Tập lắc vòng trong bao lâu thì có hiệu quả là băn khoăn của nhiều bạn khi có ý định áp dụng bài tập lắc vòng cho mình với mục tiêu giảm cân, giảm mỡ bụng. Chủ đề hôm nay của Thiên Trường Sport, chúng tôi xin giải đáp giúp bạn những thắc mắc liên quan đến bài tập thể dục lắc vòng này !
Nếu bạn đang tìm bài tập thể dục đơn giản, dễ áp dụng và có tác dụng giảm cân, giảm mỡ thừa hiệu quả thì lắc vòng là một trong những sự lựa chọn cho bạn. Theo các HLV thể dục, tập lắc vòng thường xuyên không chỉ giúp bạn giảm cân mà còn giúp bạn nhanh chóng sở hữu cho mình vòng eo thon gọn, săn chắc. Bạn đang có dự định tham gia tập lắc vòng để giảm cân cho mình nhưng lại băn khoăn không biết lắc vòng trong bao lâu thì có hiệu quả và bí quyết tập là gì? Nếu vậy, hãy tham khảo ngay bài viết chi tiết dưới đây của Thiên Trường Sport để có cho mình câu trả lời chính xác nhất cho những thắc mắc này bạn nhé !
Lắc vòng trong bao lâu thì có hiệu quả?
Lắc vòng là động tác sử dụng một vòng tròn, kết hợp cùng lực xoay của cơ thể để cho vòng tròn xoay đi xoay lại nhiều lần nhằm tác động trực tiếp lên vòng eo. Động tác lắc vòng này có tác dụng làm tiêu hao một lượng lớn mỡ thừa và từ đó giúp bạn có thể nhanh chóng sở hữu cho mình vòng eo thon gọn, săn chắc hơn. Thực tế, bài tập lắc vòng khá đơn giản nên ai cũng có thể tập luyện được, nhưng để đạt hiệu quả thì chúng ta cần tập luyện thường xuyên và đều đặn hàng ngày. Theo các huấn luyện viên, câu trả lời cho thắc mắc, lắc vòng trong bao lâu thì có hiệu quả sẽ phụ thuộc rất lớn vào sự kiên trì và quyết tâm tập luyện của bạn. Theo chia sẻ này, bạn cần tập lắc vòng 30 phút mỗi ngày, với lượng thời gian này bạn có thể chia thành nhiều lần tập khác nhau, sao cho đảm bảo sức khỏe của mình không bị mệt mỏi, đuối sức. Sự phân chia thời gian tập luyện hợp lý không những giúp bạn giảm cân, giảm mỡ bụng mà còn có một sức khỏe tốt, một thể lực dẻo dai. Khi bạn lắc vòng đã quen và khỏe khoắn nhiều hơn thì bạn có thể tăng cường độ tập luyện lên để nhanh chóng đạt hiệu quả tốt nhất.
Lắc vòng trong bao lâu thì có hiệu quả?
Với lắc vòng, nếu bạn thực hiện bài tập đúng cách, có chế độ tập luyện khoa học và chế độ sinh hoạt, ăn uống hợp lý thì bạn sẽ nhanh chóng thấy được hiệu quả mà nó mang lại cho mình. Thời gian lắc vòng trong bao lâu thì thấy hiệu quả sẽ phụ thuộc vào khả năng tập luyện và thể trạng của mỗi người. Các chuyên gia sức khỏe có lời khuyên rằng, để nhanh đạt được hiệu quả lắc vòng giảm béo thì bạn cần lắc vòng 6-7 phút/lần. Trong thời gian lắc vòng khoảng 30 phút, cơ thể bạn sẽ tiêu thụ được 200 calo năng lượng dư thừa. Nếu bạn lắc vòng với số lần nhiều trong vòng 1 phút, khả năng đốt cháy mỡ thừa của bạn còn tăng cao hơn nữa. Thông thường, nếu bạn lắc vòng đúng cách, thì khoảng 2 tuần bạn sẽ thấy được sự chuyển biến tích cực về mặt sức khỏe lẫn cân nặng cho mình. Ngoài ra, với nhiều người thì khoảng thời gian này có thể sẽ tăng lên 3-4 tuần, tùy vào thể trạng và cách mà bạn áp dụng bài tập lắc vòng.
Phương pháp lắc vòng đúng cách.
Như đã nói ở trên, để lắc vòng mang lại kết quả nhanh chóng thì yêu cầu bắt buộc đó là bạn phải tập luyện đúng cách và chuẩn kỹ thuật. Các huấn luyện viên thể dục cho rằng, phương pháp tập lắc vòng đúng cách để rút ngắn khoảng thời gian đạt hiệu quả đó là:
- Trước khi bắt đầu lắc vòng, bạn cần thực hiện các bài tập khởi động khoảng 5-10 phút để cơ thể nóng lên và giúp dễ dàng thích ứng các động tác lắc vòng. Cách khởi động đơn giản đó là thực hiện các động tác như xoay cổ tay, cổ chân, xoay hông, xoay cánh tay, thả lỏng cơ,...
- Đặt vòng lắc eo trên mặt đất. Kinh nghiệm của các huấn luyện viên đó là bạn nên chọn chiếc vòng lắc có đường kính cao đến ngực hoặc thắt lưng của mình. Đối với người mới tập lắc vòng thì nên chọn vòng lắc có đường kính to hơn nhằm giúp bạn có nhiều thời gian để điều chỉnh chuyển động theo nhịp vòng bởi vì chúng quay chậm hơn.
- Bước 2 chân vào bên trong vòng lắc và nhặt vòng lên bằng cách nắm lấy các cạnh của vòng. Đặt 2 bàn tay của bạn sao cho thoải mái nhất.
- Sau đó, bạn đứng thẳng với khoảng cách hai chân rộng bằng vai, lưng thẳng và đặt vòng lắc ngang eo, 2 tay nắm lấy vòng lắc ở vị trí mạng sườn, để vòng chạm 1 nửa vào phần eo, rồi dùng lực 2 cánh tay xoay vòng lắc theo chiều kim đồng hồ, để vòng xoay theo tốc độ vòng tròn.
- Tay giơ ngang hoặc để lên đầu thả lỏng. Thực hiện lắc vòng theo chiều kim đồng hồ, sử dụng lực của eo và hông để đẩy vòng. Ngoài ra, để hiệu quả hơn bạn có thể kết hợp cùng một số động tác khác như bước lên xuống, xoay vòng cơ thể, lắc nhiều vòng một lúc,...
- Tiếp tục xoay vòng lắc theo hình tròn. Nếu vòng của bạn rơi xuống dưới thắt lưng của bạn thì bạn hãy nhặt lên và tiếp tục lắc vòng.
Phương pháp lắc vòng đúng cách
Bí quyết lắc vòng giảm cân nhanh.
Theo các huấn luyện viên, để lắc vòng giảm cân đạt kết quả nhanh hơn thì ngoài việc áp dụng đúng cách lắc vòng ở trên, bạn nên thực hiện một số động tác nâng cao bằng cách nâng vòng lên khi bị tụt xuống. Với những phương pháp lắc vòng này, bạn sẽ cảm thấy mình tập luyện chuyên nghiệp hơn, giúp thời gian lắc vòng của bạn lâu hơn và ít bị rơi vòng lắc xuống hơn. Phương pháp lắc vòng nâng cao này được thực hiện như sau:
- Bạn co đầu gối lên đến dưới vòng, đồng thời đẩy hông của bạn thật nhanh để vòng di chuyển lên phía trên thắt lưng của bạn.
- Xoay cơ thể của bạn theo hướng di chuyển của vòng, trong khi đó, đẩy hông của bạn thật nhanh.
- Di chuyển cơ thể của bạn nhanh hơn bình thường để phục hồi vị trí của vòng.
Lời kết.
Những thông tin được chia sẻ trong bài viết trên đây của Thiên Trường Sport đã giúp bạn nắm rõ, lắc vòng trong bao lâu thì có hiệu quả rồi đúng không nào? Ngoài ra, Thiên Trường cũng đã giúp các bạn có thêm phương pháp tập lắc vòng đạt hiệu quả tốt nhất được chúng tôi tham khảo lại từ các huấn luyện viên thể dục có kinh nghiệm lâu năm. Hy vọng với thông tin bài viết này, các bạn sẽ có thể lắc vòng đạt hiệu quả nhanh chóng và sớm sở hữu được thân hình thon gọn, vòng eo săn chắc. Cảm ơn các bạn đã theo dõi bài viết, xin chào và hẹn gặp lại ở các bài viết tiếp theo của Thiên Trường !
Tham khảo thêm: Dụng cụ tập bụng.
Đọc thêm ▾
Rút gọn ▴
- Động tác lắc vòng tác động trực tiếp vào vùng tích tụ mỡ thừa, tiêu hao calo giúp bạn sở hữu một vòng eo thon gọn. Rất nhiều người đã áp dụng thành công chỉ với động tác lắc vòng này. Thế nhưng, nhược điểm của các bài tập thể dục là bạn phải kiên trì thực hiện thường xuyên thì mới mang lại kết quả tốt nhất. Vậy lắc vòng trong trong bao lâu thì có hiệu quả giảm mỡ bụng? Hãy cùng tham khảo bài viết dưới đây.
- Bạn sở hữu một vòng 2 ngấn mỡ do ngồi làm việc trong văn phòng thường xuyên, tình trạng tăng cân sau sinh, ăn uống không điều độ,.... Bạn muốn tìm một bài tập đơn giản mà có thể thực hiện ngay tại nhà? Câu trả lời đó chính bài tập lắc vòng giảm mỡ bụng.
- Thế nhưng, vì bài tập này rất quen thuộc nên nhiều người thường nghi ngờ lắc vòng trong bao lâu thì hiệu quả, và không biết thật sự có giảm mỡ bụng được không?
Lắc vòng có giảm mỡ bụng hiệu quả không
- Thực tế, lắc vòng là một trong những bài tập được rất nhiều người sử dụng để giảm mỡ vòng 2. Bởi động tác này tác động trực tiếp mạnh mẽ đến vùng bụng.
- Bên cạnh đó khi lắc vòng, cả cơ thể chuyển động nên các vùng da tay, hông, mông và cả chân cũng được tác động để săn chắc và thon gọn hơn.
- Chính vì thế, đây cũng chính là phương pháp giảm cân cực hiệu quả để chị em có thể sở hữu thân hình gợi cảm, 3 vòng đạt chuẩn.
- Lắc vòng giảm mỡ bụng là bài tập đơn giản, nhẹ nhàng, phù hợp với các bạn gái. Nếu bạn không có điều kiện đến phòng gym hay yoga, có thể lựa chọn động tác này để sở hữu vóc dáng thon gọn, săn chắc.
- Tuy nhiên lắc vòng giảm mỡ bụng yêu cầu sự kiên trì của chị em thì mới đạt được kết quả vượt trội.
- Việc lắc vòng bao lâu thì giảm được mỡ bụng, eo nhỏ phụ thuộc vào rất nhiều yếu tố như: chế độ luyện tập bao gồm số lần lắc trong một phút, lắc vòng bao nhiêu phút một ngày, động tác kết hợp khi lắc vòng và quan trọng là sự kiên trì của bạn.
Lắc vòng bao lâu thì giảm mỡ bụng
- Cũng giống như những bài tập khác, để lấy lại vòng eo con kiến bạn cần có chế độ hợp lý lắc vòng trong bao nhiêu phút mỗi ngày và duy trì thường xuyên.
- Thông thường, để các động tác có thể khiến tác động vào vùng bụng, khiến cơ thể nóng lên, đốt cháy lượng mỡ thừa thì bạn phải tập trong một khoảng thời gian vừa đủ. Nếu ngắn quá thì không mang đến tác dụng, nếu dài quá thì sẽ khiến cơ thể chịu đựng quá sức, dễ ảnh hưởng đến các bộ phận khác.
- Vì vậy, để vòng eo thon gọn, nhỏ nhắn, bạn phải lắc vòng trong khoảng 30 phút một lần. Mỗi ngày tập 2 lần sáng và tối. Có thể chia 20 - 30 phút này thành những đợt lắc vòng nhỏ tùy theo sức của mình.
- Thời gian đầu, bạn có thể tập từ từ vừa sức với mình rồi sau đó để nhanh các động tác để mang đến hiệu quả tốt hơn.
Cách tập lắc vòng giảm mỡ bụng hiệu quả tại nhà
- Nếu bạn chưa bao giờ lắc vòng giảm mỡ, hãy áp dụng bài tập dành cho người mới dưới đây:
+ Bước 1: Chuẩn bị vòng tập, thực hiện các bước duỗi cơ, khởi động.
+ Bước 2: Đưa 2 chân rộng bằng vai. Chân đứng dang rộng bằng vai làm trụ vững,
+ Bước 3: Giữ lưng phải thẳng, thả lỏng người, tay giờ ngang 2 bên hoặc để lên đầu.
+ Bước 4: Bắt đầu lắc vòng theo chiều kim đồng hồ, chỉ dùng lực phần hông và eo để đẩy vòng. Các bộ phận khác trên cơ thể giữ nguyên.
- Ngoài ra, bạn có thể kết hợp thêm một vài động tác khác trong khi lắc vòng để giảm mỡ bụng nhanh chóng thu được kết quả hơn như: vừa lắc vòng vừa bước đi, đứng tấn lên xuống, bước chân, xoay vòng…
- Một vài lưu ý dưới đây cũng quan trọng quyết định việc lắc vòng bao lâu thì giảm eo. Bởi nếu bạn không thực hiện đúng cách có thể khiến kết quả giảm mỡ bụng có thể “tan thành mây khói”.
Những lưu ý khi tập lắc vòng giảm mỡ bụng
● Lựa chọn vòng tập hợp lý
- Một chiếc vòng tập phù hợp với chiều cao cũng như sức lực của người tập rất quan trọng. Nếu bạn lựa chọn vòng sai kích thước có thể gây tổn thương đến các cơ quan như: ảnh hưởng đến vòng eo, nội tạng, cột sống.
● Không gian tập rộng rãi
- Bạn có thể lắc vòng tại nhà nhưng nên chọn không gian rộng rãi để trong quá trình luyện tập không bị cản trở, vướng víu giúp kết quả giảm mỡ bụng tốt nhất.
● Lựa chọn thời gian tập khoa học
- Không phải lúc nào bạn cũng có thể tập thể dục mà các bài tập chỉ phát huy công dụng hiệu quả tốt nhất trong 1 số khung giờ cố định. Bạn nên tập sau khi thức dậy vào buổi sáng, và tập nhẹ nhàng trước khi đi ngủ.
- Đối với riêng lắc vòng giảm mỡ bụng, đừng tập ngay sau khi ăn, cũng không nên để bụng đói. Hãy lắc vòng 2 tiếng sau khi ăn là thời gian hợp lý nhất. Bạn cũng không nên tập khi đang ở trong chu kỳ kinh nguyệt.
● Trang phục khi tập
- Khi lắc vòng giảm mỡ bụng, bạn nên chọn trang phục đơn giản, thấm mồ hôi và co giãn tốt.
- Trên đây là những lưu ý lắc vòng trong bao lâu và như thế nào thì có hiệu quả giảm mỡ bụng tốt nhất. Bạn hãy tham khảo để sở hữu một vòng eo thon gọn đơn giản và nhanh chóng.