Tắm nước đá lạnh có tốt không

Tiến sĩ A. Brion Gardner, một bác sĩ phẫu thuật chỉnh hình của Trung tâm Chỉnh hình Nâng cao, Mỹ cho biết điều này, dù có nhiều ý kiến trái chiều...

Theo TS A. Brion Gardner, tắm nước đá, ngâm nước lạnh (CWI) hoặc liệu pháp áp lạnh vẫn có những lợi ích đáng kể cho sức khỏe. Nghiên cứu trong thanh niên tuổi từ 19-24 trong nhiều năm cho thấy những lợi ích sau của liệu pháp trên: 

 Làm dịu các cơ đau và nhức

Theo Gardner, lợi ích lớn nhất của việc tắm nước đá, rất có thể, chỉ đơn giản là làm cho cơ thể cảm thấy dễ chịu. Ông giải thích: “Sau một buổi tập luyện căng thẳng, ngâm mình trong nước lạnh có thể giúp giảm đau nhức, bỏng rát cơ bắp".

Tắm nước đá lạnh có tốt không
Ca sĩ Lady Gaga tắm nước đá-ảnh ED

Giúp ích hệ thống thần kinh trung ương của bạn

Gardner cho biết tắm nước đá cũng có thể giúp ích cho hệ thần kinh trung ương của bạn bằng cách hỗ trợ giấc ngủ, và do đó, giúp bạn cảm thấy dễ chịu hơn và bớt mệt mỏi hơn. Thêm vào đó, ông ấy nói rằng nó có thể giúp cải thiện thời gian phản ứng và sự bùng nổ của cơ thể trong các bài tập trong tương lai.

 Hạn chế phản ứng viêm

Lý thuyết là giảm nhiệt độ cục bộ sau khi tập thể dục giúp hạn chế phản ứng viêm, giảm số lượng viêm và giúp bạn phục hồi nhanh hơn.

 Giảm ảnh hưởng của nhiệt và độ ẩm

Tắm nước đá có thể làm giảm tác động của nhiệt và độ ẩm. Gardner giải thích: “Tắm nước đá trước một cuộc thi đấu dài trong điều kiện nhiệt độ hoặc độ ẩm tăng lên, có thể hạ nhiệt độ cơ thể xuống một vài độ, điều này có thể dẫn đến cải thiện hiệu suất thi đấu,” Gardner giải thích.

Tắm nước đá lạnh có tốt không
Nhiều dân tộc có truyền thống ngâm mình nước đá-ảnh HH

Huấn luyện dây thần kinh phế vị của bạn

Một trong những lợi ích chính của việc tắm nước đá là có thể huấn luyện dây thần kinh phế vị của bạn. Chuyên gia sức khỏe và điều hòa Aurimas Juodka,  cho hay. Ông giải thích: “Dây thần kinh phế vị được liên kết với hệ thần kinh phó giao cảm, và việc rèn luyện nó có thể giúp bạn đối mặt với những tình huống căng thẳng một cách đầy đủ hơn".

Tác dụng phụ và rủi ro khi tắm nước đá

Tác dụng phụ đáng chú ý nhất của việc tắm nước đá là cảm giác rất lạnh, khi bạn ngâm cơ thể vào nước lạnh. Nhưng ngoài tác dụng phụ bề ngoài này, có một số rủi ro khác cần xem xét. Gardner giải thích: “Rủi ro chính của việc tắm nước đá sẽ ảnh hưởng đến những người đã có sẵn bệnh tim mạch hoặc huyết áp cao. Ông nói: “Sự giảm nhiệt độ cơ thể và ngâm mình trong nước đá làm co mạch máu, và làm chậm dòng chảy của máu trong cơ thể". Điều này có thể nguy hiểm nếu bạn bị giảm lưu lượng máu, mà theo Gardner, bạn có nguy cơ bị ngừng tim hoặc đột quỵ.

Tắm nước đá lạnh có tốt không
Tắm nước đá giảm viêm,  huấn luyện dây thần kinh phế vị của bạn

Một rủi ro khác có thể xảy ra là hạ thân nhiệt, đặc biệt nếu bạn ngâm mình trong bồn nước đá quá lâu. Những người mắc bệnh tiểu đường loại 1 và loại 2 cũng cần cẩn thận với việc tắm nước đá, vì cả hai đều liên quan đến giảm khả năng duy trì nhiệt độ, khi việc thay đổi nhiệt độ quá khắc nghiệt.

Mẹo khi tắm nước đá

Nếu bạn đã sẵn sàng lao vào bể đá, có một số điều bạn nên biết trước khi ngâm cơ thể mình trong nước đá.

-Nhiệt độ của bể nước đá

Gardner cho biết, nhiệt độ của một bồn nước đá cần xấp xỉ 10–15 ° C hoặc 50–59 ° F.

-Thời gian trong bồn nước đá

Dành quá nhiều thời gian trong bồn nước đá có thể gây ra những hậu quả bất lợi. Đó là lý do tại sao bạn nên giới hạn thời gian của mình không quá 10 đến 15 phút.

-Tiếp xúc với cơ thể

Gardner nói rằng bạn nên ngâm toàn bộ cơ thể vào bồn nước đá, để đạt được hiệu quả co thắt mạch máu tốt nhất. Tuy nhiên, để bắt đầu, bạn có thể dìm bàn chân và cẳng chân vào nước trước. Khi cảm thấy thoải mái, bạn có thể di chuyển về phía ngực từ từ.

Tắm nước lạnh ngoài việc giúp giải độc cơ thể, giảm cân hiệu quả còn giúp cải thiện tinh thần và tăng cường lưu thông máu. Cách đây vài thập kỷ khi mà những vòi nước nóng như là “biểu tượng” của sự giàu có, xa xỉ…cùng với thời gian và sự tiến bộ của khoa học kỹ thuật thì ngày nay đa số mọi người đã có máy nước nóng và dần dần đã quên mất thói quen tắm nước lạnh và những lợi ích tuyệt vời của nó. Thật vậy nhiệt độ của nước có ảnh hưởng đến cơ thể và nước lạnh đem lại những lợi ích tuyệt vời cho cả sức khỏe lẫn vẻ đẹp của làn da và mái tóc! Vì vậy bạn đừng ngần ngại tắm nước lạnh mỗi ngày, sau đây là 11 lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe.

- Giúp cải thiện tâm trạng

Tắm nước lạnh là liệu pháp tốt nhằm chống lại những căng thẳng, trầm cảm và các rối loạn lo âu khác do kích thích tiết norepinephrine trong não, giúp làm giảm các chất gây thay đổi tâm trạng. Đây chính là cách tự nhiên giúp giải tỏa căng thẳng, bạn có thể pha thêm các loại tinh dầu hoa vào nước để tạo hương thơm dễ chịu khi tắm..

- Tăng năng lượng

Không có gì tốt hơn khi bắt đầu ngày mới với tắm nước lạnh vì giúp kích hoạt não bộ và tăng cường năng lượng.

- Tác dụng giảm viêm

Những người có những triệu chứng liên quan đến viêm sẽ có cảm giác nhẹ nhỏm khi được tắm với nước lạnh.

- Tăng cường hệ thống miễn dịch

Khi tiếp xúc với môi trường lạnh gây nên một loạt các hiệu ứng tích cực cho cơ thể và điều này làm tăng cường hệ thống miễn dịch của cơ thể. Điều này giúp cải thiện sự vận chuyển các chất dinh dưỡng và oxy đến các tế bào của cơ thể.

- Cải thiện hoạt động của hệ bạch huyết

Hệ thống bạch huyết có chức năng chống lại các tác nhân gây bệnh (dịch bạch huyết có chứa bạch cầu ) và giúp thanh lọc các chất thải của cơ thể.

- Cải thiện giấc ngủ

Nếu tắm nước ấm giúp có giấc ngủ ngon thì nước lạnh cũng là một giải pháp thay thế, giúp cơ thể được thư giãn và giúp bạn dễ chìm vào giấc ngủ một cách tự nhiên.

- Giúp dưỡng ẩm cho da và tóc

Tắm nước lạnh giúp dưỡng ẩm da, tránh vấn đề khô da và các trường hợp tắc lỗ chân lông do tiết nhiều bả nhờn, ngoài ra tắm nước lạnh giúp se lỗ chân lông và thắt chặt lớp biểu bì. Tắm nước lạnh sẽ giúp da đầu khỏe mạnh hơn và ngăn chặn bụi bẩn tích tụ trên da đầu một cách hiệu quả.

- Giúp phục hồi cơ thể sau luyện tập thể dục thể thao

Sau mỗi lần luyện tâp, tắm nước lạnh giúp giảm đau các cơ bắp và thúc đẩy nhanh quá trình phục hồi của cơ thể. Ngoài ra nhờ tác dụng kháng viêm nên có tác dụng giảm đau, thư giãn các khớp và giảm cảm giác mệt mỏi.

- Giúp giải độc cho cơ thể

Như là biện pháp bổ sung giúp giải độc cho cơ thể.Tắm nước lạnh giúp cải thiện quá trình lưu thông máu, nhờ đó giúp đẩy hết độc tố ra khỏi cơ thể, dự phòng cao huyết áp, xơ cứng động mạch... Hãy tận hưởng những lợi ích của tắm nước lạnh để có một cuộc sống khỏe mạnh và kéo dài tuổi thọ.

-Giúp giảm cân

Tiếp xúc với nước lạnh sẽ tăng cường trao đổi chất, đốt cháy năng lượng nhiều hơn và có nghĩa là giảm cân nhiều hơn.

- Giảm viêm mô tế bào

Đây là thói quen đơn giản giúp giảm viêm mô tế bào. Khi máu được lưu thông, các chất độc được loại bỏ, các mô mỡ sẽ giảm và như vậy làn da được mịn màng.

Tuy nhiên vào mùa đông trước khi tắm nên có những khởi động cơ thể nhằm tránh lạnh đột ngột, tránh tình trạng co mạch... Những người có tiền sử cao huyết áp, sức khoẻ yếu, viêm phế quản mạn tính, viêm phổi, bà mẹ mang thai, sau khi sinh... không nên tắm nước lạnh. Tốt nhất vào mùa đông nên hoà thêm nước nóng vào để giảm bớt cảm giác giá lạnh, đảm bảo cho sức khoẻ.

Tắm nước lạnh tốt cho sức khỏe cả về thể chất lẫn tinh thần vì vậy bạn hãy nên duy trì thói quen này mỗi ngày nhé!