Top 5 chế độ ăn kiêng giảm cân năm 2022

Mỗi năm, mốt ăn kiêng mới lại xuất hiện với những hứa hẹn rằng việc thay đổi đáng kể chế độ ăn uống của bạn có thể giúp bạn giảm cân. Nhưng trên thực tế, kiểu giảm cân nhanh chóng này không kéo dài. Nếu bạn muốn cải thiện chế độ ăn uống của mình, tốt nhất bạn nên áp dụng những thói quen lành mạnh mà bạn sẽ không ngại duy trì lâu dài. Tuân theo các chế độ ăn phù hợp có thể cải thiện sức khỏe của bạn và có thể giúp bạn giảm cân. Dưới đây là bốn loại chế độ ăn kiêng giảm cân tốt nhất năm 2022 giúp tăng cường sức khỏe của bạn và không quá khó để duy trì.

1. Chế độ ăn kiêng Địa Trung Hải

Chế độ ăn kiêng Địa Trung Hải có thể giúp giảm nhiều loại bệnh

Heather Seid, MS , chuyên gia dinh dưỡng và quản lý của Bion Nutrition Research Core tại Đại học Columbia cho biết: “Không có định nghĩa tiêu chuẩn nào về chế độ ăn Địa Trung Hải. Dù vậy, nó nhấn mạnh đến các loại thực phẩm có nguồn gốc thực vật, tốt cho tim mạch.” Chế độ ăn Địa Trung Hải được đặt tên theo cách nấu ăn truyền thống của vùng. Thường bao gồm:

• Trái cây tươi và rau quả
• Ngũ cốc nguyên hạt như gạo lứt và lúa mì nguyên hạt
• Các loại hạt và hạt giống
• Protein nạc như cá và thịt gia cầm
• Chỉ sữa ở mức vừa phải
• Các loại đậu như đậu và đậu lăng
• Chất béo tốt cho tim mạch như dầu ô liu thay vì bơ

Chế độ ăn Địa Trung Hải cũng không khuyến khích ăn những thứ như thực phẩm chế biến sẵn, thịt đỏ và quá nhiều đường. Tất cả đều có thể góp phần gây ra các bệnh như bệnh tim và tiểu đường. Thực hiện theo chế độ ăn Địa Trung Hải đã được chứng minh là giúp kiểm soát cân nặng. Từ đó có thể khuyến khích giảm cân.

Thực phẩm trong chế độ ăn có xu hướng giàu chất xơ và chất béo lành mạnh hơn, giúp bạn cảm thấy no lâu hơn và giúp ổn định lượng đường trong máu. Điều này có thể khiến bạn ít ăn quá mức hoặc thèm đồ ăn vặt có đường. Nghiên cứu cũng cho thấy rằng tuân theo một kế hoạch ăn uống như chế độ ăn Địa Trung Hải có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim, đột quỵ và tiểu đường loại 2.

>>> Xem ngay: ĂN KIÊNG GIẢM CÂN CẤP TỐC ẢNH HƯỞNG ĐẾN SỨC KHOẺ NHƯ THẾ NÀO?

2. Chế độ ăn kiêng DASH

Chế độ ăn DASH khuyến khích các sản phẩm từ sữa ít béo

Chế độ ăn kiêng DASH còn được gọi là phương pháp ăn kiêng ngừng tăng huyết áp. Ban đầu được tạo ra như một cách để điều trị huyết áp cao. Tuy nhiên, nó cũng có thể giúp bạn giảm hoặc duy trì cân nặng. Các chế độ ăn giúp giảm huyết áp bằng cách khuyến khích một chế độ ăn uống giàu khoáng chất quan trọng. Nó khuyến khích các loại thực phẩm giàu kali, canxi, magiê, và natri thấp.

Chế độ ăn kiêng DASH tương tự như chế độ ăn Địa Trung Hải. Trong đó nó bao gồm ăn các loại thực phẩm giàu chất xơ như rau, trái cây và ngũ cốc nguyên hạt. Tuy nhiên, có hai điểm khác biệt chính. Không giống như chế độ ăn Địa Trung Hải; DASH khuyến khích các sản phẩm từ sữa ít béo hoặc không có chất béo hơn là toàn chất béo. Nếu chế độ ăn uống hiện tại của bạn bao gồm nhiều thịt đỏ và bơ. Việc tuân theo chế độ ăn kiêng DASH có thể giúp thay đổi cân nặng của bạn. Protein nạc và sữa ít béo có hàm lượng calo thấp hơn. Chúng có thể góp phần làm giảm lượng calo tổng thể và giảm cân sau đó.

Ngay cả khi không có sự thay đổi lớn về trọng lượng, chế độ ăn kiêng DASH có thể tạo ra tác động đáng kể đến huyết áp. Điều này có thể thúc đẩy bạn duy trì chế độ ăn kiêng và có thể giảm cân trong thời gian dài.

>>> Xem ngay: CHẾ ĐỘ ĂN KIÊNG DASH VÀ NHỮNG LỢI ÍCH TUYỆT VỜI CHO SỨC KHOẺ

3. Chế độ ăn thuần chay

Chế độ ăn thuần chay được nhiều người ưa chuộng trong năm 2022

Một chế độ ăn thuần chay bao gồm tất cả các nhóm thực phẩm chính. Chế độ ăn này nhấn mạnh đến các loại thực phẩm chưa được tinh chế hoặc chế biến. Điều này có nghĩa là kiểm tra xem thực phẩm của bạn:

• Không chứa các hóa chất bảo quản như benzoat hoặc sorbat.
• Không chứa các chất phụ gia như thuốc nhuộm màu nhân tạo.
• Không có các từ trên nhãn như “tinh chế”, “tẩy trắng” hoặc “hydro hóa” biểu thị quá trình chế biến.

Chuyển chế độ ăn của bạn sang thực phẩm thuần chay có thể giúp giảm cân vì thực phẩm chế biến sẵn có thể cung cấp thêm calo. Thực phẩm chế biến có xu hướng có lượng calo cao hơn. Lý do là chúng thường có thêm đường và chất béo.

Ăn một chế độ ăn thực phẩm chế biến sẵn cũng có thể khiến bạn ăn nhiều calo hơn. Một nghiên cứu rất nhỏ năm 2019 cho thấy mọi người ăn nhiều hơn và tăng cân nhiều hơn khi ăn chế độ siêu chế biến. Ngược lại, họ ăn ít hơn và giảm cân khi họ được cung cấp các bữa ăn có cùng lượng calo nhưng từ thực phẩm chưa qua chế biến.

>>> Xem ngay: ƯU NHƯỢC ĐIỂM CỦA CÁC CHẾ ĐỘ ĂN KIÊNG GIẢM CÂN LÀ GÌ?

4. Chế độ ăn uống dựa trên thực vật

Chế độ ăn kiêng dựa trên thực vật sau đây có thể giúp bạn giảm cân

Mục tiêu của chế độ ăn dựa trên thực vật là loại bỏ hoặc cắt giảm các sản phẩm động vật như thịt, sữa và trứng. Có một số loại chế độ ăn dựa trên thực vật khác nhau mà bạn có thể lựa chọn, bao gồm:

• Vegetarian: loại bỏ tất cả thịt nhưng bao gồm trứng và sữa.
• Pescatarian: loại bỏ tất cả thịt ngoại trừ hải sản.
• Flexitarian: bao gồm trứng và sữa và thỉnh thoảng cho phép ăn thịt.
• Vegan: loại bỏ tất cả các sản phẩm động vật bao gồm trứng và sữa.

Chế độ ăn kiêng dựa trên thực vật sau đây có thể giúp bạn giảm cân vì một số lý do, bao gồm:

• Cắt giảm hoặc loại bỏ thịt đỏ và thịt chế biến sẵn. Cả hai đều có liên quan đến việc tăng cân lâu dài .
• Chế độ ăn dựa trên thực vật thường giàu chất xơ, giúp tăng thêm khối lượng cho bữa ăn.

Tuy nhiên, trên thị trường có nhiều loại thực phẩm chế biến cao có nguồn gốc từ thực vật. Ví dụ, kem không sữa là kem thuần chay nhưng thường được đóng gói với đường. Mọi người nên tìm kiếm các lựa chọn dựa trên thực phẩm toàn phần hơn là thực phẩm chế biến sẵn hoặc thực phẩm tiện lợi.

Loại 'chế độ ăn kiêng tốt nhất để giảm cân' hoặc 'chế độ ăn giảm cân tốt nhất' vào Google và nó sẽ xuất hiện hơn một trăm ba mươi chín triệu kết quả. Vâng thật đấy.

Bây giờ, đó là một rất nhiều địa ngục để tham gia, đặc biệt là khi có các trang trên các trang thông tin mâu thuẫn và rất nhiều khoa học có phần run rẩy.

Nhận được một làn sóng thông tin thủy triều như vậy khi bạn chỉ muốn có một câu trả lời đơn giản cho câu hỏi 'Chế độ ăn kiêng tốt nhất để giảm cân là gì?' Có thể hết sức không thành công. Đặc biệt nếu bạn đang cố gắng giảm cân tốt, giảm mỡ cơ thể hoặc loại bỏ mỡ bụng một cách an toàn, bền vững.

Nhưng thay vì bị căng thẳng về những gì bạn nên đưa vào cơ thể - chưa kể đến vô số ứng dụng đếm calo ngoài kia - chúng tôi ở đây để giúp bạn hiểu rõ về chế độ ăn uống tốt nhất để giảm cân thực sự đòi hỏi.

Đã đến lúc tìm ra chế độ ăn uống tốt nhất để giảm cân thực sự là gì - và thực sự không phải vậy.

Một lưu ý nhanh: Nếu bạn đang tìm kiếm thông tin về kế hoạch ăn kiêng tốt nhất để giảm cân nhưng bạn đã có cân nặng khỏe mạnh cho tuổi và chiều cao của bạn, hãy nghĩ về động lực của bạn. Nếu bạn cảm thấy bạn có một mối quan hệ không lành mạnh với thực phẩm hoặc hình ảnh cơ thể, hãy cân nhắc tiếp cận để đánh bại, tổ chức từ thiện có trụ sở tại Vương quốc Anh hy vọng sẽ chấm dứt nỗi đau và sự đau khổ do rối loạn ăn uống.T: 0808 801 0677E:, dưới 18 tuổi:

T: 0808 801 0677
E: , under-18s:

Chế độ ăn uống tốt nhất để giảm cân: Từ 'chế độ ăn uống' có nghĩa là gì?

Trước khi chúng tôi đi sâu vào danh sách dài các chế độ ăn kiêng tốt nhất để giảm cân, chúng tôi cần thiết lập kỷ lục.

Từ 'chế độ ăn uống' không dịch trực tiếp để hạn chế hoặc cắt toàn bộ các nhóm thực phẩm. Ý nghĩa thực sự là 'các loại thực phẩm mà một người, động vật hoặc cộng đồng thường xuyên ăn' - về cơ bản, những gì bạn thường xuyên đưa vào miệng, không hơn không kém.what you regularly put in your mouth,no more no less.

Theo thời gian, từ này đã mô tả việc ăn với số lượng nhỏ hơn hoặc cắt các lối đi thực phẩm toàn bộ để giảm mỡ cơ thể.

Chế độ ăn kiêng tốt nhất để giảm cân: Tại sao nói về việc đạt được cân nặng lành mạnh không nên là điều cấm kỵ

'Tại phụ nữ, sức khỏe, chúng tôi sẽ không bao giờ tránh khỏi các chủ đề quan trọng đơn giản chỉ vì họ khó khăn hoặc gây tranh cãi', biên tập viên của WH, ông Claire Sanderson nói. 'Chất béo dư thừa có ảnh hưởng bất lợi đến sức khỏe của bạn, cả về tinh thần và thể chất. Nó không thể phủ nhận rằng chúng ta đang ở trong một dịch bệnh béo phì ở Anh, với hai phần ba dân số Anh được coi là thừa cân hoặc béo phì, và con cái chúng ta đang trở nên béo hơn. '

'Theo NHS, hơn 1 trong 5 trẻ bị thừa cân hoặc béo phì khi chúng bắt đầu đi học, và 1 trong 3 trẻ bị thừa cân hoặc béo phì khi chúng rời trường tiểu học. Không ai trong số này là số liệu thống kê làm cho đọc vui vẻ. '

Nhưng vấn đề không phải lúc nào cũng rõ ràng cắt giảm như thế này: 'Theo tính toán của BMI, tôi đã bị thừa cân đường biên giới-nhưng tôi hầu như không uống, hạn chế lượng đường của mình, ăn một chế độ ăn uống lành mạnh, chủ yếu là thực vật và tập thể dục năm lần tuần. Vì vậy, lý do là bạn có thể lớn hơn nhận thức tiêu chuẩn về sự phù hợp trông như thế nào và vẫn khỏe mạnh. '

Tuy nhiên, nếu cân nặng của bạn ảnh hưởng xấu đến sức khỏe của bạn - khi mang theo chất béo dư thừa cản trở khả năng làm những việc bình thường của bạn, khiến cuộc sống ít thú vị hơn hoặc làm tăng nguy cơ các vấn đề sức khỏe của bạn - thì đó là thời gian của bạn để hành động. Do đó khám phá những gì chế độ ăn uống tốt nhất để giảm cân trông như thế nào.

Vì vậy, trước khi xóa tủ của bạn và hoàn lại á la jennifer lopez, hãy lấy năm và tìm hiểu về lợi ích sức khỏe của việc ăn uống theo những cách khác nhau để cải thiện thành phần cơ thể của bạn - tỷ lệ chất béo bạn mang theo cơ bắp.

Làm thế nào để chế độ ăn uống tốt nhất để giảm cân thực sự hoạt động?

Trong khi chế độ ăn uống tốt nhất để giảm cân và chế độ ăn uống tốt nhất để giảm cân thường dường như bị che giấu bằng một loại bí ẩn kỳ diệu nào đó (được thúc đẩy bởi các công thức bí mật hàng đầu của Hồi giáo gợi ý kiến ​​thức vượt trội về chìa khóa để giảm cân mà phần còn lại của chúng ta ' T bí mật), tất cả họ thực sự đều có cùng một nguyên tắc cơ bản - và đó là một tính toán thực sự đơn giản.

Tiêu thụ ít calo hơn bạn chi tiêu - còn được gọi là thâm hụt calo - là cách cơ thể bạn giảm cân. Nói một cách đơn giản, trọng lượng bị mất khi bạn tiêu thụ ít calo hơn bạn sử dụng. Và đó là một nguyên tắc là nền tảng của nhiều chế độ ăn kiêng tốt nhất để giảm cân.

Để bị thâm hụt calo, bạn có thể tăng lượng hoạt động bạn thực hiện (sử dụng nhiều năng lượng hơn) hoặc lượng calo của bạn có thể giảm. Hầu hết các chế độ ăn kiêng có ý thức về sức khỏe và bền vững đều khuyến khích sự kết hợp của cả hai; Chẳng hạn, giảm nhẹ lượng calo tiêu thụ cùng với số lượng bước đi hàng ngày có thể đạt được.

Vì vậy, trong khi chế độ ăn kiêng giảm cân có thể có sự khác biệt ở cấp độ bề mặt (ví dụ như các loại thực phẩm mà Limited bị hạn chế hoặc hạn chế), chế độ ăn uống tốt nhất để giảm cân đều được xây dựng xung quanh việc tạo ra thâm hụt calo.

Đây là cách tính thâm hụt calo cho chính mình:

Chìa khóa thực tế là tìm kiếm một kế hoạch ăn kiêng mà không thúc đẩy thâm hụt lượng calo cực đoan, tốt nhất, không bền vững và tồi tệ nhất, có thể tác động tiêu cực đến sức khỏe của bạn và khuyến khích một lượng thực phẩm cân bằng mà bạn thích ăn.

Chế độ ăn uống tốt nhất để giảm cân: Có bao giờ bạn không nên cố gắng ăn kiêng không?

Câu hỏi hay. Bệnh tật, bệnh tật và căng thẳng là tất cả các yếu tố cần tính đến khi cố gắng giảm cân: a.k.a. Nếu bạn bị bệnh, bạn thực sự đã thực hiện để cho cơ thể phục hồi hoàn toàn trước khi bạn cân nhắc giảm bớt thâm hụt calo và điều đó tăng gấp đôi nếu bạn vẫn biểu hiện các triệu chứng.doneed to let your body fully recover before you even consider easing into a calorie deficit and that goes double if you're still exhibiting symptoms.

'Trong và sau khi nhiễm trùng, các yêu cầu về năng lượng và dinh dưỡng của cơ thể được tăng lên', GP, Tiến sĩ Folusha Oluwajana giải thích. Đầu tiên, bị sốt làm tăng tốc độ trao đổi chất của cơ thể, và do đó đốt cháy nhiều calo hơn.

'Thứ hai, để chống lại nhiễm trùng và hỗ trợ sửa chữa và phục hồi tế bào, cơ thể cần thêm lượng calo và chất dinh dưỡng, đặc biệt là protein và các vitamin khác nhau. Việc thâm hụt calo làm giảm khả năng tiếp cận của cơ thể bạn vào các calo này ', cô nói.

Thêm vào đó là thực tế là thực phẩm có thể đi về phía nam khi 'ăn kiêng' (giơ tay nếu chế độ ăn kiêng có nghĩa là gà và bông cải xanh lặp lại) có nghĩa là cơ thể bạn đang bỏ lỡ mức độ thích hợp của vitamin và khoáng chất: không tốt.

Lời khuyên tốt nhất của Tiến sĩ Oluwajana? 'Nếu bạn bị nhiễm trùng, hoặc nếu bạn có thể có nguy cơ mắc một người, hãy tập trung vào việc duy trì chế độ ăn uống lành mạnh đầy đủ và đa dạng để hỗ trợ hệ thống miễn dịch của bạn, thay vì hạn chế nó.'

Đó là chúng tôi đã nói.

Chế độ ăn uống tốt nhất để giảm cân nhanh là gì?

Chúng tôi sẽ có thật: Bất kỳ chế độ ăn kiêng nào cho phép bạn giảm cân nhanh chóng có khả năng không phải là bền vững trong thời gian dài. Giảm cân nhanh chóng từ chế độ ăn kiêng thường là do hạn chế, loại bỏ toàn bộ các nhóm thực phẩm và giảm đáng kể lượng calo hàng ngày của bạn.

Nguy cơ áp dụng một chế độ ăn kiêng vô địch các loại hành vi này có gấp đôi: đối với người mới bắt đầu, việc chế biến sự cố có thể khiến chúng ta phát triển các mô hình ăn uống không lành mạnh và không lành mạnh Có thể có những ảnh hưởng bất lợi đối với sức khỏe thể chất và tinh thần của chúng ta.

Sau đó, có một thực tế rằng hầu hết các chế độ ăn kiêng giảm cân không bền vững lâu dài. Việc hạn chế lượng calo hoặc các nhóm thực phẩm cụ thể có thể kích hoạt các chu kỳ làm mờ theo sau là hạn chế cực độ hơn, có nghĩa là trọng lượng dao động thường xuyên và thói quen được lặp lại không có kết thúc hoặc sự hài lòng. Điều này cũng có thể tàn phá sức khỏe của chúng ta.

Giống như nó hoặc gộp nó, sự thật trung thực là chế độ ăn uống tốt nhất để giảm cân nhanh chỉ tồn tại. Đặt cược an toàn nhất của bạn, nếu bạn, thực sự, đang tìm cách giảm cân, là áp dụng một kế hoạch ăn uống khuyến khích điều độ trái ngược với hạn chế, điều đó bền vững và thú vị.

Chế độ ăn uống tốt nhất để giảm cân là gì?

Để nhận ra những gì lành mạnh và bền vững, WH đã kêu gọi các chuyên gia sắp xếp tiểu thuyết từ các sự kiện khi chọn kế hoạch ăn kiêng tốt nhất cho bạn.

Rimma_Bondarenko

1. Chế độ ăn uống Địa Trung Hải

Mì ống, cá, dầu ô liu. Mamma Mia! Chế độ ăn uống Địa Trung Hải được gọi là vì nó kết hợp thói quen sống lành mạnh từ các quốc gia biên giới như Ý, Tây Ban Nha và Hy Lạp. Nó liên tục đứng đầu danh sách khi nói đến chế độ ăn kiêng được đề xuất bởi Tây Y và tương tự như Hướng dẫn về Sức khỏe Công cộng Eatwell. Vì vậy, nó chắc chắn là một trong những chế độ ăn kiêng tốt nhất để giảm cân.

Bữa ăn điển hình: cá chiên với gạo nâu và rauPan-fried fish with brown rice and vegetables

Những gì người ủng hộ chế độ ăn uống nói: 'Các thành phần chính của chế độ ăn Địa Trung Hải là rất nhiều rau, dầu ô liu, cá dầu và các loại hạt, không có hạn chế calo. Kết hợp điều đó với việc cắt giảm đường, theo truyền thống là một điều hiếm có trong khu vực, và bạn đã có cơ sở của chế độ ăn Địa Trung Hải ngay. Và nếu bạn có được cơ sở, bạn có thể ăn một chút bất cứ thứ gì bạn thích ', nhà tư vấn tim mạch, bác sĩ Aseem Malhotra nói.'The key components of a Mediterranean diet are lots of vegetables, olive oil, oily fish and nuts, with no calorie restrictions. Combine that with cutting down on sugar, which was traditionally a rarity in the region, and you’ve got the base of the Mediterranean diet right. And if you get the base right you can eat a little of whatever else you like,' says Consultant Cardiologist Dr Aseem Malhotra.

Cuốn sách nấu ăn kiêng Địa Trung Hải 30 phút: 101 công thức nấu ăn dễ dàng

Những gì chuyên gia nói: Có một lượng lớn bằng chứng cho thấy rằng sau MD làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, theo ông Kirsty Barrett, người phát ngôn của Hiệp hội Dietitetic đã đăng ký và Hiệp hội Dietitetic Kirsty Barrett. Đáng kể, một phân tích tổng hợp các thử nghiệm kiểm soát ngẫu nhiên vào năm 2011 cho thấy MD có hiệu quả để giảm cân, mặc dù kết quả tốt hơn khi chế độ ăn được kết hợp với hạn chế năng lượng và hoạt động thể chất. Nó cũng đã được tìm thấy để giảm LDL (cholesterol xấu) nhiều hơn so với chế độ ăn ít chất béo và ít carb.‘There is a large amount of evidence to suggest that following the MD reduces your risk of cardiovascular disease,’ says registered Dietitian and British Dietetic Association spokesperson Kirsty Barrett. ‘Significantly, a meta-analysis of randomised-control trials in 2011 found that the MD was effective for weight loss, though results were better when the diet was combined with energy restriction and physical activity. It has also been found to reduce LDL (bad cholesterol) more than low fat and low carb diets.’

Phán quyết của WH: Một chế độ ăn uống thực phẩm cung cấp các mục tiêu sức khỏe dài hạn nhận được phiếu bầu của chúng tôi. Ăn cầu vồng có nghĩa là nó dễ dàng hơn để đánh vào micros dinh dưỡng của bạn (vitamin và khoáng chất mà cơ thể bạn cũng cần). Giành chiến thắng.A foodie diet that delivers long-term term health goals gets our vote. Eating the rainbow means it’s easier to hit your nutritional micros (the vitamins and minerals that your body needs) too. Win win.

Rimma_Bondarenko

2. Chế độ ăn kiêng Pegan

Bạn nhận được gì nếu bạn vượt qua một người thượng cổ với một người ăn chay? Không phải là một trò đùa xấu, mà là chế độ ăn kiêng Pegan. Sự hợp nhất của một người thuần chay (dựa trên thực vật) và Paleo (nếu một người thượng cổ không ăn nó, thì bạn cũng không thể) chế độ ăn kiêng, nó cung cấp tất cả các chất chống oxy hóa, chất xơ và chất béo lành mạnh mà bạn mong đợi từ một kế hoạch dựa trên thực vật Protein của một loài ăn thịt.

Bữa ăn điển hình: Gà nướng với salad năm màu.Grilled chicken with five-coloured salad.

Những gì người ủng hộ chế độ ăn kiêng nói: đứa con tinh thần của Tiến sĩ Mark Hyman, anh ta đã đưa ra khái niệm này sau khi thấy mình bị kẹp giữa một người ủng hộ thuần chay và một người ủng hộ Paleo trong khi nói chuyện với hội thảo. Các phiên bản tốt nhất của cả hai chế độ ăn kiêng được xây dựng trong nền tảng: ăn thật, toàn bộ thực phẩm, ông nói.The brainchild of Dr Mark Hyman, he came up with the concept after finding himself sandwiched between a vegan and a paleo advocate while doing a panel talk. ‘The best versions of both diets are built into the foundation: eat real, whole food,’ he says.

Những gì chuyên gia nói: Chế độ ăn kiêng này có rất nhiều tính tích cực - chúng tôi biết các loại ngũ cốc nguyên hạt có sức khỏe tim mạch và là một nguồn chất xơ quan trọng. Nhưng nó cũng cắt ra gluten và hạn chế tất cả các loại ngũ cốc, khiến nó không bền vững trong dài hạn. ‘This diet has lots of positives - we know whole grains are heart-healthy and an important source of fibre,’ says dietician Priya Tew. ‘But it also cuts out gluten and restricts all grains, making it unsustainable in the long term.’

Phán quyết của WH: Mặc dù nó không có khả năng phổ biến với những người màveve chọn lối sống dựa trên thực vật vì lý do đạo đức, nguyên tắc ăn thật, toàn bộ thực phẩm là âm thanh. Và kết hợp hai cách ăn uống chắc chắn giúp dễ dàng có đủ protein và các chất dinh dưỡng quan trọng. Nhưng nó vẫn còn khá hạn chế, vì vậy hãy tham khảo một chuyên gia dinh dưỡng để đảm bảo bạn có nguy cơ bị thiếu hụt dinh dưỡng.While it’s unlikely to be popular with those who’ve chosen a plant-based lifestyle for ethical reasons, the principle of eating real, whole food is sound. And combining two ways of eating certainly makes it easier to get enough protein and vital nutrients. But it’s still pretty restrictive, so consult a nutrition professional to make sure you aren’t at risk of nutritional deficiencies.

Để lưu ý: Hiệp hội Dietetic của Anh nói rằng không có 'sự kỳ diệu mà bạn có thể làm theo mà không có một số rủi ro dinh dưỡng hoặc sức khỏe liên quan'.

ERICESHH

3. FODMAP

FODMAP là một chế độ ăn kiêng để giảm cân. Từ viết tắt mô tả một nhóm carbohydrate chuỗi ngắn (oligosacarit có thể lên men, disacarit, monosacarit và polyols), khi bị loại bỏ, cải thiện các triệu chứng của IBS-Sufferers, và nó chỉ nên được tuân theo dưới sự giám sát của một người ăn kiêng.

Bữa ăn điển hình: cá vược với rau Sea bass with vegetables

Những gì người ủng hộ chế độ ăn uống nói: FODMAPS được hấp thụ từ từ từ ruột non hoặc không được hấp thụ chút nào, tiến sĩ Gibson, giáo sư về tiêu hóa tại Đại học Monash ở Melbourne, Australia và bộ não đằng sau chế độ ăn kiêng thấp. Khi các fodmap di chuyển vào ruột, nơi chúng được lên men bởi vi khuẩn, điều này tạo ra khí và cũng có thể khiến nước di chuyển vào ruột. Điều này kéo dài bức tường ruột, kích thích ruột.‘FODMAPS are either absorbed slowly from the small intestine or not absorbed at all,’ says Dr Gibson, a professor of gastroenterology at Monash University in Melbourne, Australia, and the brains behind the low-FODMAP diet. ‘When the FODMAPs move into the bowel, where they are fermented by bacteria, this produces gas and can also cause water to move into the bowel. This stretches the bowel wall, which stimulates the gut.’

Chế độ ăn kiêng hoàn toàn thấp

Những gì chuyên gia nói: Đã có một số trường hợp GPS đã nói, bạn đã có IBS, hãy tham gia chế độ ăn kiêng thấp, ông Megan Rossi (@TheGuthealthDoctor). Hỗ trợ duy nhất họ cung cấp cho bạn là một bản in với lời giải thích hạn chế về chế độ ăn kiêng từ Internet. Tôi đã có những khách hàng tham gia vào thực hành của mình, người màveve đã được cung cấp một danh sách 10 loại thực phẩm thân thiện với nhau để tồn tại, điều này rất nguy hiểm về mặt dinh dưỡng.‘There have been a number of cases where GPs have said, “You’ve got IBS, go on the low-FODMAP diet”,’ says Dr Megan Rossi (@theguthealthdoctor). ‘The only support they give you is a printout with a limited explanation of the diet from the internet. I’ve had clients come into my practice who’ve been given a list of 10 “friendly” foods to survive on, which is nutritionally dangerous.’

Phán quyết của WH: Trong khi các nghiên cứu cho thấy chế độ ăn kiêng FODMAP thấp có hiệu quả trong việc quản lý các triệu chứng IBS, nó cũng có liên quan đến việc ăn uống bị rối loạn, và chỉ nên được tuân theo dưới sự chăm sóc của một chuyên gia.While studies suggest the low-FODMAP diet is effective in the management of IBS symptoms, it has also been linked with disordered eating, and should only be followed under the care of a professional.

Lacaosa

4. Chế độ ăn kiêng Dubrow

Hãy nghĩ về nó như nhịn ăn không liên tục 2.0 (ví dụ: nhịn ăn để giảm cân) - chỉ phức tạp hơn một chút. Sẳn sàng? Đây đi. Có ba cửa sổ: một để giúp bạn bắt đầu, một để giúp bạn đạt được trọng lượng mục tiêu và kế hoạch bảo trì. Bạn ăn trong vòng 12 giờ, 14 giờ hoặc 16 giờ cửa sổ tùy thuộc vào giai đoạn nào bạn tham gia. Nhưng những gì bạn ăn cũng vậy. Danh sách ánh sáng xanh của các thực phẩm thay đổi theo mọi giai đoạn. Vẫn còn đó?

Bữa ăn điển hình: Phụ thuộc vào giai đoạn bạn tham gia. Và mấy giờ rồi. Nhưng carbs sợi cao, protein nạc, trái cây và rau quả là bạn của bạn. Depends on what phase you’re in. And what time it is. But high-fibre carbs, lean protein, fruit and vegetables are your friends.

Những gì người ủng hộ chế độ ăn kiêng nói: 'Trái ngược với chế độ ăn keto nhằm mục đích đưa bạn đến trạng thái ketogen sử dụng chất béo làm nhiên liệu, không lành mạnh hoặc bền vững theo tôi Điều đó dẫn đến tăng năng lượng và đổi mới tế bào-một quá trình gọi là autophagy, giai đoạn ăn độc tố ', Terry Dubrow, bộ não đằng sau phong trào thực phẩm này. ‘As opposed to the keto diet that aims to get you to a ketogenic state of using fat as fuel, which isn’t healthy or sustainable in my opinion, interval eating helps you go into a fat-burning state that leads to increased energy and cell renewal – a process called autophagy, the toxin-eating phase,’ says Terry Dubrow, the brain behind this food movement.

Những gì chuyên gia nói: Dựa trên việc nhịn ăn không liên tục, phong cách ăn kiêng này có một số bằng chứng cho thấy nó có thể làm việc cho một số người. Nhưng nó chắc chắn sẽ không phù hợp với tất cả các tính cách và giai đoạn ban đầu rất dữ dội. ‘Based on intermittent fasting, this style of diet has some evidence to suggest it can work for some people. But it certainly isn’t going to suit all personalities and the initial stage is intense.’

Phán quyết của WH: Cảnh báo - Chế độ ăn kiêng Dubrow là em bé thức ăn của cặp vợ chồng thực tế Hoa Kỳ Heather và Terry (cô ấy đóng vai chính trong 'Real Housewives of Orange County' và anh ấy là một bác sĩ phẫu thuật thẩm mỹ đóng vai chính trong một chương trình có tên là 'Botched'). Nó không được thiết kế bởi các chuyên gia dinh dưỡng và được đóng khung là một chế độ ăn kiêng trái ngược với kế hoạch ăn uống bền vững cho cuộc sống. Tránh xa. Alert – the Dubrow Diet is the food baby of the US reality couple Heather and Terry (she stars in the 'Real Housewives of Orange County' and he’s a plastic surgeon starring in a show called 'Botched'). It has not been designed by nutrition experts and is framed as ‘a diet’ as opposed to a sustainable eating plan for life. Avoid.

Theo dõi trọng lượng

5. WW

Người theo dõi cân nặng - chế độ ăn kiêng của bạn mà mẹ bạn từng làm theo - không còn nữa. Vào năm 2018, công ty đã trải qua một thương hiệu tái sinh, với thương hiệu WW mới hơn báo hiệu một sự di chuyển ra khỏi văn hóa chế độ ăn kiêng và vào hình cầu chăm sóc sức khỏe. WW bây giờ là viết tắt của ‘Sức khỏe hoạt động. Chúng tôi không được phân loại là một chế độ ăn kiêng, một thành viên của nhóm văn phòng báo chí nói với WH. Đó là một sự thay đổi lối sống - một chương trình sống lành mạnh bao gồm thực phẩm, hoạt động và tư duy.

Đối với chất này, nó đã nhận được kết quả trong một thời gian dài nhưng thương hiệu lại bao gồm các chiến thắng về sức khỏe-phần thưởng cho các hành vi nhỏ, tích cực được chứng minh là dẫn đến những thói quen lành mạnh hơn-cũng như FITPoints-một hệ thống được thiết kế để khuyến khích các lựa chọn hoạt động dựa trên về những gì sẽ có tác động lành mạnh nhất đối với bạn.

Bữa ăn điển hình: Nếu bạn đã có điểm cho nó, bạn có thể ăn nó.If you’ve got the points for it, you can eat it.

Những gì người ủng hộ chế độ ăn kiêng nói: 'Chúng tôi cam kết luôn là chương trình quản lý cân nặng tốt nhất trên hành tinh, nhưng bây giờ chúng tôi đã đưa hàng thập kỷ kiến ​​thức và chuyên môn của mình vào khoa học hành vi để làm việc cho một nhiệm vụ thậm chí còn lớn hơn', Mindy Grossman, nói, Mindy Grossman, nói Chủ tịch và Giám đốc điều hành, WW. Chúng tôi đang trở thành đối tác thế giới trong sức khỏe. Bất kể mục tiêu của bạn là gì-để giảm cân, ăn uống lành mạnh hơn, di chuyển nhiều hơn, phát triển một tư duy tích cực hoặc tất cả những điều trên-chúng tôi sẽ cung cấp các giải pháp dựa trên khoa học phù hợp với cuộc sống của mọi người.‘We are committed to always being the best weight management program on the planet, but now we’re putting our decades of knowledge and expertise in behavioural science to work for an even greater mission,’ says Mindy Grossman, President and Chief Executive Officer, WW. ‘We are becoming the world’s partner in wellness. No matter what your goal is – to lose weight, eat healthier, move more, develop a positive mindset, or all of the above – we will deliver science-based solutions that fit into people’s lives.’

Người theo dõi cân nặng mới Sách nấu ăn tự do 2020

Những gì chuyên gia nói: ‘Mặc dù thật tuyệt vời khi WW đang xem xét một cách tiếp cận toàn diện, tôi muốn thấy sự nhấn mạnh hơn rất nhiều vào giáo dục dinh dưỡng và dạy các kỹ năng nấu ăn và kích thước các phần, theo Tew. Chúng ta cần phải khuyến khích mọi người điều chỉnh các tín hiệu đói, khát và đầy đủ cũng như tập trung vào tất cả sức khỏe của họ.‘While it’s great that WW is looking at a holistic approach, I would prefer to see a lot more emphasis on nutritional education and teaching cooking skills and portions sizes,’ says Tew. ‘We need to be encouraging people to tune into their internal cues of hunger, thirst and fullness as well as focusing on all over health.’

Phán quyết của WH: Nó vẫn là một chế độ ăn kiêng bằng bất kỳ tên nào khác, nhưng các đạo cụ cho những người theo dõi cân nặng vì đã thừa nhận rằng có nhiều thứ để khỏe mạnh hơn ‘trọng lượng. Nền tảng mới thực sự xem xét tất cả các khía cạnh của sức khỏe. Và với kế hoạch hợp tác với Alexa và Google Assistant để giúp theo dõi tiến trình của bạn, WW có thể là năm 2020, những người theo dõi cân nặng đã đến với những người đầu tiên.It’s still a diet by any other name, but props to Weight Watchers for acknowledging that there’s more to being healthy than ‘weight’. The new platform really does consider all aspects of wellness. And with plans to partner with Alexa and Google Assistant to help track your progress, WW could be to 2020 what Weight Watchers was to the early noughties.

Eugene Mymrin

6. Chế độ ăn uống ăn thịt

Một kế hoạch hoàn toàn dựa trên thực vật. Chúng tôi jest. Như tên cho thấy, nó có tất cả về thịt và các sản phẩm động vật khác. Nói tóm lại: Nó ăn kiêng chống chay.

Bữa ăn điển hình: bít tết Steak

Những gì người ủng hộ chế độ ăn kiêng nói: Nhà tâm lý học người Canada gây tranh cãi cao Jordan Peterson là một người hâm mộ, tin rằng chế độ ăn uống vì 'chữa bệnh' con gái của ông là nhiều bệnh khác nhau, từ viêm khớp vị thành niên đến trầm cảm. Nhưng nó đã được phổ biến bởi Shawn Baker, tác giả của The Aptle có tựa đề ‘Chế độ ăn kiêng ăn thịt-trong đó ông mô tả chế độ ăn kiêng là một chiến lược dinh dưỡng phá vỡ mô hình, mang tính lý thuyết chế độ ăn uống đương đại và đưa nó lên đầu. Highly controversial Canadian psychologist Jordan Peterson is a fan, crediting the diet for 'curing' his daughter’s various ailments, from juvenile arthritis to depression. But it was popularised by Shawn Baker, author of the aptly titled ‘The Carnivore Diet’ – in which he describes the diet as ‘a revolutionary, paradigm-breaking nutritional strategy that takes contemporary dietary theory and dumps it on its head’.

Những gì chuyên gia nói: Một chế độ ăn kiêng hoàn toàn mất cân bằng. Trái cây và rau quả có rất nhiều nghiên cứu cho thấy tầm quan trọng của chúng trong việc giữ cho cơ thể khỏe mạnh. Với bằng chứng về sức khỏe tim mạch, ung thư và lợi ích sức khỏe đường ruột Tại sao bạn sẽ cắt chúng ra? ‘A totally unbalanced diet. Fruit and vegetables have a wealth of research showing their importance in keeping the body healthy. With evidence for heart health, cancer and gut health benefits why would you cut them out?’

Phán quyết của WH: Đạo đức sang một bên, một kế hoạch ăn uống trong đó năm ngày của bạn tích cực không được khuyến khích không phải là một đối với chúng tôi. Vuốt.Ethics aside, an eating plan in which your five-a-day is actively discouraged is not one for us. Swerve.

fcafotodigital

7. Đạp xe

Điều này làm những gì nó nói trên hộp thiếc: bạn đạp xe carbs từ ngày này sang ngày khác. Vào những ngày khi bạn đào tạo, bạn ăn nhiều hơn và vào những ngày nghỉ ngơi, bạn ăn ít hơn. Nó có một chuỗi chu kỳ chất dinh dưỡng - lên lịch cho lượng carbohydrate của bạn xung quanh việc đào tạo của bạn.

Bữa ăn điển hình: Vào một ngày carb cao, nó là mì ống nguyên chất với thịt gà. Vào một ngày carb thấp, nó cá nướng với măng tâyOn a high carb day, it’s wholewheat pasta with chicken. On a low carb day, it’s grilled fish with asparagus

Những gì người ủng hộ chế độ ăn uống nói: Về cơ bản, nó có nghĩa là mở rộng lượng carbohydrate của bạn lên xuống theo mức độ hoạt động của bạn, chuyên gia dinh dưỡng hiệu suất Liam Holmes (phnutrition.co.uk). Ông sử dụng các nguyên tắc về thời gian dinh dưỡng để có được các vận động viên ưu tú và những người đam mê CrossFit để nạc nhất trước các cuộc thi. Cơ thể làm việc chăm chỉ hơn khi nó không có carbs làm nhiên liệu, vì vậy nó học cách trở thành một đầu đốt hiệu quả hơn của nhiên liệu một khi nó ở đó. ‘It essentially means scaling your carbohydrate intake up and down in accordance with your activity levels,’ explains performance nutritionist Liam Holmes (phnutrition.co.uk). He uses the principles of nutrient timing to get elite athletes and CrossFit enthusiasts to their leanest before competitions. ‘The body works harder when it doesn’t have carbs as fuel, so it learns to become a more efficient burner of the fuel once it is there.’

Những gì chuyên gia nói: Đây là một cái gì đó được sử dụng cho các vận động viên như một phần của khóa đào tạo của họ. Mặc dù nó có thể dẫn đến giảm cân, carbohydrate là một nguồn năng lượng cho cơ thể, và việc hạn chế chúng có thể dẫn đến đau đầu, mệt mỏi và khó tập trung. Bạn sẽ tốt hơn để tìm thấy mức độ carbohydrate nhu cầu cơ thể của bạn bằng cách ăn kích thước phần bình thường và sự cân bằng của tất cả các nhóm thực phẩm.‘This is something that is used for athletes as part of their training. While it can lead to weight loss, carbohydrates are an energy source for the body, and restricting them can lead to headaches, fatigue and difficulty concentrating. You would be better to find the level of carbohydrates your body needs by eating normal portion sizes and a balance of all food groups.’

Phán quyết của WH: Đi xe đạp carb dựa trên các nguyên tắc dinh dưỡng thể thao, vì vậy trừ khi bạn tập luyện đủ để đảm bảo một cách tiếp cận tỉ mỉ đối với dinh dưỡng, thì nó có thể không dành cho bạn. Carb cycling is based on the principles of sports nutrition, so unless you’re training enough to warrant a meticulous approach to nutrition, then it’s probably not for you.

Claudia Totir

8. Chế độ ăn kiêng Tiến sĩ Gundry

Chế độ ăn uống đã đưa ‘Lectins, vào dòng chính-một loại protein dựa trên thực vật/thuần chay được tìm thấy giống như các loại đậu (đậu lăng và đậu), Veg Nightshade (cà chua, khoai tây và cà tím), trứng và ngũ cốc. Người đàn ông đã phổ biến chế độ ăn kiêng không có giảng viên-Tiến sĩ Steven Gundry-mô tả chúng là ’độc hại. Trong cuốn sách của ông mang đến một lối sống không có giảng viên cho quần chúng-nghịch lý thực vật-ông trích dẫn chúng là nguồn gốc của các bệnh hiện đại từ béo phì đến rối loạn tiêu hóa.

Bữa ăn điển hình: Thịt nuôi đồng cỏ với một bên của măng tâyPasture-raised meat with a side of asparagus

Những gì người ủng hộ chế độ ăn kiêng nói: Kelly Clarkson là một người hâm mộ, tuyên bố nó đã giúp cô giảm cân và cải thiện các triệu chứng của bệnh tự miễn dịch. Kelly Clarkson is a fan, claiming it helped her lose weight and improved the symptoms of her autoimmune disease.

Những gì chuyên gia nói: Mặc dù các giảng viên có thể khó khăn hơn đối với một số người để tiêu hóa, điều đó không có nghĩa là tất cả chúng ta cần phải ngừng ăn chúng, ông Tew nói. Đây là nơi làm việc với một chuyên gia dinh dưỡng hoặc chuyên gia dinh dưỡng có trình độ đúng cách có thể giúp bạn tìm thấy những thực phẩm mà cơ thể bạn có thể chịu đựng được và loại nào có thể không phù hợp với bạn.‘While lectins can be harder for some people to digest, it doesn’t mean we all need to all stop eating them,’ says Tew. ‘This is where working with a properly qualified nutritionist or dietitian can help you find what foods your body can tolerate and which ones may not be right for you.’

Phán quyết của WH: Không phải tất cả các giảng viên đều được tạo ra như nhau và nghiên cứu về tác động của chúng đối với cơ thể đang diễn ra. Trên thực tế, cho đến nay, không có nghiên cứu nào của con người liên kết các giảng viên chế độ ăn uống với phản ứng miễn dịch có hại ở những người khỏe mạnh. Một chế độ ăn kiêng không có giảng viên cũng cực kỳ hạn chế, với danh sách các loại thực phẩm bạn có thể ăn đọc như một danh sách mua sắm điển hình cho các món ăn có ý thức về dinh dưỡng trung bình của bạn, khiến nó không bền vững và khiến bạn có nguy cơ bị thiếu hụt dinh dưỡng. Not all lectins are created equal and research into their impact on the body is ongoing. In fact, to date, there are no human studies linking dietary lectins with a harmful immune response in healthy people. A lectin-free diet is also incredibly restrictive, with the list of foods you can’t eat reading like a typical shopping list for your average nutrition-conscious foodie, making it unsustainable and putting you at risk of nutritional deficiencies.

Erdikocak

9. Nhịn ăn không liên tục

5: 2 (chế độ ăn uống 'năm hai'), về cơ bản bạn ăn những gì bạn muốn trong năm ngày. Nhanh chóng cho hai người kia. Nghe có vẻ dễ dàng. Nhưng hãy thử nói điều đó với ai đó sau khi ăn trưa vào một ngày nhanh. Đối với phụ nữ, ngày nhanh có nghĩa là ăn 500 calo (600 đối với nam giới).

Bữa ăn điển hình: Bánh cá ăn kèm với măng tây và trứng luộc Fishcake served with asparagus and a poached egg

Những gì người ủng hộ chế độ ăn kiêng nói: Michael Mosley, nhà khoa học đằng sau 5: 2, tuyên bố phụ nữ sẽ mất 1 lb mỗi tuần, cũng như chứng kiến ​​mức cholesterol giảm, giảm huyết áp và độ nhạy insulin. Michael Mosley, the scientist behind 5:2, claims women will lose 1 lb a week, as well as seeing reduced cholesterol levels, lower blood pressure and insulin sensitivity.

Những gì chuyên gia nói: Hơn 50 năm trước, các nhà nghiên cứu nhận ra rằng họ đã không phải hạn chế năng lượng mỗi ngày và họ vẫn có tác dụng bảo vệ. Ở động vật, những chế độ ăn kiêng này đã được chứng minh là làm giảm mỡ nội tạng, stress oxy hóa và giảm sự tăng sinh tế bào, có liên quan đến sự phát triển của ung thư. Các mô hình được sử dụng ở người là hai ngày liên tiếp là 650 kcal sau đó năm ngày sau chế độ ăn uống bình thường, lành mạnh, so với chế độ ăn uống lành mạnh là 1500 kcal. ‘Over 50 years ago researchers realised they didn’t have to restrict energy every day and they still got a protective effect. In animals, these diets were shown to reduce visceral fat, oxidative stress and reduce cell proliferation, which is involved with the development of cancer. The models that were used in humans were two consecutive days of 650 kcal then five days following a normal, healthy diet, versus a healthy med diet of 1500 kcal.

Nghiên cứu này cho thấy việc giảm cân lớn hơn một chút trong nhóm nhịn ăn trong hai ngày so với nhóm khác. Điều đáng chú ý là những người tham gia các nghiên cứu này đã được hỗ trợ rất nhiều, điều này sẽ xảy ra nếu bạn chỉ chọn một cuốn sách về chế độ ăn kiêng 5: 2. Nhìn chung, thực sự có rất nhiều bằng chứng và chúng tôi cần nhiều dữ liệu hơn về thành công lâu dài của những chế độ ăn kiêng này.

Phán quyết của WH: Bồi thẩm đoàn vẫn ra vào 5: 2. Và điều nguy hiểm là nếu bạn ăn bất cứ thứ gì bạn muốn vào những ngày không nhanh, chế độ ăn uống hàng ngày của bạn có thể thiếu dinh dưỡng có lợi cho thực phẩm theo phong cách điều trị có đường. Nhưng với các nghiên cứu xung quanh việc nhịn ăn và nhịn ăn không liên tục để giảm cân xếp chồng lên nhau, và nhiều hơn nữa trong các công trình, việc nhịn ăn không đi đến đâu, ERM, nhanh chóng.The jury’s still out on 5:2. And the danger is that if you literally eat anything you want on non-fast days, your daily diet could lack nutrition in favour of sugary treat-style foods. But with the research around intermittent fasting and fasting for weight loss stacking up, and more in the works, fasting is going nowhere, erm, fast.

Westend61

10. 16: 8

Chế độ ăn kiêng cho những người thích ăn. Quan tâm đến? Cũng nghĩ vậy. Giống như chế độ ăn kiêng chị em của nó, 5: 2, đây là một trò chơi số. Bạn có một cửa sổ tám giờ trong đó bạn có thể ăn, sau đó bạn nhanh trong 16 giờ.

Bữa ăn điển hình: Bất cứ điều gì bạn thích. Miễn là nó trong cửa sổ của bạn.Whatever you fancy. As long as it’s within your window.

Những gì người ủng hộ chế độ ăn kiêng nói: Theo David Zinczenko, tác giả của chế độ ăn kiêng 8 giờ, ăn tất cả các bữa ăn của bạn trong một cửa sổ được thiết lập là chìa khóa để giảm mỡ cơ thể.According to David Zinczenko, author of The 8-hour Diet, eating all your meals within a set window is the key to losing body fat.

Bằng cách khắc ra một cửa sổ tám giờ để ăn vào nội dung của trái tim bạn, bạn sẽ đốt cháy các cửa hàng chất béo của cơ thể bạn một cách dễ dàng. Khoa học thực sự đơn giản: trong vài năm, các nhà nghiên cứu đã tạo ra kết quả giảm cân đáng kể ở những người sử dụng "nhịn ăn không liên tục". Trong trường hợp này, nhịn ăn là về việc ăn những gì bạn muốn trong khi ở trong một cửa sổ tám giờ hợp lý. Điều này mang lại cho cơ thể bạn cơ hội đốt cháy các cửa hàng chất béo của bạn để lấy năng lượng cần thiết.

Những gì chuyên gia nói: Điều này dựa trên nguyên tắc tương tự như 5: 2, nhưng thực tế là nó không liên quan đến việc tính toán calo, đếm macro hoặc hạn chế chế độ ăn uống là một phần thưởng. Có thể có một số lợi ích nếu liên quan đến lão hóa lành mạnh, nhưng một lần nữa, cần nhiều nghiên cứu hơn.‘This is based on the same principle as 5:2, but the fact that it doesn’t involve calorie calculating, counting macros or dietary restriction is a bonus. There may be some benefits to IF in relation to healthy ageing, but again, more research is needed.’

Phán quyết của WH: Một bữa ăn sáng sớm và một bữa tối muộn - còn gọi là thứ bảy. Chúng tôi đã giành được một người chiến thắng ở đây. An early afternoon brunch and a late dinner – aka Saturday. We’re onto a winner here.

Burcu Atalay Tankut

11. Atkins mới

Nếu tất cả cảm thấy một chút những năm 90, thì đó là vì đây về cơ bản là chế độ ăn kiêng khiến Rachel từ bạn bè tìm kiếm, tốt, giống như Rachel từ bạn bè. Hãy nghĩ về nó như là phiên bản thế kỷ 20 của No Carbs trước Marbs. Rất may, tiền đề cũ của 'ăn nhiều như bạn muốn, miễn là bạn không đi gần một carb', đã có một sự thay đổi. Chế độ ăn kiêng Atkins mới giới thiệu carbs theo từng giai đoạn.

Bữa ăn điển hình: bít tết với một mặt rau bina.Steak with a side of spinach.

Những gì người ủng hộ chế độ ăn uống nói: 'Mọi giai đoạn của kế hoạch Atkins mới đều dựa trên các nguyên tắc khoa học đã được chứng minh và là một cách hoàn toàn an toàn, tự nhiên để giảm cân', Atkins Dinh dưỡng Inc. Máy đốt và khởi động giảm cân của bạn. Bằng cách giới hạn số lượng carbs bạn ăn vào khoảng 20g mỗi ngày, cơ thể bạn sẽ chuyển nguồn nhiên liệu chính của nó từ carbs sang chất béo. ‘Every phase of the New Atkins plan is based on proven scientific principles and is a completely safe, natural way to lose weight,’ say Atkins Nutritionals Inc. ‘Phase one is about transforming your body into a fat-burning machine and kick-starting your weight loss. By limiting the number of carbs you eat to around 20g a day, your body will switch its main fuel source from carbs to fat.’

Atkins: Ăn đúng, không ít hơn: Hướng dẫn cá nhân của bạn

Những gì chuyên gia nói: Atkins sẽ dẫn đến giảm cân nhanh chóng vì cơ thể sử dụng tất cả các cửa hàng carbohydrate có xu hướng có. Nhưng giới hạn carbs sẽ có nghĩa là bạn có thể thiếu chất xơ và vitamin B như niacin, thiamine và B6. Ngoài việc cắt giảm một nhóm thực phẩm lớn, Atkins có xu hướng ăn nhiều thực phẩm có nhiều chất béo bão hòa, có liên quan đến cholesterol và bệnh tim tăng lên.Atkins will result in quick weight loss as the body uses all the carbohydrate stores adults tend to have. But limiting carbs will mean you could be lacking in fibre and b vitamins like niacin, thiamine and B6. Aside from cutting out a major food group, Atkins tends to result in eating a lot of food that’s high in saturated fats, which is linked to raised cholesterol and heart disease.’

Phán quyết của WH: Bất kỳ chế độ ăn kiêng nào yêu cầu bạn cắt bỏ một nhóm thực phẩm lớn đều có thể tạo ra mối quan hệ tiêu cực với thực phẩm, không bền vững trong thời gian dài, hoặc tốt cho lượng dinh dưỡng tổng thể của bạn.Any diet that requires you to cut out a major food group can create a negative relationship with food, isn't sustainable in the long-term, or good for your overall nutritional intake.

Westend61

12. Chế độ ăn keto

Chế độ ăn ketogen-keto giữa những người bạn-được gọi là vì nó nhằm mục đích đưa người ăn kiêng vào trạng thái ketosis, khi cơ thể ngừng sử dụng glucose làm nguồn năng lượng chính và bắt đầu sử dụng ketone thay thế. Chế độ ăn nhiều chất béo, vừa phải, chế độ ăn ít carb được Thung lũng Silicon yêu thích vì lợi ích tăng cường não bộ.

Bữa ăn điển hình: ức gà nướng với rau Grilled chicken breast with vegetables

Những gì người ủng hộ chế độ ăn kiêng nói: 'Chế độ ăn keto cổ điển rất nghiêm ngặt và ngày nay, những gì mà Lừa trở nên phổ biến hơn ngay cả khi sử dụng từ kịch bản lâm sàng được gọi là "chế độ ăn keto đã sửa đổi", tự do hơn trong protein. Và nói chung, những gì mọi người đang theo dõi để giảm cân và năng lượng. Đó sẽ là khoảng 65-70% chất béo, 20-30% protein với số lượng carb rất nhỏ, 5-10%, bác sĩ Dominic DiênAgostino, giáo sư thần kinh học tại Đại học Nam Florida cho biết. 'The classic keto diet was very strict and nowadays what’s become more popular even to use from a clinical scenario is called the "Modified Keto diet" which is more liberal in protein. And that’s generally what people are following for weight loss and energy. That would be roughly 65-70% fat, 20-30% protein with a very small carb amount, 5-10%,’ says Dr Dominic D’agostino, professor of neuropharmacology at the University of South Florida.

Những gì chuyên gia nói: Giống như với Atkins, bạn sẽ giảm cân nhanh. Chế độ ăn ketogen được sử dụng trong y học, nhưng dưới sự giám sát nghiêm ngặt và trong khoảng thời gian đã đặt ra, vì vậy với sự hỗ trợ thích hợp, nó có thể an toàn trong thời gian ngắn đến trung hạn. Bộ não sử dụng glucose làm nhiên liệu mà nó được lựa chọn, vì vậy ‘sương mù não và thờ ơ là các tác dụng phụ phổ biến. Bạn có thể biết khi nào cơ thể bạn đang chạy ra khỏi Ketones bởi hơi thở của bạn - nó được gọi là ‘Keto Breath, và nó rất tệ. Nó cũng có thể ảnh hưởng đến khả năng tập thể dục của bạn do thiếu năng lượng có thể truy cập nhanh chóng. ‘Like with Atkins, you will lose weight fast. The ketogenic diet is used in medicine, but under strict supervision and for set periods of time, so with appropriate support, it can be safe in the short to medium term. The brain does use glucose as its fuel of choice, so ‘brain fog’ and lethargy are common side effects. You’ll know when your body is running off ketones by your breath – it’s known as ‘keto breath’, and it’s bad. It also can affect your ability to exercise due to a lack of quickly accessible energy.

Rủi ro dài hạn hơn, chẳng hạn như nguy cơ thiếu dinh dưỡng (vitamin C, A, K và B) và cũng tăng nguy cơ mắc bệnh ung thư và có thể bị ung thư vú do lượng chất xơ hạn chế. Ketosis thường không được khuyến nghị và nó không chính xác là một trạng thái mà cơ thể thường sẽ ở, nhưng nó có thể được thực hiện một cách an toàn trong thời gian đặt.

Phán quyết của WH: Nó có thể hoạt động như một giải pháp ngắn hạn, nhưng ăn thức ăn với đường ẩn và bạn đã trở lại hình vuông. Và chúng tôi không thích âm thanh của hơi thở keto đó. Chúng tôi thích chế độ ăn uống của chúng tôi là #cân bằng hơn, ít xấu hổ về thực phẩm và không yêu cầu tuân thủ theo kiểu quân đội. Tránh xa. It might work as a short-term solution, but eat food with hidden sugars and you’re back to square one. And we don’t like the sound of that keto breath. We like our diets to be more #balance, less food shaming and not require army-style adherence. Avoid.

Claudia Totir

13. Chế độ ăn kiêng Paleo

Chế độ ăn kiêng Paleo, hay Paleolithic, được mệnh danh là chế độ ăn kiêng Caveman bởi vì, nếu một người thượng cổ đã không ăn nó, bạn cũng không thể. Trên thực đơn là những thực phẩm mà bạn có thể săn, cá hoặc thu thập-thịt, cá, các loại hạt và rau. Ra là những thực phẩm mà chúng tôi tiêu thụ nhờ vào nông nghiệp hiện đại - ngũ cốc, khoai tây, sữa và (bất ngờ bất ngờ) tất cả các loại thực phẩm chế biến.

Bữa ăn điển hình: xiên thịt cừu nướng với saladGrilled lamb skewers with salad

Những gì người ủng hộ chế độ ăn kiêng nói: Theo Robb Wolf, tác giả của giải pháp Paleo, Paleo là phương pháp dinh dưỡng duy nhất làm việc với di truyền học của bạn để giúp bạn luôn luôn luôn luôn luôn luôn luôn luôn luôn luôn luôn luôn luôn luôn luôn luôn luôn luôn luôn luôn luôn luôn luôn luôn luôn luôn luôn luôn luôn luôn luôn luôn luôn, mạnh mẽ và tràn đầy năng lượng.According to Robb Wolf, author of The Paleo Solution, Paleo is ‘the only nutritional approach that works with your genetics to help you stay lean, strong and energetic.’

Những gì chuyên gia nói: paleo không thúc đẩy việc tiêu thụ các nguyên liệu tươi so với các loại thịt chế biến mặn, chế biến. Nó cũng ủng hộ mức tiêu thụ cao của trái cây và rau quả, đó không phải là điều xấu. Nghiên cứu được công bố trên tạp chí Nature cho thấy rằng theo loại chế độ ăn kiêng này có thể cải thiện huyết áp, kháng insulin và mức cholesterol. Điều đó nói rằng, nó cực kỳ hạn chế, và loại bỏ sữa, thực phẩm ngũ cốc và carbohydrate có tinh bột có thể sẽ khiến bạn thấp chất xơ, canxi và iốt.‘Paleo does promote the consumption of fresh ingredients over salty, processed meats. It also advocates a high consumption of fruit and vegetables, which is no bad thing. Research published in the journal Nature suggests that following this kind of diet can improve blood pressure, insulin resistance and cholesterol levels. That said, it is incredibly restrictive, and cutting out dairy, cereal foods and starchy carbohydrates will likely leave you low on fibre, calcium and iodine.’

Phán quyết của WH: Bạn có thể cảm thấy như bạn đang làm cho cơ thể của mình một sự ưu ái bằng cách tăng lượng nguyên liệu tươi và cắt bỏ các công cụ được xử lý, nhưng #Bal đã tăng cường nó.You might feel like you’re doing your body a favour by upping your intake of fresh ingredients and cutting out the processed stuff, but #balanced it ain’t.

Kanawa_Studio

14. Chế độ ăn kiêng Bắc Âu

Được tạo ra vào năm 2004 bởi một nhóm các chuyên gia dinh dưỡng, nhà khoa học và đầu bếp, để quản lý tỷ lệ béo phì ngày càng tăng và các hoạt động canh tác không bền vững ở các quốc gia Bắc Âu như Na Uy, Đan Mạch, Thụy Điển, Phần Lan và Iceland, chế độ ăn kiêng Bắc Âu vẫn tránh xa Các lựa chọn và khuyến khích người dân địa phương ăn những gì họ phát triển. Nó là một chế độ ăn giàu Omega 3, tức là cá dầu và dầu canola.

Bữa ăn điển hình: cá hồi với đậu lăngSalmon with lentils

Những gì người ủng hộ chế độ ăn kiêng nói: Không chỉ là chế độ ăn kiêng Bắc Âu có thể so sánh về dinh dưỡng với chế độ ăn uống Địa Trung Hải, mà còn cung cấp một kế hoạch dễ dàng cho việc ăn uống thân thiện với môi trường. Not only is a Nordic diet comparable in terms of nutrition to the celebrated Mediterranean diet, but it also provides an easy plan for eco-friendly eating.

Những gì chuyên gia nói: Nói chung, chuyên gia dinh dưỡng Jenna Hope nói rằng cô ấy có thể thấy những lợi ích lâu dài của chế độ ăn uống 'và với tư cách là một dân số nói chung, chúng ta cần ăn nhiều cá hơn vì chúng ta không nhận được đủ Omega 3 như với chế độ ăn kiêng từ thực vật, Bạn cần thêm thức ăn để nó tương đương với việc ăn cá nhờn hai lần một tuần. ' Generally nutritionist Jenna Hope says she can see the benefits long term of the diet, ‘and as a general population, we need to eat more fish as we’re not getting enough omega 3 as with plant-based diets, you need more food for it to be the equivalent of eating oily fish twice a week.’

Tuy nhiên, chế độ ăn kiêng Bắc Âu khuyến khích bạn ăn sữa ít chất béo mà hy vọng không khuyến khích. Khi tiêu thụ sữa như sữa, loại bỏ toàn bộ chất béo khỏi mặt hàng, loại bỏ chất béo tốt. Khi các sản phẩm sữa cũng có chất béo thấp, chúng cũng có xu hướng có nhiều đường.

Phán quyết của WH: Chế độ ăn kiêng Bắc Âu dường như vừa bền vững với hành tinh và cơ thể chúng ta vì nó khuyến khích ăn địa phương, đồng thời cắt giảm đồ ăn nhẹ được chế biến và có đường. Tuy nhiên, hãy chú ý ăn các sản phẩm sữa ít chất béo vì điều này có nghĩa là giảm chất béo tốt và các chất dinh dưỡng cần thiết cho não. Chỉ cần chắc chắn để xem lượng chất béo bão hòa của bạn, NHS khuyến nghị không quá 20g chất béo bão hòa mỗi ngày cho phụ nữ.: The Nordic diet seems to be both sustainable to the planet and to our bodies as it encourages eating local, whilst also cutting down processed and sugary snacks. However, be mindful of eating low-fat dairy products as this means a reduction in good fats and necessary nutrients for the brain. Just be sure to watch your saturated fat intake, the NHS recommends no more than 20g of saturated fat a day for women.

Pabradyphoto

15. Chế độ ăn kiêng

Một chế độ ăn kiêng làm giảm lượng muối, các phương pháp ăn kiêng để ngăn chặn tăng huyết áp hoặc chế độ ăn uống được thực hiện cho những người có huyết áp cao và giảm nguy cơ mắc bệnh tim. Nó cũng được cho là giảm nguy cơ ung thư và bệnh tiểu đường.

Bữa ăn điển hình: Một bánh mì tròn nguyên hạt với hai muỗng bơ đậu phộng. One whole-wheat bagel with two tablespoons of peanut butter.

Những gì người ủng hộ chế độ ăn kiêng nói: Dash là một kế hoạch ăn uống linh hoạt và cân bằng giúp tạo ra phong cách ăn uống lành mạnh cho cuộc sống. Kế hoạch ăn Dash không yêu cầu thực phẩm đặc biệt và thay vào đó cung cấp các mục tiêu dinh dưỡng hàng ngày và hàng tuần.DASH is a flexible and balanced eating plan that helps create a heart-healthy eating style for life. The DASH eating plan requires no special foods and instead provides daily and weekly nutritional goals.

Sách nấu ăn Diet Dash Địa Trung Hải

Những gì chuyên gia nói: Mặc dù một chế độ ăn kiêng tương đối lành mạnh, nhưng nó cũng là một chế độ ăn kiêng khác khuyến khích sữa ít chất béo, điều đó có nghĩa là bạn không hấp thụ vitamin A, D, E và K. Though a relatively healthy diet, ‘it’s also another diet that encourages low-fat dairy which means you’re not absorbing Vitamins A, D, E and K.’

'Vitamin D khó có được từ chế độ ăn kiêng nhưng sữa là một nguồn tuyệt vời. Khi bạn loại bỏ chất béo, bạn sẽ giảm sự hấp thụ. ' Chuyên gia dinh dưỡng Jenna hy vọng lưu ý rằng chế độ ăn uống tuy nhiên có nhiều loại sợi, rất phù hợp cho sức khỏe đường ruột của bạn.

'Tôi chỉ giới thiệu nó cho những người bị huyết áp cao, về cơ bản là chế độ ăn kiêng được tạo ra, vì việc cắt sữa thường xuyên là không cần thiết.'

Phán quyết của WH: Một bước tiến theo đúng hướng để giảm thêm lượng muối hoặc đồ ăn nhẹ có đường. Tuy nhiên, không cần thiết phải tiêu thụ sữa ít chất béo trừ khi bác sĩ gia đình của bạn đã nêu khác.: A step forward in the right direction to reduce extra salt intake or sugary snacks. However, it's not necessary to only consume low-fat dairy unless your GP has stated otherwise.

Claudia Totir

16. Chế độ ăn 800 rất nhanh

Được tạo ra bởi Tiến sĩ Mosley, chế độ ăn kiêng 800 rất nhanh dành cho những người đang cố gắng giảm cân nhanh chóng và liên quan đến việc ăn chỉ 800 calo mỗi ngày. Bạn muốn giảm cân từ từ? Chế độ ăn nhanh 800 ('5: 2 mới') liên quan đến việc ăn chế độ ăn Địa Trung Hải trong năm ngày và cắt giảm tới 800 calo trong hai ngày.

Bữa ăn điển hình: Salad Calamari nướng Grilled calamari salad

Những gì người ủng hộ chế độ ăn kiêng nói: Đối với những người muốn giảm cân rất nhiều và thiết lập lại sự trao đổi chất của họ nhanh chóng ... [800 rất nhanh] đã được chứng minh là giúp mọi người giảm cân nhanh, và giữ nó, trong thời gian ngắn nhất . For those looking to lose a lot of weight and re-set their metabolism fast... [the Very Fast 800] has been shown to help people lose weight fast, and keep it off, in the shortest time.

Những gì chuyên gia nói: 'Tôi sẽ không đề xuất chế độ ăn kiêng này vì nó thúc đẩy mối quan hệ kém với thực phẩm vì bạn đang đếm lượng calo của mình', chuyên gia dinh dưỡng Jenna Hope nói. 'Điều này sau đó thúc đẩy mọi người ăn thực phẩm chế biến, có nhiều đường và ít chất béo và không bền vững'. 'I wouldn't recommend this diet as it promotes a poor relationship with food as you are counting your calories' says nutritionist Jenna Hope. 'This then drives people to eat processed food, which is high in sugar and low in fat and is not sustainable'.

Phán quyết của WH: Trong khi chế độ ăn kiêng khuyến khích các bữa ăn ăn kiêng Địa Trung Hải lành mạnh, đếm lượng của bạn và giới hạn bản thân 800 calo có thể dẫn đến mối quan hệ không lành mạnh với thực phẩm.: Whilst the diet encourages healthy Mediterranean diet meals, counting your intake and limiting yourself to 800 calories could lead to an unhealthy relationship with food.

Istetiana

17. Chế độ ăn uống thể tích

Được tạo ra bởi nhà nghiên cứu dinh dưỡng Barbara J. Rolls, chế độ ăn uống thể tích dành cho những người muốn ăn rất nhiều trong khi giảm cân. Chế độ ăn kiêng xoay quanh thực phẩm có hàm lượng calo thấp có chứa nhiều nước hơn như trái cây và rau quả.

Bữa ăn điển hình: Bóng butternut và ức gà nướngRoasted Butternut squash and chicken breast

Những gì người ủng hộ chế độ ăn uống nói: Mọi người thích ăn uống. Nghiên cứu đã chứng minh rằng nếu bạn ăn thực phẩm có hàm lượng nước cao, như salad xanh hoặc công thức nấu súp lành mạnh, thì bạn sẽ tiêu thụ ít calo hơn nhưng vẫn được thỏa mãn. Chỉ cần tránh thực phẩm mật độ năng lượng cao như bánh quy và giòn. People enjoy eating. Research has demonstrated that if you eat foods with high water content, like a green salad or healthy soup recipes, then you'll consume fewer calories but still be satisfied. Just avoid high energy density foods like biscuits and crisps.

Những gì chuyên gia nói: Louise Symington, chuyên gia dinh dưỡng bền vững, nói, 'Chế độ ăn kiêng thúc đẩy một loạt các loại thực phẩm và không cấm bất cứ điều gì, điều này có thể giúp ngăn chặn mọi người bị mắc kẹt trong một "nhà tù thực phẩm". Nếu được tuân thủ tốt, các nguyên tắc có thể được sử dụng để giảm cân. Tuy nhiên, chất béo lành mạnh được nhóm lại trong cùng một loại, loại khoai tây chiên, đồ ngọt, bánh ngọt và các loại thực phẩm chế biến khác. Bởi vì chúng được nhóm lại với nhau dựa trên mật độ dinh dưỡng, thay vì ‘chất lượng, những nguồn chất béo tốt này có nguy cơ bị" bị quỷ ám ". '. Louise Symington, the Sustainable Dietitian, says, 'the diet promotes a wide range of foods and does not ban anything, which may help prevent people becoming trapped in a "food prison". If followed well, the principles can be used for weight loss. However, healthy fats are grouped in the same ‘category’ as chips, sweets, cakes and other processed foods. Because they are grouped together based on nutritional density, rather than ‘quality’ these good fat sources risk being "demonised".'

Phán quyết của WH: ăn nhiều hơn và lượng calo thấp hơn nghe có vẻ lý tưởng. Nhưng tắt tất cả mong muốn cho đồ ngọt và cốm? Có vẻ như một chút không thực tế đối với chúng tôi.: More eating and a lower calorie intake sounds ideal. But turning off all desire for sweets and nuggets? Seems a little unrealistic to us.

Istetiana

18. Chế độ ăn uống thực phẩm thô

Hẹn hò từ những năm 1880, chế độ ăn uống thực phẩm thô bắt đầu khi bác sĩ Maximilian Bircher-Benner phát hiện ra anh ta có thể tự chữa bệnh vàng da của mình bằng cách ăn táo thô. Thông qua việc loại bỏ thực phẩm chế biến và tập trung vào việc giữ mọi thứ hữu cơ, chế độ ăn kiêng tuyên bố sẽ cung cấp cho bạn nhiều năng lượng hơn, làn da rõ ràng hơn, tiêu hóa tốt hơn và nguy cơ mắc bệnh tim thấp hơn.

Bữa ăn điển hình: Gazpacho dưa chuột Cucumber gazpacho

Những gì người ủng hộ chế độ ăn kiêng nói: Christine Bailey, tác giả của chế độ ăn thực phẩm thô, nói rằng thực phẩm chưa nấu chín rất giàu vitamin, khoáng chất và enzyme. Vì vậy, nếu bạn muốn cảm thấy thon thả hơn, khỏe hơn, gầy hơn và lành mạnh hơn thì chế độ ăn thực phẩm thô là dành cho bạn. Christine Bailey, author of The Raw Food Diet, says uncooked food is rich in vitamins, minerals and enzymes. So, if you want to feel slimmer, fitter, leaner and healthier then the raw food diet is for you.

Những gì chuyên gia nói: chuyên gia dinh dưỡng Pixie Turner nói, "Ý tưởng rằng con người tốt hơn chỉ ăn thực phẩm thô không có ý nghĩa gì và quá hạn chế. Một số chất dinh dưỡng trong thực phẩm có khả năng sinh học nhiều hơn khi nấu chín, một số khác khi sống. Đây là lý do tại sao con người thường ăn cả hai. Nutritionist Pixie Turner says, ‘the idea that humans are better off eating only raw food makes no sense and is far too restrictive. Some nutrients in food are more bioavailable when cooked, others when raw. This is why humans generally eat both.’

Phán quyết của WH: Mức độ natri thấp hơn và huyết áp thấp hơn là một tin tuyệt vời. Tuy nhiên, khoa học không thuyết phục và ăn uống sẽ rất khó khăn. Bạn thèm ăn một bát súp nóng sẽ rất dữ dội. Chuẩn bị để tăng cường kỹ thuật chuẩn bị bữa ăn của bạn ở nhà.: Lower levels of sodium and lower blood pressure is great news. However, the science isn’t convincing and eating out is going to be tricky. Your craving for a piping hot bowl of soup will be intense. Prepare to ramp up your meal prep techniques at home.

Anna & amp; Tomasz Skoczen

19. Chế độ ăn kiềm

Được tạo ra bởi tác giả của Phir Miracle, Robert Young, chế độ ăn kiềm nhằm thay thế thực phẩm hình thành axit trong chế độ ăn uống của bạn bằng thực phẩm kiềm có thể giúp bạn cải thiện sức khỏe. Lợi ích được cho là bao gồm giảm cân và tiêu hóa tốt hơn.

Bữa ăn điển hình: hành tây và hạt tiêu masala Onion and pepper masala

Những gì người ủng hộ chế độ ăn uống nói: Giống như lửa, sự trao đổi chất của bạn sử dụng hóa chất để phá vỡ một khối rắn. Khi lửa cháy, nó bỏ tro phía sau, tương tự, thực phẩm bạn ăn để lại chất thải trao đổi chất. Chất thải này có tính axit, trung tính hoặc kiềm. Thực phẩm của bạn càng có tính axit, máu của bạn càng dễ bị bệnh. Bạn càng tiêu thụ nhiều kiềm, bạn càng khỏe mạnh. Like fire, your metabolism uses chemicals to break down a solid mass. When fire burns it leaves ash behind, similarly, the food you eat leaves behind metabolic waste. This waste is either acidic, neutral or alkaline. The more acidic your foods, the more acidic your blood, the more vulnerable you are to disease. The more alkaline you consume, the healthier you’ll be.

Những gì chuyên gia nói: Con người có các quá trình rất nghiêm ngặt trong cơ thể điều chỉnh những thứ như huyết áp, nhiệt độ và pH, Turner nói. Bất kỳ sai lệch nào cũng dẫn đến cảm giác rất không khỏe, và cuối cùng là cái chết. Nếu máu của bạn có tính axit, bạn sẽ chết. Nói cách khác, bạn có thể thay đổi độ pH máu của bạn thông qua chế độ ăn uống vì vậy chế độ ăn uống này hoàn toàn vô nghĩa. ‘Humans have very strict processes in the body that regulate things like blood pressure, temperature, and pH,’ says Turner. ‘Any deviation leads to feeling very unwell, and eventually death. If your blood were acidic you’d be dead. In other words, you can’t change your blood pH through diet so this diet is total nonsense.’

Phán quyết của WH: Chế độ ăn kiêng này khuyến khích bạn ăn nhiều trái cây và rau quả hơn nhưng những tác động tích cực đối với cơ thể của bạn cân bằng pH không đáng kể. Robert Young đã vào tù năm tháng vào năm 2017 vì thực hành y học mà không có giấy phép, nhưng chế độ ăn kiêng này vẫn đang được các tác giả khác thúc đẩy. Không chạm vào cái này bằng cột sà lan.: This diet encourages you to eat more fruit and vegetables but the positive effects on your body’s PH balance are not significant. Robert Young went to jail for five months in 2017 for practising medicine without a licence, yet this diet is still being promoted by other authors. Do not touch this with a barge pole.

Westend61

20. Chế độ ăn kiêng tâm trí

Chế độ ăn kiêng tâm trí được tạo ra bởi nhà dịch tễ học dinh dưỡng Martha Clare Morris thông qua một nghiên cứu mà cô đã tiến hành để giảm nguy cơ mắc bệnh Alzheimer. Nó kết hợp chế độ ăn Địa Trung Hải với chế độ ăn kiêng và tập trung vào thực phẩm cải thiện chức năng não như quả mọng và cá.

Bữa ăn điển hình: Không có hướng dẫn nghiêm ngặt về cách làm theo chế độ ăn kiêng. Tất cả những gì bạn phải làm là ăn nhiều thực phẩm được khuyến khích bởi các bác sĩ (đậu, rượu, thịt gia cầm, cá, ngũ cốc nguyên hạt, quả, dầu ô liu và các loại hạt) và hạn chế những thứ nguy hiểm (bơ, phô mai, thịt đỏ, thức ăn chiên, thực phẩm chiên, Bánh ngọt và đồ ngọt). There are no strict guidelines on how to follow the MIND diet. All you have to do is eat more of the foods encouraged by the doctors (beans, wine, poultry, fish, whole grains, berries, olive oil and nuts) and limit the dangerous ones (butter, cheese, red meat, fried food, pastries and sweets).

Những gì người ủng hộ chế độ ăn uống nói: Thực phẩm khuyến khích chế độ ăn uống này chứa các chất dinh dưỡng giúp cải thiện sức khỏe não bộ. Nghiên cứu cho thấy sau chế độ ăn kiêng có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh Alzheimer và giữ cho não của bạn sắc bén theo thời gian. The foods encouraged on this diet contain nutrients that improve brain health. Research shows following the MIND diet can lower the risk of Alzheimer’s disease and keep your brain sharp over time.

Những gì chuyên gia nói: Sức khỏe não là một mối quan tâm nghiêm trọng về sức khỏe cộng đồng, và chế độ ăn kiêng này nhằm giảm nguy cơ mắc chứng mất trí nhớ, đây là một mục tiêu cao quý, chia sẻ Turner Turner. Sự nhấn mạnh vào chất xơ và chất béo không bão hòa là một hướng dẫn tổng thể tuyệt vời và đảm bảo nhiều Omega-3 rất quan trọng đối với sức khỏe não bộ. ‘Brain health is a serious public health concern, and this diet aims to reduce risk of dementia, which is a noble goal,’ shares Turner. ‘The emphasis on fibre and unsaturated fats is a great overall guideline, and ensures plenty of omega-3 which is vital for brain health.’

Phán quyết của WH: Bất kỳ chế độ ăn kiêng nào khuyến khích bạn uống rượu đều nhận được một công ty có từ chúng tôi. Chế độ ăn kiêng Địa Trung Hải và Dash đã được các chuyên gia đánh giá cao, vì vậy kết hợp hai là một công thức để thành công.: Any diet that encourages you to drink wine gets a firm yes from us. The Mediterranean and DASH diets have been well-regarded by experts, so combining the two is a recipe for success.

Enrique d√ ≠ az / 7cero

21. Chế độ ăn kiêng linh hoạt

Chế độ ăn kiêng Flexitarian đã được đưa ra bởi Chuyên gia Diet Dawn Jackson Blatner để cung cấp cho mọi người lựa chọn thưởng thức các sản phẩm thịt trong điều độ, thay vì đi gà tây lạnh như đã từng. Vì vậy, nếu bạn muốn cắt giảm lượng sản phẩm động vật của bạn mà không cần đi toàn bộ con lợn này là dành cho bạn.

Bữa ăn điển hình: Bánh mì kẹp thịt đậu đen với khoai lang chiên. Black bean burgers with sweet potato fries.

Những gì người ủng hộ chế độ ăn uống nói: ăn một chế độ ăn kiêng linh hoạt có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim, khuyến khích bạn giảm cân tốt và tốt cho hành tinh. Không có giới hạn đối với số lượng calo, chỉ ít đường, các sản phẩm chế biến và nhiều rau và ngũ cốc. Eating a flexitarian diet can reduce your risk of heart disease, encourage you to lose weight well and is good for the planet. There are no limitations to the number of calories, just less sugar, processed products and more vegetable and whole grains.

Pescataria linh hoạt: Công thức nấu ăn ngon để nấu có hoặc không có cá

White Lion Publishingamazon.co.uk amazon.co.uk

Những gì chuyên gia nói: ‘Veganism thường được coi là giải pháp chế độ ăn uống duy nhất cho sức khỏe hành tinh, nhưng đi Flexiti nhấn mạnh thực phẩm thực vật mà không cần loại bỏ hoàn toàn thực phẩm, ông khuyên Turner. Điều này có thể đạt được hơn nhiều đối với mọi người, và đối với nhiều người sẽ tốt hơn cho sức khỏe tinh thần của họ, đồng thời cũng làm phần của nó cho hành tinh này. ‘Veganism is often seen as the only dietary solution to planetary health, but going flexitarian emphasises plant foods without any total elimination of foods,’ advises Turner. ‘This is much more achievable for people, and for many people will be better for their mental health, whilst also doing its part for the planet.’

Phán quyết của WH: Chế độ ăn bán chay này rất dễ phù hợp với lối sống hiện tại của bạn. Bạn thậm chí có thể bắt đầu với việc giới thiệu Thứ Hai không có thịt và xem cách bạn tiếp tục. Chỉ cần coi chừng sự thiếu hụt dinh dưỡng trong sắt, canxi và kẽm. Mặc dù vậy, hãy chắc chắn để tìm kiếm các nguồn protein chay tốt nhất.: This semi-vegetarian diet is so easy to fit into your existing lifestyle. You can even start with introducing meat-free Mondays and see how you get on. Just watch out for nutritional deficiencies in iron, calcium and zinc. Make sure to swot up on the best vegetarian protein sources too, though.

Vĩnh cửu ngay lập tức

22. Chế độ ăn CICO

Khái niệm về việc đếm lượng calo để thay đổi cân nặng dựa trên ý tưởng rằng cơ thể chúng ta hoạt động trên cơ sở 'calo trong, calo' và phụ thuộc vào việc chúng ta ăn dưới, vượt qua hoặc phát ra số lượng cần thiết, chúng ta sẽ mất, đạt được hoặc duy trì trọng lượng hiện tại của chúng tôi cho phù hợp.

Thực hiện phương pháp này có nghĩa là cho dù 'dày đặc chất dinh dưỡng' hay 'tốt cho bạn' thực phẩm bạn ăn, nếu bạn ăn trên yêu cầu cơ sở của cơ thể, bạn sẽ tăng cân. Nếu bạn ăn dưới đây, bạn sẽ giảm cân.

Một điểm chuẩn tốt đang tìm ra bao nhiêu calo mà cơ thể bạn cần chỉ để hoạt động (còn được gọi là tốc độ trao đổi chất cơ bản của bạn - số lượng calo mà cơ thể bạn sẽ đốt cháy hàng ngày mà không cần làm gì cả) và sau đó quyết định từ đó làm thế nào để đạt được mục tiêu tốt nhất. Các ứng dụng tiện dụng như MyFitness Pal làm cho việc theo dõi lượng hàng ngày của bạn trở nên dễ dàng như bánh - mà may mắn thay, bạn có thể có trong chế độ ăn kiêng này.function (also known as your Basal Metabolic Rate – the number of calories your body would burn daily without doing anything) and then decide from there how to best hit your goals. Handy apps like MyFitness Pal make tracking your daily intake easy as pie – which, fortunately, you can have on this diet.

Bữa ăn điển hình: Bất cứ điều gì miễn là nó phù hợp với nhu cầu calo/đa lượng của bạn trong ngày.Anything so long as it fits into your caloric/macronutrient needs for the day.

Phán quyết của WH: Trong khi 'calo trong, calo out' có vẻ như là một carte blanche để phát cuồng với sô cô la và crip rau. Điều đó để nói, không cảnh báo thực phẩm với nhãn 'tốt' hoặc 'xấu' là một tính năng chiến thắng của chế độ ăn CICO, chắc chắn.While 'calories in, calories out' can seem like a carte blanche to go wild on the chocolate and crips, those calories will take up much more of your daily budget than, say, more nutrient dense options such as fruits and vegetables. That to say, not caveating foods with 'good' or 'bad' labels is a winning feature of the CICO diet, for sure.

Hình thức protein hiệu suất thuần chay - đậu phộng sô cô la

Whey ít protein protein - cookie và kem

MyProtein the Whey+ Protein Powder

Myproteinmyprotein.com myprotein.com

£ 69,99

Hoàn thành hỗn hợp protein - váng sữa, sữa, trứng

proteinbulkpowders.co.uk bulkpowders.co.uk

Chế độ ăn uống tốt nhất để giảm cân là gì?

Chế độ ăn uống nào là tốt nhất để giảm cân nhanh nhất?

Năm chế độ ăn kiêng hàng đầu là gì?

Kế hoạch ăn kiêng thành công nhất là gì?