TS.BS Đinh Vinh Quang - Trưởng khoa Nội thần kinh, Bệnh viện Nhân dân 115
NỘI DUNG BUỔI TƯ VẤN
Tiếp theo kỳ trước: Mất ngủ vì sao?
9. Nhiều người nghĩ rằng các thuốc điều trị mất ngủ điều chế từ thảo dược sẽ an toàn hơn là thuốc điều chế từ chất hóa học. BS có ý kiến thế nào về việc này ạ ?
Trong tâm lý của người dân châu Á nói chung và đặc biệt ở Việt Nam nói riêng thì chúng ta luôn có tâm lý khi dùng thuốc đông y như thuốc Nam hay thuốc Bắc thì có cảm giác an toàn hơn, ít tác dụng phụ hơn là thuốc Tây. Nhưng những dược phẩm này đều là một loại thuốc được xếp vào nhóm thuốc an thần và được chia thành nhóm Đông dược hoặc Tây dược.
Về nguyên tắc, tất cả những hóa chất làm thành thuốc đều có tác dụng chính, cũng như các tác dụng phụ ngoài ý muốn. Vì vậy, khi bệnh nhân sử dụng bất kỳ thuốc nào như thực phẩm chức năng hay thảo dược đều phải cẩn trọng và tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi sử dụng.
10. Theo BS, một người bị mất ngủ ban đêm có nên ngủ trưa không?
Các chuyên gia thường khuyên rằng, nếu đêm trước chúng ta mất ngủ thì chúng ta không nên ngủ bù vào ngày hôm sau. Nếu chúng ta cố gắng ngủ bù sẽ làm ảnh hưởng đến giấc ngủ của đêm hôm sau.
Do đó, nếu chúng ta đã bị mất ngủ vào đêm hôm trước cũng không nên ngủ bù vào trưa hôm sau. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, nếu bạn bị mất ngủ, hãy tập thói quen đi ngủ và thức dậy vào một giờ nhất định, hạn chế việc ngủ trưa hoặc chỉ ngủ ngắn khoảng 15-20 phút vào buổi trưa.
11. Một số người khi đi du lịch hay về thăm quê, họ bị mất ngủ do “lạ nhà” hoặc lệch múi giờ. Có cách nào cải thiện tình trạng này không ạ? Có cần uống thuốc không thưa BS?
Những tình huống mất ngủ như thế này rất thường gặp. Do đồng hồ sinh học của cơ thể điều chỉnh theo chế độ ngày và đêm theo giấc ngủ của, vì vậy, chúng ta đi từ múi giờ này qua múi giờ khác thì giờ sinh học của chúng ta đã thay đổi và gây ra tình trạng rối loạn giấc ngủ.
Nhưng sự rối loạn này cũng sẽ được ổn định sau một thời gian ngắn. Vì vậy, người bệnh cũng không nên quá lo lắng về vấn đề này. Tình trạng rối loạn giấc ngủ này, đa số các trường hợp cũng không cần dùng đến những dược phẩm để điều trị.
12. Nhờ BS hướng dẫn những cách không dùng thuốc giúp dễ đi vào giấc ngủ?
Dưới đây là các biện pháp tạo điều kiện cho giấc ngủ đến dễ dàng hơn mà không cần dùng thuốc điều trị rối loạn giấc ngủ:
Thư giãn tâm lý:
Đối với người khỏe mạnh, bình thường thì nếu thỉnh thoảng bị mất ngủ và không ngủ đủ 7- 8 giờ mỗi đêm thì sức khỏe cũng sẽ không bị ảnh hưởng gì. Vì vậy, chúng ta không nên quá lo lắng khi bị như vậy.
Những bệnh nhân bị mất ngủ kéo dài thường rất sợ buổi tối, vì họ nghĩ rằng có thể sẽ không ngủ được, và càng lo sợ về tình trạng bệnh thì giấc ngủ càng khó đến.
Nếu trong ngày còn những vấn đề chưa giải quyết xong thì cũng tạm gác lại, không nên vừa nằm ngủ vừa nghĩ cách giải quyết những vấn đề đó. Nếu chưa ngủ được sau 5 - 10 phút nằm trên giường, nên đứng dậy và làm một điều gì đó.
Vệ sinh giấc ngủ:
- Không sử dụng các chất kích thích [cà phê, trà, thuốc lá, rượu...] vào buổi chiều.
- Tránh ngủ nhiều vào ban ngày.
- Tập thể dục buổi sáng đều đặn. Tập những bài thể dục nhẹ nhàng có tính chất thư giãn trước khi ngủ.
- Tránh những kích thích làm khó ngủ như nghe nhạc quá to, đọc sách quá hay và cuốn hút, xem những phim đòi hỏi phải chú ý cao theo dõi sát sao...
- Trước khi đi ngủ khoảng 20 phút, nên tắm nước ấm.
- Tránh những bữa ăn quá thịnh soạn hay ăn quá nó gây khó tiêu trước khi đi ngủ.
- Phòng ngủ cần thoáng khí, ít ánh sáng, không quá nóng hay quá lạnh.
- Thức dậy đúng giờ mỗi ngày.
- Dù có bị mất ngủ cũng chỉ nên nằm trên giường với thời gian bằng thời gian ngủ bình thường trước khi bị mất ngủ.
- Một số trường hợp thay đổi giường và phòng khác là cần thiết.
- Sự thỏa mãn về tình dục sẽ đẩy mạnh giấc ngủ ở nam nhiều hơn nữ.
- Cần bổ sung trong chế độ ăn cho những người bị mất ngủ các chất như Melatonin và L- tryptophan. Melatonin là một hormone nội sinh được sản xuất bởi tuyến tùng và nó giúp điều hòa giấc ngủ.
Rối loạn giấc ngủ kéo dài có thể trở thành bệnh mạn tính sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe cho người bệnh. Khi bị mất ngủ dài ngày người bệnh nên đi khám để được hướng dẫn và điều trị thích hợp, nhằm cải thiện tình trạng giấc ngủ nói riêng và phục hồi sức khỏe nói chung.
Máy đa ký giấc ngủ sẽ giúp phát hiện bệnh gì, khi nào bệnh nhân cần dùng tới máy này?
Đo đa ký giấc ngủ là một thuật ngữ y khoa chỉ một phương pháp đo đạc các hoạt động của cơ thể khi ngủ. Các hoạt động này được ghi lại bằng các điện cực và tín hiệu sẽ truyền đến máy tính, sau đó bác sĩ sẽ đọc đa ký giấc ngủ và cho kết quả.
Đo đa ký giấc ngủ giúp chẩn đoán và xác định các rối loạn giấc ngủ như:
- Ngưng thở lúc ngủ do thần kinh hoặc hô hấp
- Ngủ rũ
- Mất ngủ
- Hội chứng chân không yên
- Các rối loạn liên quan giấc ngủ như ác mộng
- Chuyển động chi [chân, tay] có chu kỳ
Những đối tượng nên thực hiện đo đa ký giấc ngủ:
- Người bị béo phì, ngủ ngáy, mất ngủ không rõ nguyên nhân.
- Người sử dụng bia rượu nhiều
- Người mắc các bệnh lý Tai - mũi - họng kéo dài, tái phát nhiều lần
- Người mắc các bệnh lý tăng huyết áp, suy tim, đái tháo đường,… nhưng bệnh khó kiểm soát.
Đa số các cơ sở y tế hiện nay chưa được trang bị máy này. Vì vậy, những bệnh viện, những cơ sở y tế nào tập trung đến điều trị rối loạn giấc ngủ của người bệnh thì mới điều trị máy đa ký giấc ngủ.
Những chia sẻ của TS.BS Đinh Vinh Quang - khoa Nội thần kinh, Bệnh viện Nhân dân 115, đã giúp bạn đọc nhận biết các nguyên nhân gây mất ngủ ở người trẻ, người già, mất ngủ nên điều trị như thế nào. Thay mặt bạn đọc, xin chân thành cảm ơn bác sĩ!.
Chương trình được phối hợp thực hiện bởi
Bệnh viện Nhân dân 115 và Cổng thông tin Tư vấn Sức khỏe AloBacsi.com
Bạn đang muốn tìm thuốc bổ não dễ ngủ mà không biết đâu là sản phẩm tốt, ít tác dụng phụ? Vậy thì hãy tham khảo ngay TOP 3 sản phẩm thuốc bổ não giúp dễ ngủ và những mẹo giúp bạn ngủ ngon mà không cần dùng thuốc trong bài viết dưới đây!
1. Thuốc bổ não dễ ngủ có thực sự tốt? Ai có thể sử dụng?
Thuốc bổ não có tác dụng tăng cường máu lên não, cải thiện tuần hoàn máu não mà còn tác động đến hệ thống thần kinh, giúp xoa dịu căng thẳng, mệt mỏi, kích thích não bộ nghỉ ngơi. Điều này giúp cho cơ thể của bạn thoải mái hơn, dễ đi vào giấc ngủ, ngủ ngon và sâu hơn.
Thuốc bổ não dễ ngủ phù hợp với những người bị thiếu máu não, rối loạn chức năng não bộ gây hoa mắt, chóng mặt, đau đầu, mất ngủ, khó ngủ, ngủ không sâu giấc,...
Mất ngủ, ngủ không ngon giấc ảnh hưởng lớn đến tinh thần cũng như hiệu quả làm việc
2. TOP 3 thực phẩm chức năng giúp dễ ngủ, ngủ sâu và ngon giấc hơn
2.1.Bổ huyết ích não BDF
Bổ huyết ích não BDF kết hợp 2 thành phần dược liệu quý là Đương quy Nhật bản và Bạch quả. Sản phẩm giúp tăng tuần hoàn máu đến não và các mô nhờ tăng cường cung cấp oxy, điều hoà khí huyết. Nhờ vậy mà thuốc có khả năng cải thiện tình trạng mất ngủ, ngủ không sâu giấc một cách hiệu quả, đặc biệt là ở người lớn tuổi.
Thành phần hoạt chất trong 1 viên:
Cao khô Đương quy [Extractum Radix Angelicae siccum]........ 300mg
[tương đương 600mg rễ Đương quy khô]
Cao khô Bạch quả [Extractum Folium Ginkgo siccum].............. 40mg [tương đương 1,6g lá Bạch quả]
Tá dược vừa đủ………..……………………………...................1 viên
| Ưu điểm | Nhược điểm |
- Điều trị tốt các triệu chứng thiếu máu não, mất ngủ, hoa mắt, chóng mặt, đau đầu,... - Hỗ trợ cải thiện bệnh Alzheimer, hội chứng Raynaud, chứng đi tập tễnh cách hồi, thoái hóa điểm vàng ở người cao tuổi | - Không dùng cho người đang xuất huyết hoặc cần phẫu thuật - Không dùng cho trẻ em, người sử dụng thuốc chống kết tập tiểu cầu, chống đông máu, thiếu vitamin K |
Bổ huyết ích não BDF là lựa chọn hàng đầu cho người thiếu máu não
2.2. Hoạt huyết dưỡng não BDF
Hoạt huyết dưỡng não BDF với sự kết hợp của hai dược liệu quý là Đinh lăng và Bạch quả, giúp phòng và điều trị các bệnh thiếu máu não, giảm chức năng não bộ, mất ngủ, ngủ không ngon.
Mỗi viên Hoạt huyết dưỡng não chứa:
Cao khô Đinh lăng [Extractum Polysciasis siccum] ……….. 150 mg
[tương đương 1875 mg rễ khô Đinh lăng]
Cao khô Bạch quả [Extractum Folium Ginkgo siccum].......... 5 mg
[tương đương 200 mg lá Bạch quả]
Tá dược vừa đủ ....................................................................1 viên
| Ưu điểm | Nhược điểm |
- Phòng và điều trị các bệnh thiếu máu não, cải thiện tình trạng mất ngủ - Thích hợp với người bị căng thẳng, stress, suy giảm trí nhớ, kém tập trung,... | - Không dùng cho phụ nữ có thai, trẻ em dưới 8 tuổi, người đang xuất huyết, rối loạn đông máu, người bị pha cấp trong nhồi máu não |
Viên nang mềm Hoạt Huyết Dưỡng não BDF
2.3. Kingloba
Kingloba với thành phần chính Cao khô lá bạch quả, giúp tăng tuần hoàn máu đến não và các mô ngoại biên, hỗ trợ điều trị mất ngủ hiệu quả. Sản phẩm dành cho những đối tượng bị rối loạn chức năng não bộ, mất ngủ, ngủ không sâu giấc.
Thành phần hoạt chất trong 1 nén 40mg:
Cao khô Bạch quả [Extractum Folium Ginkgo siccum].............. 40mg
[tương đương 1,6g lá Bạch quả]
Tá dược vừa đủ………..……………………………...................1 viên
| Ưu điểm | Nhược điểm |
- Cải thiện tình trạng mất ngủ, ngủ không sâu giấc - Giúp phòng và điều trị chứng rối loạn chức năng tuần hoàn não, tuần hoàn ngoại biên, cải thiện hội chứng Raynaud | - Không dùng cho người đang xuất huyết hoặc cần phẫu thuật - Không dùng cho trẻ em, người sử dụng thuốc chống kết tập tiểu cầu, chống đông máu, thiếu vitamin K |
Cao khô lá Bạch quả trong Kingloba
3. Cách giúp bạn dễ ngủ mà không cần dùng thuốc tây
Bên cạnh việc sử dụng các loại thuốc hỗ trợ, để có giấc ngủ ngon và sâu hơn, bạn cũng nên chú ý những vấn đề sau:
3.1. Thư giãn tâm lý
Để có được giấc ngủ ngon, bạn cần loại bỏ những căng thẳng trong ngày khỏi đầu óc, không suy nghĩ đến những vấn đề tiêu cực trước khi ngủ. Điều này không chỉ giúp bộ não của bạn nhận thức được đã đến giờ nghỉ ngơi, mà còn đem lại năng lượng tích cực vào sáng hôm sau.
Suy nghĩ “tích cực” trước khi ngủ để có một giấc ngủ ngon
3.2. Vệ sinh giấc ngủ
Dưới đây là một số cách giúp bạn có thể "vệ sinh giấc ngủ" của mình một cách dễ dàng:
Tránh tiếp xúc với màn hình điện thoại, máy tính hoặc các thiết bị điện tử khác ít nhất 1 giờ trước khi đi ngủ.
Không sử dụng các chất kích, đồ ăn cay nóng, nhiều dầu mỡ,... thích trước giờ đi ngủ.
Thư giãn cơ thể bằng việc ngồi thiền, đọc sách, yoga hoặc một số bài tập tập nhẹ nhàng khác.
Tạo không gian ngủ thoải mái bao gồm ánh sáng, đệm, gối, nhiệt độ,...
Không gian ngủ thoải mái giúp cơ thể dễ đi vào giấc ngủ hơn
3.3. Không ngủ bù vào ban ngày
Ngủ ngày quá nhiều có thể làm đảo lộn giờ sinh học của cơ thể, khiến bạn không thể ngủ được vào buổi tối. Một giấc ngủ trưa 30 phút cũng giúp bạn có được tinh thần tỉnh táo để làm việc vào buổi chiều.
Giới hạn giấc ngủ ban ngày để buổi tối không phải “thao thức”
3.4. Hạn chế di chuyển, đi lại
Có rất nhiều người gặp tình trạng mất ngủ khi phải đi công tác, du lịch,... Điều này là do não bộ của bạn chưa kịp thích ứng với không gian mới. Nếu bạn không ngủ được khi lạ nhà, tốt nhất hãy hạn chế đi lại hết mức có thể.
3.5. Sử dụng sản phẩm dược liệu thiên nhiên
Trong đông y có rất nhiều dược liệu có công dụng điều hoà khí huyết, an thần, ngủ ngon. Chẳng hạn như cây nữ lang, lạc tiên, bình vôi, hoa cúc, long nhãn,... Nếu kiên trì sử dụng, giấc ngủ của bạn sẽ được cải thiện rõ rệt. Bạn có thể đến các phòng khám, nhà thuốc y học cổ truyền uy tín để được tư vấn.
3.5. Sử dụng thực phẩm chức năng giúp giấc ngủ ngon
Nếu bạn quá bận rộn không có thời gian để đun, sắc thuốc thì sử dụng thực phẩm chức năng là cách cải thiện giấc ngủ hiệu quả, tiết kiệm thời gian.
Bạn có thể ưu tiên lựa chọn các thực phẩm chức năng có nguồn gốc thảo dược tự nhiên như Bổ huyết ích não BDF, Hoạt huyết dưỡng não BDF hay Kingloba của Công ty CP Dược - Trang thiết bị y tế Bình Định [Bidiphar]. Đây đều là các sản phẩm được chiết xuất từ các dược liệu quý, không chỉ cải thiện tình trạng mất ngủ, ngủ không sâu giấc mà còn giúp tăng cường chức năng não bộ.
Mất ngủ, ngủ không ngon giấc ảnh hưởng lớn đến tinh thần cũng như hiệu quả làm việc của chúng ta. Hy vọng qua bài viết, bạn đã có những biện pháp giúp cải thiện giấc ngủ của mình. Nếu như có bất cứ thắc mắc nào về bài viết hoặc sản phẩm, bạn hãy Liên hệ Tổng đài miễn cước Bidiphar shop để được tư vấn và hỗ trợ nhanh nhất.
Bidiphar: Chăm sóc sức khoẻ - Chia sẻ niềm vui
www.bidipharshop.com
Email:
Hotline: 1800.888.677