Ngay sau đây, Trang Nội Trợ sẽ giới thiệu đến bạn những bài tập tăng cường đốt cháy calo trong mỗi buổi tập yoga tại nhà hiệu quả.
MỤC LỤC
Lý do nên lựa chọn tập Yoga để đốt cháy calo hiệu quả
Theo kinh nghiệm của nhiều giáo viên yoga chuyên nghiệp, tập yoga cơ bản tiêu hao khoảng 240 calo mỗi giờ. Tập yoga nâng cao tiêu hao hơn 460 calo.
Yoga có tác dụng tốt trong việc tập luyện để tăng cường sức mạnh và cơ bắp. Khi bạn tăng cơ, sự trao đổi chất của bạn tăng lên, giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn trong mỗi lần tập luyện. Tập thể dục nhanh liên tục không chỉ giúp tăng cường sự dẻo dai mà còn giúp giảm mỡ ở nhiều bộ phận trên cơ thể.
Tập yoga 1 tiếng tiêu hao bao nhiêu calo qua 6 bài tập cụ thể
Bài tập Hatha yoga
Một buổi tập yoga hatha kéo dài một giờ có thể đốt cháy 190 calo. Đây là một trong những trường dạy yoga cơ bản và phổ biến nhất ở phương Tây. Bài tập này dường như chủ yếu dựa trên chuyển động liên tục.
Tuy nhiên, giữ cơ thể ở vị trí cân bằng cũng là một đặc điểm quan trọng của hatha yoga. Bài tập này là sự lựa chọn tốt nhất cho những người mới bắt đầu học yoga và muốn thực hiện một số bài tập thư giãn.
1 giờ tập yoga đốt bao nhiêu calo với bài tập Ashtanga yoga
Bài tập này có thể đốt cháy tới 350 calo mỗi giờ. Ashtanga yoga thúc đẩy sức khỏe tim mạch và giúp thư giãn tinh thần. Nó cũng giúp lọc máu bằng cách loại bỏ độc tố khỏi cơ thể bằng cách tạo ra “nội nhiệt”.
Để bài tập này phát huy hiệu quả, bạn phải thực hiện đúng trình tự các động tác.
Bài tập Bikram yoga [yoga nóng]
Đáp án cho câu hỏi tập yoga 1 tiếng tiêu hao bao nhiêu calo đối với Bikram yoga là khoảng 480 calo. Đây là một trong số những bài tập yoga giảm cân hiệu quả. Các buổi tập yoga Bikram thường kéo dài một tiếng rưỡi.
Trong thời gian này, bạn nên thực hiện 26 tư thế và 2 bài tập thở trong phòng nóng. Mục đích của bài tập là để tăng độ dẻo dai của cơ bắp. Ngoài ra, đổ mồ hôi nhiều sẽ giúp thải độc tố ra khỏi cơ thể.
1 giờ tập yoga tiêu hao bao nhiêu calo với Vinyasa yoga [Flow yoga]
Vinyasa yoga, hay còn gọi là Flow yoga, đốt cháy khoảng 600 calo mỗi giờ. Một đặc điểm của bài tập này là bạn phải tiếp tục di chuyển. Từ đó, nó đảm bảo rằng cơ thể bạn tiếp tục đốt cháy calo.
Phương pháp Vinyasa yoga không khắt khe và không theo một trình tự cụ thể nào. Vì vậy nó có khả năng mang lại hứng thú cho người tập.
Phương pháp Iyengar Yoga
Iyengar Yoga là một loại hình yoga đặc biệt tập trung vào vị trí và sự liên kết. Không có nhiều chuyển động. Những người tham gia được khuyến khích sử dụng các đạo cụ và khối để thực hiện chuyển động dễ dàng hơn.
Không có trình tự hoặc tư thế luyện tập nào cần được giữ trong thời gian dài để tăng tính linh hoạt. Do đó, một giờ tập Iyengar yoga thường chỉ tiêu hao khoảng 175 calo.
Tập yoga 1 tiếng tiêu hao bao nhiêu calo với Power Yoga
Cách di chuyển nhanh giữa các động tác rèn luyện hệ tim mạch và sức bền của cơ thể. Power Yoga giúp duy trì một hệ thống tim mạch tốt. Tuy nhiên, hãy cẩn thận nếu bạn có tiền sử về các bệnh liên quan đến tuần hoàn và tim mạch.
Trung bình, một giờ tập bài tập này có thể đốt cháy khoảng 594 calo.
Tham khảo 14 bài tập yoga giúp đốt cháy calo hiệu quả nhất
Bài tập tư thế con mèo
Tư thế Mèo là sự kết hợp nhẹ nhàng giữa uốn dẻo và mở rộng lưng. Giúp lưng, vai và cổ tay của bạn linh hoạt hơn. Các đốt sống được xoa bóp nhẹ nhàng giúp cột sống dẻo dai hơn. Tránh được các chấn thương tùy trường hợp.
Tư thế này còn có tác dụng lên cơ bụng, đặc biệt là cơ bụng, giúp đánh tan mỡ bụng từ từ nhưng rất hiệu quả.
Bài tập tư thế cái cây
Thực hành bài tập này, bạn có thể giảm mỡ, săn chắc bụng, mông, chân. Ngoài ra còn tăng cường sức mạnh cho chân và đầu gối, thả lỏng hông. Tăng độ dẻo dai cho cơ thể. Nó cũng tăng cường sức khỏe cột sống và cải thiện sự cân bằng của cơ thể. Cải thiện sự tập trung và giảm các triệu chứng đau đầu, căng thẳng.
Bài tập yoga đứng gập người
Trong quá trình tập luyện, các vùng hông, đùi, bắp chân, đầu gối và các vùng khác được kéo căng. Giúp tăng sức mạnh và sự dẻo dai cho đôi chân. Ngoài ra đứng gập người còn làm tăng cường sức mạnh các cơ vùng bụng, làm săn chắc và loại bỏ mỡ thừa.
Đồng thời bài tập này có tác dụng xoa bóp các cơ quan nội tạng và giảm các cơn đau dạ dày. Nó còn làm giảm đau đầu, giảm căng thẳng và lo lắng, giúp bạn ngủ sâu và ngon hơn.
Bài tập tư thế cây cầu
Tư thế này giúp bạn giảm cân, giảm mỡ thừa vùng bụng, săn chắc lưng. Cải thiện tuần hoàn máu và tiêu hóa, xả stress hiệu quả. Đồng thời, tư thế yoga này còn giúp mở và kéo căng ngực, vai, cột sống, cổ, đùi và hông của bạn.
Bài tập tư thế rắn hổ mang
Thực hiện tư thế rắn hổ mang nhiều lần trong ngày giúp đốt cháy mỡ thừa vùng bụng dưới. Nó cũng có công dụng giảm cân hiệu quả. Ngoài ra, tư thế này còn kích thích tăng chiều cao và rất phù hợp cho hệ xương khớp.
Bài tập tư thế chiến binh
Bằng cách quỳ gối và duỗi thẳng cánh tay và cột sống. Bạn có thể đốt cháy chất béo ở đùi, bụng và cánh tay một cách hiệu quả. Đồng thời giảm đau lưng hiệu quả, tăng sinh lực, săn chắc cơ và săn chắc da.
Bài tập tư thế cánh cung
Tư thế này giúp mát xa vùng bụng, hỗ trợ đường tiêu hóa. Loại bỏ các chất độc trong ruột ra khỏi cơ thể, giảm mỡ bụng và mang lại làn da tươi trẻ, mịn màng.
Bài tập yoga thế con thuyền
Đây là cách thực hiện của bài tập này:
B1: Ngồi trên sàn, từ từ nâng chân lên khoảng 45 độ, sau đó chống tay xuống sàn để giữ thăng bằng.
Bước 2: Sau khi lấy lại thăng bằng, từ từ nâng hai tay lên. Mở rộng cánh tay về phía trước ngang vai và hướng lòng bàn tay về phía đầu gối.
Bước 3: Giữ tư thế này trong 30 giây, sau đó lặp lại động tác. Thời gian cho mỗi lần tập tiếp theo sẽ tăng dần.
Bài tập yoga cùng tư thế Plank cơ bản
Bài tập yoga này tác động trực tiếp đến quá trình đốt cháy calo ở tay và chân.Giúp làm thon gọn vùng bụng và giữ cho các cơ này luôn chắc khỏe. Đặc biệt các tư thế plank đơn giản có khả năng giảm mỡ phần eo đến bất ngờ.
Bài tập yoga tư thế cái cày
Tư thế cái cày cũng là một trong những tư thế yoga đốt cháy calo rất tốt. Các chuyên gia khuyên người mới bắt đầu nên giữ tư thế này trong vòng 15 giây đến 1 phút. Tuy nhiên những người đã tập yoga lâu thì nên giữ tư thế này trong khoảng 10 phút.
Tư thế này giúp bạn đốt cháy khoảng 3,05 calo mỗi phút. Câu hỏi tập yoga 1 tiếng tiêu hao bao nhiêu calo cho tư thế này là 183 calo.
Bài tập chào mặt trời
Bài tập này giúp kích hoạt hệ thống tim mạch. Bên cạnh đó còngiúp vận động tất cả các cơ như bụng, mông, bắp chân, vai, bắp tay sau và cơ tam đầu. Nó không chỉ làm săn chắc các cơ và điều hòa hơi thở. Mà còn cải thiện cả chức năng phổi. Đây là một bài tập đốt cháy calo rất tốt vì nó có tốc độ nhanh.
Theo một báo cáo, một người có thể đốt cháy 3,79 calo mỗi phút khi thực hiện bài tập chào mặt trời. Tính toán 1 tiếng tập yoga đốt bao nhiêu calo dành cho tư thế này là hơn 227 calo.
Tư thế cá heo [Dolphin]
Dolphin Pose tương tự như Downward Dog, ngoại trừ phần cẳng tay của bạn sẽ ở trên thảm. Tư thế này giúp kéo căng cơ chân, căng cơ tay, tăng lượng máu lên đầu. Ngoài ra, động tác này còn tăng cường sức mạnh cho cánh tay và vai, mở rộng lồng ngực và giúp bạn dễ thở hơn.
Một lưu ý nhỏ cho bạn là nếu bạn bị đau vai, đau khuỷu tay, căng dây chằng bàn tay hoặc chấn thương khuỷu tay thì không nên tập bài này.
Tư thế dạng con cá sấu [Chaturanga Dandasana]
Động tác này về cơ bản giống với chống đẩy khi tập luyện. Tuy nhiên, điểm khác biệt là bạn cần giữ tư thế lâu hơn để đốt cháy nhiều calo hơn trong tư thế này. Khi tập tư thế con cá sấu, bạn cần phải co cơ bụng, co cơ chân, chống tay mạnh và gập khuỷu tay để duy trì một góc 90 độ.
Động tác này được đánh giá là động tác khó. Vì vậy người tập phải thực hiện cẩn thận và kiểm soát khả năng của bản thân.
Tư thế ghế ngồi [Chair]
Khi thực hiện động tác này, bạn cần phải kích hoạt các cơ bắp lớn nhất trong cơ thể. Đây được coi là một động tác yoga đốt cháy nhiều calo cao. Ngoài ra nó rất an toàn và dễ dàng cho tất cả mọi người.
Xem thêm: các lưu ý khi tập yoga
Yoga có thể giúp bạn giảm cân?
Giảm cân đạt được bằng cách đốt cháy nhiều calo hơn hoặc tiêu thụ ít calo hơn thông qua hoạt động thể chất. Hầu hết những người đang cố gắng giảm cân và duy trì cân nặng đều sử dụng cả hai phương pháp này. Có rất nhiều phương pháp đốt cháy nhiều calo hơn yoga.
Tuy nhiên, một nghiên cứu năm 2016 cho thấy rằng yoga có thể có nhiều tác dụng khác nhau khiến nó trở thành một lựa chọn hữu ích để giảm cân lành mạnh và bền vững.
6 mẹo giúp đốt cháy calo hiệu quả hơn khi tập yoga
Giữ vị trí động tác lâu hơn
Thông thường, bạn chỉ cần hít thở 5-6 lần cho mỗi tư thế yoga. Nếu muốn tăng hiệu quả giảm cân, bạn cần kéo dài thời gian này. Khi đó cơ của bạn phải dùng nhiều lực hơn. 1 bài tập yoga đốt bao nhiêu calo có thể chưa rõ. Nhưng điều này sẽ đốt cháy nhiều calo hơn trong buổi tập yoga của bạn.
Kéo dài thời gian buổi tập
Lúc mới bắt đầu, bạn có thể tập yoga khoảng 20 đến 25 phút mỗi ngày. Khi bạn đã dần quen với việc tập luyện như này. Nếu bạn muốn đốt cháy nhiều calo hơn, hãy tăng thời gian tập thể dục lên ít nhất một giờ.
Thắc mắc tập yoga 1 tiếng tiêu hao bao nhiêu calo gần như đã được giải đáp. Yoga Vừa có thể giúp bạn giảm tới 400 calo vừa giữ cho bạn khỏe mạnh suốt cả ngày.
Uống nước lạnh khi tập yoga
Một ly nước lạnh có thể tạo ra sức mạnh đốt cháy calo rất lớn. Ngoài ra, uống một ly nước lạnh trước khi tập yoga sẽ tăng cường trao đổi chất và giúp cơ thể sảng khoái trước khi tập. Từ đó, lượng calo đốt cháy của buổi tập yoga cũng tăng lên.
Thử các tư thế khó hơn
Tập yoga giảm bao nhiêu calo. Bên cạnh điều này thì một trong những điểm thu hút người tập yoga là họ muốn chinh phục những động tác khó. Vì vậy, hãy thử sức mình với những tư thế khó.
Hãy thử thách bản thân và xây dựng cơ bắp. Một số động tác như sirsasana và trồng cây chuối sẽ giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn.
Chọn trường phái yoga nghiêm khắc hơn
Nếu bạn đang tập yoga với mục tiêu đốt cháy calo và giảm cân. Bikram Yoga và Vinyasa Yoga là sự lựa chọn tốt nhất dành cho bạn. Ngoài ra, việc thay đổi thường xuyên góp phần vào việc sử dụng nhiều năng lượng hơn trong quá trình luyện tập.
Tập yoga 1 tiếng tiêu hao bao nhiêu calo đã được làm rõ ở phần đầu bài viết. Nếu như bạn muốn đốt cháy nhiều calo trong thời gian ngắn. Các bài tập khác như yoga dây, yoga bóng, yoga đôi cũng rất phù hợp.
Số lượng calo đốt cháy trong một buổi tập yoga phụ thuộc vào cách bạn tập luyện.
Không nghỉ ngơi giữa các tư thế
Bạn đang muốn biết tập yoga 30 phút giảm bao nhiêu calo. Thay vì nghỉ ngơi, hãy tập các động tác yoga nhẹ nhàng như Vinyasa Yoga giữa các tư thế. Như vậy có thể tối đa hóa hiệu quả đốt cháy calo. Bạn cũng có thể tập yoga em bé trong khi nghỉ ngơi để thư giãn hoàn toàn.
Kết luận
Để giảm cân, bạn cần đốt cháy nhiều calo hơn mức bạn đang tiêu thụ. Bạn có thể lựa chọn phương pháp đốt cháy calo bằng việc tập yoga. Hoặc tham gia những hoạt động thể chất khác làm đốt cháy nhiều calo hơn trong cùng một khoảng thời gian.