Tập bao lâu thì tăng chiều cao

Tăng chiều cao là mục tiêu của nhiều người khi bắt đầu tập gym. Bạn đã thử qua nhiều phương pháp kéo dài chân mà vẫn không có kết quả? Vậy tập luyện như thế nào để đạt kết quả cao? Hãy cùng Elipsport tìm hiểu lịch tập gym tăng chiều cao cho nam ngay trong bài viết này nhé.

Sau khi đọc xong bài viết này, hy vọng bạn biết phân bổ được lịch tập gym cho nữ tăng chiều cao sao cho phù hợp nhất. Hãy cùng theo dõi hết bài viết bạn nhé!

1. Sức ảnh hưởng của chiều cao đến đời sống của phái mạnh

1.1. Người cao dễ tiến lên đỉnh cao quyền lực

Sở dĩ nhiều người muốn ứng dụng lịch tập gym tăng chiều cao cho nam bởi vì sức ảnh hưởng của yếu tố này đến với đời sống của chúng ta. Lợi thế đầu tiên ta phải kể đến đó chính là khi ta có một chiều cao lợi thế, ta sẽ dễ dàng tiến lên đỉnh của quyền lực.

Một số ví dụ cụ thể rõ ràng mà bạn có thể nhắc tới đó là tổng thống Abraham Lincoln cao đến 1m93. Ông cao hơn hẳn cựu tổng thống Barack Obama và hơn chiều cao trung bình của người Mỹ lên tới 8cm.

Một nghiên cứu gần đây cũng cho thấy rằng, những ứng viên cho chức Tổng thống hay có chiều cao vượt trội. Lẽ lạ thường là họ sẽ nhận được nhiều phiếu bầu hơn. Trong xã hội, những người đàn ông và phụ nữ cao hơn thường có ưu thế, khỏe mạnh, thông minh và thường được chọn làm những công việc cạnh tranh. Họ cũng là những người thường kiếm được nhiều tiền hơn. Điều này có thể là do chúng ta thường liên tưởng chiều cao với sự "thênh thang" và "vị trí thống lĩnh" - hai yếu tố quan trọng trong các vị trí lãnh đạo.

Vị tổng thống Mỹ có chiều cao "khủng" - 1m93

Tuy nhiên, mặt khác chúng ta đều biết, chiều cao cũng phản ánh chế độ dinh dưỡng khi còn bé và vì vậy có lẽ nó là thước đo cách bạn được nuôi dưỡng - vốn dĩ có thể tác động đến giáo dục và sự thành công của bạn trong cuộc sống. Tất nhiên rồi, không phải tất cả những người thành công đều là người có chiều cao tốt, chẳng hạn Thủ tướng Anh, Winston Churchill là người có chiều cao khiêm tốn.

1.2. Chiều cao giúp bạn quyến rũ hơn

Các nghiên cứu cho thấy đàn ông và phụ nữ cao thường được xem là quyến rũ hơn. Các nhà nghiên cứu cũng nhận thấy một điều khá thú vị là bạn có thể đoán chiều cao của một người từ khuôn mặt của họ. Nhưng phụ nữ cao hiếm khi có lợi thế như đàn ông cao trong việc hẹn hò, vì phụ nữ có chiều cao trung bình thường được ưu tiên hơn. Một phần cũng vì vậy mà các chàng càng quan tâm hơn đến lịch tập gym tăng chiều cao cho nam.

1.3. Ưu thế trong thể thao như thế nào?

Khi bạn xem bóng rổ, bóng chuyền hay đường đua, lợi thế về chiều cao là điều dễ dàng nhận thấy. Ngoài ra, trong các môn thể thao đồng đội như bóng đá, những cầu thủ cao hơn thường có thể nhìn qua đầu đối phương, giúp dễ dàng chuyền bóng hơn.

Tuy nhiên, đôi khi chiều cao khiêm tốn cũng là một điểm cộng. Ví dụ, những người này chỉ cần ít thời gian hơn để tín hiệu điện từ các chi truyền đến não, có nghĩa là phản ứng của họ sẽ nhanh hơn và họ nhanh nhẹn hơn ở một số máy bay chiến đấu. Mặt khác, những người to lớn khó cúi người và xoay người hơn những người thấp, và điều này có nghĩa là những người có chiều cao khiêm tốn có thể xuất sắc trong các môn như thể dục nhịp điệu và trượt băng. Mặc dù vậy, hiển nhiên ai cũng muốn có một chiều cao lý tưởng, đặc biệt là đối với phái mạnh.

Các môn thể thao rất cần đến yếu tố chiều cao

2. Lịch tập gym tăng chiều cao cho nam

Việc tập gym chưa bao giờ là quá trình ngắn hạn và dễ dàng. Nó là cả một quá trình kéo dài. Muốn thành công, bạn phải kiên trì và thực hiện đúng theo chương trình tập luyện cũng như có chế độ dinh dưỡng hợp lý.

Đối với vấn đề tăng chiều cao thì việc tập gym cần chú ý tới việc phát triển xương sụn. Bạn càng tập lâu, xương càng dẻo dai, chắc khỏe và phát triển. Các bài tập hỗ trợ tăng chiều cao phổ biến nhất hiện nay là tập xà đơn và xà kép. Bạn nên có lịch tập gym tăng chiều cao cho nam đều đặn 5 ngày/tuần và 30 phút/ngày.

Bạn cũng nên tăng cường kết hợp luyện tập với sinh hoạt và ăn uống một cách khoa học để đạt được hiệu quả tập gym tăng chiều cao cho nam và nữ. Một khi bạn sống lành mạnh, rèn luyện thường xuyên thì mục tiêu tăng chiều cao của bạn sẽ sớm trở thành hiện thực. Để đạt được mục tiêu này, sau đây là lịch tập tăng chiều cao cho nam để bạn tham khảo như sau:

• Thứ 2: Tập xà đơn kết hợp với hít đất.
• Thứ 3: Chạy bộ, squat từ đùi đến gót chân [có thể sử dụng máy tập chạy bộ điện]
• Thứ 4: Các bài tập gym tăng chiều cao cho nam liên quan đến bụng và tay sau.
• Thứ 5: tập bài Cardio.
• Thứ 6: Giống như ngày thứ 2 - xà đơn kết hợp hít đất.
• Thứ 7: Tập lại các bài tập trên.
• Chủ nhật: Nghỉ ngơi.

Ngoài ra, sử dụng máy mát xa toàn thân massage cơ thể 15-30 phút vào cuối ngày sau buổi tập giúp cơ thể được thả lỏng và thư giãn nhất, hạn chế đau nhức các cơ.

Duy trì tập luyện thường xuyên đối với cả nam và nữ

Bạn nên tuân thủ theo lịch tập gym trên một cách đều đặn. Việc tập luyện sẽ giúp kích thích phát triển tuyến yên và hệ xương khớp. Từ đó các nhóm cơ cũng được kích thích phát triển, mang lại sức khỏe dẻo dai hơn cho bạn. Tùy thuộc vào bài tập gym mà có nhiều cách phát triển chiều cao khác nhau. Vì vậy bạn hãy tìm hiểu kỹ để chọn được cách tập gym tăng chiều cao cho nam và nữ hiệu quả. Tham khảo ngay bài tập xà đơn tăng chiều cao ngay trong phần dưới đây.

2. Bài tập xà đơn tăng chiều cao cho nam

Xà đơn là một trong những bài tập tăng chiều cao tốt nhất cho cả các bạn nam cũng như bạn nữ. Động tác này đặc biệt tốt với những bạn có chiều cao khiêm tốn và có mong muốn cải thiện vóc dáng bản thân. Cách thực hiện lên xà tay cũng rất đơn giản như sau:

• Tìm một thanh xà ngang chắc chắn, 2 tay bám vào thành xà, nâng cơ thể lên cao một cách từ từ.
• Khi 2 tay nắm chặt thanh xà, lòng bàn tay có thể hướng ra ngoài hoặc hướng vào trong, miễn sao bạn cảm thấy thoải mái là được.
• Hai cánh tay đặt rộng hơn vai một chút để có tư thế thuận tiện nhất. Giữ tay, vai và hông trong tư thế thoải mái nhất có thể. Nhờ đó việc thực hiện động tác kéo giãn cơ thể cũng trở nên dễ dàng hơn.
• Từ từ dùng lực của 2 cánh tay kéo cơ thể lên cao. Đến khi nào cằm vượt qua thanh xà là được. Khi đó bạn hãy giữ nguyên tư thế trong vòng từ 2 - 3 giây hoặc lâu hơn nếu có thể.
• Cuối cùng bạn từ từ hạ người xuống cho đến khi hai tay thẳng hết cỡ. Lặp lại động tác trên cho tới khi kết thúc bài tập.

Bài tập với xà đơn

3. Chế độ dinh dưỡng tăng chiều cao kết hợp lịch tập gym tăng chiều cao cho nam

Một chiều cao đáng mơ ước không chỉ đến từ việc sở hữu gen di truyền của bố mẹ bạn. Việc ăn uống, thói quen sinh hoạt và tập luyện đóng vai trò không kém phần quan trọng đến việc tăng chiều cao của bạn.

Các chuyên gia hàng đầu cho rằng nếu bạn muốn tăng chiều cao hiệu quả và nhanh chóng, bạn cần có lịch tập gym tăng chiều cao cho nam và nữ phù hợp. Bên cạnh đó đừng quên bổ sung các nhóm chất dinh dưỡng thiết yếu. Quan trọng nhất đó chính là canxi.

Canxi là khoáng chất cấu thành nên xương và sụn. Nó cũng có vai trò quan trọng nhất trong quá trình cải thiện chiều cao của bạn. Vì vậy hãy nhớ bổ sung các loại thực phẩm chứa nhiều canxi trong khẩu phần ăn hàng ngày nhé.

Các loại thức ăn giàu canxi nhất bao gồm sữa, hải sản, trứng, rau có màu xanh thẫm

Bên cạnh canxi bạn cũng đừng quên bổ sung đầy đủ các nhóm chất dinh dưỡng khác. Chúng bao gồm chất đạm, chất béo, chất bột đường, các loại vitamin và khoáng chất. Với mỗi nhóm thực phẩm, bạn nên ăn với lượng vừa phải để mang lại hiệu quả cao nhất.

Bổ sung canxi cho cơ thể bạn nhé!

Chúng ta đã cùng nhau tìm hiểu về lịch tập gym tăng chiều cao cho nam và nữ mà bạn không thể bỏ qua. Chia sẻ nếu bạn thấy bài viết này hữu ích nhé. Hẹn gặp lại trong các bài viết tiếp theo.