Nước chanh là một thức uống không chỉ ngon mà còn mang lại nhiều dinh dưỡng cần thiết cho sức khỏe. Nhiều người trong quá trình giảm cân thường sử dụng nước chanh để hỗ trợ giữ dáng. Vậy nước chanh bao nhiêu calo? Uống nước chanh có tác dụng gì đối với sức khỏe? Cùng Bestme trả lời những câu hỏi trên trong bài viết dưới đây.
1. Tìm hiểu nước chanh bao nhiêu calo?
Chanh là một loại trái cây có vị chua mát, là nguồn bổ sung vitamin C và các chất chống oxy hóa dồi dào cho cơ thể. Nước chanh thường được pha loãng từ nước cốt chanh tươi với nước và thêm đường hoặc muối để tạo thêm hương vị cho loại nước này. Bạn có thể tham khảo lượng calo trong các loại đồ uống từ nước chanh dưới đây:
1.1. 1 ly nước chanh bao nhiêu calo?
Một ly nước chanh với 2 thành phần là nước và chanh tươi chỉ chứa khoảng 11 calo. Trong khi đó nước chanh nguyên chất được chiết xuất trực tiếp từ quả chanh chứa khoảng 30 calo/100ml.
Không chỉ chứa hàm lượng calo thấp, trong chanh còn chứa rất nhiều chất dinh dưỡng, đặc biệt là vitamin C. Dưới đây là giá trị dinh dưỡng trong một quả chanh thông thường nặng khoảng 67 gr:
Phân loại
Hàm lượng
Vitamin C
46mg
Vitamin B1
1mg
Choline
5,1mg
Carbohydrate
9,3gr
Kali
124 mg
Canxi
7mg
Magie
6mg
Photpho
6mg
Bên cạnh đó, chanh còn chứa các vitamin E, B6, B5 và các khoáng chất khác như natri, kẽm, selen và không chứa chất béo và protein, vì vậy hàm lượng calo trong loại quả này tương đối nhỏ.
1.2 Nước chanh leo bao nhiêu calo?
Chanh leo hay còn có tên gọi khác là chanh dây, loại quả này thường được sử dụng làm nước uống giải khát. Theo USDA, trong 236g chanh dây bao gồm các thành phần:
- Calo: 229 calo
- Chất béo: 1,7g
- Natri: 66mg
- Carbohydrate: 55,2g
- Chất xơ: 24,5g
- Đường: 26,4g
- Chất đạm: 5,2g
Lượng calo trong nước chanh leo chủ yếu từ carbohydrate, tương đương 45calo/1 ly. Trong đó, 1 nửa từ đường tự nhiên và chất xơ. Chất xơ trong quả chanh dây giúp ngăn các tác động tới đường huyết của bạn.
1.3 Nước chanh mật ong bao nhiêu calo?
Nước chanh mật ong là một thức uống giúp giảm cân đơn giản, tiết kiệm và vô cùng hiệu quả. Lượng chanh sử dụng trong một ly nước chanh rất nhỏ, chỉ tương đương khoảng 10 calo cùng với mật ong khoảng 304 calo/100g.
Trung bình một ly nước chanh mật ong thường sử dụng khoảng 2 thìa mật ong, tương đương với 10g. Như vậy, một ly nước chanh mật ong chứa khoảng 40 calo.
1.4 Nước chanh muối bao nhiêu calo?
Nước chanh muối thường được biết đến có vai trò trong việc cung cấp chất điện giải, và đặc biệt là không chứa nhiều đường. Một ly nước chanh muối khoảng 240ml khoảng 11 calo. Hương vị của loại nước này chính là sự kết hợp hài hoà giữa vị chua của nước chanh và vị mặn từ muối tạo nên một loại đồ uống độc đáo và sảng khoái.
1.5 Nước chanh pha đường bao nhiêu calo?
Nước chanh đường là loại đồ uống quen thuộc với cách làm rất đơn giản, bạn chỉ cần pha đường, nước chanh tươi với nước lọc là đã có ngay một ly nước chanh mát lạnh. So với các loại đồ uống khác từ chanh, nước chanh đường có lượng calo khá cao, khoảng 36 calo/1 ly.
2. Tác dụng của nước chanh đối với cơ thể
Nước chanh không chỉ là một thức uống ngon mà còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe tổng thể. Dưới đây là một số tác dụng tuyệt vời mà nước chanh mang lại:
- Cung cấp vitamin C: Nước chanh là nguồn bổ sung vitamin C dồi dào giúp bảo vệ tế bào khỏi sự hủy hoại của các gốc tự do. Vitamin C trong nước chanh còn giúp tăng cường hệ thống miễn dịch và cải thiện sức đề kháng của cơ thể trước các bệnh nhiễm trùng.
- Cải thiện hệ tiêu hoá: Nước chanh có vị chua tự nhiên, có thể kích thích tiết acid dạ dày và enzym tiêu hóa, từ đó hỗ trợ quá trình tiêu hóa thức ăn. Ngoài ra, nước chanh có thể giúp cân bằng pH trong dạ dày. Nhờ vậy, có thể giúp giảm khả năng trở nên đầy hơi và khó tiêu sau khi ăn.
- Hỗ trợ giảm cân: Nước chanh chứa ít calo nên có thể là một thức uống thay thế cho các đồ uống có chứa lượng calo cao.
- Giảm tình trạng viêm nhiễm: Các chất chống viêm trong nước chanh có thể giúp giảm tình trạng viêm nhiễm trong cơ thể, giúp hỗ trợ quá trình phục hồi khi bạn bị bệnh.
3. Những điều cần lưu ý khi uống nước chanh
Nước chanh với thành phần giàu vitamin và khoáng chất mang lại nhiều lợi ích đối với sức khỏe. Tuy nhiên, bạn cần lưu ý một số điều dưới đây để tối ưu các lợi ích mà nước chanh mang lại:
- Uống nước chanh theo mức độ hợp lý: Mặc dù nước chanh có nhiều lợi ích tuyệt vời nhưng bạn nên cân nhắc và uống nước chanh theo mức độ hợp lý và kết hợp với một lối sống lành mạnh. Các nhà dinh dưỡng khuyên bạn nên sử dụng 2-3 trái chanh [khoảng 4-6 muỗng canh nước cốt chanh] trong ngày nếu không có bệnh lý cần hạn chế.
- Kết hợp với chế độ ăn uống cân đối: Nước chanh không thể thay thế cho một chế độ ăn uống cân đối và đa dạng. Hãy kết hợp việc uống nước chanh với các nguồn dinh dưỡng khác để đảm bảo bạn cung cấp đủ chất cần thiết cho cơ thể.
- Chọn thời điểm thích hợp: Uống nước chanh pha với nước nóng vào thời điểm thích hợp sẽ giúp tận dụng được hết các công dụng của chúng. Thời điểm tốt nhất là vào buổi sáng để bắt đầu một ngày mới tràn đầy năng lượng.
- Kiểm soát lượng đường và muối: Nếu bạn uống nước chanh đường, hãy kiểm soát lượng đường thêm vào để tránh làm tăng calo quá cao, ảnh hưởng đến hiệu quả giảm cân. Đồng thời, bạn chỉ nên cho muối một lượng nhỏ, tránh các tác động xấu tới cơ thể.
- Lựa chọn nguyên liệu tươi: Nếu có thể, hãy sử dụng nước chanh từ chanh tươi thay vì các sản phẩm đóng hộp có thêm đường hoặc chất bảo quản. Nước chanh tươi sẽ mang lại nhiều lợi ích dinh dưỡng hơn.
4. Một số câu hỏi thường gặp
Khi uống nước chanh tươi thường có một số câu hỏi đặt ra về cách sử dụng, thời điểm uống nước chanh. Dưới đây là các giải đáp cho những câu hỏi này:
4.1 Uống nước chanh có tốt hơn nước lọc không?
Uống nước chanh có thể cung cấp lượng vitamin C nhiều hơn so với nước lọc, tuy nhiên, không thể khẳng định nước chanh tốt hơn nước lọc. Vì bạn không thể thay thế hoàn toàn nước lọc bằng nước chanh hàng ngày. Mỗi loại đều mang tới những lợi ích riêng, vì vậy bạn nên uống kết hợp cả 2 loại nước này.
4.2 Nên uống nước chanh trước hay sau bữa ăn?
Bạn nên uống nước chanh sau bữa ăn khoảng 30 phút. Thời điểm này, nước chanh có thể giúp tiết dịch tiêu hoá và làm sạch ruột, loại bỏ toàn bộ các chất béo dư thừa trong thức ăn. Bạn không nên uống nước chanh trước bữa ăn vì khi đói, các axit hữu cơ giúp dạ dày tiết dịch, có thể gây ra các cơn đau thắt, tức bụng khiến bạn khó chịu.
4.3 Không nên uống nước chanh vào các thời điểm nào trong ngày?
Uống nước chanh là một thói quen tốt cho sức khỏe, nhưng cũng có một số thời điểm bạn nên cân nhắc trước khi uống như: buổi tối trước khi đi ngủ, khi đói bụng hoặc đang sử dụng thuốc. Uống nước chanh trước khi đi ngủ có thể tạo cảm giác đầy bụng và gây khó chịu. Bên cạnh đó, nếu uống chanh khi đang đói hoặc sử dụng thuốc, các axit trong quả chanh có thể gây nên các biến đổi trong dạ dày, ảnh hưởng xấu đến sức khoẻ.
4.4 Nên uống nước chanh mỗi ngày không? Uống bao nhiêu là được?
Theo các chuyên gia dinh dưỡng, bạn nên uống từ 2-3 quả chanh tươi mỗi ngày nếu cơ thể không gặp các vấn đề bệnh lý cần hạn chế loại đồ uống này. Khi uống, bạn nên pha cùng với các nguyên liệu như mật ong để tăng công dụng đồng thời không uống quá 1,5 lít mỗi ngày.
Tổng kết
Nước chanh là một thức uống bổ dưỡng với lượng calo thấp và nhiều tác dụng có lợi cho sức khỏe. Bài viết trên đây của Bestme đã giúp bạn biết nước chanh bao nhiêu calo cùng các tác dụng của chanh đối với cơ thể. Hy vọng bạn sẽ áp dụng những chia sẻ trên vào trong cuộc sống hàng ngày.
Truy cập Bestme để cập nhật những thông tin bổ ích về chăm sóc sức khỏe và làm đẹp hàng ngày hãy bạn nhé!