Cân nặng và chiều cao trung bình của trẻ 11 tuổi là bao nhiêu? Muốn biết tốc độ phát triển chiều cao và chiều cao của trẻ 11 tuổi đạt tiêu chuẩn hay không bằng cách nào? Chúng ta có thể tìm hiểu thêm qua bài viết dưới đây của Debametulam.com
Tốc độ tăng trưởng chiều cao ở trẻ 11 tuổi là khá ấn tượng, nếu đủ 3 yếu tố [dinh dưỡng thể dục, thể thao và ngủ nghỉ] Chiều cao sẽ tăng thêm mỗi năm 8-10 cm. Tuy nhiên, chỉ một số trẻ có thể đạt được tốc độ tăng trưởng này do thực tế là chương trình sức khỏe của cha mẹ chúng vẫn còn nhiều lỗ hổng. Bài viết dưới đây của Doctorplus.vn sẽ đưa ra những bí quyết giúp trẻ tăng chiều cao thành công. Tuy nhiên, trước hết cần xác định cân nặng và chiều cao bình thường của trẻ 11 tuổi là bao nhiêu.
Table of Contents
Chiều cao chuẩn của trẻ 11 tuổi là bao nhiêu?
Nếu một đứa trẻ 11 tuổi và đạt được chỉ số cân nặng và chiều cao dưới đây, thì nó được chấp nhận là tiêu chuẩn.
- Nam: 143,5 cm – 35,6 kg
- Nữ: 144,0 cm – 36,9 kg
Các chỉ số về cân nặng và chiều cao không dừng lại ở đó mà chúng sẽ chỉ phát triển trong những năm tới. Nếu các yêu cầu dinh dưỡng về ăn uống, vận động và ngủ được đáp ứng một cách khoa học thì hai chỉ số này sẽ thay đổi mạnh mẽ và sẽ tương thích với nhau để có một cơ thể cân đối.
Nếu con đã “gần đạt” những con số chuẩn trên, cha mẹ phải vạch ra được kế hoạch phát triển chiều cao của con để con được hưởng lợi từ tiềm năng tăng trưởng mà tuổi dậy thì mang lại. Để đạt được điều này, cha mẹ cần nắm được những kiến thức cơ bản về khung thời gian tăng chiều cao trong suốt tuổi dậy thì.
Các giai đoạn quan trọng ảnh hưởng đến chiều cao
Trong quá trình phát triển và phát triển của cơ thể, chiều cao của cơ thể được chia thành ba giai đoạn chính bao gồm giai đoạn bào thai, ba năm trước đó và giai đoạn dậy thì.
Giai đoạn bào thai
Giai đoạn bào thai là giai đoạn phát triển chiều cao của trẻ phụ thuộc vào các chất dinh dưỡng từ cơ thể mẹ. Nếu người mẹ có lối sống năng động, lành mạnh, thực hiện đầy đủ các yêu cầu về ăn uống đầy đủ, nghỉ ngơi đầy đủ, thể chất và tinh thần tốt thì trẻ chắc chắn sẽ đạt được chiều cao tối đa [khoảng 50 cm]. Ngược lại, trẻ có thể thấp còi hoặc không đủ cân nặng, ảnh hưởng đến sự phát triển của trẻ.
3 năm đầu đời
3 năm đầu đời là một trong hai thời điểm trẻ phát triển nhiều khả năng di truyền nhất. Quá trình bú mẹ và cung cấp đầy đủ thức ăn đặc sẽ tạo điều kiện cho trẻ phát triển cân nặng và chiều cao ở mức cao nhất trong giai đoạn này.
Những mốc quan trọng trong quá trình phát triển cân nặng và chiều cao của trẻ trong ba năm đầu đời cha mẹ không được quên:
- 1 tuổi: trẻ cao hơn 25cm. Tăng trọng lượng lên khoảng 2,2 kg.
- 2 tuổi: trẻ cao hơn từ 11 đến 13 cm. Trọng lượng tăng khoảng 2,2 kg. Chiều cao trung bình của trẻ em năm thứ hai theo quy chuẩn là 85cm [trẻ em gái] và trung bình là 88cm [trẻ em trai].
- 3 tuổi: Trẻ cao từ 5 đến 6,2 cm. Trọng lượng tăng thêm 2kg.
Trong độ tuổi từ 3 đến dậy thì, tốc độ phát triển cân nặng – chiều cao của trẻ sẽ ở mức không bị ảnh hưởng. Đây cũng là thời điểm tốt nhất để cha mẹ hình thành những thói quen lành mạnh cho con cái để tạo nền tảng cho sự phát triển toàn diện về thể chất và tinh thần của trẻ.
Giai đoạn dậy thì
Giai đoạn dậy thì là giai đoạn thứ hai mà cơ thể bắt đầu phát triển các khả năng di truyền mạnh mẽ và cơ thể ở vào vị trí để khắc phục những điểm yếu của giai đoạn trước. Đây cũng là giai đoạn cuối cùng để tăng chiều cao cho trẻ, nhưng nếu không được chăm sóc cẩn thận thì không phải phương pháp nào cũng có thể giúp trẻ cao hơn.
Tuổi dậy thì được chia thành 3 giai đoạn chính tương ứng với tốc độ tăng chiều cao.
- Phần đầu của thời kỳ
- Thời gian bùng nổ tăng trưởng [AGS]
- Kết thúc thời gian
Giai đoạn AGS là giai đoạn cân nặng và chiều cao của trẻ tăng trưởng mạnh nhất. Chiều cao trung bình của trẻ em trai tăng khoảng 10,3cm hàng năm; trong khi chiều cao trung bình của trẻ em gái hàng năm là 9cm.
Nếu trẻ không phát triển dậy thì sớm hoặc dậy thì muộn, thì giai đoạn AGS bắt đầu ở tuổi 11 và sẽ bắt đầu đạt đỉnh vào năm 13 tuổi đối với các bé trai. đối với trẻ em gái, đỉnh AGS sẽ bắt đầu vào khoảng 9 tuổi và cao nhất vào khoảng 11 tuổi.
Ở độ tuổi 11 nếu là nam thì đây là thời điểm bắt đầu trải qua AGS. Nếu đó là nữ, nó là cao nhất của anh ta. Vì vậy, việc xây dựng chiến lược tăng chiều cao cho trẻ phù hợp với thể chất của trẻ để phát huy hết tiềm năng của tuổi dậy thì là vô cùng cần thiết.
Phương pháp tăng chiều cao cho trẻ 11 tuổi hiệu quả
Để đảm bảo trẻ phát triển nhanh, cha mẹ nên chuẩn bị kế hoạch phù hợp với lứa tuổi của trẻ. Dưới đây là 3 cách tăng chiều cao ở trẻ 11 tuổi hiệu quả mà các bậc phụ huynh có thể tham khảo.
Ghi lại giai đoạn tăng trưởng
Biết được mô hình tăng trưởng của toàn bộ dân số là rất quan trọng để đảm bảo rằng trẻ em có đủ sự hỗ trợ về thể chất cho sự phát triển của chúng. Để thực hiện được điều này, cha mẹ phải:
- Vẽ biểu đồ theo dõi sự phát triển của con bạn
- Khám sức khỏe định kỳ
Việc lập biểu đồ tăng trưởng sẽ hỗ trợ cha mẹ xác định xem chiều cao và tốc độ tăng trưởng của trẻ có đạt tiêu chuẩn hay không. Cho trẻ đến gặp bác sĩ thường xuyên để kiểm tra tình trạng sức khỏe, từ đó xây dựng kế hoạch tăng chiều cao phù hợp với giai đoạn tăng trưởng của trẻ.
Lập chiến lược tăng chiều cao cho trẻ
Chiến lược tăng chiều cao của trẻ muốn đạt hiệu quả cao phải phù hợp với lứa tuổi của trẻ và đáp ứng đủ 3 yếu tố dinh dưỡng bao gồm vận động và nghỉ ngơi.
Đảm bảo con bạn có thức ăn cung cấp năng lượng
Dinh dưỡng là 3/4 yếu tố quan trọng đối với chiều cao. Để trẻ mau lớn, cha mẹ phải cung cấp đủ dinh dưỡng cho trẻ qua các bữa ăn sáng hàng ngày.
Một bữa ăn điển hình cung cấp đủ “nguyên liệu” để xương phát triển theo chiều dài, sẽ bao gồm chất đạm, chất béo, đường, tinh bột, vitamin và khoáng chất. Những chất dinh dưỡng này đều rất dồi dào trong các loại thực phẩm có nguồn gốc tự nhiên. Hãy lưu ý cách mua sắm, lựa chọn, sơ chế và bảo quản các loại thực phẩm để giữ được hàm lượng dinh dưỡng dồi dào này.
Nếu con bạn bị ảnh hưởng bởi “niềm đam mê” nước ngọt có ga, đồ uống có ga, đồ ăn nhanh, bạn có thể giảm dần hành vi này của trẻ để không ảnh hưởng đến sự phát triển chung của toàn bộ cơ thể.
Giúp trẻ hoạt động thể chất
20% cơ hội đạt được chiều cao bình thường phụ thuộc vào các chuyển động cơ thể của trẻ. Chỉ 30 đến 45 phút hoạt động mỗi ngày sẽ cho phép trẻ tăng cường độ dẻo dai và sức mạnh của khớp. Ngoài ra, đây cũng là một phương pháp hiệu quả để kích thích cơ thể sản xuất hormone tăng trưởng, giúp tăng trưởng chiều cao.
Hướng dẫn trẻ lựa chọn các hoạt động hoặc môn thể thao có tác động đáng kể đến chiều cao như cầu lông, bơi lội, bóng chuyền, yoga. , … Hơn nữa, việc khuyến khích trẻ tham gia các câu lạc bộ thể thao của trường cũng sẽ tạo điều kiện tốt nhất để trẻ có cơ hội rèn luyện sức khỏe suốt cả ngày.
Con bạn nên được dạy về tầm quan trọng của việc ngủ
Giấc ngủ là nguyên nhân chính dẫn đến 25% quá trình tăng chiều cao và mọi hoạt động giúp tăng chiều cao đều được thực hiện trong giấc ngủ. Tuy nhiên, nhiều bậc cha mẹ không nhận ra tầm quan trọng của khía cạnh này. Đây là một trong những lý do mà có thể khó nhìn thấy trẻ lớn lên mặc dù các khía cạnh khác đã được đáp ứng. Ngoài ra, 8-9 giờ và 22 giờ là những con số có ý nghĩa giúp trẻ đạt được chiều cao bình thường trong tương lai gần.
- 22 giờ: Cơ thể đi vào giấc ngủ sâu trong vòng một giờ sau khi tự ngủ. 23 giờ và 1 giờ cũng vậy là lúc hormone tăng trưởng đạt đỉnh điểm.
- 8 đến 9 giờ. Mỗi cơ quan trong cơ thể chúng ta sẽ có một bộ khung riêng để thực hiện việc đào thải độc tố và đảm bảo rằng cơ thể đủ khỏe để thực hiện các hoạt động cải thiện chiều cao.
Sử dụng các sản phẩm hỗ trợ
Sử dụng các sản phẩm hỗ trợ tăng trưởng chiều cao là một trong những phương pháp giúp bạn tăng cường hấp thụ các chất dinh dưỡng, đặc biệt là canxi – dưỡng chất quan trọng nhất cần thiết cho cấu trúc của xương. Một số sản phẩm hỗ trợ tăng trưởng cũng chứa các thành phần như vitamin D cũng như collagen, vitamin K và axit amin, có thể có lợi cho sự phát triển của xương.
Để đảm bảo trẻ được hưởng lợi từ sản phẩm mà trẻ sử dụng, cha mẹ phải lựa chọn sản phẩm phù hợp với lứa tuổi của trẻ và có thành phần dinh dưỡng tốt nhất, đồng thời mua sản phẩm từ một công ty đáng tin cậy để đảm bảo an toàn cho trẻ. Sức khỏe và hạnh phúc của trẻ em là điều tối quan trọng.
Chăm sóc tinh thần của trẻ em
Những thay đổi về tâm sinh lý của cơ thể trẻ ở lứa tuổi thứ 11 cần được các bậc cha mẹ có con đặc biệt quan tâm. Nền tảng tinh thần vững chắc sẽ giúp trẻ có cơ hội phát triển về thể chất, trí tuệ và tầm vóc.
Cha mẹ có thể tham khảo một số lời khuyên dưới đây để biết cách “làm bạn” dễ dàng hơn với con cái trong thời điểm khó khăn này.
- Chia sẻ năng lượng tích cực.
- Giúp trẻ hiểu các mối quan hệ lành mạnh.
- Giúp đỡ trẻ em, giúp chúng với sự lựa chọn của chúng.
- Tuy nhiên, điều quan trọng vẫn là bảo vệ quyền riêng tư của trẻ.
- Giáo dục giới tính cho trẻ em.
- Sinh hoạt gia đình diễn ra thường xuyên.
Ở tuổi 11, đó là lúc trẻ đang trải qua một giai đoạn phát triển vượt bậc. Cha mẹ phải tạo mọi điều kiện tốt nhất để con mình được hưởng lợi nhiều nhất trong giai đoạn dậy thì này. Bên cạnh việc tìm hiểu tình hình phát triển cũng như chăm lo cho sự phát triển tinh thần, việc lập kế hoạch phát triển chiều cao cho con thông qua chế độ dinh dưỡng hợp lý, tập thể dục thường xuyên và ngủ đủ giấc là những yếu tố quan trọng mà cha mẹ không được bỏ qua.