhất của bơi lội là một môn thể thao nhẹ nhàng áp lực thấp lên các khớp. Điều này đặc biệt quan trọng nếu bạn bị viêm xương khớp, viêm khớp dạng thấp hoặc các bệnh lý khác gây đau khớp. Một nghiên cứu năm 2016 cho thấy bơi lội là một biện pháp can thiệp giúp giảm độ cứng và đau khớp.
Bơi lội là một cách tập thể dục an toàn hơn nếu bạn đang hồi phục sau chấn thương, đặc biệt là chấn thương phần dưới cơ thể. Lực đẩy của nước giúp hỗ trợ nhiều hơn cho cơ và khớp của bạn so với khi tập trên cạn. Do đó, bạn có thể tập chăm chỉ hơn và ít tác động lên cơ thể hơn so với trên cạn.
Bơi lội giúp đốt cháy calorie bằng nhiều cách khác nhau. Bạn có thể luân phiên giữa các vòng bơi bằng cách sử dụng các kiểu bơi khác nhau, tăng lực cản bằng cách đeo đai nước.
Do bơi lội đòi hỏi bạn phải sử dụng nhiều cơ bắp trên cơ thể, nên nó trở thành một bài tập toàn thân tuyệt vời. Chạy bộ, mặc dù rất tốt cho phần dưới của bạn, nhưng không hoạt động các cơ ở lưng, ngực, cánh tay hoặc vai của bạn ở mức độ như bơi lội.
Lợi ích của việc chạy bộ
Chạy là một lựa chọn tuyệt vời nếu bạn muốn đốt cháy calorie. Bạn chạy càng nhanh càng đốt cháy nhiều hơn. Bằng cách thêm một số khoảng thời gian đi bộ hoặc chạy bộ, bạn hoàn toàn có thể tiêu hao chất béo một cách hiệu quả. Để bắt đầu, bạn có thể chạy chạy với tốc độ nhanh trong 2 phút, sau đó đi bộ hoặc chạy bộ trong 1 phút. Lặp lại trong 30 phút.
Chạy bộ cho phép bạn tăng mật độ xương. Đây là điều mà bơi lội không thể mang lại. Các bài tập luyện chịu sức nặng như chạy bộ, đi bộ và đi bộ đường dài là những hoạt động xây dựng xương tốt nhất, vì chúng đòi hỏi bạn phải chống lại trọng lực phần trên cơ thể.
Chạy bộ ngoài trời cũng có thể tăng mức vitamin D. Bạn nhớ bôi kem chống nắng và tránh chạy trong khoảng thời gian từ 10 giờ sáng đến 3 giờ chiều khi tia nắng mặt trời gay gắt nhất.
Bơi lội hay chạy bộ? Bộ môn nào phù hợp với bạn?
Cả bơi và chạy đều là những hoạt động tốt cho tim mạch. Vì vậy, nó chủ yếu phụ thuộc vào sở thích cá nhân, tình trạng sức khỏe và lối sống của bạn. Hãy xem xét 6 câu hỏi dưới đây khi cố gắng quyết định loại bài tập nào phù hợp với bạn:
1. Bạn có bị đau khớp?
Nếu bị viêm khớp hoặc các loại đau khớp khác, bạn có thể chọn bơi lội thay vì chạy. Bơi lội gây ít căng thẳng hơn cho các khớp nên là một hình thức tập thể dục nhẹ nhàng hơn và ít có nguy cơ làm trầm trọng thêm các vấn đề về khớp.
2. Bạn có muốn tăng cường phần thân trên?
Nếu ưu tiên tăng cường và săn chắc phần trên cơ thể, thì bơi lội có lẽ là một lựa chọn tốt hơn. Đó là vì bơi lội cung cấp một bài tập toàn thân nhắm vào hầu hết các nhóm cơ chính của bạn.
3. Bạn có muốn cải thiện sức khỏe xương của mình?
Nếu bạn đang cố gắng tập luyện nhiều hơn để ngăn ngừa mất xương, chạy bộ có thể là lựa chọn tốt hơn.
4. Bạn đến hồ bơi có dễ không?
Nếu khó đến hồ bơi vì không tiện, hãy chọn chạy bộ. Bạn có thể thực hiện điều này bất cứ đâu và bất cứ khi nào rảnh. Chỉ cần đảm bảo bạn chạy ở những khu vực an toàn và tránh xa xe cộ.
5. Bạn có bị chấn thương phần thân dưới?
Nếu bạn bị chấn thương đầu gối, mắt cá chân, hông hoặc lưng, bơi lội có thể là lựa chọn an toàn hơn vì ít tác động đến khớp hơn.
6. Bạn có bị chấn thương vai không?
Nếu bị chấn thương vai, bạn không nên đi bơi vì khi bơi, động tác quạt tay sẽ lặp đi lặp lại có thể khiến phần chấn thương đau hơn. Vì vậy, chạy bộ có thể là lựa chọn tốt hơn khi bị chấn thương này.
Cả bơi lội và chạy bộ sẽ giúp bạn đốt cháy calorie, tăng cường sức khỏe tim mạch và săn chắc cơ bắp. Nếu bạn không chắc nên chọn bộ môn nào, vậy hãy thử kết hợp cả hai vào thói quen tập thể dục của mình? Tập luyện chéo với các hình thức tập luyện khác nhau là một cách tuyệt vời để thêm sự đa dạng vào thói quen tập luyện của mình và giảm nguy cơ chấn thương.
Nếu bạn mới tập thể dục hoặc gặp một vấn đề về sức khỏe hoặc chấn thương, hãy trao đổi với bác sĩ hoặc huấn luyện viên thể hình để được tư vấn. Điều này sẽ giúp bạn tránh mọi chấn thương có thể xảy ra do thực hiện các động tác khác nhau không chính xác. Việc đốt cháy chất béo không chỉ có bơi lội hay chạy bộ mà còn có nhiều cách khác nữa. Bạn đang cần tìm một huấn luyện viên chuyên nghiệp để giúp bạn đốt cháy nhiều calorie và có vóc dáng thon gọn hơn? Hãy tải ngay LEEP.APP, ứng dụng sẽ giúp bạn tìm kiếm huấn luyện viên phù hợp với nhu cầu của bạn nhất hoặc bạn có thể check in tại các phòng gym nằm trong mạng lưới liên kết với LEEP.APP mà bạn không cần phải lo đăng ký gói tháng hay năm. Hãy trải nghiệm LEEP.APP ngay bạn nhé.
Nguồn tham khảo
Swimming vs. Running: Which One Is Right for You? //www.healthline.com/health/swimming-vs-running Ngày truy cập: 01/09/2020