Mì gạo lứt bao nhiêu calo?

Copyright 2020 - Niềm tin khách hàng - Giá trị của chúng tôi
Công ty TNHH Toshiko Việt Nam - Giấy phép đăng ký kinh doanh số 0109158690
Cấp bởi: Sở Kế hoạch và Đầu tư Tp.Hà Nội
Địa chỉ ĐKKD: Số 104 đường Khuất Duy Tiến, Phường Nhân Chính, Quận Thanh Xuân, TP.Hà Nội

Đối với những ai đang xây dựng chế độ ăn kiêng lành mạnh thì chắc hẳn đã không còn quá xa lạ với bún gạo lứt. Nhưng bún gạo lứt bao nhiêu calo và ăn nhiều bún gạo lứt có tốt không? Cùng AVASport tìm kiếm câu trả lời bên dưới bài viết này nhé!

1 100g bún gạo lứt bao nhiêu calo

Việc tính toán lượng calo chính xác trong mỗi loại thực phẩm được nạp vào cơ thể là cực kỳ quan trọng, đặc biệt là với những ai đang giảm cân. Chính vì điều này mà nhiều người vẫn thường băn khoăn về lượng calo có trong bún gạo lứt - một loại thực phẩm quen thuộc trong thực đơn giảm cân là bao nhiêu.

Theo như các chuyên gia dinh dưỡng thì trong 100g bún gạo lứt khô sẽ có trung bình khoảng 320 - 350 calo. Bên trong bún gạo lứt có nhiều thành phần dinh dưỡng rất tốt cho sức khỏe [đặc biệt là phái đẹp] vì có chứa nhiều vitamin, chất xơ, protein,...

Có thể bạn quan tâm: Calo là gì? Bảng calo và cách tính calories để tăng và giảm cân

100g bún gạo lứt khô sẽ có trung bình khoảng 320 - 350 calo

2 Thành phần dinh dưỡng có trong bún gạo lứt

Loại dưỡng chấtHàm lượngChất xơ3.5gTinh bột77.24gĐạm4.5gChất béo1.6gĐường2gNatri0.01mgVitamin B3, B1, B5, B6, E, K-Mangan, Magie, Kẽm, Sắt, Đồng, Selen, Photpho-

3 Hàm lượng calo từ các loại bún gạo lứt khác

Bún gạo lứt đen:

• Calo: 170 
• Tinh bột: 34g
• Đạm: 5g
• Chất béo: 5g
• Chất xơ: 2g

Bún gạo lứt đỏ:

• Calo: 214
• Tinh bột: 77.24g
• Đạm: 7.94g
• Chất béo: 2.92g
• Chất xơ: 3.5g 

Bún gạo lứt đen và bún gạo lứt đỏ

4 Bún gạo lứt có giảm cân không?

Bún gạo lứt hỗ trợ giảm cân rất hiệu quả do có hàm lượng chất xơ dồi dào giúp tạo cảm giác no lâu và kiểm soát được các cơn thèm ăn. Không chỉ vậy, bún gạo lứt còn cung cấp nhiều loại vitamin và khoáng chất giúp tránh tình trạng thiếu hụt chất dinh dưỡng trong quá trình giảm cân.

Khi kết hợp bún gạo lứt với rau củ và các loại thịt giàu protein sẽ giúp bạn cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể, đồng thời hỗ trợ phát triển cơ bắp và giảm béo hiệu quả.

Bún gạo lứt hỗ trợ giảm cân

5 Ăn nhiều bún gạo lứt có tốt không?

Như đã đề cập, hàm lượng chất dinh dưỡng trong bún gạo lứt không chỉ hỗ trợ giảm cân mà còn giúp phòng tránh những căn bệnh nguy hiểm như: Loãng xương, giảm thị lực, sạm da,... Không chỉ vậy, chất dinh dưỡng trong bún còn giúp hạn chế tình trạng bị kiệt sức, mệt mỏi do thiếu chất khi giảm cân.

Tuy nhiên, bún gạo lứt chỉ phát huy lợi ích nếu bạn biết cách bổ sung một lượng vừa đủ vào thực đơn của mình. Đó là bởi nếu lạm dụng loại thực phẩm này, bạn có thể rơi vào tình trạng mất cân bằng dinh dưỡng vì hàm lượng chất xơ và đường tinh bột trong bún là rất cao, điều này có thể gây ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa cũng như sức đề kháng của bạn.

Chính vì vậy, hãy cân nhắc thật kỹ khi xây dựng thực đơn giảm cân có bún gạo lứt để vừa đạt hiệu quả giảm cân mà không gây hại đến sức khỏe nhé!

Không nên ăn nhiều bún gạo lứt

6 Những ai không được sử dụng bún gạo lứt

Mặc dù có nhiều lợi ích trong hỗ trợ quá trình giảm cân và nâng cao sức khỏe nhưng một vài đối tượng nên hạn chế sử dụng bún gạo lứt để tránh gặp phải rủi ro. Cụ thể là những ai mắc các bệnh liên quan đến thận, người đang mang thai và cho con bú, người có đường tiêu hóa không ổn định,... thì không nên sử dụng loại thực phẩm này.

Người có đường tiêu hóa không ổn định không nên ăn bún gạo lứt

Xem thêm: 

• Sữa tươi không đường bao nhiêu calo? Uống có béo không?
• Một quả táo chứa bao nhiêu calo? Lợi ích của việc ăn táo
• 1 ly trà sữa bao nhiêu calo? Cách uống trà sữa không mập
• Bánh trung thu bao nhiêu calo? Ăn bánh trung thu béo không?

Bài viết giúp bạn giải đáp thắc mắc: “Bún gạo lứt bao nhiêu calo” và ăn bún gạo lứt có giảm cân không? Chúc bạn có được những thông tin hữu ích và liên hệ đến số hotline 1900.988.970 nếu cần được tư vấn chọn mua dụng cụ thể thao tại AVASport nhé!

Mì gạo lứt chứa rất nhiều chất dinh dưỡng có lợi cho sức khỏe với  hàm lượng dinh dưỡng lớn, trong 250g mì gạo lứt chứa

Chất dinh dưỡng có trong 250g mì gạo lứt

:

• Chất xơ:3,5g
• Carb: 77,24g
• Chất đạm: 4,5g
• Chất béo:1,6g
• Các loại vitamin: Niacin: 15% RDI, vitamin B1: 12% RDI, vitamin B5: 6% RDI, vitamin B6: 14% RDI.
• Các khoáng chất:Mangan: 88% RDI, magie: 21% RDI, kẽm: 8% RDI, sắt: 5% RDI, đồng: 10% RDI, selen: 27% RDI, phốt pho: 16% RDI.
  

  Công dụng của mì gạo lứt đối với sức khỏe

  Ngăn ngừa các bệnh như ung thư

  Mì gạo lứt có chứa nhiều chất gây ức chế ung thư như ucara. Đây là một tiền chết có khả năng ức chế và kiểm soát số lượng tế bào, làm chậm quá trình lão hóa giúp ra đẹp căng bóng và bảo vệ các tế bào trong cơ thể. Nên sử dụng mì gạo lứt thay cho mì thường vì có thể ngăn ngừa ung thư và giúp cải thiện da rất hiệu quả.

  Kiểm soát lượng đường trong cơ thể

  Mì gạo lứt khác mới mì gạo thông thường khi chứa lượng đường và chất béo rất thấp, rất tốt cho người bị mắc bệnh tiểu đường và tim mạnh, ít gây ảnh hưởng đến sự chuyển hóa các chất trong cơ thể. Vì vậy mì gạo lứt có thể kiểm soát lượng đường có trong máu, rất phù hợp cho các bệnh liên quan đến tim mạnh bị tiểu đường.

  Giúp tiêu hóa dễ dàng

  Trong mì gạo lứt có các chất giúp cơ thể có khả năng điều hòa các bệnh đường ruột

  Khi sử dụng mì bình thường thì có thể sẽ mác các căn bệnh thường gặp như đau ruột, có biểu hiện của các triệu chứng đau bụng, tiêu chảy, đầy hơi, ợ chua,…

  Giúp giảm cân

  Giảm cân nhanh chóng

  Mì gạo lứt cung cấp ít calo rất có tác dụng đối với những người ăn kiêng muốn giảm cân không nhưng ít calo mà lại vô cùng giàu chất xơ và vitamin. Các dưỡng chất sẽ tạo cảm giác no lâu, khiến bạn không còn thèm ăn và giúp hạn chế lượng đồ ăn bạn nạp vào,

  Tác dụng của mì gạo lứt đối với sức khỏe

  2.Trong 250g mì gạo lứt có chứa bao nhiêu calo?

  Công dụng của mì gạo lứt đối với sức khỏe

  Theo nghiên cứu của các bác sĩ dinh dưỡng hàng đầu việt nam, thì cứ trung bình trong 250g mì gạo lứt chứa khoảng 700 calo.
  So với mì thông thường như mì trắng mì gạo hay các loại mì tôm ăn liền thì lượng calo có trong mì gạo lứt khá thấp so với một số thực phẩm bên trên mì gạo lứt còn giúp giảm lượng đường có trong máu giúp ngăn các căn bệnh như mỡ máu, béo phì. Vậynên, thực phẩm này rất phù hợp với những người bị mắc bệnh mãn tình, mà còn là thực phẩm ăn chay và vô cùng bổ dưỡng.

  3 Ăn mì gạo lứt có bị mắc bệnh béo phì  không?

  Trong những bữa cơm hàng ngày của mọi người trong chúng ta thường quen sử dụng, chúng chứa rất nhiều calo và chất béo không có lợi cho sức khỏe, thì chúng ta có thể thay thế sử dụng bằng mì gạo lứt. Bởi vì lượng calo ít [trong 250g mì gạo lứt chứa khoảng 700 calo] nhưng lại có lượng khoáng chất dồi dào như chứa lượng chất xơ vô cùng nhiều [gấp 3 lần so với mì gạo thường]. Trong mỗi bữa của người việt 1200 calo sẽ đủ năng lượng cho cả [khoảng 200g mì gạo lứt]. Lượng 200g mì gạo lứt mỗi bữa ăn vô cùng đủ các chất trong cơ thể của bạn. Vì vậy, chúng ta có thể sử dụng mình gạo lứt thay cho mì gạo trắng và không lo bị béo.
  Ngoài ra còn có các chất, vitamin b1 rất nhiều trong sợi mì giúp tham gia vào quá trình chuyển hóa chất béo, giúp bạn giảm cơn thèm ăn rất có lợi cho sức khỏe. Vì rất tốt cho sức khỏe chúng ta có thể thêm vào thực đơn hàng ngày của gia đình

  4 Để tốt cho sức khỏe cần phải ăn mì gạo lứt như thế nào

  Các cách nấu mỳ ngon mà lại tốt cho sức khỏe

  Có nhiều thực phẩm mang lại nhiều dinh dưỡng cho cơ thể, chúng ta có thể kết hợp thêm rau và nấm. Ngoài ra,  nếu sử dụng mì gạo lứt thường xuyên chúng ta cần làm rõ mục đích của việc sử dụng là trị bệnh hay giảm cân hoặc chỉ để thay đổi bữa cho gia đình để căn chỉnh khối lượng phù hợp, tránh gặp trường hợp ăn nhiều quá mà chúng ta mau chán.

  Tuy mì gạo lứt rất tốt để cung cấp các chất giúp giảm cân. Nhưng chúng ta không nên quá lạm dụng mì gạo lứt để giảm cân, có thể thay đổi và kết hợp với các loại rau củ quả giúp chúng ta ăn ngon miệng hơn, mỗi lần nấu cho gia đình khoảng 250g. Nếu muốn giản cân chúng ta có thể ăn uống các thực phẩm healthy của nhà bloom food, kết hợp với tập thể dục thể thao sẽ giúp bạn có một vóc dáng thon gọn.

  Mì gạo lứt và các món ngon 

  Mì gạo lứt có thể chế biến được nhiều món ăn ngon và vô cùng bổ dưỡng. Mà bạn có thể chưa biết

  Mì gạo lứt xào rau củ

  Là một món ăn vô cùng tiện lợi và quen thuộc trong căn bếp nhà bạn. chúng ta cần sơ chế rau, cà chua, dưa leo, đậu hũ chúng ta đem đi chiên giòn và cuối cùng cho vào cùng mì đã luộc chín, chúng ta cần xào mì cùng sau củ.  Với lửa vừa thêm dầu ô liu cho sợi mì không bị dính vào nhau mà nhìn thành quả ra vô cùng hấp dẫn, trong dầu ô liu có nhiều dưỡng chất rất tốt cho sức khỏe nên được mọi người vô cùng tin dùng