Năm mới sắp đến, bạn đã có kế hoạch gì để lấy vóc dáng như ý và diện đồ thật đẹp chưa? Nếu chưa, hãy tham khảo một vài động tác của bài tập cardio dưới đây để giúp bạn nhanh chóng đốt calo nhé!
Plank [cơ bản]
Plank là một động tác cơ bản của bài tập cardio giúp bạn giảm mỡ thừa dưới bụng một cách cực kì hiệu quả. Thêm vào đó, động tác này không đòi hỏi nhiều kĩ thuật cầu kì có thể giúp bạn dễ dàng tập luyện ở nhà.
Dù nhìn có vẻ đơn giản nhưng tập jumping jack có thể mang đến cho bạn rất nhiều lợi ích nếu bạn tập đúng cách và đều đặn:
Trên thực tế, việc đốt cháy calo không hề đơn giản như chúng ta thường nghỉ. Đốt cháy calo để giảm cân còn phụ thuộc vào nhiều yếu tố khác nhau như sự trao đổi chất của cơ thể, chiều cao, cân nặng, giới tính hay mức độ vận động. Jumping jack là bộ môn được nhiều người lựa chọn để cải thiện hệ tim mạch và tăng cường trao đổi chất. Vậy muốn biết jumping jack đốt bao nhiêu calo hãy cùng Viện thẩm mỹ DIVA tìm hiểu qua bài viết dưới đây nhé.
Mục Lục Bài Viết
1. Jumping Jack là gì? Jumping jack đốt bao nhiêu calo?
Jumping Jack là một bài thể dục cơ bản mà ai cũng có thể tập mỗi ngày. Nó mang lại khá nhiều lợi ích cho sức khỏe cho cơ thể như săn chắc cơ bắp hay tăng cường hệ tim mạch, và là một trong những cách đốt cháy calo hiệu quả nhất.
Jumping jack đốt bao nhiêu calo là câu hỏi rất nhiều người vẫn hay thắc mắc. Tuy đây là một bài tập vô cùng đơn giản nhưng hiệu quả đốt calo lại vô cùng tuyệt vời. Cơ thể sẽ đốt cháy khoảng 8 calo trong mỗi phút cho người có cân nặng là 45kg. Con số này có thể lên đến 16 calo trong mỗi phút cho người có cân nặng là 90kg.
Vậy 1000 jumping jack đốt bao nhiêu calo sẽ dao động từ 150 – 200 calo tùy thể trạng cơ thể. Viện thẩm mỹ DIVA đã trả lời xong câu hỏi jumping jack đốt bao nhiêu calo, nếu đang có ý định giảm cân thì đây là một bài tập bạn nên thử.
2. Jumping jack đốt bao nhiêu calo? Điều gì ảnh hưởng đến calo được đốt cháy?
Jumping jack đốt bao nhiêu calo không chỉ tính dựa trên thể trạng cơ thể mà còn tùy theo cách tập của mỗi người. Các chuyên gia dinh dưỡng và thể hình đã giải thích rằng, nếu muốn tăng cường độ luyện tập để đốt cháy nhiều calo hơn bạn có thể tham khảo 2 cách dưới đây:
- Nhảy với độ cao nhưng tốc độ chậm giúp săn chắc cơ bắp.
- Nhảy giậm chân và tính số lần với tốc độ nhanh để đẩy cao nhịp tim.
Bên cạnh 2 cách jumping jack đốt bao nhiêu calo trên thì yếu tố thực trạng cơ thể cũng được chú trọng.
- Chiều cao và cân nặng: Đây là một yếu tố quan trọng để bạn ước tính số lần jumping jack sao cho phù hợp. Thông thường đối với người lớn có sức khỏe ổn định, sự trao đổi chất của họ sẽ tốt hơn dẫn đến quá trình đốt cháy calo được diễn ra nhanh hơn.
- Độ tuổi: Quá trình đốt cháy calo còn phụ thuộc vào độ tuổi. Khi tuổi càng cao quá trình lão hóa diễn ra nhanh gây ảnh hưởng đến lượng calo bị đốt cháy. Nếu cơ thể đốt cháy calo chậm tức là khối cơ trong cơ thể bị giảm đi cùng lượng mỡ tích tụ càng nhiều hơn.
3. Cách tính lượng calo đốt cháy và những điều cần biết khi jumping jack
Thẩm mỹ viện DIVA đã giải đáp xong jumping jack đốt bao nhiêu calo, tiếp theo là cách tính calo tiêu hao. MET là phương pháp để đo được độ chính xác lượng calo mà cơ thể đốt cháy khi vận động được các nhà sinh lý học, huấn luyện viên sử dụng.
Khi chúng ta ngồi yên lặng và không làm gì thì năng lượng được tính là một MET. Đồng thời lúc cơ thể vận động vừa phải MET sẽ được tính từ 3 – 6. Vận động mạnh có thể đốt cháy tới hơn 7 MET là chuyện bình thường.
Khi nhảy jumping jack thì năng lượng cơ thể có thể đốt từ 8 – 15 MET tùy thuộc vào tốc độ. Lượng calo được đốt cháy sẽ được tính theo phương pháp dưới đây:
- Lấy MET của các bài tập đem nhân với 3,5
- Nhân cân nặng của cơ thể bạn với kết quả trên và đem chia cho 200.
- Kết quả cuối cho ra được số calo mà cơ thể đã đốt được trong mỗi phút.
3.1. Jumping jack giảm cân được không? 1000 jumping jack đốt bao nhiêu calo?
Jumping jack đốt bao nhiêu calo đã được giải đáp vì vậy đây là phương pháp giảm cân hoàn toàn tốt nếu bạn áp dụng đúng cách. Để kiểm soát được chính xác số cân nặng đã giảm được, bạn có thể tham khảo cách tính MET ở trên.
Jumping jack thúc đẩy sự vận động của toàn bộ cơ thể nên mỡ thừa sẽ dễ dàng bị đốt cháy. Vậy 1000 jumping jack đốt bao nhiêu calo còn phụ thuộc vào độ bật nhảy và tốc độ của bạn. Một người nặng 68kg sẽ đốt được khoảng 190 calo. Chính vì vậy, theo thống kê, trung bình khi bạn tập jumping jack 20 phút cơ thể sẽ giải phóng đến 300 calo. Bạn có thể chia nhỏ thời gian tập trong 1 ngày để phù hợp hơn với thể trạng sức khỏe.
Đây là lý do nhiều người thường chọn jumping jack để kiểm soát cân nặng của mình. Tuy nhiên bạn nên kết hợp với chế độ dinh dưỡng thâm hụt calo để thúc đẩy nhanh quá trình giảm được cân nặng.
3.2. Những điều cần chú ý khi jumping jack
Đây là bài tập an toàn và phù hợp với hầu hết mọi người và jumping jack đốt bao nhiêu calo? Câu trả lời đã được giải đáp ở trên nhưng có một số điều cần chú ý khi jumping jack sau đây:
Liên tục bật nhảy khiến các khớp như đầu gối, cổ chân hay mắt cá hoạt động liên tục. Vì thế cần phải tìm hiểu những kỹ thuật trước khi tập các bài jumping jack. Ngoài ra, nếu có các bệnh lý về các bộ phận kể trên bạn nên tìm kiếm 1 bài tập nhẹ nhàng hơn để không phải bật nhảy quá nhiều. Tập thể dục rất tốt cho cơ thể và tâm trạng, giải tỏa được stress nhưng không nên tập quá nhiều dẫn đến cơ thể bị chấn thương.
Xem thêm bài viết liên quan:
- Bài tập giảm mỡ bụng của Chloe Ting hiệu quả tại nhà
- 12+ bài tập giảm mỡ bắp chân cho cả Nam, Nữ
- 10+ bài tập giảm mỡ bắp tay cấp tốc trong 1 tuần
Với những chia sẻ trên Viện thẩm mỹ DIVA đã giải đáp xong jumping jack đốt bao nhiêu calo. Để có một vóc dáng đẹp bạn nên kết hợp chế độ dinh dưỡng lành mạnh và tập luyện hợp lý. Kiên trì jumping jack để cải thiện và nâng cao sức khỏe mỗi ngày bạn nhé!