Theo nghiên cứu, tập thể dục tối thiểu 30 phút mỗi ngày có thể giúp một cá nhân dần chống lại ảnh hưởng của chứng sa sút trí tuệ và giảm đáng kể rủi ro của nhiều bệnh mãn tính, giúp họ kéo dài tuổi thọ và sống vui khỏe hơn. Vậy người già tập thể dục như thế nào và bao lâu là phù hợp?
1. Vì sao tập thể thao tốt cho não bộ?
Theo một nghiên cứu được thực hiện tại Đại học British Columbia [Canada], các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra rằng tập thể dục thường xuyên giúp cải thiện hoạt động của hệ tim mạch, tăng bơm máu lên não và các cơ quan trong cơ thể. Đồng thời giúp tăng kích thước hồi hải mã, vùng não liên quan đến khả năng ghi nhớ và học tập. Phát hiện trên được đưa ra vào một thời điểm quan trọng khi một khảo sát cho thấy, cứ 4 giây lại có một trường hợp mới được phát hiện trên toàn cầu. Ước tính đến năm 2050, trên thế giới sẽ có hơn 115 triệu người mắc phải vấn đề nan giải này. Vậy đâu là giải pháp?
Tập thể dục được xem là phương pháp đơn giản, hiệu quả giúp cải thiện trí nhớ và tăng khả năng tư duy, giúp giảm kháng insulin, giảm viêm, kích thích giải phóng các chất hóa học có ích lợi cho não, tăng sản xuất các tế bào não mới. Một số nhà nghiên cứu cũng chỉ ra rằng, khi chụp não bộ của những người duy trì tập thể dục trong 6 tháng - 1 năm sẽ thấy phần não kiểm soát suy nghĩ và trí nhớ [vỏ não trước trán và vỏ não thái dương] phát triển hơn so với những người không tập thể dục.
Bên cạnh đó, tập thể dục còn giúp cải thiện giấc ngủ, giảm căng thẳng và lo âu. Đây là những tác nhân chính gây ra hoặc góp phần làm suy giảm nhận thức ở nhiều người.
Nói chung, người già tập thể dục đều đặn sẽ nhận được các lợi ích sức khỏe như sau:
- Giữ cho xương, cơ, khớp khỏe mạnh;
- Giảm nguy cơ mắc các bệnh tiểu đường, ung thư ruột kết, loãng xương;
- Giảm huyết áp;
- Giảm các triệu chứng căng thẳng, lo âu, trầm cảm, cải thiện tâm trạng;
- Giảm nguy cơ mắc bệnh đột quỵ, tim mạch;
- Tăng khả năng thăng bằng, phòng tránh tình trạng té ngã và gãy xương ở người cao tuổi.
Tập thể thao tốt cho não bộ và cũng giúp người cao tuổi sống lâu hơn, khỏe mạnh hơn, bảo vệ trí nhớ và kỹ năng tư duy.
Tập thể thao tốt cho não bộ và cũng giúp người cao tuổi sống lâu hơn
2. Vậy người già tập thể dục bao lâu là phù hợp?
Khi đã có tuổi, nhiều người có thể e ngại hoặc bỏ qua việc tập thể dục vì nhiều lý do. Các chuyên gia sức khỏe gợi ý người trưởng thành nên dành 150 phút mỗi tuần [khoảng 30 phút mỗi ngày] cho hoạt động thể chất để cải thiện khả năng bơm máu của hệ tim mạch. Nếu điều này nghe có vẻ khó khăn, lời khuyên là hãy bắt đầu với vài phút mỗi ngày và tăng dần thời lượng tập lên 5-10 phút mỗi tuần cho đến khi đạt được mục tiêu đề ra.
Ngoài ra bạn cũng không nhất thiết phải gắn bó với duy nhất một kiểu tập luyện. Hãy cân nhắc việc kết hợp các hình thức tập luyện đa dạng khác như: đi bộ, chơi quần vợt, yoga, thái cực quyền, tập thể dục nhịp điệu, khiêu vũ... Thậm chí các hoạt động gia đình như: lau nhà, quét sân, leo cầu thang, mang hàng tạp hóa...cũng có thể được tính vào thời lượng tập luyện.
Khi đã quen dần và cảm thấy nhiều năng lượng hơn, hãy tăng thời gian tập lên 300 phút/ tuần để gia tăng thêm các lợi ích sức khỏe mà việc tập thể dục có thể đem lại.
Dù lựa chọn cách thức tập, địa điểm và thời gian tập như thế nào, hãy giữ cam kết và kiên trì với việc tập luyện. Khi cơ thể đã quen với hoạt động thể lực thường xuyên, bạn sẽ cảm thấy khỏe hơn, trí nhớ minh mẫn và có nhiều năng lượng hơn chỉ sau vài tuần.
Theo dõi website Bệnh viện Đa khoa Quốc tế Vinmec để nắm thêm nhiều thông tin sức khỏe, dinh dưỡng, làm đẹp để bảo vệ sức khỏe cho bản thân và những người thân yêu trong gia đình.
Để đặt lịch khám tại viện, Quý khách vui lòng bấm số hoặc đặt lịch trực tiếp . Tải và đặt lịch khám tự động trên ứng dụng MyVinmec để quản lý, theo dõi lịch và đặt hẹn mọi lúc mọi nơi ngay trên ứng dụng.
Nguồn tham khảo: medicalnewstoday.com, health.harvard.edu, webmd.com
XEM THÊM:
- 7 biện pháp tự nhiên để điều trị chứng đau cơ xơ hóa
- Vai trò của vùng dưới đồi trong hệ thống nội tiết là gì?
- Mở khóa bí mật về sức mạnh của bộ não con người
Bài viết này được viết cho người đọc tại Sài Gòn, Hà Nội, Hồ Chí Minh, Phú Quốc, Nha Trang, Hạ Long, Hải Phòng, Đà Nẵng.
TPO - Một nghiên cứu khoa học gần đây đã làm sáng tỏ lý do vì sao luyện tập thể dục lại giúp chống lão hóa và làm bạn trẻ lâu.
Để duy trì sự trẻ trung bạn cần giữ được sự trẻ của các tế bào, và yếu tố quyết định độ trẻ của tế bào nằm ở DNA của chúng. Khi tế bào trải qua quá nhiều chu kỳ phân chia thì quá trình lão hóa tế bào sẽ nảy sinh và quá trình lão hóa tiếp diễn cho đến khi tế bào chết hẳn và dừng phân chia hoàn toàn.
Các nhà khoa học trong một báo cáo gần đây được công bố trên tạp chí Những tiến bộ khoa học đã khám phá ra cơ chế khiến luyện tập thể dục thể thao có thể giữ cho DNA của tế bào khỏe mạnh và trẻ. Nhà nghiên cứu Anabelle Decottignies ở Viện Duve thuộc đại học Thiên chúa giáo Louvain ở Brussels và các đồng nghiệp của bà đã phát hiện thấy luyện tập thể dục thể thao ở cường độ vừa phải có tác dụng làm chậm lại quá trình lão hóa của tế bào.
Nhóm nghiên cứu tập trung theo dõi một đoạn DNA mà có chức năng ghi lại số lần phân chia của tế bào. Mỗi lần tế bào phân chia nó sao chép DNA của nó [gồm các cặp nhiễm sắc thể] và đoạn cuối cùng của các nhiễm sắc thể, được gọi là telomeres, bị ngắn lại. Trong nghiên cứu Anabelle Decottignies đã tìm thấy một phần tử đóng vai trò điều khiển quá trình làm ngắn lại các telomere. Trước đây người ta biết rất ít về cơ chế mà các nhiễm sắc thể sử dụng để điều khiển quá trình làm ngắn này của DNA. Anabelle Decottignies yêu cầu 10 người khỏe mạnh tham gia nghiên cứu thực hiện bài tập đạp xe đạp tại chỗ trong 45 phút và lấy sinh thiết tế bào ở hai chân của người tập trước và sau khi thực hiện bài tập đạp xe. Bà cũng đo lường chỉ số muối lactate trong máu mà hoạt động cơ bắp sản sinh ra khi các cơ co lại.
Khi phân tích các mẫu này các nhà nghiên cứu thấy rằng có một hợp chất gọi là NRF1 điều khiển việc sản sinh ra một thành phần mà chính thành phần này điều khiển quá trình làm ngắn lại của các telomere. Luyện tập thể dục làm tăng nồng độ hợp chất NRF1 và do đó bảo vệ cho các telomere khỏi bị cắt ngắn. “Bạy hãy coi NRF1 giống như là lớp sơn trên móng tay. Bạn không thể thay móng tay nhưng lại dễ dàng thay đổi lớp sơn móng hết lần này đến lần khác. Điều bạn đang làm khi luyên tập thể dục chính là tái tạo và thay thế phần tử bảo vệ cũ kỹ bằng những phần tử bảo vệ mới của các telomere”, Decottignies giải thích.
Mỗi lượt làm bài tập thể dục thì chất bảo vệ cho các telomere được tái tạo và nhờ đó DNA và chính bản thân tế bào được giữ ở tình trạng “trẻ hơn” và quá trình lão hóa bị làm chậm lại. “Chất bảo vệ luôn luôn được làm mới nhờ các bài tập luyện thể dục,”, Decottignies kết luận.
Có những bằng chứng khác chứng minh cho mối liên hệ giữa luyện tập thể dục với các telomere. NRF1 cũng là một phần của chất dẫn xuất được sinh ra khi người ta đói. Một số nghiên cứu gợi ý rằng việc ăn kiêng có thể giúp cho tế bào duy trì được trạng thái trẻ sinh học của mình và làm sự phân bào diễn ra với tần suất thưa thớt hơn.
Trong nghiên cứu của Decottignies nhóm nghiên cứu đã không thực sự đo lường được liệu sau 45 phút luyện tập các telomere có dài ra hay không. Và đây chính là đề tài cho những nghiên cứu tương lai. Chỉ biết rằng nghiên cứu này đã xác minh được cơ chế mà luyện tập thể dục giúp cơ thể chúng ta trẻ lâu, đó là giữ cho DNA của chúng ta trẻ trung.
MỚI - NÓNG
TPO - Trong bài thi tổ hợp Khoa học Xã hội, so với thí sinh học chương trình THPT thì thí sinh học chương trình giáo dục thường xuyên nếu thi bài thi tổ hợp Khoa học xã hội sẽ không phải làm bài môn thi Giáo dục công dân.
TPO - Công an huyện Cẩm Giàng [Hải Dương] vừa khởi tố 3 bị can để điều tra về tội "Gây ô nhiễm môi trường", liên quan tới vụ việc chôn lấp hơn 400 tấn chất thải xây dựng, chất thải công nghiệp để san lấp ao, gây ảnh hưởng tới môi trường và cuộc sống của các hộ dân.
TPO - Môn Địa lí là họp phần một trong 3 môn thi trong bài thi tố hợp Khoa học Xã hội. Với thời gian làm bài 50 phút và có 40 câu hỏi thi.