Nếu ăn nhiều muối hơn lượng cần thiết, cơ thể con bạn có thể giữ quá nhiều nước trong cơ thể. Lúc này trẻ sẽ xuất hiện triệu chứng phù ở tay chân, mặt hay bụng to. Ngoài ra, trẻ cũng dễ tăng huyết áp và dẫn đến nguy cơ mắc bệnh tim hay đột quỵ.
Ngoài có hại ra thì nước muỗi cũng có rất có lợi cho sức khỏe của bạn đấy ? Bạn có thể tham khảo bài viết này ” Súc miệng nước muối và những lợi ích hiệu quả bất ngờ “
Để chat, gọi điện và đặt khám bác sĩ chuyên về Dinh Dưỡng, tải ngay ứng dụng YouMed.
2. Con bạn cần bao nhiêu muối là đủ?
Các bà mẹ thường thêm muối ngay từ bữa ăn dặm đầu tiên của trẻ. Đó là bởi vì liên quan đến thói quen từ nhỏ bạn đã được học cách thích vị mặn. Thêm một lượng vừa phải vào thức ăn có thể chấp nhận được. Nhưng không nên dùng muối quá nhiều vì sở thích vị giác của trẻ được hình thành từ rất sớm.
Muối trong chế độ ăn có thể từ thực phẩm chế biến, đặc biệt là các món đã nấu sẵn, thịt xông khói, giăm bông, phô mai, mì ăn liền… Hoặc do trẻ ăn thường xuyên với số lượng lớn như bánh mì và các sản phẩm ngũ cốc. Muối cũng được thêm vào thực phẩm trong khi nấu [nước canh, súp …] hoặc tại bàn [nước tương, nước mắm và muối ăn]. Tuy nhiên, bạn cần xem xét đến lượng phù hợp để bổ sung cho trẻ. Điều này phụ thuộc vào độ tuổi của từng trẻ:
- 1000 mg cho trẻ em từ 1 đến 3 tuổi
- 1200 mg cho trẻ em từ 4 đến 8 tuổi
- 1500 mg cho trẻ em trên 9 tuổi
3. Làm sao để giảm lượng muối trong chế độ ăn của trẻ?
Nếu con bạn đang uống thuốc hoặc có bất kỳ vấn đề sức khỏe nào, hãy tham khảo ý kiến Bác sĩ trước khi bạn thay đổi chế độ ăn uống của trẻ. Muối là thành phần được tìm thấy trong rất nhiều loại thực phẩm. Vậy nên, bạn chỉ cần nêm nếm với lượng nhỏ thích hợp khi nấu ăn. Dưới đây là một vài cách để giảm lượng muối trong chế độ ăn của trẻ:
- Cho trẻ ăn nhiều thực phẩm như trái cây và rau quả tươi.
- Không sử dụng hay hạn chế chúng khi bạn chuẩn bị thức ăn. Hãy thử ướp gia vị thực phẩm thay thế muối không chứa natri.
- Không nên để thêm nước chấm trong bữa ăn.
- Đọc thông tin thành phần dinh dưỡng trên tất cả các loại thực phẩm đóng hộp hoặc đông lạnh để xem số lượng Natri. Thực phẩm có ít hơn 140 mg natri trong mỗi khẩu phần được xem là ít.
- Kiểm tra hàm lượng natri trong đồ ăn nhẹ, ngay cả những món không có vị mặn.
- Hạn chế sử dụng nhiều nước sốt hoặc gia vị như sốt cà chua chung với thức ăn.
4. Những hiểu lầm về vấn đề giảm muối
- Vào những ngày thời tiết nóng, khi trẻ đổ mồ hôi, trẻ sẽ cần nhiều muối hơn trong chế độ ăn : Thực tế, lượng muối bị mất qua mồ hôi không đáng kể nên không cần thêm. Ngược lại, điều quan trọng là trẻ phải uống nhiều nước hơn bình thường.
- Muối lấy trực tiếp ở biển không được xem là ‘tốt hơn’ so với được sản xuất tại nhà máy : Bất kể ở đâu, thì lượng natriđều gây ra hậu quả xấu cho sức khỏe.
- Muối được thêm vào trong khi nấu ăn không phải là nguồn cung cấp chính :Tại nhiều quốc gia, khoảng 80% trong bữa ăn là từ thực phẩm chế biến.
- Thực phẩm sẽ không có hương vị nếu không có muối : Ban đầu, điều này có thể đúng. Phải mất một thời gian để vị giác của trẻ có thể thay đổi. Nhưng một khi trẻ đã quen với bữa ăn ít muối, trẻ sẽ thích thưởng thức đồ ăn hơn và cảm thấy nhiều hương vị hơn.
- Thực phẩm có nhiều muối mới có vị mặn : Một số thực phẩm chứa nhiều nhưng lại không có vị mặn. Bởi vì đôi khi chúng được bổ sung những gia vị khác như đường. Điều quan trọng là bạn phải biết thành phần natri có trong thực phẩm.
- Chỉ có người già mới cần lo lắng về việc nên ăn bao nhiêu muối : Ăn nhiều có thể làm tăng huyết áp hay những bệnh lí khác ở mọi lứa tuổi.
Hương vị của muối được tạo nên thông qua chế độ ăn uống khi còn trẻ. Cha mẹ và người chăm sóc ảnh hưởng rất nhiều đến sự hình thành vị giác của trẻ. Đa số trẻ cần khoảng 30 ngày để bắt đầu thích nghi với việc thay đổi chế độ giảm muối trong bữa ăn. Vì vậy, bạn phải cần phải kiên trì với trẻ. Đó là cách giúp trẻ được phát triển toàn diện và an toàn sức khỏe.
Bác sĩ : Huỳnh Nguyễn Uyên Tâm
Cài đặt ngay ứng dụng YouMed để đặt khám tiện lợi, không chờ đợi tại hơn 25 bệnh viện, 475 bác sĩ và 50 phòng khám đa khoa liên kết chính thức với YouMed. Hotline tư vấn 1900 2805 .
Các tính năng rất hữu ích của ứng dụng đặt khám YouMed
Lấy số thứ tự trước, khám đúng khung giờ
Chọn bác sĩ, chuyên khoa
phù hợp
Chat và gọi
với bác sĩ
Thanh toán
phí khám
Lưu trữ hồ sơ, lịch sử khám
Đọc tin y tế
chính thống
Tải App
Nguồn tham khảo / SourceTrang tin y tế YouMed chỉ sử dụng các nguồn tham khảo có độ uy tín cao, các tổ chức y dược, học thuật chính thống, tài liệu từ các cơ quan chính phủ để hỗ trợ các thông tin trong bài viết của chúng tôi. Tìm hiểu về Quy trình biên tập để hiểu rõ hơn cách chúng tôi đảm bảo nội dung luôn chính xác, minh bạch và tin cậy.
Pediatric Advisor, Salt in the Diet, //www.abcdpediatrics.com/advisor/pa/pa_saltdiet_crs.htm, accessed on 22 December 2019.
World Health Organization, Salt reduction, //www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/salt-reduction, accessed on 22 December 2019.