Có rất nhiều công thức để đánh giá sức khỏe của chúng ta. Một trong những cách đơn giản nhất là giữ cho số đo vòng eo chưa tới một nửa chiều cao.
Đây là lời khuyên của các quan chức y tế nhằm chống lại tình trạng béo phì ngày càng gia tăng trong cộng đồng. Theo các chuyên gia, quá nhiều chất béo ở vùng eo liên quan đến nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2, huyết áp cao và bệnh tim.
Viện Quốc gia về Sức khỏe và Chất lượng Điều trị Quốc gia Anh [Nice] cho biết, mọi người nên đo tỷ lệ vòng eo trên chiều cao của mình. Tiến sĩ Paul Chrisp đánh giá, đây là cách đơn giản và hiệu quả để bạn theo dõi sức khỏe của mình.
Ông nói thêm: 'Ủy ban của chúng tôi nhận thấy lợi ích rõ ràng của việc sử dụng tỷ lệ vòng eo trên chiều cao để một người xác định các nguy cơ sức khỏe để tìm kiếm lời khuyên y tế”.
Tỷ lệ eo trên chiều cao khỏe mạnh được phân loại là 0,4 đến 0,49 [số đo vòng eo chưa tới một nửa số đo chiều cao]. Tỷ lệ 0,5 đến 0,59 cho thấy một người có các vấn đề sức khỏe, nguy cơ cao nhất khi tỷ lệ trên 0,6.
Như vậy, một phụ nữ cao 1,6m có vòng eo 73 đạt mức khỏe mạnh. Vòng eo trên 80 cho thấy sức khỏe không tốt.
Tỷ lệ này có thể áp dụng cho nam giới, phụ nữ và tất cả các nhóm dân tộc.
Naveed Sattar, giáo sư về y học trao đổi chất tại Đại học Glasgow, cho biết: “Vòng eo lớn là dấu hiệu quan trọng cho thấy bạn cần tiêu thụ ít calo hơn hoặc đốt cháy nhiều hơn”.
Thuật ngữ béo phì mô tả một người thừa cân, có nhiều mỡ trong cơ thể. Đó là một vấn đề phổ biến ở Vương quốc Anh, ước tính ảnh hưởng đến 25% người trưởng thành và 20% trẻ em từ 10 đến 11 tuổi.
Béo phì nói chung do hấp thụ nhiều calo hơn, đặc biệt là những thực phẩm béo và đường, so với lượng calo mà bạn đốt cháy thông qua hoạt động thể chất. Năng lượng dư thừa được cơ thể lưu trữ dưới dạng chất béo.
Một số bệnh nền đôi khi có thể góp phần làm tăng cân, chẳng hạn như tuyến giáp hoạt động kém.
Mọi người được coi là béo phì nếu có chỉ số khối cơ thể BMI trên 30.
Kích thước vòng eo là số đo bổ sung ở những người thừa cân. Nam giới có vòng eo từ 94 cm trở lên và phụ nữ có vòng eo lớn hơn 80 cm nhiều khả năng mắc các vấn đề sức khỏe liên quan đến béo phì.
Những người béo phì có nguy cơ phát triển tiểu đường loại 2, bệnh tim mạch vành, một số loại ung thư và đột quỵ.
Thừa nhiều cân cũng ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống và dẫn đến các vấn đề tâm lý, chẳng hạn như trầm cảm.
Cách tốt nhất để điều trị béo phì là áp dụng chế độ ăn cân bằng có kiểm soát lượng calo, tham gia nhóm giảm cân, tập thể dục từ 2,5 đến 5 giờ một tuần, ăn chậm. Một số người có thể cần hỗ trợ tâm lý để giảm cân, kê đơn thuốc hoặc phẫu thuật.
Số đo 3 vòng [vòng ngực, vòng eo, vòng hông] chính là yếu tố quyết định đến độ cân đối của cơ thể phái nữ. Vậy số đo 3 vòng chuẩn của nữ là gì? Chiều cao và cân nặng có ảnh hưởng đến con số này? Liệu tiêu chuẩn 90-60-90 có phải là con số chung cho mọi vóc dáng cơ thể hay không? Làm thế nào để sở hữu số đo 3 vòng chuẩn? Cùng Mialala tìm hiểu nhé!
Hiểu đúng về số đo 3 vòng chuẩn của nữ
Vẫn còn nhiều người tin rằng bộ 90 - 60 - 90 là 3 con số cho một vóc dáng đạt chuẩn. Tuy nhiên, đó không phải cách hiểu đúng. 90 - 60 - 90 chỉ là số đo quy định của người mẫu. Không phải ai cũng đạt được những con số này vì số đo 3 vòng chuẩn của nữ phụ thuộc rất lớn chiều cao, cân nặng.
Mỗi người lại có một chỉ số chiều cao và cân nặng khác nhau, vì vậy có một công thức tính toán chung cho mỗi vóc dáng cơ thể để biết 3 vòng có chuẩn hay không.
Xem thêm:
- 3 bài tập tăng vòng 3 hiệu quả
- Tư thế ngủ giúp tăng vòng 3 hiệu quả
Số đo 3 vòng chuẩn phái đẹp là gì?
Trước hết, bạn cần hiểu dúng về số đo 3 vòng. Đó là vòng ngực, vòng eo và vòng hông - 3 con số tạo nên đường cong đặc trưng trên cơ thể phái nữ.
Cách tính số đo 3 vòng của nữ
- Vòng 1: vòng 1 tiêu chuẩn bằng ½ chiều cao cơ thể. Kết quả có thể chênh lệch [nhỏ hơn hoặc lớn hơn] 2 cm vẫn được coi là đẹp. Cách đo vòng ngực là đứng trước gương, dùng thước dây vòng quanh vùng ngực ngang núm vú. Kết quả cho ra chính là số đo vòng 1 của bạn.
- Vòng 2: số đo vòng eo chuẩn bằng ½ chiều cao - 22cm. Cách đo vòng 2 cũng tương tự như vòng 1. Đứng thẳng lưng trước gương, không hóp bụng. Dùng thước dây vòng qua phần nhỏ nhất của vòng bụng để có được con số vòng 2 chính xác.
- Vòng 3: kích thước vòng mông đạt chuẩn được tính theo công thức: vòng 2/0,68. Với vòng 3, không phải cứ to là đẹp, ngược lại nếu quá khổ sẽ tạo ra độ không cân đối. Hình dáng phải tròn, săn chắc mới tạo nên đường cong quyến rũ. Phái đẹp chỉ có thể có được vòng 3 săn chắn thông qua việc tập luyện chăm chỉ.
Cách tính số đo 3 vòng chuẩn theo chiều cao
Cùng tìm hiểu cách ứng dụng công thức trên qua một số ví dụ cụ thể để giúp bạn hiểu về cách tính số đo ba vòng chuẩn của nữ:
- Số đo 3 vòng chuẩn và những thông tin nhất định phái nữ ai cũng cần biết
Với nữ cao 1m50
Số đo 3 vòng chuẩn của nữ cao 1m55 được tính như sau:
Số đo vòng 1 = ½ chiều cao cơ thể = ½ x 150 = 75 cm [có thể dao động từ 73 cm đến 77 cm]
Số đo vòng 2 = ½ chiều cao cơ thể - 22 cm = ½ x 150 - 22 = 53 cm
Số đo vòng 3 = vòng 2 / 0,68 = 53 / 0,68 = 80 cm
Với nữ cao 1m55
Số đo vòng 1 = ½ chiều cao cơ thể = ½ x 155 = 77,5 cm [có thể dao động từ 75,5 cm đến 79,5 cm]
Số đo vòng 2 = ½ chiều cao cơ thể - 22 cm = ½ x 155 - 22 = 55,5 cm
Số đo vòng 3 = vòng 2 / 0,68 = 55,5 / 0,68 = 81,6 cm
Với nữ cao 1m58
Số đo vòng 1 = ½ chiều cao cơ thể = ½ x 158 = 79 cm [có thể dao động từ 77 cm đến 79 cm]
Số đo vòng 2 = ½ chiều cao cơ thể - 22 cm = ½ x 158 - 22 = 57 cm
Số đo vòng 3 = vòng 2 / 0,68 = 57 / 0,68 = 83,8 cm
Với nữ cao 1m60
Số đo vòng 1 = ½ chiều cao cơ thể = ½ x 160 = 80 cm [có thể dao động từ 78 cm đến 82 cm]
Số đo vòng 2 = ½ chiều cao cơ thể - 22 cm = ½ x 160 - 22 = 58 cm
Số đo vòng 3 = vòng 2 / 0,68 = 58 / 0,68 = 85,3 cm
Với nữ cao 1m70
Số đo vòng 1 = ½ chiều cao cơ thể = ½ x 170 = 85 cm [có thể dao động từ 83 cm đến 87 cm]
Số đo vòng 2 = ½ chiều cao cơ thể - 22 cm = ½ x 170 - 22 = 63 cm
Số đo vòng 3 = vòng 2 / 0,68 = 63 / 0,68 = 92,6 cm
Bí kíp để phái nữ sở hữu số đo 3 vòng chuẩn
Số đo chuẩn của nữ được quyết định dựa vào rất nhiều yếu tố và cần những chế độ nghiêm ngặt để giữ gìn. Để có một cơ thể cân đối và một vóc dáng đẹp, phái nữ cần có sự kết hợp quy củ giữa chế độ ăn uống, chế độ tập luyện và cả chế độ nghỉ ngơi phù hợp.
Nếu chỉ tập luyện, yếu tố này chỉ quyết định 30 - 40% trong việc hình thành một cơ thể đẹp. Nếu chỉ đơn thuần nhịn ăn, bạn sẽ không chỉ không thể có vóc dáng săn chắc với số đo 3 vòng chuẩn, mà cón dẫn đến các hệ lụy nguy hiểm về sức khỏe thể chất. Còn nếu chỉ liên tục thúc ép bản thân tập luyện mà không nghỉ ngơi, bạn sẽ dễ nản chí và gây ra những hệ quả xấu đến thể lực, thậm chí là tai nạn như chuột rút, căng cơ.
Đọc thêm:
- Ăn gì để tăng vòng 3 hiệu quả
- Cách tăng vòng 3 hiệu quả ,Chị em cần lưu ý những yếu tố sau
Làm sao để có vòng 1 đạt chuẩn?
- Lựa chọn chiếc áo ngực có chất liệu, kiểu dáng, kích thước phù hợp với vòng 1 của mình nhất. Tránh sử dụng những size áo quá bó hoặc quá rộng sẽ ảnh hưởng đến sự phát triển của vòng 1. Tránh dùng những mẫu áo chất lượng thấp với chất liệu không đảm bảo, ảnh hưởng đến làn da và sức khỏe vòng 1.
- Không mặc áo ngực khi ngủ. Để cho ngực “thở” và các mạch máu lưu thông thuận lợi.
- Có chế độ tập luyện đều đặn với các bài tập thể dục nhịp điệu, bơi lội, plank, chống đẩy với tường,... để vòng 1 thêm săn chắc.
- Tận dụng các tư thế massage ngực
- Sử dụng các thực phẩm như: bưởi, đu đủ xanh, sữa tươi, đậu nành, thịt nạc. Đây là những thực phẩm không chỉ tăng vòng 1 hiệu quả mà còn lành mạnh, tốt cho sức khỏe.
Chọn áo ngực phù hợp để có vòng 1 quyến rũ căng đầy:
[Products:124,1525]
Làm sao để có vòng 2 đạt chuẩn?
- Vòng eo nhỏ, săn chắc phụ thuộc rất lớn vào việc tập luyện. Bạn hãy chú ý đến các bài tập như plank chống đẩy, gập bụng, giãn cơ,...
- Có chế độ ăn uống với các thực phẩm giàu protein. Rau xanh, khoai lang, yến mạch, quả lựu,... là những thực phẩm được khuyến khích. Hạn chế ăn đồ ngọt, đồ ăn nhanh, đồ uống có ga,...
- Học cách hít thở giúp siết vòng 1
- Không nằm ngay sau khi ăn vì sẽ làm tích mỡ dưới bụng
Làm sao để có vòng 3 đạt chuẩn?
- Vòng 3 săn chắc, căng tròn và đẹp phụ thuộc rất nhiều vào chế độ tập luyện. Các bài tập phổ biến là squat, lunge jump, pulse lunge, suide squat step,... và tập với các loại máy tập trong phòng gym.
- Nên ăn thực phẩm chứa hàm lượng protein cao như yến mạch, gạo lứt, khoai lang, bông cảu xanh, cà chua, trức, thịt nạc,...
Ngoài ra, để có số đo 3 vòng chuẩn, bạn cũng cần chú ý đến chế độ nghỉ ngơi phù hợp. Hãy ngủ sớm trước 23h và ngủ đủ từ 7 - 8 tiếng mỗi ngày để tái tạo năng lượng và có đủ sức khỏe. Tránh sử dụng thức uống chứa caffein, cồn như bia, rượu, cà phê. Đó là những thức uống không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất mà còn cả sức khỏe tinh thần.
Chọn quần lót phù hợp để sở hữu vòng 3 gợi cảm:
[Products:3206,3203]
Quan trọng nhất vẫn là việc duy trì chế độ ăn uống tập luyện trên đều đặn hàng ngày [ít nhất 30 phút/ngày]. Tránh việc ngừng tập luyện giữa chừng sẽ làm giảm đi hiệu quả trong việc có một cơ thể khỏe đẹp và 3 vòng đạt chuẩn. Một vóc dáng đẹp, một sức khỏe tốt có được giữ gìn lâu dài hay không phụ thuộc rất nhiều vào ý chí và độ chăm chỉ của bạn!
Trên đây là những chia sẻ của Mialala về cách tính số đo 3 vòng chuẩn của nữ. Bên cạnh đó là cách duy trì số đo thông qua chế độ nghỉ ngơi, ăn uống và tập luyện hợp lý. Số đo 3 vòng chính là một trong các yếu tố phản ánh mức độ yêu thương bản thân của mỗi người. Hi vọng bài viết sẽ giúp phái đẹp có động lực để có lối sống lành mạnh và khỏe khoắn.
1m50 vòng 1 bao nhiêu là chuẩn?
Vòng 1 được biết đến là vòng ngực khi đề cập đến số vòng vóc dáng cơ thể. Không hẳn vòng 1 đầy đặn, căng tròn thì được coi là đẹp mà cần phải cân xứng với vòng 2 và vòng 3 thậm chí là chiều cao cơ thể. Ví dụ như bạn cao 1m50 thì số đo vòng 1 cân xứng trong khoảng từ 76 - 80 cm.
Cao 1m60 Vòng eo bao nhiêu là chuẩn?
Số đo 3 vòng chuẩn của nữ cao 1m60. Vòng ngực = chiều cao/2 = 160/2 = 80cm. Vòng eo = [chiều cao/2]-22cm = [160/2]-22 = 58cm. Vòng mông = vòng eo/0.68 = 58/0.68 = 85.3cm.
12 tuổi vòng 1 bao nhiêu là chuẩn?
Số đo 3 vòng chuẩn của nữ 12 tuổi Vòng 1: 149.8/2 + 2 = 76.9. Vòng 2: 149.8/2 – 22 = 52.9. Vòng 3: 76.9 + 4 = 78.9.
1m62 Vòng eo bao nhiêu là chuẩn?
Tương ứng với đó, số đo 3 vòng chuẩn của nữ giới cao 1m62 là 83 – 59 – 87.