Bạn đang tự hỏi: "1 bát bún cá bao nhiêu calo?" Hãy đọc bài viết này để tìm ra câu trả lời chính xác nhé. Bún cá - Sự kết hợp hài hòa giữa hương...
Bạn đang tự hỏi: "1 bát bún cá bao nhiêu calo?" Hãy đọc bài viết này để tìm ra câu trả lời chính xác nhé.
Bún cá - Sự kết hợp hài hòa giữa hương vị và dinh dưỡng
Bún cá là một món ăn quen thuộc trong bữa cơm gia đình người Việt. Nó không chỉ thơm ngon mà còn đem lại lượng dinh dưỡng tuyệt vời. Tuy nhiên, có nhiều người lo lắng rằng ăn bún cá có thể gây tăng cân. Vậy thực tế là sao? Bao nhiêu calo có trong 1 bát bún cá? Chuyên gia sẽ giải đáp những thắc mắc này trong bài viết sau đây.
1 bát bún cá bao nhiêu calo?
Để biết chính xác lượng calo trong 1 bát bún cá, chúng ta cần tìm hiểu thành phần dinh dưỡng của nó.
Dinh dưỡng trong 1 bát bún cá:
- Protein: 20,5g
- Chất béo: 12,5g
- Carbohydrate: 61,2g
Với lượng dinh dưỡng như vậy, 1 bát bún cá cung cấp khoảng 439 calo. Tương đương với việc đạp xe trong 59 phút, chạy bộ trong 52 phút hoặc bơi lội trong 42 phút.
Thực đơn giảm cân với bún cá:
Dựa trên số liệu trên, chúng ta có thể thấy rằng lượng calo trong 1 bát bún cá không cao. Do đó, bạn không cần phải lo lắng về vấn đề tăng cân nếu thích ăn món này. Tuy nhiên, nếu bạn ăn quá nhiều [>2 bát], bạn có thể tăng cân do lượng calo quá lớn trong một bữa ăn. Điều này không tốt cho sức khỏe và có thể gây tích tụ mỡ thừa.
Ăn bún cá có tốt cho sức khỏe không?
Bên cạnh câu hỏi về lượng calo, có nhiều người quan tâm đến việc ăn bún cá có tốt cho sức khỏe không. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, bún cá có hàm lượng dinh dưỡng cao và có các công dụng tuyệt vời như:
- Giúp giảm huyết áp
- Tốt cho tim mạch và ngăn ngừa bệnh tim mạch
- Giảm nguy cơ đột quỵ
- Cải thiện tinh thần, giảm stress
- Tốt cho bà bầu và sự phát triển của trẻ nhỏ
Vậy, ăn bún cá có béo không? Đáp án là KHÔNG. Món ăn này không gây tăng cân nếu bạn ăn một lượng hợp lý. Tuy nhiên, hãy xây dựng một chế độ ăn kiêng khoa học và tránh ăn quá nhiều bún cá để giảm cân hiệu quả. Nếu bạn muốn giảm cân nhanh chóng, hãy tham khảo công nghệ giảm béo Max Burn LipoTech của chúng tôi.
Thực đơn giảm cân với bún cá:
- Ngày 1:
- Bữa sáng: 1 bát ngũ cốc trộn sữa chua
- Bữa trưa: 1 tô bún cá + 1 quả táo
- Bữa phụ: 1 ly nước ép cần tây
- Bữa tối: 1 bát cơm gạo lứt + rau củ quả luộc, 100g thịt heo luộc
- Ngày 2:
- Bữa sáng: 1 củ khoai lang + 1 ly sữa tươi không đường
- Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt + bắp cải luộc + ức gà luộc
- Bữa phụ: 1 ly sinh tố ổi
- Bữa tối: 1 bát bún cá ngừ
- Ngày 3:
- Bữa sáng: 1 cái bánh bao chay + 1 cốc sữa đậu
- Bữa trưa: 1 tô bún cá lóc
- Bữa phụ: 1 quả chuối + 1 hộp sữa chua
- Bữa tối: 1 bát cơm gạo lứt + 1 đĩa salad tôm
Việc ăn bún cá không chỉ thỏa mãn vị giác mà còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, đặc biệt là trong quá trình giảm cân.
Bún là một trong những món ăn rất thơm ngon và bổ dưỡng, dễ dàng chế biến hàng ngày và có thể xem như một bữa ăn chính. Đối với những người đang trong giai đoạn giảm cân thì lượng calo nạp vào cơ thể trong ngày là một vấn đề đáng quan tâm. Bài viết dưới đây của Life-Space sẽ giải đáp thắc mắc bún cá bao nhiêu calo để bạn có thể xây dựng khẩu phần ăn của mình một cách cân đối.
I. Một bát bún cá bao nhiêu calo?
Bún cá truyền thống được nấu từ các thành phần chính bao gồm bún, thịt cá lọc xương đã chiên giòn, rau cần, rau thì là,... Tuy nhiên, hiện có nhiều phương pháp chế biến bún cá khác nhau với các loại cá đa dạng nên lượng calo mà nó nạp vào cho cơ thể cũng chênh lệch. Dưới đây là hàm lượng calo của các thành phần đi kèm trong món bún cá:
- Bún được làm từ gạo nên chứa nhiều tinh bột. 100g bún tươi chứa 110 calo.
- Thịt cá là một thực phẩm rất giàu calo. Sau khi được chiên lên, cá có chứa nhiều dầu mỡ nên lượng calo cũng tăng cao. 100g cá chiên chứa khoảng 250 calo.
- Các loại gia vị khác như đậu phụ chiên, bạc hà, hành lá, cà chua... có khoảng 90 calo.
Như vậy, sau khi cộng mức năng lượng từ các loại thực phẩm trên lại với nhau thì mỗi bát bún cá cung cấp cho cơ thể khoảng 450 calo.
Mỗi tô bún cá chứa khoảng 450 calo
Xem thêm:
- Một bát bún cá bao nhiêu calo? Ăn bún cá có tăng cân không?
- Cá kho bao nhiêu calo? Ăn cá kho có tăng cân không?
II. Ăn bún cá có tăng cân không?
Với hàm lượng 450 calo, mức năng lượng mà 1 bát bún cá mang đến cho cơ thể tương đương với 1 bữa ăn chính. Theo ý kiến của các chuyên gia dinh dưỡng, 1 người trưởng thành cần nạp vào cơ thể từ 1800 - 2000 calo mỗi ngày [tương đương với 3 - 4 bát bún cá].
Bạn sẽ tăng cân nếu ăn quá nhiều bún cá trong ngày
Như vậy, nếu ăn nhiều hơn 4 tô bún cá mỗi ngày, bạn có thể bị tăng cân. Ngược lại, nếu mỗi bữa chính bạn nạp 667 calo cho cơ thể thì việc ăn 1 bát bún cá 450 calo sẽ không gây tăng cân.
III. Thực đơn ăn bún cá giảm cân tham khảo
Dù bún cá chứa nhiều calo nhưng nếu bạn biết cách ăn uống với chế độ phù hợp thì bạn vẫn có thể thoải mái ăn bún cá trong quá trình thực hiện chế độ ăn kiêng giảm cân. Bạn có thể tham khảo thực đơn ăn bún cá dành cho người giảm cân dưới đây của Life-Space:
1. Ngày thứ nhất
- Bữa sáng: 1 bát ngũ cốc trộn sữa tươi - 218 calo
- Bữa phụ: 1/2 quả lê - 70 calo
- Bữa trưa: 1 bát bún cá - 450 calo
- Bữa xế: 1 ly nước ép dứa - 120 calo
- Bữa tối: 1 bát cơm, 1 đĩa rau củ quả luộc, 100g thịt heo luộc - 660 calo
Như vậy, tổng lượng calo mà bạn nạp vào trong ngày thứ nhất là 1518 calo. Đây là mức calo phù hợp để giảm cân.
2. Ngày thứ hai
Tổng lượng calo mà bạn nạp vào trong ngày thứ hai là 1657 calo.
3. Ngày thứ ba
- Bữa sáng: 1 cái bánh mì kẹp thịt nướng - 350 calo
- Bữa phụ: 1 cốc trà đào - 135 calo
- Bữa trưa: 1 bát bún cá ngừ - 550 calo
- Bữa xế: 1/2 trái táo - 70 calo
- Bữa tối: 1 chén cơm, 1 đĩa salad, 100g lườn gà - 660 calo
Tổng lượng calo mà bạn nạp vào trong ngày thứ 3 là 1765 calo
IV. Ăn nhiều bún cá có ảnh hưởng sức khoẻ không?
Bún cá là món ăn mang đến nhiều tác dụng tốt cho cơ thể với những lý do sau:
- Trong cá có chứa nguồn axit béo omega 3 dồi dào rất có lợi cho sức khỏe, đặc biệt là những loại cá nhiều dầu như cá mòi, cá trích, cá hồi,... Axit béo omega 3 giúp giảm huyết áp, giảm nhịp tim, cải thiện nguy cơ mắc bệnh lý về tim mạch.
- Ăn bún cá giúp giảm thiểu nguy cơ tử vong do bệnh tim ở cả nam và nữ
- Bún cá cũng giảm nguy cơ trầm cảm, đột quỵ, suy giảm tình thần do tuổi tác.
Thành phần trong bún cá mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe
Tuy bún cá là món ăn được nhiều người yêu thích với những lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe, nhưng bạn không nên ăn quá nhiều vì:
- Bún được làm từ gạo lên men. Hiện nay, để tạo ra bún nhanh chóng thì nhiều cơ sở sản xuất công nghiệp đã cho thêm hàn the, chất làm chua cùng nhiều phụ gia khác. Đây là những thành phần cực kỳ nguy hiểm, tác động tiêu cực đến dạ dày và sức khỏe của người dùng.
- Tuy cá có giá trị dinh dưỡng tốt cho sức khỏe nhưng nhiều chủ quán đã nhập cá không rõ nguồn gốc, cá chết, cá ươn và tẩm ướp như bình thường gây nguy hiểm cho sức khỏe nếu bạn ăn phải.
- Nhằm tiết kiệm chi phí, nhiều chủ quán đã mua dầu ăn rẻ tiền, không rõ nguồn gốc và chiên đi chiên lại nhiều lần, gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe.
- Các quán bún cá bán ngoài đường có nhiều xe cộ đi lại gây khói bụi, khiến cho vi khuẩn tăng, tác động xấu đến sức khỏe.
Mong rằng những thông tin trên của Life Space đã giúp bạn có được đáp án cho thắc mắc 1 bát bún cá chứa bao nhiêu calo và ăn bún cá có gây tăng cân không. Chúc bạn có một chế độ ăn uống lành mạnh và luôn giữ được vóc dáng cân đối, khỏe mạnh.