Lợi ích tập luyện hằng ngày
|
Tập thể dục và hoạt động thể chất là những cách tuyệt vời để cảm thấy tốt hơn, tăng cường sức khỏe và tận hưởng cuộc sống. Show
 1. Tập thể dục, thể thao kiểm soát cân nặngTập thể dục có thể ngăn tích tụ mỡ thừa và duy trì giảm cân. Khi hoạt động thể chất, đốt cháy calo, hoạt động càng mạnh, càng nhiều calo bị đốt cháy. Thật tuyệt vời nếu đi đến phòng tập thường xuyên, nhưng đừng lo lắng nếu bạn không thể có nhiều thời gian trống tập luyện mỗi ngày. Tập thể dục với lượng hoạt động bất kỳ tốt hơn là không có gì cả. Để gặt hái những lợi ích của việc tập thể dục, chỉ cần hoạt động tích cực hơn trong ngày – đi cầu thang bộ thay vì thang máy hoặc làm việc nhà. Sự kiên định chính là chìa khóa. 2. Tập thể dục, thể thao phòng ngừa bệnh tậtKhông quan trọng cân nặng hiện tại của bạn là bao nhiêu, hoạt động thể chất tích cực thúc đẩy lượng Lipoprotein tỷ trọng cao (HDL) – mỡ máu tốt và giảm triglyceride không lành mạnh. Cú đấm kép này giúp máu lưu thông dễ dàng và giảm nguy cơ bệnh tim mạch. Tập thể dục thường xuyên giúp phòng ngừa hoặc kiểm soát rất nhiều vấn đề sức khỏe, bao gồm:
Nó cũng giúp cải thiện chức năng nhận thức và giảm nguy cơ tử vong do mọi nguyên nhân 3. Tập thể dục, thể thao nâng cao tâm trạngHoạt động thể chất kích thích các chất khác nhau trong não có thể khiến bạn cảm thấy hạnh phúc, thư giãn và ít lo lắng hơn. Bạn cũng có thể thấy bản thân và ngoại hình ổn hơn khi bạn tập thể dục thường xuyên, có thể thúc đẩy sự tự tin của bạn và nâng cao lòng tự trọng của bạn. 4. Tập thể dục, thể thao tăng cường năng lượngHoạt động thể chất thường xuyên có thể cải thiện sức mạnh cơ bắp của bạn và tăng sức bền của bạn. Tập thể dục tăng vận chuyển oxy và chất dinh dưỡng đến các mô của bạn và giúp hệ thống tim mạch của bạn hoạt động hiệu quả hơn. Và khi tình trạng tim và phổi của bạn được cải thiện, bạn có nhiều năng lượng hơn để giải quyết công việc hàng ngày. 5. Tập thể dục, thể thao cho giấc ngủ ngonHoạt động thể chất thường xuyên giúp bạn có giấc ngủ nhanh hơn, ngon giấc hơn và sâu hơn. Chỉ không nên tập thể dục quá gần với giờ lên giường, nếu không bạn sẽ có quá nhiều năng lượng và trằn trọc khó ngủ. 6. Tập thể dục, thể thao cho cuộc sống lứa đôi nồng nànHoạt động thể chất thường xuyên có thể cải thiện mức năng lượng và tăng sự tự tin về ngoại hình của bạn, điều này có thể thúc đẩy đời sống tình dục của bạn. Nhưng thậm chí còn nhiều hơn thế. Hoạt động thể chất thường xuyên có thể tăng cường hưng phấn cho phụ nữ. Và những người đàn ông tập thể dục thường xuyên ít gặp vấn đề về rối loạn cương dương hơn những người đàn ông không tập thể dục. 7. Tập thể dục, thể thao vừa vui vừa hòa nhậpTập thể dục và hoạt động thể chất thật thú vị với cơ hội để thư giãn, tận hưởng ngoài trời hoặc đơn giản là tham gia vào các hoạt động khiến bạn hạnh phúc. Hoạt động thể chất cũng có thể giúp bạn kết nối với gia đình hoặc bạn bè trong một môi trường xã hội vui vẻ. Vì vậy, tham gia một lớp học khiêu vũ, đi bộ đường dài hoặc tham gia một đội bóng đá. Hãy tìm một hoạt động thể chất mà bạn thích, và chỉ cần làm điều đó. Hãy thử một cái gì đó mới, hoặc làm một cái gì đó cùng bạn bè hoặc gia đình. Đối với hầu hết người trưởng thành khỏe mạnh, Bộ Y tế và Dịch vụ Nhân sinh Hoa Kỳ khuyến nghị:
Hãy mở rộng các hoạt động ra cả tuần. nếu bạn muốn giảm cân, đạt những các mục tiêu tập thể dục cụ thể hoặc nhận được nhiều lợi ích hơn nữa, bạn có thể cần tăng các động tác aerobic vừa của mình lên 300 phút hoặc hơn một tuần. Bạn nên thăm khám bác sĩ trước khi bắt đầu một chương trình tập thể dục mới, đặc biệt là nếu bạn có bất kỳ lo ngại nào về thể lực của mình, đã không tập thể dục trong một thời gian dài, có các vấn đề sức khỏe mãn tính, như bệnh tim, tiểu đường hoặc viêm khớp. Một trong những lợi ích lớn nhất mà tập thể dục mang lại là giúp cơ thể luôn khỏe mạnh và vận động dẻo dai, linh hoạt hơn. Không những thế, việc tập thể dục đúng cách còn giúp giảm nguy cơ mắc bệnh, kéo dài tuổi thọ. Tập thể dục không chỉ giúp tái tạo năng lượng mới cho cơ thể mà còn giúp thúc đẩy tâm trạng, cải thiện đời sống. Bên cạnh đó, tập thể dục thể thao thường xuyên còn mang lại nhiều lợi ích tuyệt vời như sau: 1. Tạo cảm giác thoải mái và hạnh phúcKhông thể không thừa nhận vai trò của thể dục trong việc giúp cải thiện tâm trạng. Theo một vài nghiên cứu, những người tập thể dục thể thao mỗi ngày thường cảm thấy vui vẻ và yêu đời hơn người không tập. Nguyên nhân có thể là các động tác luyện tập kích thích cơ thể sản xuất ra nhiều hormone như dopamine, serotonin và norepinephrine. Những hoạt chất này đều có lợi cho não bộ, giúp làm giảm cơn đau, căng thẳng và khiến tâm trạng trở nên phấn chấn hơn. Hàng nghìn khách hàng đã lựa chọn và đánh giá cao Detox Orgreen Thống kê đến hết năm 2020 đã có hơn 2 triệu sản phẩm Detox Orgreen được khách hàng sử dụng và phản hồi tích cực. Hầu hết người dùng đều đánh giá cao hiệu quả giải độc, hạ men gan của Detox Orgreen... Mở Ngoài ra, thể dục cũng giúp phục hồi tinh thần, cải thiện các triệu chứng bệnh liên quan đến tâm lý. Vì vậy, nếu chẳng muốn làm gì, bạn cũng nên đứng dậy và đi bộ để cảm thấy thoải mái và vui vẻ hơn. 2. Giúp kiểm soát cân nặngTập thể dục giúp duy trì cân nặng đồng thời còn giúp ngăn ngừa tăng cân quá mức. Khi tham gia các hoạt động thể chất, cơ thể bạn sẽ đốt cháy một lượng lớn calo. Thời gian và mức độ tập luyện càng tăng lượng mỡ tích tụ dự thừa sẽ bị đốt cháy càng nhiều. Lúc này, vóc dáng của bạn sẽ trở nên thon gọn và nhẹ nhàng hơn. Và khả năng mắc phải các loại bệnh như viêm khớp, đau nhức xương khớp, dạ dày sẽ thuyên giảm đáng kể. 3. Tập thể dục để tốt cho não bộThường xuyên vận động sẽ giúp não bộ hoạt động tốt hơn giảm bớt tình trạng trầm cảm. Bên cạnh đó, các động tác thể dục giúp sản sinh ra hoạt chất BDNF giúp tăng cường trí nhớ và khả năng tập trung. Đồng thời, chúng còn giúp ngăn ngừa suy giảm chức năng não bộ, hạn chế tình trạng mất trí nhớ ở người già. 4. Phòng ngừa bệnh tim mạchTập thể dục có vai trò quan trọng trong việc làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim. Một số bộ môn thể dục như đi bộ, bơi lội hoặc thể dục nhịp điệu đều mang lại lợi ích tốt đối với hệ tim mạch. Tuy nhiên, để đạt được tình trạng sức khỏe tim mạch tốt nhất, bạn nên tập thể dục ở mức 80% nhịp tim tối đa trong 30 phút từ 3 đến 4 lần trong một tuần. 5. Hỗ trợ điều trị và phòng chống bệnh viêm khớpViêm khớp thường xuất hiện ở độ tuổi trung niên. Đặc biệt, càng lớn tuổi nguy cơ mắc phải bệnh ngày càng cao. Tuy nhiên, triệu chứng đau và co cứng khớp thường nghiêm trọng ở những bệnh nhân bị chấn xương khớp trước đó hoặc ở người bị béo phì. Do đó, để cải thiện tình trạng khó chịu này, bạn nên tích cực tập luyện thể thao. Ngoài ra, bệnh viêm khớp cũng có thể xuất hiện ở bất kỳ ai, bất kỳ độ tuổi nào. Vì thế, để phòng chống bệnh, việc tập luyện thể dục đều đặn mỗi ngày là điều hết sức cần thiết. Không nhất thiết phải tập luyện các bài tập khó như đẩy hoặc nâng tạ, các bạn có thể chọn những bài tập nhẹ nhàng như đi bộ, chạy bộ, hoặc các động tác yoga. 6. Phòng tránh bệnh loãng xươngLoãng xương là tình trạng xương trở nên xốp, giòn và rất dễ bị gãy. Theo thông tin từ Tổ chức Loãng xương Quốc gia Mỹ cho biết, có khoảng 1 trong 2 phụ nữ trên 50 tuổi thường được chẩn đoán gãy xương do loãng xương. Nguyên nhân là do sự sụt giảm hormone estrogen ở nữ giới sau giai đoạn mãn kinh và testosterone ở nam giới. Ngoài ra, loãng xương có thể là do lượng canxi mất đi nhiều hơn lượng cơ thể tổng hợp. Theo các chuyên gia hệ cơ xương khớp, canxi giúp xương khớp chắc khỏe nhưng tập thể dục thường xuyên cũng không kém phần quan trọng giúp xây dựng sức mạnh cho xương. Đồng thời, tập thể dục giúp quá trình hấp thu canxi dễ dàng hơn. Do đó, để tránh bệnh loãng xương, bạn nên tích cực tập thể thao mỗi ngày. Bạn có thể lựa chọn một số bộ môn giúp giữ xương chắc khỏe như khiêu vũ, quần vợt hoặc chạy bộ. 7. Giúp làm đẹp daThể dục, đặc biệt là các động tác yoga giúp kích thích vi mạch máu dưới da hoạt động, hỗ trợ quá trình vận chuyển máu và oxy lưu thông tốt. Bên cạnh đó, đổ mồ hôi trong quá trình luyện tập sẽ giúp da tăng sản xuất lượng dầu tự nhiên, đẩy bã dầu dư thừa ra ngoài, giúp da trở nên mịn màng hơn. Ngoài ra, tập thể dục thường xuyên giúp làm chậm quá trình lão hóa của các tế bào, giúp bạn trông trẻ hơn. 8. Giữ lửa đời sống tình dụcHoạt động thể chất không chỉ giúp xua tan mệt mỏi, cải thiện năng lượng và ngoại hình mà còn giúp thúc đẩy đời sống tình dục. Thường xuyên tập luyện thể dục thể thao có thể tăng cường kích thích cho phụ nữ. Ở cánh mày râu, những hoạt động này còn giúp giảm thiểu các vấn đề về rối loạn cương dương. 9. Giúp ngủ ngon và sâu hơnThường xuyên hoạt động thể chất sẽ giúp bạn ngủ nhanh hơn, sâu và ngon hơn. Tuy nhiên, bạn không nên tập thể gần giờ đi ngủ hoặc tập quá sức trước khi đi ngủ. Bởi việc làm này sẽ kích thích thần kinh dẫn đến khó ngủ. Tập thể dục luôn mang lại nhiều lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe. Bạn chỉ cần dành ra 15 phút tập luyện mỗi ngày hoặc đến các lớp tập để bảo vệ sức khỏe và phòng chống bệnh tật cho bản thân. Và để gặt hái những lợi ích này từ việc tập thể dục, bạn chỉ cần hoạt động nhiều hơn trong suốt cả ngày. Thay vì đi thang máy hoặc ngồi ì một chỗ, bạn nên đi thang bộ và phụ giúp việc nhà với gia đình. THÔNG TIN HỮU ÍCH Báo Chí Đưa Tin, VTV2 Giới Thiệu: Địa Chỉ Vật Lý Trị Liệu, Chữa Bệnh Không Dùng Thuốc Số 1 Hiện Nay [Giới Thiệu] Địa Chỉ Châm Cứu Uy Tín, Hội Tụ Những “Cây Châm Vàng” Của YHCT Việt Nam Địa Chỉ Bấm Huyệt Kỹ Thuật Cao, "Sáng Giá" Trên Cả Nước: Bệnh Nhân Tin Tưởng, Bộ Y Tế Cấp Phép Đông Phương Y Pháp Chữa Liệt Dây Thần Kinh, Phục Hồi Sau Tai Biến: Hiệu Quả 90% Chỉ Sau 1 Liệu Trình Xem thêm
Đánh giá bài viết 2/5 - (1 bình chọn) Cập nhật lúc: 1:08 PM , 22/11/2022 Chia sẻ Địa Chỉ Vật Lý Trị Liệu Hàng Đầu - Hiệu Quả Cao, Chất Lượng Dịch Vụ Số 1 Bằng các phương pháp châm cứu, cấy chỉ, thủy châm, điện châm, xoa bóp, bấm huyệt,... đội ngũ chuyên gia, bác sĩ hàng đầu tại Trung tâm Đông phương Y pháp đã giúp hàng ngàn người khỏi bệnh mỗi năm. thuocdantoc.org Mở Tin liên quan Những biện pháp làm tăng khả năng sinh sản của bạnĐối với những cặp đôi hiếm muộn và chậm con, việc nhìn thấy một em bé trong xe đẩy tại trung tâm thương mại cũng khiến trái tim họ nhói... Tổng chi phí thay khớp háng nhân tạoTại sao chúng ta lại hắt xì hơi? Mọi thứ bạn nên biết về nóNhững tác dụng của kẽm đối với sức khỏe phái mạnhTop 7 Loại Yến Sào Tốt Nhất Được Tin Tưởng Hiện NayHiện nay trên thị trường có nhiều cơ sở sản xuất và kinh doanh tổ yến, vậy loại yến sào... Những sự thật thú vị về tinh trùng mà phái mạnh cần biếtĐây là một bài viết khá thú vị, giúp bạn hiểu rõ hơn về tinh trùng - một trong hai... Cách Phân Biệt Yến Thật Giả Nhanh và Đơn Giản Khi MuaBiết cách phân biệt yến thật giả giúp người dùng lựa chọn được sản phẩm chất lượng, tránh mất tiền... |
