Xoài ngọt bao nhiêu calo

Xoài xanh bao nhiêu calo khi đây là món ăn được giới trẻ ưa chuộng, đặc biệt là nằm trong danh sách thực đơn ăn kiêng. Tuy nhiên, không mấy ai biết được rằng trong xoài có bao nhiêu calo? Liệu rằng ăn nhiều xoài có dư thừa calo gây tăng cân béo mập hay không? Hay giảm cân bằng xoài có hiệu quả? Hãy theo dõi bài viết ngày hôm nay.

Nội dung

• Giải đáp xoài xanh bao nhiêu calo?
  • 100g xoài xanh bao nhiêu calo?
  • 1 trái xoài xanh bao nhiêu calo?
  • 1 quả xoài thái xanh bao nhiêu calo?
• Vậy ăn xoài xanh có béo không? Có tốt không?
  • 1/ Thành phần dinh dưỡng trong xoài
    • Thúc đẩy sức khỏe gan
    • Ngăn chặn tính axit
    • Tăng cường miễn dịch
    • Điều trị rối loạn máu
    • Rối loạn tiêu hóa
    • Thúc đẩy giảm cân
    • Tăng cường năng lượng
    • Tăng cường sức khỏe tim mạch
    • Bảo vệ khỏi mất nước và đột quỵ mặt trời
• 2/ Ăn xoài có béo không?
• Cách ăn xoài xanh giảm cân
• Một số công thức chế biến sinh tố xoài giúp giảm cân hiệu quả
  • Sinh tố xoài và chuối giảm cân
  • Sinh tố xoài và dứa giảm cân
• Những lưu ý khi bạn giảm cân bằng xoài xanh

Giải đáp xoài xanh bao nhiêu calo?

Lượng calo có trong xoài xanh ở một số định lượng và loại khác nhau:

100g xoài xanh bao nhiêu calo?

Theo bảng dinh dưỡng của viện dinh dưỡng Quốc gia thì trung bình trong 100g thịt xoài xanh có chứa khoảng 75 calo cùng rất nhiều vitamin tốt cho cơ thể con người như Vitamin C, Vitamin A, hydrat cacbon….

=> 100g xoài xanh ~ 75 calo

1 trái xoài xanh bao nhiêu calo?

Tuỳ từng giống xoài khác nhau mà kích thước xoài xanh cũng khác. Vậy một trái xoài xanh bao nhiêu calo? Trung bình, 1 trái xoài xanh cỡ trung sẽ nặng tầm 200g/ 1 quả. Như vậy 1 trái xoài xanh sẽ chứa 150 calo.

=> 1 trái xoài xanh ~ 150 calo

1 quả xoài thái xanh bao nhiêu calo?

Trong 100g xoài thái xanh cung cấp khoảng 75 calo. 1 trái xoài thái cỡ trung nặng khoảng 150 – 200g. Như vậy, 1 quả xoài thái sẽ cung cấp chừng 112.5 – 140 calo/ 1 quả.

=> 1 quả xoài thái xanh ~ 112.5 – 140 calo

Vậy ăn xoài xanh có béo không? Có tốt không?

Để biết được ăn xoài xanh có béo không thì đầu tiên hãy cùng đi tìm hiểu các thành phần dinh dưỡng trong xoài và công dụng của xoài đối với sức khỏe

1/ Thành phần dinh dưỡng trong xoài

Xoài được coi là một trong những loại trái cây ngon và giàu dinh dưỡng nhất. Một nghiên cứu cho thấy 1 quả xoài xanh mang lại nhiều Vitamin C như 35 quả táo, 18 quả chuối, 9 quả chanh và 3 quả cam. Ngoài ra, nó cũng mang theo sắt, hơn 80% lượng magie và canxi cần thiết hàng ngày. Hôm nay, chúng ta sẽ tìm hiểu những lợi ích của việc ăn xoài xanh đối với sức khỏe.

Thúc đẩy sức khỏe gan

Ăn xoài xanh có lợi cho sức khỏe gan của bạn vì nó giúp điều trị bệnh gan. Các axit trong xoài xanh làm tăng bài tiết axit mật và làm sạch ruột khi nhiễm trùng vi khuẩn. Sự bài tiết axit cũng giúp tăng cường hấp thụ chất béo bằng cách làm sạch các độc tố ra khỏi cơ thể.

Ngăn chặn tính axit

Xoài xanh chứa nhiều chất chống oxy hóa, vitamin C, vitamin A và axit amin phối hợp với nhau để trung hòa axit trong dạ dày, do đó làm giảm chứng trào ngược axit và làm giảm độ axit.

Tăng cường miễn dịch

Vitamin C và A trong xoài xanh, cùng với các chất dinh dưỡng thiết yếu giúp cải thiện hệ thống miễn dịch. Vì vậy, bạn nên ăn xoài xanh để hấp thụ tối đa các chất dinh dưỡng của nó.

Điều trị rối loạn máu

Các nghiên cứu cho thấy xoài xanh có lợi trong điều trị các rối loạn máu thông thường như thiếu máu, đông máu… Là thực phẩm giàu vitamin C, xoài xanh làm tăng tính đàn hồi của mạch máu và cũng giúp tạo ra các tế bào máu mới.

Rối loạn tiêu hóa

Vì xoài xanh rất giàu pectin, rất có lợi trong điều trị rối loạn tiêu hóa. Nó cũng là một phương thuốc hiệu quả trị bệnh tiêu chảy, khó tiêu và táo bón. Với phụ nữ mang thai thì xoài xanh là sự lựa chọn hoàn hảo vì nó có tác dụng giảm bớt ốm nghén.

Thúc đẩy giảm cân

Xoài xanh là một trong những loại trái cây tốt nhất để ăn khi bạn muốn giảm lượng calo. Xoài là trái cây tươi giúp tăng cường trao đổi chất của bạn do đó giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn. Bản thân xoài xanh cũng chứa ít calo và ít đường hơn.

Tăng cường năng lượng

Các chuyên gia tuyên bố rằng xoài xanh nên được tiêu thụ sau bữa ăn trưa vì xoài xanh giúp cơ thể bạn tăng năng lượng, khiến bạn tỉnh táo hơn.

Tăng cường sức khỏe tim mạch

Xoài xanh chứa niacin, còn được gọi là vitamin B3, giúp tăng cường sức khỏe tim mạch. Niacin cải thiện mức cholesterol trong máu do đó làm giảm nguy cơ mắc các bệnh về tim, đột quỵ và đau tim.

Bảo vệ khỏi mất nước và đột quỵ mặt trời

Xoài xanh giúp giảm tác động của nhiệt độ cao và ngăn ngừa mất nước. Xoài xanh cũng ngăn chặn sự mất quá nhiều natri clorua và sắt khỏi cơ thể, do đó nó là một loại trái cây hoàn hảo cho mùa hè. Uống nước ép xoài xanh sẽ ngăn ngừa mất quá nhiều natri clorua và sắt do đổ mồ hôi khi vận động.

2/ Ăn xoài có béo không?

Một trái xoài xanh bao nhiêu calo đã được chúng tôi giải đáp trên đây. Vậy với lượng calo như thế thì ăn xoài xanh có béo không? Trung bình 1 người bình thường cần nạp 2000 calo mỗi ngày để duy trì các hoạt động hàng ngày. Nếu lượng calo nạp vào lớn hơn 2000 calo chắc chắn sẽ béo. Với lượng calo trung bình ~ 2000 calo, tức là mỗi bữa chúng ta cần nạp 667 calo. Thay thế xoài vào các bữa ăn hàng ngày chúng ta cần ~ 500g xoài. Để biết ăn xoài xanh, xoài chín, xoài chấm mắm ruốc, xoài chấm mắm đường, … có béo không, hãy theo dõi bảng sau đây:

Xoài xanh 375 (calo)KHÔNG BÉOQuả xoài 325 (calo)KHÔNG BÉOXoài chua 350 (calo)KHÔNG BÉOXoài sống 350 (calo)KHÔNG BÉOXoài thái 375 (calo)KHÔNG BÉOXoài chín 412 (calo)KHÔNG BÉOXoài bao tử 295 (calo)KHÔNG BÉOXoài keo 410 (calo)KHÔNG BÉOXoài chấm muối 375 (calo)KHÔNG BÉOXoài lắc 1575 (calo)CÓ BÉOXoài dầm 1315 (calo)CÓ BÉOXoài chấm mắm ruốc 975 (calo)CÓ BÉOXoài chấm mắm đường 1740 (calo)CÓ BÉOĂn xoài buổi tối 325 (calo)KHÔNG BÉOĂn xoài xanh buổi tối 375 (calo)KHÔNG BÉO

Qua bảng trên ta có thể nhận thấy hầu những món được chế biến từ xoài như xoài dầm, xoài lắc, xoài chấm muối đường…đều có hàm lượng calo rất cao. Vậy ăn xoài xanh có béo không? Nếu ăn 500g xoài đã chế biến trong 1 bữa chắc chắn sẽ béo. Còn các loại xoài khác như xoài xanh, xoài keo, xoài chín nếu ăn đủ định lượng là 500g/ 1 bữa chắc chắn sẽ không béo.

Cách ăn xoài xanh giảm cân

Xoài xanh có vị chua chua nhưng lại rất hợp với khẩu vị của chị em. Cũng chính nhờ vị chua này mà nhiều người cho rằng giảm cân bằng xoài xanh hiệu quả nhất. Đúng là ăn xoài xanh không gây tăng cân mà ngược lại còn mang lại hiệu quả giảm cân nếu ăn đúng cách bởi trong xoài xanh chứa rất nhiều vitamin C, axit tự nhiên, kali, chất xơ có khả năng tăng cường quá trình trao đổi chất và giúp đốt cháy mỡ thừa hiệu quả.

Hơn nữa xoài xanh còn chứa rất ít calo do đó nguy cơ tăng cân sẽ không xảy đến khi ăn xoài xanh. Đặc biệt chị em không nên lạm dụng ăn xoài xanh quá thường xuyên vì vị chua tưởng chừng như vô hại trong xoài xanh lại có thể khiến dạ dày gặp phải các vấn đề như đau bao tử, viêm loét dạ dày và làm trầm trọng hơn bệnh lý này ở người có tiền sử mắc bệnh dạ dày. Vì thế chị em cũng nên cân nhắc ăn đúng cách để vừa có thể giảm cân bằng xoài mà không ảnh hưởng tới sức khỏe.

Một số công thức chế biến sinh tố xoài giúp giảm cân hiệu quả

Sinh tố xoài và chuối giảm cân

Chuẩn bị:

• Xoài chín: 1 quả
• Chuối chín: 2 quả
• Hương vani Natural Balance Shake: 3g (nếu có)
• Sữa tươi: 50ml
• Sữa chua: 50ml

Cách làm:

– Xoài và chuối bạn bỏ vỏ và cắt khúc thành những miếng nhỏ.

– Cho hỗn hợp xoài, chuối đã cắt nhỏ, hương vani, sữa tươi và sữa chua vào máy xay sinh tố, sau đó xay hỗn hợp trong vòng 30 giây hoặc đến khi hỗn hợp nhuyễn và mịn. Nếu thích ăn lạnh bạn có thể thêm đá vào bước này và xay cùng các nguyên liệu khác.

– Thưởng thức hương vị tuyệt vời

Sinh tố xoài và dứa giảm cân

Nguyên liệu:

• Xoài: 1 quả
• Dứa: 1/2 quả
• Sữa chua: 1 hộp
• Sữa tươi: 50 ml
• Đường: 2 – 3 thìa canh (tùy khẩu vị)

Cách làm:

• Xoài và dứa gọt vỏ thái thành những miếng nhỏ
• Tiếp theo cho xoài, dứa, sữa chua, sữa tươi và đường vào máy xay và xay đến khi hỗn hợp nhuyễn và mịn. Nếu uống lạnh bạn có thể thêm đá vào xay cùng các nguyên liệu khác.
• Đổ hỗn hợp ra cốc, trang trí và thưởng thức ngay.

Những lưu ý khi bạn giảm cân bằng xoài xanh

Để tránh mang lại tác dụng ngược khi ăn xoài giảm cân chị em cần lưu ý một vài điều dưới đây:

• Nên chọn xoài xanh giảm cân thay vì ăn xoài chín theo sở thích ăn ngọt của mình. Trong trường hợp giảm cân bằng xoài chín thì chỉ nên ăn 1 quả/ngày, 1 tuần ăn từ 2 – 3 lần và hạn chế kết hợp xoài với những nguyên liệu gây bất lợi cho quá trình giảm cân.
• Người bị đau dạ dày hạn chế giảm cân bằng xoài.
• Tuyệt đối khi bụng đói không được dùng phương pháp giảm cân bằng xoài xanh để giảm cân.

Trên đây là một số thông tin về xoài xanh và chắc hẳn các bạn đã tìm ra câu trả lời ăn xoài xanh bao nhiêu calo. Xoài dù là xanh hay chín, chế biến ra sao với lượng calo thấp sẽ không tác động gây tăng cân ở mọi người. Nhưng mọi người cần có chế độ ăn phù hợp 1 quả tương được 200g 120 đến 145 calo/ngày. Việc lạm dụng dùng nhiều sẽ đi phản tác dụng giữ dáng gây tăng cân.