5+ Lưu ý để có tư thế ngồi máy tính chuẩn, đảm bảo sức khỏe
Ngồi sai tư thế khi sử dụng máy tính trong thời gian dài gâyđau nhức vàlàm tăng nguy cơ mắc hội chứng chấn thương. Bạn đã biết các tư thế ngồi máy tính chuẩn chưa? Hãy theo dõi bài viết dưới đây của Siêu thị điện máy HC để biết thêm thông tin chi tiết nhé!
1. Tư thế ngồi máy tính sai sẽ ảnh hưởng gì đến sức khỏe
Với tư thế ngồi máy tính, laptop không đúng gây nên những ảnh hưởng sau:
1.1. Tuần hoàn máu kém hơn
- Khi bạn ngồi không thẳng lưng, con đường lưu thông khí huyết có thể bị hẹp hơn, các mạch máu dễ bị tắc nghẽn.
- Điều đó làm ảnh hưởng rất nhiều tới quá trình tuần hoàn máu trong cơ thể.
- Nó sẽ gây ảnh hưởng đến toàn bộ các chức năng gan, thận, dạ dày, tim mạch, … làm cơ thể suy nhược, hiệu quả làm việc và học tập suy giảm.
1.2. Xương bị lão hóa nhanh hơn
- Một tư thế ngồi chuẩn là lưng thẳng vuông góc 90 độ so với mặt bàn.
- Khi bạn ngồi sai tư thế chuẩn, khung xương của bạn sẽ không ở vị trí thẳng nữa mà cũng sẽ “uốn éo” theo tư thế rất khác.
- Với tư thế ngồi máy tính chuẩn bạn tránh được tình trạng ngồi sai tư thế dẫn đếnhậu quả đầu tiên là xuất hiện các điểm co cơ, điểm kích hoạt làm bạn cảm thấy mỏi, đau cổ vai, đau lưng, trường hợp nặng có thể làm mất tập trung công việc, đau đầu thường xuyên…
- Việc ngồi sai tư thế liên tục trong thời gian dài sẽ làm quá trình thoái hóa diễn ra nhanh hơn, mất đường cong sinh lý, mắc các bệnh thoát vị đĩa đệm, bệnh cột sống.
1.3. Ảnh hưởng rất xấu đến hệ tiêu hóa
- Các cơ quan nội tạng bên trong cơ thể bạn cần một không gian thích hợp để có thể làm việc tốt nhất.
- Khi bạn ngồi sai tư thế, cong lưng, gập bụng, điều này thu hẹp không gian bên trong, sẽ làm cho các cơ quan nội tạng bị chèn ép.
- Đầu tiên nó sẽ khiến cho việc tiêu hóa của bản kém đi, bạn thường xuyên gặp phải các vấn đề như ợ nóng, khó tiêu, đau thắt bao tử… Dần dần, sức khỏe của bạn có thể kém đi do hệ tiêu hóa hoạt động không tốt.
1.4. Tư thế ngồi máy tính chuẩn tránh được những ảnh hưởng tới hệ thần kinh
- Ngồi sai tư thế, không thẳng lưng không chỉ khiến cho các cơ bị ảnh hưởng, kéo giãn mà còn làm cho các cơn đau đầu ngày càng gia tăng.
- Điều này xảy ra do sự lưu thông khí huyết kém, máu đi nuôi các cơ và hệ thần kinh hạn chế làm cho các cơn đau đầu, choáng váng ảnh hưởng tới sức khỏe của bạn không nhỏ.
1.5. Nguy cơ cận thị cao
- Ngồi không đúng tư thế làm cho khoảng cách giữa mắt và các đồ dùng học tập như máy tính, sách vở không ở khoảng cách tốt nhất.
- Đặc biệt là khi bạn ngồi cong lưng, khoảng cách này càng bị thu ngắn lại, làm cho đôi mắt nhanh mỏi, nhức mắt do phải điều tiết nhiều hơn. Để lâu dần, có thể bạn sẽ sớm bị cận thị nữa.
1.6. Tạo cảm giác căng thẳng, mệt mỏi
- Theo một nghiên cứu tại Đại học San Francisco đã chỉ ra rằng, những sinh viên có thói quen không tốt đó là thường xuyên ngồi không thẳng lưng khi ngồi học, thường rất dễ rơi vào trạng thái căng thẳng, mệt mỏi nặng hơn có thể dẫn đến trầm cảm.
- Tác hại khi ngồi sai tư thế vô cùng lớn mà đôi khi bạn không để ý tới.
- Hãy thay đổi ngay từ hôm nay, để giúp cơ thể bạn không mắc phải những căn bệnh trên.
Xem thêm:Tổng hợp 50+ các phím tắt trên laptop hữu ích, nên thuộc lòng
2. Các tư thế ngồi máy tính chuẩn và laptop khi làm việc
Sau đây là những lưu ý để bạn có một tư thế chuẩn khi ngồi máy tính.
2.1. Tư thế chân
- Bạn không nên ngồi vắt chéo chân vì tư thế này làm các mạch máu bị siết chặt, ảnh hưởng đến sự lưu thông máu.
- Cách ngồi đúng:
+ Không vắt chéo chân, không đi giày cao gót khi ngồi làm việc liên tục vì gây mỏi chân và đau nhức khớp chân.
+ Nên điều chỉnh lại ghế ngồi sao cho phần đầu gối với cạnh ghế không vuông góc với nhau. Tốt nhất là nên uốn cong xuống dưới 1 góc quá 90 độ 1 chút.
+ Bạn có thể đặt một dụng cụ để chân khi ngồi làm việc cho cơ thể cảm thấy thoải mái.
2.2. Tư thế lưng
Tư thế ngồi máy tính chuẩn với lưng như sau:
- Độ sâu của ghế phải phù hợp với chiều dài hông của bạn.
- Nếu bạn ngồi trên chiếc ghế lòng sâu thì nên để một chiếc gối tựa đằng sau nữa cho vừa.
- Nếu không, lưng bạn sẽ bị trượt xuống, điều này dẫn đến căng cơ và đau lưng.
2.3. Tư thế của tay
- Nếu đặt sai tư thế tay và cánh tay thì có thể gây cơn đau vai, nhức mỏi vai gáy, tê tay vào buổi sáng, thậm chí là viêm khớp.
- Tư thế đúng là:
+ Bạn để cánh tay gập 1 góc vuông 90 độ khi đánh máy, làm việc bên máy tính.
+ Không nên tì tay vào bàn phím khi đánh máy.
+ Nên dùng cả bàn tay để giữ và di chuột dễ dàng.
2.4. Tư thế cổ
- Để tránh đau vai gáy cổ, tư thế ngồi máy tính chuẩn củabạn phải đặt mắt đúng vị trí chuẩn là ngang màn hình.
- Nếu để mắt thấp hơn, cơ thể sẽ phải trượt xuống ghế như hình bên trái, gây ảnh hưởng đến cột sống và lưu thông máu lên não.
- Nếu để cao hơn thì lưng uốn cong gây ảnh hưởng đến cột sống.
2.5. Mỏi mắt khi làm việc quá lâu trước máy tính
- Khi ngồi nhìn quá lâu vào màn hình máy tính, chúng ta có thể bị mờ mắt, khô mắt, mắt đau đỏ…thậm chí là đau đầu, chóng mặt. Để tạm thời khắc phục tình trạng này, bạn có thể thử làm theo các cách sau:
- Đặt lại màn hình máy tính:
+ Bạn nên để khoảng cách từ mắt đến máy tính khoảng 50cm.
+ Mắt đặt ngang so với màn hình.
- Nếu màn hình quá chói thì tư thế ngồi máy tính chuẩn là bạn hãy hạ độ sáng xuống.
- Nếu ngồi cạnh cửa sổ thì nên thường xuyên buông mành cho khỏi chói mắt.
- Ngoài ra, bạn cũng nên thử điều chỉnh phông chữ, độ to của chữ xem sao.
- Sẽ rất hữu ích khi đeo kính đặc biệt. Chiếc kính sẽ giúp đôi mắt bạn ít mệt mỏi hơn và bạn sẽ giữ gìn đôi mắt khỏe mạnh.
- Tập các bài tập mắt: Cứ sau 30 phút ngồi nhìn màn hình, chúng ta nên đứng dậy luyện cơ mắt ít nhất 20 giây.
2.6. Tập 1 số bài tập vận động nhẹ nhàng
- Các nhà nghiên cứu đã tìm ra, cứ sau 30 phút ngồi mà đứng lên 1 lần sẽ giúp kéo dài tuổi thọ hơn.
- Ngoài ra, mỗi ngày bạn nên cố gắng dành 15 - 20 phút để tập các bài tập nhẹ nhàng như đi bộ, yoga, chạy bộ…
- Và quan trọng nhất, bạn hãy ăn uống lành mạnh.
Hy vọng những thông tin được chia sẻ phía trên sẽ giúp bạn có một tư thế ngồi máy tính chuẩn và có những trải nghiệm ưng ý, hài lòng.
Siêu thị điện máy HC
Rất nhiều người gặp phải tình trạng đau lưng do ngồi máy tính trong thời gian dài. Hậu quả là các bệnh xương khớp như thoát vị đĩa đệm, thoái hóa cột sống, đau dây thần kinh tọa,... Vậy tư thế ngồi đúng khi làm việc với máy tính chính xác là gì?
Kể cả sau khi đã ngồi đúng tư thế thì bạn vẫn cần phải đứng lên vận động nhẹ nhàng giữa các khoảng thời gian nghỉ để các cơ được kéo giãn.
Dưới đây là các hướng dẫn để có tư thế ngồi đúng khi làm việc với máy tính:
1. Tư thế chân
Nhiều người có thói quen vừa làm việc vừa ngồi vắt chéo chân hoặc kê chân quá cao dẫn tới việc mạch máu bị siết chặt gây tác động xấu tới quá trình lưu thông máu.
Do đó, hãy điều chỉnh ghế ngồi sao cho đầu gối của bạn và phần cạnh ghế không ở vị trí vuông góc vỡi nhau và tạo thành một góc > 90 độ.
H điều chỉnh ghế ngồi sao cho đầu gối của bạn và phần cạnh ghế không ở vị trí vuông góc vỡi nhau và tạo thành một góc > 90 độ [Ảnh: Vectorstock]
Đùi được đặt gần như hoàn toàn ở mặt ghế. Còn bàn chân cần đặt trên nền nhà một cách vừa vặn.
Điều chỉnh tư thế phù hợp tới khi chân và lưng được tạo thành một góc từ 100 - 135 độ.
2. Tư thế lưng
Nếu như sau một ngày làm việc bạn cảm thấy vùng lưng, nhất là lưng dưới bị nhức mỏi, đau âm ỉ hay thậm chí là không vặn, xoay mình được thì có nghĩa là bạn đã ngồi sai tư thế.
Để có tư thế ngồi đúng khi làm việc với máy tính bạn cần tạo sự thoải mái nhất cho phần lưng và phần hông [Ảnh: VectorStock]
Đọc thêm:
+Mối liên quan giữa hội chứng cổ vai với tư thế ngồi làm việc hằng ngày của dân văn phòng
+4 điều cần lưu ý khi thực hiện các bài tập trị đau lưng
Để có tư thế ngồi đúng khi làm việc với máy tính bạn cần tạo sự thoải mái nhất cho phần lưng và phần hông. Các loại ghế văn phòng hiện nay hầu hết đều là các loại ghế có độ sâu phù hợp với nhiều người.
Vì thế việc bạn cần làm chính là giữ cho thắt lưng được thẳng, sao cho cột sống - đầu - trần nhà ở trên cùng một đường thẳng cố định để giảm áp lực cho vùng thắt lưng và hông.
3. Tư thế tay
Nếu làm việc với máy tính, tư thế tay của bạn cần phải gập 1 góc đúng 90 độ khi đánh máy. Việc tạo góc này sẽ giúp cho phần vai cũng như cổ tay của bạn không phải chịu áp lực lớn trong thời gian dài ngồi đánh máy.
Nếu làm việc với máy tính, tư thế tay của bạn cần phải gập 1 góc đúng 90 độ khi đánh máy [Ảnh: Radiant Life Chiropractic]
Đồng thời, không được tì tay hay để toàn bộ lòng bàn tay tì mạnh vào bàn phím vì có thể khiến các ngón tay bị mỏi, nhất là khi bạn cần gõ liên tục. Hãy đặt tay nhẹ nhàng và vuông góc chính là nguyên tắc quan trọng nhất để tránh xa các cơn nhức mỏi vai gáy hay ống cổ tay.
Vì thế hãy điều chỉnh sao cho bạn ngồi cách bàn phím một khoảng vừa phải để bạn không phải cúi người hay xoay nghiêng để có thể sử dụng bàn phím. Khoảng cách từ bàn phím tới mép bàn nên duy trì từ 1,5 - 2cm.
4. Tư thế cổ
Lưu ý để có tư thế ngồi đúng khi làm việc với máy tính chính là không được cúi đầu. Thông thường mọi người thường có xu hướng hạ thấp phần đầu, khiến cằm bị di chuyển sát tới ngực làm cho cổ - vai - lưng dễ bị đau hơn.
Bên cạnh đó, khi vai, cổ và đầu bị ngả nhiều về phía trước sẽ khiến phần cột sống ngả trước, gây áp lực tới các khớp cột sống và gây đau.
Bạn cần di chuyển màn hình máy tính sao cho đạt được độ cao màn hình ngang với tầm mắt [Ảnh: NextErgo]
Do đó bạn cần di chuyển màn hình máy tính sao cho đạt được độ cao màn hình ngang với tầm mắt của bạn. Nghĩa là tầm mắt cần nhìn vào chính giữa màn hình.
Ngoài ra, nghe thì có vẻ không liên quan nhưng việc ngồi làm việc với máy tính làm sao để không bị mỏi mắt cũng sẽ góp phần hạn chế và phòng ngừa các cơn đau lưng, vai gáy ở dân văn phòng. Nguyên nhân là do nếu mắt bị mỏi sẽ khiến bạn có xu hướng tiến về phía trước, nhìn sát vào màn hình hơn và cột sống tất nhiên sẽ chịu ảnh hưởng.
Theo các nhà khoa học thì khoảng cách giữa màn hình máy tính với mắt bạn nên ở khoảng 50cm là phù hợp. Độ sáng màn hình, độ to nhỏ của phông chữ cũng cần phải được điều chỉnh phù hợp với tình trạng mắt của bạn.
Dành cho những người ngồi máy tính quá nhiều, những dưỡng chất sau sẽ giúp bảo vệ mắt và não bộ của bạn