Tại sao lại bị béo bụng

Mỡ Bụng Luôn Là Nỗi Ám Ảnh Kinh Hoàng Của Chị Em Phụ Nữ, Không Chỉ Là Ăn Uống, Tập Luyện Mà Yếu Tố Di Truyền, Stress Cũng Là Một Nguyên Nhân Gây Nên Điều Này

Phụ nữ có thể bị béo bụng do thiếu protein. Mỡ bụng luôn là nỗi ám ảnh kinh hoàng của chị em phụ nữ. Hãy tìm hiểu nguyên nhân béo bụng ở nữ để khắc phục nhé!

Nguyên nhân gây nên tình trạng béo bụng ở nữ giới

Tại sao phụ nữ béo bụng - yếu tố di truyền

Các nhà khoa học phân chia hình dáng cơ bản của phụ nữ ra nhiều loại khác nhau, phổ biến nhất là cơ thể hình quả táo và quả lê. Khác với những phụ nữ có thân hình quả lê với vòng eo thon gọn, những chị em có thân hình quả táo do di truyền thường phải đối mặt với số đo vòng eo không được ưng ý. Nếu đã là yếu tố di truyền thì bạn nên tìm cách khắc phục bằng việc tập thể thao thường xuyên, tránh bị thừa cân.

Xem thêm "Bật Mí Lợi Ích Khi Nhảy Zumba Có Lẽ Bạn Chưa Được Biết Đến"

Phụ nữ béo bụng do stress

Không chỉ là kẻ thù của làn da của chị em, căng thẳng do công việc và cuộc sống còn là một trong những nguyên nhân hàng đầu gây nên mỡ bụng. Theo các nhà khoa học, khi bị stress, cơ thể người tiết ra một loại hormon là cortisol, loại hormon này khiến bạn tiêu thụ nhiều đường hơn mức cần thiết và khiến lượng mỡ thừa tụ lại ở vòng hai.

Xem thêm "Những Bài Tập Giúp Giảm Mỡ Bụng Trong 30 Ngày Rất Hiệu Quả"

Stress cũng có thể gây nên béo bụng

Tiền mãn kinh và mãn kinh là nguyên nhân gây bụng mỡ ở nữ?

Trong những cuộc nghiên cứu gần đây, các nhà khoa học đã cho rằng, chính sự suy giảm hormon nữ trong thời kì tiền mãn kinh và mạn kinh là nguyên nhân gây béo bụng ở phụ nữ.

Tiêu hoá chậm gây béo bụng?

Khi phụ nữ càng lớn tuổi thì tốc độ chuyển hoá năng lượng, đốt cháy calories của cơ thể càng khó khăn và chậm chạp. Lượng thức ăn bạn tiêu thụ mỗi ngày không được sử dụng hết trong sinh hoạt sẽ được biến thành mỡ và có xu hướng tập trung ở vùng bụng.

Xem thêm "Hướng Dẫn Các Bài Tập Bụng Cho Nữ Tại Nhà, Phải Thử Ngay"

Tiêu hóa chậm làm tích tụ mỡ ở vùng bụng

Ăn tối muộn cũng có thể khiến phụ nữ bị béo phì

Việc bạn ăn tối lúc 6 giờ hay 7 giờ không quan trọng, miễn là thời điểm ăn tối cách giờ bạn đi ngủ khoảng 3 giờ đồng hồ thì sẽ không gây béo bụng. Ngược lại nếu ăn uống càng gần giờ nghỉ ngơi buổi tối, bạn càng có nguy cơ tăng kích cỡ vòng hai. Nếu thấy đói vào trước lúc đi ngủ, hãy uống sữa không đường, ít béo hoặc ăn 1 trái chuối nhỏ.

Xem thêm "Những Bài Tập Giúp Giảm Mỡ Bụng Trong 30 Ngày Rất Hiệu Quả"

Ăn tối quá nhiều cũng là một trong những nguyên nhân tăng kích thước vòng 2

Sai tư thế khiến bụng ngày càng béo

Hầu hết chị em đều không tự tập thói quen giữ lưng thẳng khi đi đứng hay ngồi làm việc. Chính thói quen khom lưng về lâu dài đã làm cho bụng chị em trông to hơn. Giải pháp cho việc này là tập tư thế thẳng lưng ngay từ bây giờ.

Phụ nữ bị béo bụng do thiếu Protein

Nếu bạn muốn cân bằng lượng đường trong máu và làm giảm nồng độ insulin trong sự trao đổi chất của cơ thể, hãy ăn nhiều protein hơn. Protein giúp kiểm soát sự thèm ăn của bạn làm cho bạn cảm thấy no lâu hơn và không ăn các loại thức ăn nhẹ. 

Xem thêm "7 Lợi Ích Vàng Cho Sức Khỏe Khi Tập Group X, Bạn Nên Biết"

Phụ nữ có thể bị béo bụng do thiếu protein

Tại sao phụ nữ béo bụng? giờ thì bạn đã tìm được câu trả lời để phòng tránh rồi đấy. Ngoài ra, nếu bạn muốn sớm có một chiếc bụng phẳng lì, lấy lại vòng hai "đã từng" rất quyến rũ thì hãy đến với S'Life để được hướng dẫn tập luyện theo giáo trình của các HLV chuyên nghiệp.

M.A(T/H)   -   Thứ năm, 29/10/2020 06:18 (GMT+7)

Mỡ bụng là một trong những nỗi lo lắng của nhiều người, không chỉ là các chị em phái đẹp mà kể cả cánh mày râu cũng phải đau đầu suy nghĩ. Trong khi đó, mỡ bụng lại là phần mỡ dễ hình thành và rất khó để giảm. Nguyên nhân chủ yếu là do không có thời gian luyên tập, ngồi nhiều,…khiến cho lượng mỡ hình thành, dồn ứ vào vùng bụng.

Nguyên nhân béo bụng?

Béo bụng dưới xuất phát từ nhiều nguyên nhân, mà chủ yếu là việc bạn dành ít thời gian để vận động. Lối sống lười vận động không chỉ khiến lượng mỡ thừa tích tụ mà còn ảnh hưởng xấu đến sức khoẻ. Bên cạnh đó, việc ngồi một chỗ trong thời gian dài mà không thay đổi tư thế, ăn xong ngồi yên một chỗ cũng là nguyên nhân dẫn đến tình trạng béo bụng, nhất là đối với dân văn phòng.

Chế độ ăn uống không hợp lý, lười vận động, làm cho mỡ tích tụ ở phần bụng. Ảnh LĐ

Ngoài ra, việc tiêu thụ nhiều đường, rượu bia, thức uống có cồn cũng khiến cho lượng mỡ thừa tích tụ nhiều vào phần bụng. Các nghiên cứu chỉ ra rằng, khi bạn uống các loại đồ uống có cồn, cơ thể bạn ưu tiên phân giải cồn hơn chất béo, chất béo dư thừa tích tụ lại thành mỡ. Vì vậy những người hay uống rượu bia cũng thường hay bị béo bụng nhiều hơn những người ít sử dụng.

Stress cũng có thể là một trong những nguyên nhân gây béo bụng dưới, Cortisol được biết đến như hormone căng thẳng. Nếu bạn bị căng thẳng, lượng hormone này tăng lên, cơ thể bạn sẽ tăng cân và mỡ thường tích tụ nhiều ở phần thân giữa.

Phương pháp cơ bản

1. Dành thời gian tập luyện 15-30 phút mỗi ngày

Bạn nên đi bộ sau nhẹ nhàng sau mỗi bữa ăn, kết hợp các bài tập bước gập gối, bài tập squad, bài tập plank ngay tại nhà, tại văn phòng.

Tuy nhiên với những bạn có lượng mỡ thừa tại bụng nhiều, thì các bạn nên chọn đúng phương pháp tập luyện, các bài tập HIIT được cho là rất phù hợp với phần mỡ nổi tiếng “lì đòn” ở phần bụng.

2. Thiết kế lại chế độ ăn

Cụ thể là giảm tối đa lượng tinh bột nạp vào cơ thể mỗi ngày. Thay vào đó, bạn có thể thay bằng gạo lứt hoặc bổ sung ngũ cốc nguyên cám thay thế cho cơm trắng thông thường.

Bổ sung thêm protein cho bữa ăn từ các loại thịt như ức gà, phi lê cá đồng,…- những loại thịt trắng thay cho thịt đỏ. Và chắc chắn loại bỏ hoàn toàn đường từ bánh kẹo, nước ngọt, trà sữa,… Không ăn bữa tối sau 7h tối.

Béo bụng là tình trạng rất dễ bất gặp ở nhiều người. Mỡ bụng khiến nhiều chị em cảm thấy thiếu tự tin và rất khó để các chị em diện những bộ váy body xuống phố. Vậy nguyên nhân gây ra béo bụng là gì? Chúng ta cùng tìm hiểu ngay trong bài viết dưới đây nhé!

Béo bụng là tình trạng phổ biến gặp phải ở nhiều người đặc biệt là dân văn phòng phải ngồi nhiều và không có thời gian để vận động. Các chuyên gia dinh dưỡng thì cho biết rằng có một số loại thực phẩm có khả năng tích nước và gây phù nề tạm thời cao. Khi bạn tiêu thụ quá mức thì chúng có thể khiến bạn có cảm giác như tăng cân và vòng hai thì phình ra một cách rõ rệt.

Vì vậy nếu muốn vòng bụng thon gọn thì hãy cố gắng tránh các các loại thực phẩm sau nhé.

Thực phẩm gây béo bụng

cách thực phẩm dể gây trình trạng béo bụng

Cơm trắng: ít người biết rằng cơm trắng là một trong những thực phẩm dễ tăng kích cỡ vòng bụng nhất. Gạo trắng được chà sát và xử lý kỹ nên chúng mất đi hầu hết dưỡng chất, chất xơ và protein. Hay nói cách khác là hầu như bạn chỉ ăn tinh bột vào người mà thôi.

Cơm gạo trắng được tiêu hóa rất nhanh trong cơ thể làm tăng vọt lượng isulin, tăng tính mỡ, tăng kích cỡ vòng eo… Đã vậy cơm còn ít tạo cảm giác no nê nên rất dễ ăn quá đà. Chế độ ăn của chúng ta không thể thiếu cơm gạo nhưng để ít tạo mỡ vòng hai bạn nên chọn các loại khác thay thế như gạo lức. Vì các loại gạo này thân thiện hơn với cân nặng của bạn.

Thức ăn nhanh: là thủ phạm hàng đầu gây thừa mỡ bụng bởi chúng chứa nhiều muối. Muối là nguyên nhân cơ thể không thoát được nước và đó là nguyên nhân khiến bụng không thể nhỏ lại. Lượng muốn có trong bữa ăn là quá đủ cho cơ thể và bạn không cần nạp thêm nữa.

Đồ uống có ga: nước ngọt cung cấp một lượng đường lớn mỗi khi hấp thu chính là nguyên nhân khiến bạn tăng cân không kiểm soát mà không rõ lý do. Ngoài ra chúng còn làm tăng isulin trong cơ thể thúc đẩy lưu trữ chất béo và ảnh hưởng đến hệ thống miễn dịch gây loãng xương, khô khớp. Khi thực hiện chế độ ăn kiêng giảm cân tuyệt đối không nên sử dụng các loại nước này mà chỉ nên uống nước lọc, nước ép để giải khát và bổ sung dưỡng chất.

Đồ ăn nhiều đường: đường luôn là thủ phạm chính gây tăng cân béo bụng. ăn quá nhiều đường làm gia tăng lượng đường huyết trong máu gây tiểu đường ở người lớn tuổi. Làm cơ thể gặp khó khăn khi chống lại các loại vi khuẩn, virus gây bệnh. Để tránh tích tụ mỡ thừa chỉ nên ăn đường cacbohydrat thông qua các thực phẩm có lợi, an toàn và tinh bột hữu cơ. Như khoai lang, gạo lức, ngũ cốc và các loại trái cây.

Đồ ăn chiên xào: dù sử dụng dầu ăn thay thế mỡ động vật bạn vẫn có nguy cơ bị béo bụng do thu nạp chất béo vào cơ thể. Những loại đồ ăn này có lượng dầu mỡ nhất định ít chất xơ và khoáng chất cần thiết. Khi hàm lượng natri và chất béo cao hơn dạ dày không thể tiêu hóa hết và tích tụ lớp mỡ gây mỡ thừa, béo bụng.

Sản phẩm sữa: sữa tươi không đường có thể dùng một lượng nhỏ khi ăn kiêng. Nhưng không nên uống sữa có đường và các sản phẩm từ sữa. Hàm lượng chất béo bão hòa cao trong sữa cũng khiến mỡ bụng tăng lên. Chỉ nên hấp thụ một lượng vừa phải để bổ sung canxi tốt cho xương hơn là dùng sữa kết hợp tinh bột.

Đồ uống có cồn: một số đồ uống có cồn chứa rất nhiều calo nhưng calo lại không phải yếu tố chính ở đây. Việc tiêu thụ rượu làm tăng thèm ăn và làm rối trí não của bạn. Dù bạn đang no bụng thế nào nếu bạn uống một chai bia bạn vẫn muốn nhâm nhi cùng một vài món ăn nhẹ.

Thói quen khiến bạn tích tụ mỡ bụng

 

Chúng ta thường nghĩ rằng chỉ những người thừa cân béo phì thì vẫn có béo bụng. Tuy nhiên trong thực tế ngay cả khi bạn có một tạng người gầy thì tình trạng mỡ bụng vẫn có thể xuất hiện. Bởi lượng chất béo không được chuyển hóa sẽ được tích tụ. Những thói quen như ăn đêm, ngồi nhiều, ăn sai bữa… sẽ khiến cho những người gầy ốm cũng bị béo bụng.

Nằm sau khi ăn: mỗi lúc ăn no là lại gặp tình trạng căng da bụng. Tuy nhiên nằm ngay lúc này không hề tốt vừa tạo sự khó chịu và làm cản trở quá trình tiêu hóa. Những chất béo không được tiêu hóa sẽ tích tụ vào các vị trí như bụng, đùi. Do đó bạn nên tránh nằm ngay sau khi ăn.

Ăn vặt sau 10 giờ tối: nhiều người có thói quen ăn vặt vào mỗi buổi tối mà không biết đây chính là nguyên nhân khiến những ngấn mỡ gia tăng. Sau khi ăn dạ dày cần thời gian để tiêu hóa hết các thực phẩm nếu ăn muộn và sát giờ ngủ sẽ khiến lượng đồ ăn không tiêu hóa hết tích tụ thành mỡ.

Để tránh tình trạng trên bạn nên hạn chế ăn vặt vào thời điểm này và nên ăn bữa tối nhẹ nhành tránh quá nhiều đạm và chất béo để dạ dày làm việc tốt hơn.

Ăn vặt khi buồn chán: nhiều người có thói quen ăn vặt để xả stress mỗi khi tâm trạng không tốt. Tuy nhiên đây lại là nguyên nhân khiến mỡ tích tụ ở vùng bụng nhiều hơn. Do khi cơ thể stress sẽ làm ảnh hưởng đến quá trình hấp thụ và trao đổi chất. Lúc này hấp thụ vào cơ thể các thực phẩm chiên rán, bánh, kẹo sẽ khiến chất béo tích tụ nhiều hơn.

Ngồi nhiều: ngồi nhiều khiến cơ bắp và cơ ở vùng bụng ít được vận động từ đó gây nên tình trạng tích tụ mỡ thừa ở vị trí này. Đây là tình trạng dễ gặp phải ở những người làm việc trong môi trường công sở. Để hạn chế tình trạng này bạn hãy tăng cường các bài tập cho vùng eo. Ngoài ra vận động nhẹ giữa các giờ làm việc sẽ giúp cơ thể thoải mái và hạn chế tình trạng trên.

Bị stress: một nghiên cứu chỉ ra những người bị trầm cảm rất dễ bị béo bụng. Điều này có thể do trầm cảm làm giảm các hoạt động thể chất và thói quen ăn uống không lành mạnh. Vì thế hãy tăng cường tập thể dục để làm tăng chuyển hóa chất béo cũng giúp tinh thần bạn thoải mái hơn. Nếu bạn không thể làm được những việc khiến tinh thần tốt lên thì có lẽ bạn nên đến gặp bác sỹ.

Ăn ít chất khoáng: magie tham gia vào hơn 300 phản ứng. Vì thế để đánh tan mỡ bụng bạn hãy chọn ít nhất 2 thực phẩm/ngày giàu magie. Như những loại rau có lá màu xanh đậm, chuối hay đậu nành

Phía trên là những nguyên nhân khiến béo bụng mà nhiều người gặp phải nhất. Ngoài những gợi ý giảm mỡ bụng ở phía trên, để giảm mỡ bụng bạn có thể dùng các loại thực phẩm thuốc giảm cân để đánh tan lớp mỡ bụng đáng ghét  của mình. Để tham khảo thêm các loại thuốc giảm cân an toàn, có hiệu quả cao và đang được nhiều người sửa dụng nhất hiện nay bạn có thể xem thêm TẠI ĐÂY!

Để được chuyên gia tư vấn về phương pháp giảm cân và lựa chọn sản phẩm giảm cân phù hợp, bạn có thể đến trực tiếp 2 địa chỉ của Nhà Thuốc Việt: 596 Nguyễn Chí Thanh, phường 7, quận 11, TP. HCM hoặc 979 Phan Văn Trị, Phường 7, Quận Gò Vấp, TP. HCM

Hoặc mua trực tuyến qua:

– Zalo: 0977037676

– Điện thoại: 0398883456

Chúc các bạn thành công!

Bài viết liên quan: