Bạn đang xem bài viết: lương khô ăn kiêng
Lương khô ăn kiêng là gì?
Lương khô hay còn được gọi là bánh lương khô, là loại thực phẩm đã qua chế biến, bao gồm bột, đường,... và các thành phần khác, có hương vị thơm ngon, nhiều năng lượng. Trước đây, bánh lương khô được sản xuất để phục vụ binh lính. Bởi vì nó dễ bảo quản, sử dụng đơn giản, nhanh chóng và cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể trong những tình huống khó khăn và khẩn cấp.
Ngày nay, lương khô đã trở nên phổ biến hơn nhiều. Người ta thường sử dụng chúng trong những chuyến công tác, đi du lịch ở nơi không có môi trường ăn uống tốt.
Xem thêm: Bánh Biscotti là bánh gì? Cách làm bánh Biscotti giảm cân đơn giản ngay tại nhà
Lương khô ăn kiêng bao nhiêu calo?
Theo nghiên cứu gần đây, 100gr lương khô có khoảng 240 calo, tương đương với 2 chén cơm. Ngoài ra, lương khô còn chứa nhiều thành phần dinh dưỡng khác như đường, carbohydrate,...
Cách giảm cân bằng lương khô hiệu quả
Như đã nói, bánh lương khô có thể giúp bạn giảm cân nếu bạn biết cách kết hợp với khẩu phần dinh dưỡng phù hợp. Sau đây là các phương pháp giảm cân bằng lương khô mà bạn có thể tham khảo.
Giảm cân bằng lương khô kết hợp tập gym
Sử dụng lương khô vừa tiện lợi vừa là lựa chọn tốt nhất để giảm cân nếu bạn biết cách cân đối lượng tiêu thụ vào đúng thời điểm. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, cách tốt nhất để giảm cân bằng lương khô là trước khi tập gym. Vì vậy, trước khi tập gym nên bổ sung khoảng 50g bánh lương khô để cung cấp năng lượng cho cơ thể. Lương khô chứa carbohydrate giúp thúc đẩy quá trình tiêu hóa nhanh hơn và dễ dàng hơn. Ăn trước khi tập luyện sẽ giúp chuyển hóa nó thành năng lượng giúp tập luyện tốt hơn.
Giảm cân với lương khô kết hợp cùng chế độ ăn kiêng
Nhiều chị em lầm tưởng lương khô chứa nhiều năng lượng nên bỏ bữa. Tuy nhiên, phương pháp này không những không có hiệu quả mà còn bị phản tác dụng. Để có kết quả giảm cân tối ưu, phải kết hợp ăn uống điều độ với đầy đủ các chất cần thiết. Ngoài ra, bạn cũng nên chú ý lựa chọn những thực phẩm ít năng lượng nhưng giá trị dinh dưỡng cao. Bạn có thể tham khảo thực đơn giảm cân bằng lương khô như sau:
Bữa sáng: Ăn 1 quả trứng luộc với 1 quả táo.
Bữa trưa: Ăn 1 đĩa rau, 1 bát thịt bò và cơm gạo lứt.
Bữa chiều: Ăn 50 gram lương khô và 2 múi bưởi.
Bữa tối: Ăn 1 đĩa rau luộc, 1 củ khoai tây luộc hoặc súp bí đỏ, cháo yến mạch, đậu hầm với thịt băm và 1 cốc nước ép ổi.
Giảm béo bằng lương khô kết hợp detox
Nước detox cũng được xếp vào danh sách giảm cân hiệu quả cho chị em phụ nữ, detox chứa các loại rau tươi, thảo mộc. Theo nghiên cứu, một cốc detox chứa ít calo hơn đáng kể so với nước trái cây hoặc sinh tố.
Khi bạn ăn kết hợp lương khô và nước detox sẽ giúp cơ thể thanh lọc, giải độc mà vẫn no lâu. Tuy nhiên, bạn nên chọn những nguyên liệu rau củ quả hữu cơ, không chứa chất bảo quản để tránh những nguy cơ ảnh hưởng đến sức khỏe.
Lưu ý: Trong vòng một tuần chỉ nên sử dụng detox khoảng 2-3 ngày, không thể dựa hoàn toàn vào lương khô. Thay vào đó, hãy kết hợp với chế độ ăn uống điều độ và bổ sung các chất khác để giúp cơ thể khỏe mạnh.
Có các loại lương khô nào?
Trên thị trường hiện nay, có khoảng 8 loại lương khô được người tiêu dùng tin tưởng:
Lương khô Hải Châu
Lương khô Hải Châu là một thương hiệu nổi tiếng được nhiều người ưa chuộng bởi cung cấp nhiều loại hương vị giúp khách hàng thoải mái lựa chọn sản phẩm yêu thích. Tùy theo sở thích, bạn có thể lựa chọn các hương vị như đậu xanh, cacao, rong biển,...
Lương khô Hữu Nghị
Hữu Nghị là thương hiệu được biết đến với việc sử dụng dây chuyền sản xuất hiện đại kết hợp với công thức chế biến độc quyền để tạo độ xốp mịn cho bánh lương khô, nhưng vẫn giữ được hương vị truyền thống của món ăn.
Đồng thời, thực phẩm khô Hữu Nghị còn chứa nhiều vitamin cần thiết nên được nhiều khách hàng lựa chọn sử dụng.
Lương khô bay
Lương khô bay là loại thức ăn khô dành riêng cho phi công, quân đội Việt Nam nên loại này thường có chất dinh dưỡng cao hơn và cung cấp nhiều năng lượng hơn. Loại lương khô này thường được cất giữ dưới buồng lái của máy bay, trong trường hợp máy bay gặp sự cố, phi công có thể mở ghế để nhảy dù và chờ lực lượng cứu hộ trong khi vẫn có sẵn thức ăn.
Lương khô mini
Là loại thực phẩm khô cỡ nhỏ, lương khô mini được nhiều người lựa chọn vì có kích thước nhỏ gọn, nhìn rất dễ thương, có thể dễ dàng mang theo và sử dụng mọi lúc mọi nơi, rất tiện lợi.
Lương khô Happy Life
Lương khô Happy Life là sự lựa chọn phù hợp cho những ai đang muốn giảm cân hoặc ăn kiêng. Thương hiệu lương khô này có vị ngọt nhẹ từ cỏ ngọt, được làm từ hạnh nhân, bơ nên rất an toàn và phù hợp để giảm cân.
Lương khô Cacao 22
Lương khô Cacao 22 được biết đến là một trong những loại thực phẩm khô được nhiều người yêu thích bởi mùi thơm nồng kết hợp với vị thơm béo đặc trưng, ăn một lần bạn sẽ nhớ mãi. Sản phẩm này bổ dưỡng và có thể thay thế bữa ăn chính trong thời gian ngắn.
Lương khô Dream Business
Dream Business là một trong những thương hiệu sản xuất lương khô nổi tiếng, được nhiều khách hàng tin tưởng. Sản phẩm lương khô của Dream Business hấp dẫn người dùng bởi vị béo ngậy dễ chịu và vị ngọt không quá mạnh, dễ ăn.
Applied Nutrition Bánh Ăn Kiêng Indulgence Protein Bar 50G
Applied Nutrition Bánh Ăn Kiêng Indulgence Protein Bar được cho là thanh protein ít carb tốt nhất ở Anh. Sau nhiều tháng nghiên cứu và thử nghiệm, viện Dinh dưỡng Ứng dụng đã đưa ra một thanh protein chứa nhiều protein nhưng vẫn có hương vị tuyệt vời. Nhưng không chỉ về hương vị, bánh còn có thành phần dinh dưỡng ấn tượng, với hơn 15 gam protein chất lượng cao và ít hơn 2 gam đường trên mỗi thanh, bạn có thể tự tin rằng thanh protein này đáng đồng tiền bát gạo. Tất cả những điều này làm cho bánh Indulgence Protein trở thành "thanh protein gia đình" - protein cao, ít đường mà không ảnh hưởng đến hương vị.
Hàm lượng protein cao hỗ trợ sự phát triển, phục hồi và sửa chữa cơ bắp. Tuyệt vời cho bất kỳ ai muốn thay thế đồ ăn nhẹ không lành mạnh trong chế độ ăn uống của họ. Hãy sử dụng trước hoặc sau khi tập luyện để thúc đẩy quá trình tập thể dục và phục hồi, hoặc như một món ăn nhẹ vào bất kỳ thời điểm nào trong ngày. Vì vậy, hãy luôn mang theo một thanh trong túi tập thể dục của bạn để tăng lượng protein quan trọng khi bạn đói nhé.
Lưu ý khi sử dụng lương khô vào mục đích giảm cân
Nghiên cứu cho thấy việc giảm cân không nên hoàn toàn phụ thuộc vào lương khô. Thực tế, lương khô thông thường không chứa chất xơ và các khoáng chất cần thiết. Cơ thể có thể bị thiếu hụt chất dinh dưỡng nếu chỉ ăn lương khô và không cung cấp các nhóm thực phẩm khác.
Ngoài ra, nhiều người thay thế bữa sáng bằng lương khô, điều này cũng không nên. Sử dụng lương khô thay cho bữa sáng có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến đường ruột của bạn.
Để đạt được kết quả giảm cân tốt nhất, bạn cần có một thực đơn giảm cân cân bằng. Ngoài ra, cần cung cấp đủ nước mỗi ngày, tập thể dục để cân bằng trao đổi năng lượng. Không nên ăn quá 300gr lương khô mỗi ngày vì có thể dẫn đến béo phì và phản tác dụng giảm cân.
Tổng kết
Phía trên là những kiến thức về lương khô, cách giảm cân bằng lương khô và các loại lương khô ngon, phổ biến trên thị trường hiện nay. Ngoài ra còn có một số lưu ý khi bạn sử dụng lương khô để giảm cân. Hy vọng bài viết của