1 cốc nước chanh đường bao nhiêu calo

Nước chanh bao nhiêu calo? Uống nước chanh giúp thúc đẩy giảm cân và là một phần phổ biến của rất nhiều chế độ ăn kiêng. Tuy vậy, nhiều chị em vẫn có thể vẫn chưa biết cách uống chanh giảm cân đúng cách. Những công thức làm nước chanh để giảm cân cũng rất đa dạng. Vì vậy, nếu như bạn đang có ý định giảm cân bằng nước chanh, đừng bỏ qua bài viết này nhé.

Nước chanh bao nhiêu calo? Uống nước chanh giảm cân

Nước chanh bao nhiêu calo?

Trong 1 cốc nước chanh chứa chỉ 11 calo và sử dụng nước chanh để thay thế các đồ uống khác như trà sữa và nước ngọt là một phương án giảm từ 100 đến 200 lượng calo trong cơ thể bạn đấy.

Thành phần dinh dưỡng có trong chanh

Chanh rất giàu dinh dưỡng và vitamin

Mặc dù chanh là loại quả có kích thước nhỏ, nhưng chanh lại rất giàu dinh dưỡng, đặc biệt là vitamin C. Một quả chanh khoảng 67 grams có chứa:

• Calo: 20
• Tinh bột: 7 grams
• Chất béo: 0.1grams
• Chất xơ: 1.9grams
• Chất đạm 0.5grams
• Vitamin C: 22% giá trị dinh dưỡng hàng ngày [RDI]
• Sắt: 2% RDI
• Vitamin B6: 2% RDI
• Thiamine: 2% RDI
• Canxi: 2% RDI
• Kali: 1% RDI

Lợi ích của nước chanh

Cùng tìm hiểu những lợi ích của nước chanh là gì nhé!

Mức calo thấp

Một ly nước chanh với hàm lượng calo rất thấp. Vắt ½ nước cốt từ nửa quả chanh vào nước chỉ chứa 6 calo. Vì lý do này, nếu như bạn đổi những đồ uống có hàm lượng calo cao như soda [49ml chứa 182 calo] hay nước cam [237ml chứa 110 calo] bằng nước chanh, thì đây có lẽ là một cách tuyệt vời để có thể cắt giảm lượng calo và giúp bạn giảm cân.

Như bạn đã biết, trong chanh có chứa khá nhiều vitamin C. Vitamin C này cũng giúp cơ thể tổng hợp carnitine, chất vận chuyển acid béo vào ty thể, giúp cơ thể oxy hóa chất béo để tạo năng lượng. Một nghiên cứu đã cho thấy về sự ảnh hưởng của nước chanh mật ong đối với cấu trúc lipid và các thành phần cơ thể ở 50 người tham gia 

Những người này trong độ tuổi 18–29, họ được cho nhịn ăn trong 4 ngày và chỉ cho uống 300ml nước chanh mật ong 4 lần/ngày. Kết quả của nghiên cứu đã cho thấy sử dụng nước chanh mật ong giảm đáng kể lượng cân nặng và chỉ số khối cơ thể [BMI], khối lượng chất béo ở dạng tự do [FFM], khối lượng chất béo [FM], tổng triglyceride huyết thanh [TSTGs] ở người khỏe mạnh và nó còn hữu ích cho cả việc ngăn ngừa bị béo phì và tăng triglycerid máu.

Một nghiên cứu khác về chất polyphenol có trong chanh giúp ngăn chặn tình trạng béo phì do chế độ ăn uống này đã chỉ ra rằng chất chống oxy hóa polyphenol sẽ làm giảm đáng kể sự tăng cân ở những con chuột cho ăn quá nhiều chất béo. 

Các chuyên gia đề xuất bổ sung chanh để giúp ngăn chặn sự tăng cân và tích tụ mỡ trong cơ thể, từ đó có thể ngăn ngừa và cải thiện tình trạng béo phì, kháng insulin do  ăn quá nhiều chất béo gây ra.

Chanh giúp tăng cường quá trình trao đổi chất

Pha nước cốt chanh cùng với nước có thể giúp cho bạn tăng cường trao đổi chất

Việc pha nước cốt chanh cùng với nước có thể giúp cho bạn tăng cường trao đổi chất. Do tăng cường bổ sung nước làm tăng hydrat hóa dẫn đến việc sẽ giảm trọng lượng cơ thể. Một bài đánh giá về việc tăng hydrat hóa có thể liên quan đến giảm cân đã cho thấy tăng hydrat hóa sẽ giúp chúng ta tăng cường chức năng ty thể. Loại bào quan này khi ta tăng cường hoạt động sẽ làm tăng quá trình phân giải lipid, từ đó cơ thể sẽ tạo ra năng lượng.

Một nghiên cứu về nước đã gây ra sự sinh nhiệt trong cơ thể cũng cho thấy uống 500ml nước mỗi ngày giúp tăng tỷ lệ trao đổi chất lên 30% trong 30 đến 40 phút bằng cách tạo ra nhiệt. Các chuyên gia cũng cho rằng uống 2 lít nước mỗi ngày sẽ giúp làm tăng tiêu hao năng lượng đến 95 calo.

Tạo cảm giác no

Uống nước chanh được khuyến khích nên là một phần của bất kỳ chế độ giảm cân nào, vì nó có thể sẽ thúc đẩy cảm giác no mà không phải cần có calo nạp vào. Một nghiên cứu đã xem xét tác động của nước chanh đối với lượng calo hấp thụ ở 24 người lớn tuổi thừa cân và béo phì. Nghiên cứu cho thấy rằng uống 0,5 lít nước chanh loãng trước khi ăn 30 phút làm giảm 13% lượng calo tiêu thụ trong bữa ăn.

Một nghiên cứu về việc uống nước chanh mật ong vào bữa sáng sẽ có ảnh hưởng đến cảm giác no. Kết quả đã cho thấy rằng uống nước trong bữa ăn sẽ làm giảm cảm giác đói và tăng cảm giác no hơn. Tuy nhiên tác dụng này sẽ không được duy trì sau bữa ăn.

Chanh hỗ trợ loại bỏ độc tố có hại ra khỏi cơ thể

Thải độc bằng nước chanh được nhiều người biết đến và sử dụng rộng rãi

Phương pháp thải độc bằng nước chanh được nhiều người biết đến và sử dụng rộng rãi. Họ thấy rằng, sau khi sử dụng, đồ uống này cũng giúp cải thiện màu da, giúp da săn chắc đồng thời cải thiện tâm trạng và duy trì cơ thể trong trạng thái luôn tràn đầy năng lượng. Một trong các lý do khiến công dụng của nước chanh kỳ diệu đó chính là giảm cân.

Có thể nói, rất ít người biết đến công dụng này của chanh. Họ muốn giảm cân bằng chanh trước và tình cờ được cung cấp thêm các thông tin về giải độc cơ thể. Chúng ta cũng vì thấy các ngôi sao sở hữu vóc dáng chuẩn mà lựa chọn cách detox để giảm cân. Do vậy, trà detox cũng ngày càng phổ biến và được ưa chuộng nhiều hơn.

• 11 công thức detox thải độc, mát gan, thanh lọc cơ thể
• 24 loại công thức detox giúp giảm cân nhanh trong 7 ngày hiệu quả
• Detox là gì? 5 loại detox thải độc, giảm cân cực hiệu quả

Uống nước chanh giúp loại bỏ các gốc tự do

Chanh cung cấp nguồn vitamin C dồi dào, có tác dụng như chất chống oxy hóa tự nhiên. Nó giúp loại bỏ những gốc tự do có hại trong cơ thể, chặn đứng nhiều ảnh hưởng xấu cho làn da của bạn. Như vậy, uống nước chanh đều đặn sẽ đảm bảo bạn được trang bị một sức khỏe tốt để chống lại nếp nhăn cũng như quá trình lão hóa sớm.

Cách uống nước chanh để giảm cân hiệu quả

Cách uống nước chanh để giảm cân hiệu quả

Để nước chanh có thể phát huy tốt tác dụng, các bác sĩ khuyên rằng chúng ta nên uống vào những thời điểm sau:

• Vào buổi sáng ngay sau khi thức dậy, đối với những người đau dạ dày hoặc các bệnh liên quan đến dạ dày nên hỏi ý kiến bác sĩ trước khi thực hiện.
• Uống sau bữa ăn trưa hay bữa ăn tối 30 phút để thức ăn được dễ dàng tiêu hóa hơn.
• Nên uống ngay sau khi tập luyện để cung cấp lại nước cho cơ thể.

Hướng dẫn cách pha nước chanh giảm cân

Nước chanh giảm cân được pha chế từ các công thức đơn giản, không tốn quá nhiều thời gian và nguyên liệu cũng rất dễ tìm, bạn có thể tham khảo một số công thức dưới đây.

Nước chanh pha loãng

Bạn đã biết nước chanh bao nhiêu calo đối với công dụng giảm cân rồi. Đây là một công thức được nhiều chị em sử dụng hàng ngày bởi vì tính tiện lợi. Bạn chỉ cần vắt 1 quả chanh vào trong 1 lít nước lọc, nên sử dụng nước ấm để có thể hấp thu được tốt nhất những dưỡng chất trong chanh, là đã có ngay 1 ly nước chanh giảm cân.

Bên cạnh đó, bạn có thể thay nước lọc uống hàng ngày bằng nước chanh pha loãng cũng có thẻ giúp tăng sức đề kháng mà còn hỗ trợ rất tốt cho quá trình giảm cân.

Nước chanh tươi cùng gừng hoặc sả

Nước chanh tươi cùng gừng hoặc sả

Gừng được xem là nguyên liệu “vàng” giúp hỗ trợ giảm cân, bạn pha gừng và nước chanh sẽ có thêm mùi thơm của gừng và làm ly nước hấp dẫn hơn. Chỉ cần bỏ vỏ gừng và cắt thành lát mỏng, đổ nước và gừng vào một nồi đun sôi rồi tắt bếp, để nước nguội sau đó vắt chanh vào sao cho vừa miệng. Để nước dễ uống hơn bạn có thể cho thêm một mật ong, nhưng tuyệt đối không nên cho đường vào nhé.

Nước chanh mật ong

Mật ong cung cấp những chất chống oxi hóa, cùng với những loại vitamin B2, vitamin B3 và B6 cần thiết cho cơ thể, giúp giảm lượng chất béo trung tính và được sử dụng để thay thế đường rất tốt. Pha 2 muỗng nước chanh cùng 1 muỗng mật ong và 250ml nước ấm, sau đó khuấy đều là có ngay loại thức uống giảm cân.

Nước chanh bạc hà và dưa leo

Nếu bạn thích ly nước chanh của mình có nhiều hương vị hơn thì cũng có thể thử làm nước detox cùng bạc hà và dưa leo, sau đó có thể kết hợp thêm với những loại trái cây như táo, dưa hấu, thơm,… những loại nguyên liệu này sẽ giúp cho bạn thải độc, giảm cân và có thể kích thích vị giác.

Cách pha detox chanh bạc hà và dưa leo rất đơn giản, bạn chỉ cần rửa sạch các nguyên liệu và cắt lát, bỏ tất cả nguyên liệu trên vào 1 cái lọ thủy tinh rồi đổ nước lọc vào. Cuối cùng là cất trong tủ lạnh từ 4 đến 6 tiếng là đã có thể thưởng thức một loại thức uống vô cùng tốt cho sức khỏe. Nếu như uống hết đợt nước đầu tiên, bạn cũng có thể đổ thêm nước lọc vào, sau đó bỏ vào tủ lạnh tầm 1 tiếng và thưởng thức tiếp.

Một số lưu ý quan trọng khi sử dụng nước chanh

Một số lưu ý quan trọng khi sử dụng nước chanh

Nước chanh bao nhiêu calo để giảm cân hiệu quả, ngoài việc có lượng calo thấp thì cách tốt nhất đó là bạn nên kết hợp cùng với một chế độ ăn khoa học và dinh dưỡng, đầy đủ các chất cho cơ thể như protein, tinh bột hay chất béo trong bữa ăn.

Mặc dù nước chanh cũng có công dụng hỗ trợ đốt mỡ thừa nhưng bạn cũng đừng nên bỏ qua những bài vận động cơ thể. Thường xuyên tập thể dục để có vóc dáng cân đối hơn bạn nhé.

Ngoài ra, bạn cũng không nên quá lạm dụng chanh, nhịn ăn hay chỉ uống nước chanh để giảm cân vì nó có thể làm trào ngược dạ dày, gây hỏng men răng cũng như ảnh hưởng đến đường tiêu hóa.

Các chuyên gia khuyến cáo rằng mỗi ngày chỉ nên uống dưới 2 quả chanh và pha loãng với nước, không được uống nước cốt vì trong chanh chứa nhiều acid citric, có thể làm hỏng loét dạ dày.

Qua bài viết trên đã cung cấp những thông tin về nước chanh bao nhiêu calo cho bạn với phương pháp giảm cân bằng chanh. Cần lưu ý những cách để bổ sung nước chanh vào thực đơn bạn. Ngoài ra, cũng có thể sử dụng thêm các thức uống giảm cân hiệu quả mà thanh mát để kết hợp nhé.

Nguyễn Kiều Linh

Nguyễn Kiều Linh hiện là chuyên viên SEO, chuyên phân tích lập kế hoạch và triển khai các chiến dịch SEO giúp Khách hàng gia tăng hiệu quả bán hàng trên website, đồng thời là tác giả chia sẻ Blog trên Ocany với sứ mệnh cung cấp những giá trị tốt nhất và thông tin hữu ích về sức khỏe, liftstyle, cách chăm sóc bản thân và gia đình.

drinkocany.com/

Các Bài viết liên quan