Vì sao ta nên tập hít thở sâu

8 lợi ích của việc hít thở sâu

1. Hít thở sâu đúng cách đem đến lợi ích sức khỏe như thế nào?

Nhiều người cho rằng cơ thể vẫn đang hít thở bình thường là khỏe mạnh, đáp ứng nhu cầu hô hấp và cung cấp oxy. Song thực tế không ít người đang có thói quen hít thở không đúng cách, chỉ sử dụng 1 phần của bề mặt phổi và khiến hoạt động hô hấp đang không hiệu quả.

Hít thở sâu đúng cách đem đến rất nhiều lợi ích sức khỏe

Những dấu hiệu cho thấy bạn đang hít thở không đúng cách gồm: cơ thể mệt mỏi thường xuyên, thở bằng miệng, nín thở trong vô thức, đau mỏi cơ vùng vai gáy,…

Các chuyên gia cho biết, bên cạnh việc hít thở đều đặn và đúng cách thì chúng ta nên dành một khoảng thời gian nhất định trong ngày để tập hít thở sâu. Việc này đem lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe và tinh thần như:

1.1. Hít thở sâu để duy trì tinh thần tích cực, dễ chịu

Điều này sẽ thấy rõ nhất khi bạn đang trong tình trạng căng thẳng, khó chịu, bực tức, chỉ cần thực hiện bài tập hít thở sâu, tinh thần sẽ được thư giãn và bạn sẽ cảm thấy cân bằng hơn. Cơ chế là do khi thực hiện việc hít thở sâu, dây thần kinh phó giao cảm được kích hoạt khiến cơ thể sản xuất nhiều hormone tích cực hơn.

Hít thở sâu là cách để có một sức khỏe tinh thần tốt

Ngược lại, nếu cả ngày bạn duy trì bằng các động tác thở nông, ngắn thì sẽ không nhận được tác động tích cực từ những hormone này. Với một sức khỏe tinh thần tốt, chắc chắn bạn sẽ cảm thấy hạnh phúc hơn.

Việc hít thở sâu cũng được khuyên khi bạn gặp phải rắc rối, xung đột khiến bạn bực tức và có thể có những quyết định sai lầm. Lúc này, chỉ cần hít thở sâu vài nhịp, bạn sẽ bình tĩnh và xử lý công việc tốt hơn.

1.2. Hít thở sâu giúp giảm đau, giảm viêm

Cơn đau có thể xuất hiện do rất nhiều nguyên nhân, từ tổn thương bên ngoài gây rách da, chảy máu lẫn tổn thương bên trong cơ thể. Hít thở sâu được đánh giá như một biện pháp giảm đau thông thường hiệu quả.

Nguyên nhân là khi hít thở sâu, cơ thể sẽ giải phóng endorphin - chất giảm đau tự nhiên, giúp tăng cường đào thải chất độc và hạn chế nguy cơ bệnh tật. Từ những tác dụng này, hít thở sâu cũng là một cách để bạn ngăn ngừa ung thư.

1.3. Hít thở sâu giúp cải thiện sức khỏe tim mạch

Rất nhiều nghiên cứu khoa học đã chứng minh, hít thở sâu giúp tim được cung cấp nhiều khí oxy hơn, tế bào cơ tim cũng hoạt động tốt hơn. Tim là cơ quan nhận nhiều máu nuôi và oxy chỉ sau não bộ, vì thế hoạt động hít thở này giúp ích rất nhiều cho duy trì chức năng và sức khỏe của trái tim.

Tăng cường sức khỏe tim mạch nhờ hít thở sâu

1.4. Hít thở sâu giúp định hình tư thế tốt cho khung xương

Có thể bạn không biết, cách hít thở sai cũng là một trong những nguyên nhân gây sai tư thế, tiềm ẩn nhiều vấn đề sức khỏe, đặc biệt là bệnh lý xương khớp. Các nghiên cứu cho biết, khi bạn hít thở sâu, phổi được lấp đầy không khí, lồng ngực sẽ nở ra và xương cột sống thẳng lên. Đây là cơ sở để tạo tư thế ngồi, đứng thẳng, đẹp, hơn nữa còn tốt cho sức khỏe.

1.5. Hít thở sâu giúp kích thích tiêu hóa, tăng cường miễn dịch

Hệ thần kinh phó giao cảm được kích thích khi bạn hít thở sâu đúng cách không chỉ tốt cho hoạt động của hệ thần kinh mà còn kích thích hệ miễn dịch hoạt động hiệu quả hơn. Đồng thời, máu giàu oxy được đưa đến các cơ quan tiêu hóa giúp chúng vận hành tốt, tiêu hóa hiệu quả.

1.6. Hít thở sâu để duy trì cân nặng

Trong các bài tập thể dục, đặc biệt là luyện tập thể lực để giảm cân, đốt cháy mỡ thừa, ngoài động tác cơ thể thì hít thở cũng vô cùng quan trọng. Khi bạn hít thở sâu phối hợp nhịp nhàng, đúng cách với động tác thể dục, quá trình đốt cháy chất béo sẽ được đẩy nhanh và diễn ra hiệu quả hơn.

1.7. Hít thở sâu để kiểm soát cảm xúc

Tức giận, bực tức là một trong những cảm xúc khó kiểm soát, dễ gây ra những hành động hoặc quyết định sai lầm. Một trong những cách giúp bạn bình tĩnh nhanh chóng trong trường hợp này là những hơi thở sâu và dài.

Kiểm soát cảm xúc bằng việc hít thở sâu

Như vậy, việc hít thở sâu tưởng chừng đơn giản nhưng lại mang đến rất nhiều lợi ích cho cả sức khỏe tinh thần lẫn thể chất của con người. Đó là lý do bạn nên tập hít thở sâu thường xuyên và nhiều lần trong ngày duy trì đều đặn.

Cải thiện chất lượng máu

Các tế bào máu là chất chủ yếu mang ôxy đến các bộ phận khác nhau trong cơ thể. Khi hít sâu vào, nó làm tăng hàm lượng ô xy trong cơ thể và làm cho máu khỏe mạnh hơn. Việc sản xuất các tế bào hồng cầu khỏe mạnh cũng phụ thuộc vào lượng ô xy trong cơ thể.

"Lên đỉnh" mạnh mẽ hơn

Đôi khi bạn có thể quên mất việc thở khi cơ thể căng lên trong khi lên đỉnh. Nhưng khi thở sâu, cơ thể sẽ cung cấp nhiều máu hơn cho "cậu bé" và "cô bé". Từ đó, kích thích cho việc lên đỉnh được mạnh mẽ hơn và kéo dài lâu hơn,theoThe Healthsite.

1. Hít thở sâu là gì?

Thở sâu là phương pháp thở bụng hoặc thở bằng bụng. Nó bao gồm việc hít vào từ từ và sâu bằng mũi, làm cho phổi được đầy không khí bụng nở ra và khi thở ra thì đẩy không khí ra ngoài và bụng xẹp lại.

Theo các nhà khoa học, hít thở sâu cung cấp một lượng oxy lớn cho cơ thể, mở rộng phổi và điều hòa tuần hoàn máu. Đặc biệt, nếu đang gặp vấn đề trong kiềm chế tức giận thì việc hít thở này có thể giúp bạn kiểm soát cảm xúc bản thân. Ngoài ra còn mang lại nhiều lợi ích bất ngờ khác cho sức khỏe của bạn.

Hít thở sâu việc làm rất tốt cho sức khoẻ

Hít thở sâu đúng cách tốt như thế nào?