Tính tỉ lệ cơ thể online
|
Nếu bạn chưa biết cách tính lượng mỡ trong cơ thể online thì bài viết này sẽ chỉ bạn cách dùng đơn giản nhất. Thông qua công cụ online, bạn hoàn toàn có thể biết được số lượng mỡ trong cơ thể là bao nhiêu để duy trì hay thay đổi cho cân đối. Show
Để tính được lượng mỡ bên trong của cơ thể, người ta phải căn cứ vào nhiều yếu tố. Sau đó áp dụng công thức thật hợp lý, tính toán để ra được kết quả. Bạn sẽ áp dụng kết quả này để so sánh với tỷ lệ mỡ tiêu chuẩn mới biết được bản thân nên tăng hay giảm mỡ thì đẹp. Tuy nhiên, để đơn giản hóa, người ta đã cho ra đời máy tính lượng mỡ trong cơ thể online. Vậy cách sử dụng nó thể nào, cùng tham khảo nhé. 1. Máy tính lượng mỡ trong cơ thể online là gì?Máy tính lượng mỡ trong cơ thể online rất tiện lợi. Tỷ lệ mỡ cơ thể là tỷ lệ trọng lượng mỡ của cơ thể trong tổng trọng lượng cơ thể. Nó còn được gọi là tỷ lệ mỡ cơ thể, phản ánh lượng mỡ trong cơ thể. Người ta thường tin rằng chất béo cơ thể của nam giới ≥ 25% và phụ nữ ≥ 32% là tiêu chuẩn để chẩn đoán béo phì. Theo 1 số nguồn tin thì tỷ lệ phần trăm chất béo trong cơ thể có thể được ước tính bằng ba công thức. Các công thức này được tính toán dựa trên dữ liệu lớn thống kê. Rất khó để nói liệu nó có chính xác hay không nên chỉ có giá trị tham khảo. Máy tính mỡ online sẽ giúp bạn tiết kiệm được nhiều thời gian tính toán. Chỉ cần vài thao tác nhỏ, bạn sẽ nắm được tỷ lệ mỡ trong cơ thể mình là bao nhiêu.  Máy tính lượng mỡ cơ thể online 2. Body fat bao nhiêu là đẹp?
Chất béo trong cơ thể quá cao hoặc quá thấp đều không tốt. Quá thấp chất béo trong cơ thể sẽ gây lão hóa sớm, da khô, dễ bị mẩn ngứa và khả năng miễn dịch kém. Nếu không có chất béo trong cơ thể, các cơ quan nội tạng không thể được bảo vệ tốt. Dẫn đến cơ thể kém hấp thu các vitamin tan trong chất béo và dễ bị rụng tóc nếu cơ thể quá gầy. Cơ thể nên chứa một lượng chất béo nhất định để đảm bảo sức khỏe cơ bản. 2.1. Bảng tỷ lệ mỡ trong cơ thể theo cách tính lượng mỡ trong cơ thể onlineTỷ lệ mỡ trong cơ thể nam giới Tỷ lệ phần trăm mỡ trong cơ thể phụ nữ Ngoại hình 3-4% 10-12% Người gầy 8-10% 15-17% Nhìn rõ cơ bụng / gầy 12-15% 20-22% Về cơ bản nhìn thấy các đường cơ 18-20% 25% Có một lượng cơ nhất định, một vòng bụng nhỏ 28-30% 30% Có thể là béo 35% 35% Béo 2.2. Tỷ lệ% mỡ cơ thể theo công thức một
2.3. Tỷ lệ% mỡ cơ thể theo công thức 2
2.4. Phần trăm mỡ cơ thể% công thức 3 / Phương pháp Hải quân Hoa Kỳ
Những công thức tỷ lệ mỡ trong cơ thể 3. Cách sử dụng máy tính lượng mỡ trong cơ thể onlineCách sử dụng là vô cùng đơn giản. Bạn chỉ cần tra trên google máy tính mỡ cơ thể online, lựa chọn trang web phù hợp và bắt đầu nhập các thông tin theo hướng dẫn sau:
4. Cách để làm giảm lượng mỡ thừa trong cơ thể4.1. Giảm lượng thức ăn tinh bột chủ yếuThực phẩm chủ yếu là thực phẩm giàu carbohydrate. Sau khi bị phân hủy sẽ trở thành monosaccharide và disaccharide làm tăng lượng đường trong máu và thúc đẩy quá trình tiết insulin. Insulin sẽ thúc đẩy quá trình tổng hợp chất béo. Để giảm tiết insulin, chúng ta cần kiểm soát việc ăn các thực phẩm tốt. Lượng carbohydrate hàng ngày của người bình thường từ 250-300g. Trong quá trình giảm cân chúng ta có thể giảm xuống 180-200g. Đồng thời, chúng ta có thể ăn ít carbohydrate mịn hơn như bánh mì, bánh quy, mì và gạo. Có thể thay thế chúng bằng các loại ngũ cốc thô chứa carbohydrate phức tạp, chẳng hạn như ngô, khoai tây, khoai mỡ, yến mạch, gạo lứt, v.v. Chúng là thực phẩm lâu hơn để phân hủy, có thể kiểm soát lượng đường trong máu. Đồng thời kéo dài thời gian no, đạt được mục đích kiểm soát lượng calo và thúc đẩy giảm tỷ lệ mỡ trong cơ thể. Cần giảm lượng tinh bột 4.2. Tuân thủ nguyên tắc ít dầu và muối trong nấu ănNhiều nguyên liệu không có hàm lượng calo cao nhưng cách nấu nướng lại sai cách khiến lượng calo của món ăn vượt quá tiêu chuẩn. Ví dụ, ức gà, cá, thịt nạc rất giàu protein, có thể đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng của cơ thể, lượng calo thấp hơn so với đậu Hà Lan (cùng khối lượng). Tuy nhiên, một khi bạn sử dụng cách nấu ăn chiên rán, lượng calo của thực phẩm sẽ tăng cao và thực phẩm giàu protein sẽ trở thành thực phẩm béo. Thông thường chúng ta nên áp dụng chế độ nấu ăn ít dầu và muối, tránh nấu các món kho và chiên, vừa giảm gánh nặng cho cơ thể, vừa kiểm soát lượng calo nạp vào không vượt quá và thúc đẩy cơ thể giảm cân. 4.3. Ăn nhiều rau quả giàu chất xơ và ít caloMục đích của việc ăn nhiều rau củ quả giàu chất xơ trong quá trình giảm cân là để kiểm soát lượng calo nạp vào, làm dịu cơn đói, thúc đẩy nhu động ruột, duy trì chu trình trao đổi chất của cơ thể và ức chế sự tích tụ chất béo. |
