Trân châu không đường bao nhiêu calo?

Trà sữa là sự kết hợp giữa trà và sữa, tùy theo lượng sữa và lượng trà cùng các topping khác nhau như trân châu, thạch, pudding… Nếu bạn đang lo lắng việc uống trà sữa mỗi ngày có thể ảnh hưởng tới cân nặng thì hãy cùng Toshiko tìm lời giải cho câu hỏi 1 ly trà sữa bao nhiêu calo nhé!

Thành phần của trà sữa trân châu

Để biết một ly trà sữa bao nhiêu calo, trước tiên chúng ta cùng đi tìm hiểu thành phần dinh dưỡng trong thức uống hấp dẫn này nhé!

Đường

Lượng đường có trong trà sữa rất cao. Một ly trà sữa trung bình có chứa khoảng 55 gram đường. Theo tiêu chuẩn của Ủy ban Tăng cường Sức khỏe Singapore (HPB), lượng đường tiêu thụ trong một ngày của mỗi người chỉ nên trong khoảng từ 40 – 50 gram đường, tương đương với 11 muỗng đường.

Còn theo tiêu chuẩn của Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ, mỗi ngày phụ nữ chỉ nên tiêu thụ 25 gram đường, và nam giới là 37,5 gram. Nếu uống nhiều hơn một ly trà sữa mỗi ngày, tức là lượng đường hấp thụ đã vượt quá mức cho phép. Với lượng đường 1 ly trà sữa trân châu tương đương 200 calo, tương đương với 50 – 55 gram đường.

Tinh bột

Thành phần tiếp theo có trong trà sữa chính là tinh bột, chủ yếu đến từ hạt trân châu. Hạt trân châu có nguồn gốc là tinh bột lọc hoặc tinh bột sắn (chiếm khoảng 80%), đường (dạng cô đặc), hương liệu thực phẩm tổng hợp và dưới 1% chất xơ và protein.

Tinh bột được cấu tạo từ vô số chuỗi phân tử đường. Sau khi được tiêu hóa, chúng chuyển hóa thành đường và làm tăng lượng đường trong máu một cách đột ngột. Tuy nhiên, trân châu không có giá trị dinh dưỡng nào bởi chúng thiếu vitamin và khoáng chất.

Với 2 muỗng trân châu có trong một ly trà sữa thông thường và trung bình một hạt trân châu có thể chứa từ 5 – 14 calo, thì có thể cung cấp đến 100 calo.

Chất béo

Một thành phần chủ yếu khác có trong trà sữa chính là dầu thực vật hydro hóa, một loại axit béo dạng trans, làm giảm lượng hormone nam và khống chế sức sống của tinh trùng.

Chất béo có trong kem và bột béo của trà sữa là chất béo chuyển hóa làm tăng cholesterol xấu và giảm cholesterol tốt, do đó dễ gây tắc nghẽn mạch máu và ảnh hưởng đến hệ tim mạch.

Các chất khác

Ngoài các thành phần nêu trên, một ly trà sữa trân châu còn có thể có thêm các thành phần kèm theo như pudding trứng, kem phô mai, thạch…

Bên cạnh đó, để tạo nên nhiều vị trà sữa khác nhau, ví dụ như các vị trái cây, thì trong trà sữa còn có thêm siro, cũng là một nguồn cung cấp calo cho cơ thể.Tổng cộng một ly trà sữa trân châu có thể cung cấp từ 350 – 500 calo. Vậy 1 cốc trà sữa bao nhiêu calo?

>>> Đọc thêm: Ăn sầu riêng có béo không? Ăn sầu riêng có tốt không?

Để trả lời câu hỏi 1 ly trà sữa có bao nhiêu calo thì còn phụ thuộc vào từng cửa hàng, thương hiệu mà định lượng các nguyên liệu khác nhau cũng như những topping đi kèm khác nhau. Tuy nhiên, theo tính toán trung bình thì với những loại trà sữa phổ biến hiện nay, 1 ly trà sữa size M có chứa khoảng 55 gram đường tương đương với 200 calo. 

Vậy, sữa tươi trân châu đường đen bao nhiêu calo?

Sữa tươi trân châu đường đen cũng là một trong những thức uống không chỉ chinh phục được các bạn trẻ, đây cũng là thức uống được rất nhiều lứa tuổi lựa chọn. Cùng chúng tôi khám phá lượng calo có trong sữa tươi trân châu đường đen với những gì:

• Sữa đặc: Sữa đặc có đường có chứa hàm lượng calo rất cao, mỗi 30ml cung cấp khoảng 122 calories.
• Trân châu bao nhiêu calo? Trân châu có thành phần chính làm từ tinh bột  lọc hoặc tinh bột sắn (chiếm khoảng 80%), đường (dạng cô đặc), hương liệu thực phẩm tổng hợp và dưới 1% chất xơ và protein. Với 2 muỗng trân châu có trong một ly trà sữa thông thường và trung bình một hạt trân châu có thể chứa từ 5 – 14 calo, thì có thể cung cấp đến 100 calo.

Ngoài trân châu ra còn có các loại thạch, pudding trứng hay hoa quả tươi cũng được thêm vào để tạo nên sự đa dạng cho hương vị. Vì vậy, tổng lượng calories sẽ tăng cao tùy thuộc vào những thành phần được thêm vào. Ước tính một ly sữa tươi trân châu đường đen 480ml sẽ chứa 200 – 450 calo.

>>> Xem thêm: Chân gà bao nhiêu calo? Ăn chân gà có béo không?

Uống trà sữa có béo không?

Uống trà sữa nhiều có mập không?

Như đã tìm hiểu ở trên một cốc trà sữa bao nhiêu calo, có thể thấy rằng lượng calo cũng như hàm lượng chất béo chứa trong 1 ly trà sữa khá cao. Khi bạn uống 1 ly trà sữa là khi đó đồng nghĩa bạn đã nạp trung bình 400 calo tương đương 17% lượng calo cần thiết trong một ngày của một người bình thường cần để duy trì cân nặng (2000 calo).

Vì vậy nếu bạn thường xuyên uống quá nhiều trà sữa thì nguy cơ tăng cân là khá cao bên cạnh đó còn làm tăng khả năng mắc các bệnh như thừa cân, bèo phì, đường trong máu cao hoặc có thể là bệnh tiểu đường…

Khi bạn uống 1 ly trà sữa thì bạn cần phải chạy bộ 30 phút, đi bộ 1h30 phút hoặc gập bụng 2 giờ mới có thể đốt cháy được lượng calo trong trà sữa đã nạp đó.

Uống trà sữa thái có béo không?

Về mặt thành phần, trà sữa thái có ít sữa và đường hơn cũng không có trân châu nên hàm lượng calo cũng thấp hơn. Tuy nhiên, bạn vẫn nên hạn chế dùng bởi đồ uống nào sử dụng nhiều cũng đều khiến năng lượng nạp vào cơ thể tăng nhanh, cân nặng khó ổn định.

Bạn vẫn muốn được uống trà sữa mà giảm nguy cơ tăng cân cũng không phải là khó. Bạn có thể dành thời gian tự làm trà sữa tại nhà.

Đơn giản, không quá cầu kỳ phức tạp thì bạn có thể nấu trà sữa thái vị matcha vừa dễ uống, thanh nhiệt lại giảm lượng calo nhiều hơn so với trà sữa trân châu.

Uống trà sữa có tốt không?

Giống như các loại trà như lipton, trà thái, … thì uống trà sữa sẽ làm cho cơ thể có nhiều năng lượng, giải khát, rất tốt cho cơ thể.

Tuy nhiên, với lượng calo cao, nếu sử dụng quá thường xuyên sẽ khiến bạn tích tụ năng lượng dư thừa. Để đốt cháy được 500 calo bạn cần chạy bộ đến 10km.  Ngoài ra lượng đường trong trà sữa quá cao, vượt mức tiêu chuẩn 1 người cần nạp trong ngày, gây ra một số tác động xấu như:

• Trong trà sữa cũng có chứa caffeine gây tình trạng khó ngủ nếu người nào hay uống buổi tối. Ngoài ra chất caffeine này còn gây ảnh hưởng tới quá trình hấp thụ sắt của cơ thể, uống trà sữa suốt làm cho khó thở, chóng mặt, tim đập nhanh, …
• Các chất bảo quản như hương liệu nhân tạo, bột màu trong trà sữa gây tổn thương với chức năng gan, thận, hệ tim mạch nguy cơ ngộ độc thực phẩm.
• Với những người hay uống trà sữa mỗi ngày đặc biệt hay uống size lớn cỡ L thì lượng calo cung cấp vào cơ thể đã =1/3 lượng calo cơ thể cần 1 ngày rồi, nếu không kiểm soát tốt thì rất có thể dẫn tới các bệnh tiểu đường, béo phì. 

Bí quyết uống trà sữa không béo

Dù biết rằng trà sữa uống nhiều là sẽ mập, tuy nhiên vẫn có 1 vài lưu ý để có thể giúp bạn uống trà sữa mà không béo được:

Chọn cốc có size nhỏ hơn

Nếu bạn là tín đồ của trà sữa nhưng đang trong quá trình giảm cân thì có thể chọn size nhỏ hơn để giúp cơ thể hấp thụ ít năng lượng hơn từ trà sữa.

Giảm bớt lượng đường

Trong trà sữa có nhiều đường và trân châu, chính vì thế, để hạn chế việc nạp quá nhiều đường, khi đặt món hoặc khi làm, bạn hãy giảm bớt đường, bớt trân châu đi nhé!

Chọn nơi bán trà sữa uy tín

Hiện nay trên thị trường có quá nhiều địa chỉ bán trà sữa không uy tín gây cho người sử dụng tổn hại sức khỏe. Chọn những quán trà chất lượng có uy tín, xuất xứ giúp bạn tránh khỏi sản phẩm không tốt và ảnh hưởng tới sức khỏe nhé.

Không uống trà sữa khi mới ăn no xong

Khi bạn mới ăn xong, tuyệt đối không uống trà sữa ngay vì lúc này dạ dày chưa tiêu hóa hết lượng thức ăn vừa nạp vào. Khi uống trà sữa ngay sau lúc ăn sẽ làm cho cơ thể không tiêu hóa kịp, dẫn tới cơ thể bị tích tụ lượng chất béo thừa, làm giảm khả năng hấp thụ protein, cực kỳ không tốt.

Không uống trà sữa buổi tối

Là một trong những thức uống nhiều calo, lại chứa đường lớn nên trà sữa là một trong những món mà bạn phải tránh sử dụng vào buổi tối nếu muốn duy trì vóc dáng thon gọn hoặc nếu bạn muốn giảm cân thành công.

>>> Tìm hiểu thêm: Hướng dẫn detox giảm cân đúng cách, an toàn và hiệu quả

Kết luận

Trên đây là những chia sẻ của Toshiko về câu hỏi 1 ly trà sữa bao nhiêu calo, cũng như một số vấn đề liên quan khác. Hi vọng những thông tin chúng tôi mang đến có thể giúp bạn biết cách sử dụng thức uống này đúng cách để đảm bảo sức khỏe, đồng thời giữ gìn vóc dáng chuẩn đẹp!

Nếu vẫn còn lo lắng về việc uống trà sữa có béo không, có tốt không, bạn hãy dành thời gian cho việc tập luyện thể thao mỗi ngày nhé! Nếu quá bận rộn, bạn nên lựa chọn một thiết bị tập tại nhà như máy đi bộ tại nhà, xe đạp tập thể thao…. để có thể tập luyện bất kể thời gian rảnh. Với sự hỗ trợ của những sản phẩm hiện đại này, bạn có thể thoải mái hơn khi uống trà sữa vì có thể  đốt cháy calo hiệu quả mỗi ngày!

Để được tư vấn chi tiết hơn về các sản phẩm kể trên, bạn hãy liên hệ tới hotline 1900 1891 để được chuyên viên của Toshiko hỗ trợ nhé!