Ở tuổi tứ tuần, phụ nữ sẽ trải qua những thay đổi đáng kể về cả ngoại hình lẫn sức khỏe. Việc trang bị kiến thức về chăm sóc sức khỏe phụ nữ tuổi 40 sẽ giúp bạn làm chậm quá trình lão hóa và luôn sống vui khỏe, hạnh phúc.
Phụ nữ tuổi 40 được ví như người đang đứng tại đỉnh của một ngọn đồi mà sườn dốc bên kia chính là tuổi già và lão hóa. Vậy, làm sao để bạn đứng thật hiên ngang trên đỉnh đồi ấy, thật tỏa sáng và tự hào với phiên bản tốt nhất của chính mình? Nắm ngay những lưu ý mà Hello Bacsi chia sẻ trong bài viết sau nhé!
3 thay đổi nổi bật trên cơ thể phụ nữ tuổi 40
Khi chạm ngưỡng 40, phụ nữ sẽ dễ dàng nhận ra những thay đổi trên cơ thể. Nguyên nhân chủ yếu đến từ sự suy giảm nồng độ hormone estrogen. Bên cạnh đó, phái đẹp cũng có nhiều nguy cơ đối mặt với các căn bệnh nguy hiểm khác như u xơ tử cung, ung thư hay các vấn đề liên quan đến vùng chậu.
1. Ảnh hưởng của sự thay đổi nồng độ estrogen
Phụ nữ tuổi 40 đang ở giai đoạn tiền mãn kinh. Khi đó, sự thay đổi của nồng độ estrogen gây rối loạn kinh nguyệt. Kỳ kinh của bạn có thể sớm hơn, muộn hơn, kéo dài ngắn hơn hoặc lâu hơn bình thường. Điều này cũng khiến bạn khó mang thai hơn.
Bạn có thể quan tâm: 16 triệu chứng tiền mãn kinh mà bạn có thể gặp phải
Có đến 2/3 phụ nữ trên 40 tuổi gặp các vấn đề về khả năng sinh sản. Những người có thể mang thai cũng phải đối mặt với nguy cơ cao bị các biến chứng như tiểu đường thai kỳ, sảy thai, sinh non, dị tật bẩm sinh ở trẻ
Ngoài ra, sự sụt giảm nội tiết tố nữ cũng gây ra các vấn đề sức khỏe sau:
- Các triệu chứng liên quan đến mãn kinh, bao gồm bốc hỏa và khó ngủ [có thể kèm theo đổ mồ hôi đêm]
- Thay đổi tâm trạng, cáu kỉnh và trầm cảm
- Giảm tiết dịch nhờn âm đạo, gây đau khi quan hệ tình dục
- Tăng nguy cơ nhiễm trùng đường tiết niệu và âm đạo
- Tăng nguy cơ mắc bệnh xương khớp và tim mạch.
2. Dấu hiệu lão hóa trở nên rõ ràng
Ở độ tuổi 40, các vết hằn thời gian sẽ xuất hiện trên khuôn mặt và cơ thể bạn ngày càng rõ.
Làn da của bạn không còn mơn mởn như tuổi 20 mà thay vào đó là sự thô ráp, thiếu sức sống. Các nếp nhăn, vết chân chim xuất hiện ngày một dày, vùng da quanh cổ và da tay dần chùng nhão. Mái tóc bóng khỏe của bạn giờ đây mỏng hơn, rụng nhiều và dần chuyển sắc bạc.
Tỉ lệ trao đổi chất cơ bản trong cơ thể phụ nữ 40 tuổi cũng giảm đi. Điều này khiến việc đốt cháy chất béo và duy trì vóc dáng cũng đòi hỏi nhiều nỗ lực hơn. Bên cạnh đó, phụ nữ tuổi 40 cũng sẽ nhận thấy hình dáng khuôn ngực mình thay đổi. Các dây chằng hỗ trợ mô vú sẽ lão hóa theo thời gian, khiến ngực chảy xệ.
3. Các nguy cơ sức khỏe tiềm ẩn khác ở phụ nữ tuổi 40
Ngoài sự thay đổi hormone và dấu hiệu lão hóa, phụ nữ độ tuổi 40 cũng dễ mắc phải các vấn đề sức khỏe sau:
- Viêm xương khớp: Đây là chứng rối loạn khớp ảnh hưởng đến hông, đầu gối, bàn chân và cột sống của người bệnh. Mặc dù có thể xảy ra ở mọi lứa tuổi, nhưng bệnh thường có xu hướng xuất hiện ở phụ nữ độ tuổi 40 và 50.
- Ung thư: Nguy cơ ung thư vú, buồng trứng và tử cung cũng tăng lên khi phụ nữ bước sang tuổi tứ tuần.
- Các vấn đề vùng chậu: Cơ vùng chậu suy yếu có thể khiến bạn són tiểu, đặc biệt là ở những người thừa cân hoặc đã từng sinh nở. Ngoài ra, cơ thể phì nhiêu, mất cân đối cũng là yếu tố rủi ro dẫn đến u xơ tử cung ở phụ nữ sau 40.
4 điều quan trọng khi chăm sóc sức khỏe phụ nữ tuổi 40
Việc xây dựng lối sống lành mạnh sẽ giúp phụ nữ tuổi 40 chăm sóc sức khỏe và phòng ngừa bệnh tật tốt hơn. Dưới đây là 4 điều cần nắm để bạn luôn khỏe mạnh và dẻo dai:
1. Có chế độ ăn uống cân bằng, hợp lý
Vào độ tuổi 40, cơ thể phụ nữ cần ít calo hơn, đồng thời quá trình trao đổi chất cũng sẽ chậm lại. Do đó, bạn nên xem xét lại khẩu phần ăn hàng ngày để cắt giảm lượng calo dư thừa. Điều này giúp bạn duy trì cân nặng hiệu quả hơn, tránh tình trạng thừa cân, béo phì gây hại cho sức khỏe.
Thêm vào đó, khi xây dựng chế độ ăn, bạn cũng nên bổ sung các loại trái cây, rau xanh, ngũ cốc nguyên hạt và các thực phẩm giàu canxi, vitamin D và chất xơ để hỗ trợ sức khỏe xương khớp, tim mạch và tiêu hóa. Bạn có thể tham khảo lượng chất khuyến nghị cho cơ thể phụ nữ độ tuổi 40 như sau:
- Canxi và vitamin D: Lượng canxi bạn cần bổ sung là 1000mg/ngày và lượng vitamin D là 400 1000IU/ngày.
- Chất béo: Không nên chiếm quá 30% tổng lượng calo hàng ngày. Hãy chọn thực phẩm chứa chất béo tốt, bao gồm chất béo không bão hòa và axit béo omega-3 [có trong cá, quả hạch, dầu ô liu].
- Protein: Dao động từ 10% đến 35% lượng calo tiêu thụ hàng ngày.
- Chất xơ: Một người trưởng thành khỏe mạnh cần 21 38g chất xơ mỗi ngày. Bạn có thể bổ sung chất xơ từ nhiều loại thực phẩm như táo, cà rốt, bắp rang, bột yến mạch, bánh mì lúa mạch, khoai lang, các loại đậu
Bạn có thể quan tâm: 10 loại thực phẩm giàu canxi mà bạn nên biết
Bạn có thể quan tâm: 10 thực phẩm giàu chất béo lành mạnh
2. Chăm sóc sức khỏe phụ nữ tuổi 40: Vận động mỗi ngày
Luyện tập điều độ, vừa sức là liều thuốc tốt nhất để bạn chăm sóc sức khỏe của mình mỗi ngày. Các hoạt động thể chất sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn, quản lý căng thẳng tốt hơn, tích cực hơn, tập trung hơn và trên hết là giúp bạn phòng ngừa bệnh tật.
Do đó, bạn hãy lựa chọn một bộ môn phù hợp để tập luyện. Bạn có thể bắt đầu các bài tập nhẹ nhàng như chạy bộ, yoga, đạp xe, bơi lội