Hạt de cười bao nhiêu calo

Hạt dẻ còn được gọi với tên khác là Sơn hạch đào, ưa sống ở vùng khí hậu lạnh và rất tốt cho sức khỏe. Dựa vào hình dạng, kích thước và màu sắc hạt dẻ có thể chia thành các loại gồm: hạt dẻ thơm, hạt dẻ cười, hạt dẻ rừng, hạt dẻ Trùng Khánh,v..v. Vậy 100g hạt dẻ bao nhiêu calo?

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, cứ 100g hạt dẻ sẽ cung cấp lượng calo từ 58 - 154 kcal. Trong hạt dẻ chứa các chất dinh dưỡng như: protein, chất béo, carbohydrate, chất xơ, vitamin A, C, E, B6, omega 3, sắt, canxi, magie, natri,… Các chất này khi hấp thụ vào cơ thể có tác dụng rất tốt đối với sức khỏe, giúp chống bệnh tim mạch, mệt mỏi, suy nhược cơ thể và ngăn ngừa lão hóa.

Tác dụng của hạt dẻ với sức khỏe

Hạt dẻ với hàm lượng chất dinh dưỡng dồi dào nên có thể cung cấp nhiều lợi ích tuyệt vời đối với tim mạch, hệ tiêu hóa, xương khớp và khả năng miễn dịch. 

Tăng cường hệ tiêu hóa

Hạt dẻ giàu chất xơ có thể cải thiện tiêu hóa, giúp điều hòa nhu động ruột, ngăn ngừa táo bón. Đồng thời hỗ trợ sự phát triển của vi khuẩn lành mạnh trong ruột.

Cải thiện sức khỏe tim mạch

Hạt dẻ có chất chống oxy hóa sẽ bảo vệ cơ thể khỏi bệnh mãn tính liên quan đến tim cũng như tăng cường sức khỏe tim mạch. Đồng thời các axit béo omega-3 phát huy hiệu quả trong việc làm giảm triglyceride và nồng độ cholesterol xấu bên trong cơ thể.

Giảm căng thẳng, chống stress

Trong hạt dẻ có chứa vitamin B6, riboflavin, thiamine và folate có khả năng cải thiện chức năng não bộ, chống lại chứng rối loạn thoái hóa thần kinh. Bên cạnh đó, để ngăn ngừa thoái hóa thần kinh, hạt dẻ có thể giảm bớt căng thẳng, chống stress hiệu quả. 

Cải thiện sức khỏe xương khớp

Hạt dẻ chứa một lượng canxi, vitamin K, magiê và đồng là những chất thiết yếu giúp cải thiện sự chắc khỏe xương. Loại hạt này còn giúp giảm nguy cơ bị loãng xương, hỗ trợ giảm tỷ lệ gãy xương ở người cao tuổi.

Tăng khả năng miễn dịch

Hạt dẻ cung cấp 62% vitamin C đóng một vai trò quan trọng trong việc tăng khả năng miễn dịch và giảm nguy cơ nhiễm trùng. Hạt dẻ có chất chống oxy hóa tự nhiên tan trong nước giúp cơ thể phát triển sức đề kháng chống lại các tác nhân của bệnh truyền nhiễm cũng như loại bỏ các gốc tự do gây ung thư trong cơ thể.

Ngăn ngừa bệnh mãn tính

Với đặc tính chống viêm và chống oxy hóa, chất aescin trong hạt dẻ có tác dụng làm giảm sự phát triển của tế bào khối u một cách đáng kể. Hợp chất này mang lại hiệu quả trong việc phòng bệnh ung thư gan, bạch cầu, tủy, phổi và ung thư tuyến tụy.

Cung cấp năng lượng

Hạt dẻ cung cấp hàm lượng carbohydrate lớn, nhóm vitamin nhóm B giúp bổ sung glycogen, hỗ trợ cơ bắp tăng trưởng tốt hơn và năng lượng hao hụt, mất đi sau các buổi tập luyện. Nhờ chứa hàm lượng tinh bột, hạt dẻ sẽ cung cấp nhiều năng lượng cho cơ thể. Đặc biệt, với những người tập thể hình nên bổ sung hạt dẻ trong thực đơn mỗi ngày.

Hỗ trợ trẻ hóa làn da

Trong hạt dẻ, hàm lượng vitamin E giúp bạn có khả năng chống lão hóa, cho làn da khỏe khoắn hơn mỗi ngày. Hơn nữa, vitamin E còn có thể bảo vệ da khỏi tia cực tím, chống ung thư và đẩy lùi quá trình lão hóa sớm do những tác nhân bên ngoài.

Ăn hạt dẻ tăng cân không?

Hạt dẻ với hàm lượng chất xơ dồi dào giúp bạn có cảm giác no lâu, hạn chế được lượng thức ăn khác nhiều calo được nạp vào cơ thể. Loại hạt này cũng chứa nhiều khoáng chất giúp kích thích quá trình trao đổi chất, đốt cháy năng lượng và mỡ thừa nhanh chóng.

Tuy nhiên, không phải vì thế mà bạn có thể vô tư ăn loại hạt dẻ bởi nếu ăn quá nhiều với một chế độ ăn uống không khoa học thì việc tăng cân hoàn toàn có thể xảy ra. Hiện nay, tuỳ vào cách chế biến lượng calo trong hạt dẻ cũng sẽ tăng lên đáng kể. Hạt dẻ sử dụng càng nhiều chất phụ gia hay dầu mỡ sẽ có nguy cơ gây béo càng cao.

Theo đó, để tránh làm ảnh hưởng đến cân nặng của mình, các bạn cần sử dụng hạt dẻ một cách hợp lý và hãy kết hợp một chế độ ăn uống và tập luyện khoa học để không chỉ giúp cho việc giảm cân đạt hiệu quả cao mà còn tốt cho sức khỏe.

Các món ngon với hạt dẻ ngon miệng

Hạt dẻ có thể chế biến thành nhiều món ăn ngon miệng. Một số món ngon với hạt dẻ mà bạn cần biết như sau:

Hạt dẻ rang bơ

Hạt dẻ rang bơ vị ngọt bùi, khi rang thơm mùi bơ ngầy ngậy, tan dần trong miệng sẽ đem đến cho bạn một trải nghiệm đặc biệt. Món ngon này được lựa chọn vào những ngày đông. Hương thơm lừng với cùng màu sắc bắt mắt, mùi thơm bơ hòa quyện với vị bùi béo tạo nên một món ăn vặt thú vị.

Thịt kho hạt dẻ

Thịt kho hạt dẻ là món ăn khá phức tạp không chỉ cầu kỳ về khâu chế biến mà còn khiến bạn mê mẩn bởi hương vị đậm đà, hấp dẫn. Món ăn với hương thơm đặc trưng từ gia vị, nước dừa,... hòa quyện với hạt dẻ giòn ngon.

Cháo hạt dẻ

Cháo hạt dẻ là món cháo dinh dưỡng, dễ tiêu hóa lại chứa nhiều chất dinh dưỡng giúp chống lão hóa da, ngăn chặn thiếu mái, xương khỏe mạnh, giảm căng thẳng và chống nhiễm khuẩn. Ăn cháo chín nhừ còn giúp phục hồi cơ thể.

Súp hạt dẻ

Món súp dễ ăn, có thể chế biến thành nhiều kiểu khác nhau. Súp hạt dẻ khi xay nhuyễn nấu mịn với sữa tươi ngọt thơm sẽ cho ra đời món súp hạt dẻ béo, ngậy cực hấp dẫn.

Hy vọng bài viết trên đây sẽ giúp bạn có thêm thông tin về lượng calo trong hạt dẻ để từ đó bạn có thể bổ sung, điều chỉnh chế độ ăn uống và tập luyện phù hợp.

Để biết thêm thông tin về các thiết bị chăm sóc sức khỏe như máy chạy bộ, xe đạp tập thể thao chính hãng, vui lòng liên hệ Hotline 1900 232 396 hoặc trải nghiệm trực tiếp tại Hệ thống Showroom Poongsan trên toàn quốc.