Các bài tập Kegel cho nam giới có thể giúp cải thiện khả năng kiểm soát bàng quang và tăng cường khả năng sinh lý. Sau đây là cách thực hiện các bài tập Kegel hiệu quả nhất.
Bài tập Kegel ban đầu được mô tả bởi Arnold Kegel Henry, bác sĩ phụ khoa của Mỹ vào năm 1948. Đây là bài tập làm khỏe cơ sàn chậu và hỗ trợ các cơ quan sinh dục. Vùng chậu là phần cơ thể gồm những xương hông. Cơ sàn chậu nằm ở dưới cùng của phần này, giữa hai chân, nằm ở vùng thắt lưng.
Các bài tập Kegel cho nam giới giúp các cơ sàn chậu khỏe lên, hỗ trợ cho bàng quang, đại tràng cũng như tăng cường chức năng sinh lý. Hơn nữa, các bài tập này lại có thể thực hiện bất kỳ lúc nào. Trước khi tiến hành tập luyện, cần nắm được vị trí của các cơ sàn chậu cũng như kỹ thuật thực hiện bài tập để đạt hiệu quả tốt nhất.
2. Các bài tập Kegel có thể khắc phục chứng yếu sinh lý không?
Cơ sàn chậu có thể bị yếu đi do nhiều nguyên nhân, bao gồm phẫu thuật cắt bỏ tiền liệt tuyến và các bệnh lý như đái tháo đường, bàng quang tăng hoạt,... Các bài tập Kegel giúp hồi phục và làm cơ sàn chậu khỏe lên, từ đó mang lại nhiều lợi ích, đặc biệt trong đó các bài tập Kegel cho nam giới chữa được yếu sinh lý.
Xem thêm: Tác dụng của Viagra lên các hệ cơ quan trong cơ thể
3. Cách thực hiện bài tập Kegel cho nam giới
Trước khi thực hiện tập luyện, hãy:
- Tìm đúng cơ sàn chậu: cơ sàn chậu có thể xác định bằng hai cách, ngừng tiểu giữa chừng, hoặc nín giữ đánh hơi, bởi những hoạt động này cần sử dụng tới cơ sàn chậu. Khi đã xác định được cơ sàn chậu, bài tập có thể thực hiện được ở bất kì tư thế nào, cho dù ban đầu để dễ tập nhất nên tập ở tư thế nằm.
Bài tập Kegel cho nam giới
- Hoàn thiện kỹ thuật: co chặt cơ sàn chậu, giữ nguyên trong 3 giây, sau đó thả lỏng trong 3 giây, được tính là một lượt tập. Lặp lại động tác vài lượt mỗi lần tập. Khi cơ sàn chậu đã khỏe hơn, hãy thực hiện các bài tập Kegel trong tư thế ngồi, tư thế đứng hoặc kể cả khi đi lại.
- Duy trì tập trung: để đạt hiệu quả cao nhất, hãy tập trung co chặt chỉ duy nhất cơ sàn chậu. Chú ý đừng co cơ vùng bụng, đùi hay vùng mông. Hãy thở tự do trong khi tập, tránh nhịn thở.
- Tập 3 lần mỗi ngày: hãy đặt mục tiêu tập ít nhất 3 lần mỗi ngày, mỗi lần tập 10 lượt.
4. Thời điểm thực hiện các bài tập Kegel
Hãy biến các bài tập Kegel trở thành một phần của cuộc sống thường ngày, ví dụ như:
- Tập một lần bài tập Kegel mỗi khi làm một công việc cá nhân [ví dụ như trong khi đánh răng].
- Tập một lần nữa sau khi đi tiểu.
- Co cơ sàn chậu ngay trước và sau mỗi hoạt động gây áp lực lên ổ bụng, như hắt hơi, ho, cười, hay nâng vật nặng.
Nếu gặp vấn đề trong khi thực hiện các bài tập Kegel, đừng ngần ngại tìm kiếm sự trợ giúp từ bác sĩ hoặc chuyên viên tư vấn sức khỏe. Họ sẽ giúp người tập xác định đúng và làm cho cơ sàn chậu khỏe lên.
5. Đón nhận kết quả
Các bài tập Kegel nếu được thực hiện thường xuyên sẽ mang lại kết quả sau vài tuần tới vài tháng. Do vậy, để nhận được lợi ích tối đa, đặc biệt là khả năng chữa yếu sinh lý của các bài tập Kegel cho nam, hãy biến các bài tập kegel thành một phần của cuộc sống thường ngày.
Để đặt lịch khám tại viện, Quý khách vui lòng bấm số hoặc đặt lịch trực tiếp . Tải và đặt lịch khám tự động trên ứng dụng MyVinmec để quản lý, theo dõi lịch và đặt hẹn mọi lúc mọi nơi ngay trên ứng dụng.
Bài viết được đăng tải trên WebMD - kênh thông tin uy tín cao trên thế giới về nội dung sức khỏe được chuyên gia, tiến sĩ Carol DerSarkissia thẩm định - sẽ giúp bạn sớm tìm ra giải pháp để cải thiện khả năng sinh lý thông qua các bài tập thể dục đơn giản.
Nếu bạn đang bị bất lực, yếu sinh lý, giảm khả năng tình dục, sau đây là những bài tập thể dục hữu ích nhất có thể tham khảo.
1. Bài tập làm tăng nhịp tim, tốt cho tim mạch
Tăng cường sức khỏe thể chất có thể đồng thời làm tăng cường niềm vui cho bạn và đối tác của bạn. Bất kỳ hoạt động nào trong cuộc sống thường nhật cũng có thể khiến tim bạn đập nhanh hơn và thở mạnh hơn.
Từ đi bộ nhanh đến đạp xe đều có thể tăng cường lưu lượng máu - bao gồm cả các vùng dưới của bạn. Theo nghiên cứu của Đại học Texas, đó là một điểm cộng cho cả hai giới: khả năng cương cứng mạnh mẽ hơn ở nam giới và tăng hưng phấn hơn ở phụ nữ.
Những bài tập Cadio làm tăng nhịp tim đều có thể giúp bạn cải thiện khả năng "chuyện ấy".
2. Bơi lội
Các nhà nghiên cứu của Đại học Harvard phát hiện rằng, các vận động viên bơi lội cả nam và nữ ở độ tuổi 60 có đời sống tình dục tương tự như người trẻ hơn 20 tuổi.
Bơi lội giúp tăng cường sức bền, tăng cường lưu lượng máu, cải thiện tính linh hoạt và sức mạnh, đồng thời giảm căng thẳng.
Hoạt động này cũng đốt cháy một lượng calo đáng kể, điểm cộng cho những người thừa cân [tăng cân làm giảm ham muốn tình dục], đặc biệt là những người đàn ông béo phì bị rối loạn cương dương.
Bơi lội giúp cải thiện khả năng tình dục. [Ảnh: FreePik]
3. Bài tập tăng cường cơ cốt lõi và cơ bụng
Một hệ thống cơ bụng cốt lõi mạnh mẽ, linh hoạt sẽ hỗ trợ tốt hơn cho hầu hết mọi việc bạn làm. Điều đó bao gồm cả vấn đề chăn gối của bạn.
Hãy thường xuyên tập các động tác thể dục liên quan đến làm khỏe và săn chắc cơ bụng, bạn sẽ cảm nhận rõ được “tác dụng phụ” của nó trong mỗi lần “lâm trận”.
Cơ bụng khỏe hỗ trợ rất nhiều cho các hoạt động chăn gối. [Ảnh: FreePik]
4. Tư thế con ếch
Nhà sinh lý học thể dục Liz Neporent có trụ sở tại New York [Mỹ] cho biết, động tác mô phỏng dáng con ếch sẽ giúp cơ thể bạn thực sự linh hoạt hơn trong quá trình ân ái.
Đó là động tác mở hông cường độ cao giúp kéo dài đùi trong, háng và hông của bạn. Tư thế này cũng giúp người tập nhanh chóng giải phóng căng thẳng, có thể là nguyên nhân thực sự giúp bạn nhiệt huyết hơn khi ở trên giường.
Tư thế con ếch cải thiện sức mạnh vùng sàn chậu.
5. Tư thế bản lề
Để giúp bản thân ở “tư thế thuận lợi” mà không bị mỏi lưng hoặc chân, Neporent khuyên bạn tập tư thế bản lề như miêu tả dưới đây.
Ngả người ra sau một góc 45 độ trong vài giây trước khi đứng thẳng trở lại và lặp lại. Động thái này tuy tinh tế nhưng tạo ra rất nhiều sức mạnh bền bỉ.
Bạn hoàn toàn có thể có tư thế vững chãi và khỏe mạnh, dẻo dai hơn khi làm chuyện ấy nếu kiên trì tập động tác này.
Tư thế bản lề giúp cơ thể vững chãi, tăng cường khả năng "yêu" của bạn.
6. Kegel
Được phát triển để điều trị chứng tiểu không tự chủ, bài tập này giúp tăng cường cơ sàn chậu của bạn và điều đó có thể đồng nghĩa với việc giúp bạn đạt cực khoái mãnh liệt hơn.
Phụ nữ có thể quen thuộc hơn với Kegels nhưng bài tập này cũng giúp nam giới ngăn ngừa xuất tinh sớm. Cách thực hành động tác khá đơn giản, bạn hãy siết vùng cơ ở phần phụ của mình, giống như hành vi đang đi tiểu thì dừng lại, co bóp thật chặt rồi từ từ thả lỏng ra, lặp lại bài tập thường xuyên và bất kỳ khi nào bạn có thể.
Các nghiên cứu cho thấy, một nửa số người không làm đúng. Nếu bạn đặt một ngón tay vào âm đạo, bạn sẽ cảm thấy có lực kéo lên khi siết cơ. Đối với đàn ông khi tập kegel, có cảm giác “cậu nhỏ” sẽ nâng lên.
Kegel là bài tập siết cơ hiệu quả nhất để cải thiện khả năng tình dục cho cả nam và nữ.
7. Tư thế tấm ván [Plank]
Đây là cách hoàn hảo để tăng cường sức mạnh cho lớp sâu nhất của cơ bụng, cùng với cánh tay trên, đùi và mông của bạn.
Những cơ này giúp bạn ổn định sức mạnh thể chất để có thể “tung chiêu” khi ở gần bạn tình.
Thực hiện mỗi ngày một lần và tăng thời gian lên tới 60 giây hoặc lâu hơn cho mỗi lần tập. Nếu việc này quá khó khăn đối với việc tập bằng chống ngón chân thì hãy thử giữ thăng bằng trên đầu gối trước cho đến khi quen dần.
Plank là động tác không chỉ dụng bụng phẳng eo thon, mà còn nâng cao sinh lý.
8. Tư thế mèo/bò
Hãy coi tư thế yoga này như hình thức dạo đầu khác của hai người. Nó giúp thư giãn cột sống của bạn, giúp bạn có nhịp thở đều và cải thiện sự tập trung - để tâm trí của bạn luôn ở trong khoảnh khắc của hiện tại.
Di chuyển động tác mèo/bò với tốc độ đều đặn sao cho mỗi lần cong người lên [tư thế con bò] hít một hơi thật sâu và mỗi lần duỗi người xuống [tư thế con mèo] thở ra nhẹ nhàng.
Tư thế mèo/bò.
9. Đẩy vùng chậu/Tư thế cây cầu
Cho dù vị trí yêu thích của bạn là nhà truyền giáo hay nữ cao bồi, động tác này là một phần quan trọng của tư thế ấy. Nhưng những cú đẩy mạnh có thể khiến bạn kiệt sức khi sức mạnh cơ thể không ổn định. Do đó, tập cơ mông, bắp chân và gân kheo để xây dựng sức chịu đựng và tính linh hoạt.
Động tác đẩy vùng chậu hay là tư thế cây cầu trong Yoga cũng có thể giúp bạn nhanh chóng làm săn chắc các cơ liên quan, để bạn cảm thấy dễ chịu khi “vào cuộc” và trông có một vẻ ngoài đẹp mắt.
Tư thế cây cầu là động tác thể dục "kinh điển" dành cho người muốn tăng cường sinh lý.
10. Bài tập không thể thiếu là dành thời gian ở bên nhau
Những cặp đôi “đổ mồ hôi cùng nhau” thường sẽ luôn sát cánh bên nhau, vì vậy hãy hẹn hò và tập thể dục với người yêu của bạn. Các nghiên cứu cho thấy các hoạt động thể chất đầy thách thức sẽ khơi dậy sự hưng phấn.
Bạn cũng sẽ bị thu hút bởi đối tác của mình sau khi tập luyện. Phối hợp các hành động của bạn [ví dụ: chạy cùng tốc độ], tiếp xúc cơ thể với nhau nhiều hơn, nhìn ngắm nhau nhiều hơn để tăng cường kết nối cảm xúc của bạn thân mật hơn nữa.